Hoppa till innehåll
Hemsidan » Blogg » Näring och fysisk aktivitet » Hur går man ner i vikt från låren? Kost, motion och effektiva metoder

Hur går man ner i vikt från låren? Kost, motion och effektiva metoder

Om du vill gå ner i vikt från låren måste du först ta reda på vad som verkligen orsakar att en betydande mängd fett ackumuleras på denna plats. Tack vare sådan information blir det lättare att starta viktminskningsprocessen och det blir mycket snabbare, effektivare och trevligare. Se vad du bör ägna särskild uppmärksamhet åt, vilka övningar du ska göra och vilka måltider du ska undvika, och du kommer säkert att uppnå ditt mål på mycket kortare tid.

Hur man går ner i vikt från låren

Varför deponeras fettvävnad på låren?

Kroppen lagrar fettlager i låren för olika ändamål. Detta beror på ålder, kön och genetiska missbruk. Vilka är skillnaderna mellan smala, feta människor och kvinnor? Spelar fetter samma roll överallt? Svaret är nej.

Människor som är mycket smala kan ha tjocka lår, eftersom kroppen lagrar ytterligare fett i detta område – subkutant. På vissa ställen kan det ta formen av ”klumpar”.

Överviktiga människor kan också ackumulera fett i låren. I detta fall är överflödigt fett subkutant och visceralt i naturen. Visceralt fett bildas runt inre organ och frigör hormoner som ökar risken för att utveckla sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.

Hos kvinnor, när östrogennivåer börjar minska efter klimakteriet, tendensen att ackumulera mer kroppsfett i låren och andra områden ökar. Dessutom är genetiska egenskaper också av stor betydelse här.

Orsaker till nedfall av fettvävnad på låren

  1. Hormonella förändringar
  2. Brist på muskeltonus
  3. Menstruation
  4. Brist på motion
  5. För mycket socker- eller alkoholkonsumtion
  6. Insulinresistens

Är det svårt att gå ner i vikt från låren?

Att gå ner i vikt från låren är svårt, men inte omöjligt. Svårigheterna uppstår från det faktum att fettceller är mer känsliga för kroppens hormoner – östrogen, insulin och kortisol – än i andra delar av kroppen. Detta innebär att fettet på dessa ställen är svårare att bränna och tenderar att ackumuleras över tiden om viktökning fortsätter.

Man bör också komma ihåg att punkt viktminskning, dvs endast i en del av kroppen är praktiskt taget omöjligt. Om du bestämmer dig för att träna, trots att enskilda muskler är mer involverade, bränns kalorier från hela kroppen, inte bara på detta enda ställe. Naturligtvis kommer området runt dessa muskler att bränna mer fett och kommer att utvecklas mer, men viktminskningsprocessen sker i hela kroppen. Av denna anledning är ”punkt viktminskning” en vanlig myt. Detsamma gäller guider som har titlarna ”Hur man går ner i vikt från låren på 3 dagar?”. Känner du någon som gick ner i vikt på 3 dagar så mycket att det var svårt att lära känna honom? Jag tror inte det. Därför är detta en annan myt som inte är värd att tro. Viktminskning är en process där regelbundenhet och uthållighet i åtgärder är nyckeln till framgång.

hur man går ner i vikt från låren - kost och motion

De bästa övningarna för att gå ner i vikt från låren

  1. Den första övningen är en knäböj, en klassisk övning för lår och skinkor. Denna övning utförs med något separerade ben, böjda vid knäna och raka armar. Då måste du göra en knäböj tills låren är parallella med golvet, varefter du återgår till stående position.
  2. Den andra övningen är resor. Stå upprätt, lägg händerna på remmen bakom dig och steg med ett ben framåt så att det böjs vid knäet i en vinkel av 90 grader. Upprepa övningen, byta ben.
  3. Den tredje övningen är knäböj med ett hopp, tack vare vilket du tränar höfter, lår och skinkor. För att utföra denna övning måste du stå rakt, böja knäna något och göra ett hopp, trycka dig bort från golvet med tårna, på väg rakt fram. Vid landning bör du stå på hela foten och sedan gå till knäböjspositionen i en halv minut, varefter upprepa övningen och komma ihåg att inte vila mellan efterföljande knäböj.
  4. Den fjärde övningen består av att ligga på rygg med fötterna på golvet och händerna bakom huvudet; höj överkroppen nästan helt från golvet, böj i midjan och håll fötterna platta på golvet; under denna rörelse, dra åt bukmusklerna så tätt som möjligt.

Hur man går ner i vikt från låren – tillskott

Hur fungerar kosttillskott?

Kosttillskott fungerar genom att hjälpa kroppen att bli av med toxiner och andra oönskade ämnen. De kompletterar också med viktiga näringsämnen som kan saknas i din vanliga kost. När dessa ämnen avlägsnas från kroppen är det lättare att gå ner i vikt, eftersom fett bränns mycket snabbare. Tänk på att kosttillskott inte är en ersättning för en bra kost och träningsprogram. De bör användas som tillsats, då kan de definitivt öka effektiviteten i vår verksamhet. Korrekt tillskott kan även fördubbla effekterna av vår verksamhet.

Är kosttillskott effektiva för att förlora lårvikt? Vilken ska man välja?

Kosttillskott kan hjälpa till med viktminskning i låren om de innehåller ingredienser som stimulerar nedbrytningen av fettceller i låren och skinkorna. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt om de använda ingredienserna är av naturligt ursprung.

Vi har ett mycket brett utbud av kosttillskott att välja mellan. Valet beror på våra predispositioner och helt enkelt i vilken form vi vill använda tillägget. Vissa människor föredrar bantningste, andra föredrar tabletter eller droppar, och andra föredrar att dricka bantningskaffe eller en annan cocktail. Nedan följer förslagen på enