Hoppa till innehåll
Начална страница » Blogg » Näring och fysisk aktivitet » Hur går man ner i vikt från buken? Beprövade sätt och diet för en platt mage

Hur går man ner i vikt från buken? Beprövade sätt och diet för en platt mage

När det gäller viktminskning, Du har förmodligen märkt att den inledande fasen är fettförbränning i armar och ben. Även om det är mycket viktigt att eliminera fett från dessa områden, deponerar kroppen oftare det i mitten av kroppen – i buken. Det är därför många människor kämpar med utbuktning i midjan, trots att de har smala armar och ben. I den här artikeln kommer vi att prata om vad som orsakar viktökning, hur det kan förebyggas och slutligen, vad är sätten att förlora magfett.

Hur man går ner i vikt från buken

Typer av bukfetma och dess orsaker

Bukfetma är ett tillstånd där bukens omkrets är större än höfternas omkrets. Det kan orsakas av sådana faktorer som:

  1. Den första faktorn som orsakar bukfetma är felaktig näring. Människor som följer en diet rik på fetter och socker, och dålig i fiber, frukt och grönsaker, är mer benägna att öka mängden kroppsfett i buken.
  2. Den andra faktorn är bristen på rörelse. Människor som leder en stillasittande livsstil tenderar att ha mer bukfett än människor som tränar regelbundet.
  3. Den tredje faktorn är stress och sömnbrist. Människor som utsätts för kronisk stress tenderar att gå upp i vikt, särskilt runt midjan. Personer som lider av sömnapné tenderar att vara överviktiga och utvecklar ofta kroniskt trötthetssyndrom och depression.

Bukfetma kallas också visceralt fett, intra-abdominal fett eller central fetma. Det kännetecknas av överdriven ackumulering av fettvävnad i mitten av kroppen. Det kan öka risken för hjärtsjukdomar, diabetes, stroke och andra allvarliga hälsoproblem.

Det finns flera olika typer av bukfetma:

Päronform

Denna typ av fettdeposition anses vara till synes bra eftersom den består av subkutant fett. Det är lokaliserat i underlivet och skinkorna, vilket gör sannolikheten för att utveckla hälsoproblem som fettlever, diabetes och hjärtsjukdomar mindre. Det orsakas ofta av brist på motion och övermålning, men det kan också vara resultatet av genetiska faktorer.

Typ av alkoholiserad bukfetma

Denna typ orsakas av överdriven alkoholkonsumtion. Som ett resultat ökar ackumuleringen av kroppsfett i kroppen, vilket leder till en förändring i kroppens form. Denna typ är vanlig för män. Vid alkoholisk fetma ligger fettavlagringar endast på buken, medan de inte är på skinkorna och höfterna.

Hormonell bukfetma

Hormonell fetma uppstår vid obalans av könshormoner eller binjurehormoner. Som ett resultat finns det en ökning av kroppsvikten och en förskjutning av subkutant fett mot buken. Denna typ är vanligare hos kvinnor som har gått igenom klimakteriet.

Bukfetma av mag-tarmtyp

Denna typ av övervikt uppträder på grund av sjukdomar i mag-tarmkanalen (magsår, kolit, gastrit, utomkvedshavandeskap). Ofta uppstår det på grund av felaktig näring. Dessutom kan det förekomma i alla åldrar. Efter 20 års ålder ökar patientens midjemått med ca 2 cm per år. En karakteristisk egenskap hos denna typ är ackumulering av fettvävnad främst i övre buken och i bröstområdet (bröstbenet).

Varför är det värt att gå ner i vikt från magen?

Hur man snabbt går ner i vikt från buken

Eftersom fettet i detta område ackumuleras runt inre organ som hjärta, lever och njurar, vilket kan orsaka allvarliga skador och hälsoproblem. En person med bukfetma löper högre risk att få hjärtinfarkt, stroke eller till och med cancer. Dessutom orsakar det andningsproblem eftersom lungorna har mindre utrymme att dekomprimera. Därför är det viktigt att gå ner i vikt från buken för att förhindra dessa sjukdomar och förbättra livskvaliteten.

Varför är det så svårt att bli av med magfett?

Det kan verka som om du kan gå ner i vikt genom att träna och följa en diet, men sanningen är att förlora magfett är svårare än det verkar. Varför? I denna typ av fett finns det ett större antal alfa-2-receptorer som saktar ner ämnesomsättningen. Dessutom ökar bukfetma blodtrycket och kolesterolnivåerna, ökar risken för att utveckla diabetes och leder till insulinresistens.

Vad ska man äta för att gå ner i vikt från magen? Vilka livsmedel att undvika?

Vad man ska äta för att gå ner i vikt från magen:

  1. Proteinrika produkter: magert kött, ägg, magert mejeri, fisk (helst de med högt innehåll av omega-3-syror), soja- och baljväxter
  2. Fruktcocktails och frukter
  3. Grönsaker
  4. Cayennepeppar och andra kryddiga kryddor
  5. Svart kaffe, sockerfritt
  6. Omättade fetter: nötter, olivolja, kött, magert kött, sardiner
  7. Fullkornsbröd

Vad bör du undvika?

  1. Kolsyrade och sötade drycker
  2. Juicer
  3. Pasta och ris
  4. Mättade fetter: smör, ostar, fet mjölk och kött, kakor, pasta, bacon, chips, palm och vegetabilisk olja.
  5. Alkohol
  6. Vitt bröd
  7. Socker och godis
  8. Potatisar

Hur man går ner i vikt från magen – enkla och effektiva råd

1. Rätt sömnlängd

Att sova i 7-8 timmar om dagen är det bästa sättet att upprätthålla kroppens korrekta funktion, så att du kan bygga muskler och bränna fett effektivt.

2. Dags att koppla av

Välbefinnande kan hjälpa till att kontrollera hormoner i samband med fetma, såsom ghrelin. Därför är det viktigt under dagen att hitta tid för adekvat avkoppling och vila.

3. Drick rätt mängd vatten

Vatten accelererar ämnesomsättningen avsevärt, reglerar kroppstemperaturen, förbättrar matsmältningen, förbättrar tarmfunktionen, eliminerar vattencellulit och stärker också huden. Den minsta dagliga dosen av mineralvatten som ska konsumeras är 8 glas.

4. Ge upp alkoholen

Alkohol har kalorier, men det innehåller inte näringsämnen. Det orsakar också uttorkning och stör fettförbränning.

5. Mat från små tallrikar framför spegeln

Detta är en annan metod som inte bränner kalorier direkt, men det påverkar vår hjärna. En liten tallrik gör att du undermedvetet applicerar en mindre del, medan du äter framför spegeln kommer att förbättra ditt välbefinnande, för som forskning visar, att titta på dig själv eller en annan person medan du äter en måltid utlöser lyckans hormon.

6. Tuggummi

Tuggummi kommer inte att få dig att förlora fler kalorier – det är bara en distraktion som kan få dig att äta färre måltider och inte bli hungrig.

7. Gör dagliga aktiviteter vid fasta tider

Dagliga aktiviteter som att äta, träna, sova etc. ska utföras vid fasta tidpunkter. Detta gör det möjligt för kroppen att vänja sig vid det och förbättra sin stabilisering. Tack vare detta kommer vi att undvika den situation som i stället för till exempel Vi äter 4 måltider 5, för den dagen vaknade vi tidigare än vanligt. Detta kommer att orsaka att nästa dag kommer vi att gå till sängs ännu tidigare och den ”onda cirkeln” kommer att komma full cirkel. Därför, om vi vill förlora överflödigt kroppsfett, är det mycket viktigt att följa goda matvanor och regelbundenhet att utföra dagliga aktiviteter.

8. Ta hand om rätt rörelse och skonsam träning

Detta är särskilt viktigt för personer som leder en stillasittande livsstil. Det är mycket viktigt att gå upp då och då (minst var 1-2 timmar) och bara gå, sträcka. Viktminskningsprocessen handlar inte bara om att införa ett kaloriunderskott. Om vi vill att fettförbränning ska vara effektiv måste vi tillämpa alla de viktigaste principerna för en hälsosam livsstil, följa en daglig kost och utföra korrekt utvalda övningar och fysiska aktiviteter (t.ex. cykling).

9. Korrekt kroppshållning

Korrekt kroppshållning minskar spänningen i musklerna och främjar korrekt blodflöde, vilket återställer muskelaktiviteten.

10. Fokusera på korrekt andning

Korrekt andning främjar viktminskning i alla delar av kroppen, inklusive bukområdet. Djupandning hjälper till att stärka bukmusklerna och bränna överflödigt fett i detta område. Dessutom förbättrar det blodcirkulationen, vilket leder till bättre matsmältning och förbättrat ämnesomsättningsarbete.

11. Ät måltider utan brådska

Att äta långsamt är ett enkelt men effektivt sätt att gå ner i vikt. Tack vare det kan du känna dig full och äta färre kalorier. Hos många människor finns det ett fenomen med tanklös eller omedveten ätande, som består av att äta utan att uppmärksamma hur mycket eller ens vad som äts. Detta ökar sannolikheten för övermålning. Att äta eftertänksamt kan hjälpa dig att öka medvetenheten om dina aptitsignaler så att du kan äta mindre och gå ner i vikt.

12. Bantningsbad efter träning

Efter att ha gjort varje träning på tom mage i 20-30 minuter, blötlägg i ett varmt bad med tillsats av havssalt eller Epsomsalt (1 kopp för varje bad). Detta hjälper dig att bränna extra kalorier snabbt och effektivt och samtidigt lugna dina ömma muskler!

13. Magnesium för viktminskning

Magnesium tillskott hjälper till att minska hungernivåer genom att öka leptin nivåer , ett hormon som får oss att känna oss mätta.

14. Introducera kostfiber, magert protein och hälsosamma fetter i kosten

Kostfiber är viktigt för hälsosam matsmältning och regelbundna tarmrörelser. En kost rik på fiber gör att du kan känna dig full längre efter att ha ätit, vilket undviker onödigt mellanmål. Förutom kostfiber bör kosten också innehålla produkter rik på magert protein och hälsosamma fetter. Dessa livsmedel upprätthåller mättnad under en längre tid och hjälper till att reglera insulinnivåerna. Insulin är ett hormon som produceras av bukspottkörteln för att reglera blodsockernivåerna. Att äta mat rik på magert protein, hälsosamma fetter och fiber hjälper till att hålla insulinnivåerna låga

Hur man går ner i vikt från magen – provövningar

Hur man snabbt går ner i vikt från buken - övningar

KNÄBÖJ

Ligg platt på golvet med nedre delen av ryggen tryckt mot marken. Lägg händerna bakom huvudet eller räta ut dem framför dig. Håll ihop fötterna och lyft ner dem från golvet. Lyft överkroppen från golvet genom att utföra en ryggradsväxlingsrörelse. Lyft knäna uppåt så att de är vinkelräta mot golvet och dina kalvar parallellt med golvet. Sänkning tills mitten av ryggen berör marken.

CRUNCHES

Ligg platt på golvet eller träna du har med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Vi korsar händerna på bröstet, gömmer hakan mot bröstet och lyfter axelbladen några centimeter från marken utan att dra nacken. Stanna en stund, sakta sedan ner och upprepa flera gånger.

STAVAR

Börja med att ligga med ansiktet ner på mattan, vila på underarmar och tår, benen sträckta rakt bakom kroppen, fötterna tillsammans. Detta är den så kallade push-up positionen, men ännu inte lyfta på fingrarna eller händerna. Dra ihop magmusklerna och lyft kroppen från mattan i en rak linje från topp tillå, håll händerna rakt under axlarna, armbågar nära bålen, händerna vända mot varandra. Håll denna position i 10 sekunder eller mer, andas djupt, slappna av och upprepa sedan flera gånger.

Hur man går ner i vikt från buken – kost och fysisk aktivitet – sammanfattning

Kost

Detta är en av de viktigaste faktorerna som gör att vi kan ”förlora vår mage”, bli av med ”bacon” eller fettveck och förbättra vår kropps arbete. Kom ihåg att en hälsosam kost inte är en där du inte kan äta någonting alls. Den dagliga kaloribehovet måste säkerställas så att vi kan fungera ordentligt, varför en balanserad kost är nyckeln till framgång.

Kosttillskott

En bra lösning är att använda tillsatser i vår kost. Detta hjälper oss att diversifiera det, och det kommer att ge de nödvändiga näringsvärdena, vilket positivt kommer att påverka förbränningen av magfett. Vi kan använda olika typer av te eller bantningskaffe, t.ex. Hai Matcha, Easy Black Latte eller Slim Dream Shake.

Fysisk aktivitet

Vi måste komma ihåg att det är nödvändigt att utföra övningar för en platt mage regelbundet, men vi får inte glömma aktiviteter som en enkel promenad, löpning eller cykling. Dessa aktiviteter har också en mycket positiv effekt på utseendet på vår figur.

Regelbundna måltider

Som redan nämnts möjliggör regelbundna måltider korrekt metabolism och snabbare kaloriförbränning. Om vi har problem med att följa det är en bra lösning en skriftlig meny för de närmaste dagarna. Detta kommer att göra det möjligt för oss att ha ett slags kontroll. För detta ändamål kan vi be en dietist om hjälp, som kommer att välja kosten ordentligt.

Aerobisk

Bukmusklerna är desamma som alla andra muskler i kroppen. För att de ska utvecklas måste de få lämpliga stimuli (i detta fall fysisk träning). Bland de övningar som gör att du kan forma bukmusklerna är de mest effektiva de som kombinerar flera element samtidigt: styrketräning, uthållighetsträning och kondition.

Använd fettförbrännares lipotropa effekt

Den lipotropa effekten är mycket viktig eftersom det hjälper till att bryta ner och ta bort överflödigt fett från levern och andra organ, samtidigt som kolesterol och triglycerider sänks.

Används tillsammans med en hälsosam livsstil och näringsprogram, lipotropa kosttillskott kan hjälpa till med viktminskning genom att hjälpa nedbrytningen av fettceller. För detta ändamål, Vi kan använda kosttillskott för viktminskning såsom: BurnBooster eller Slimdropico bantning droppar.


Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.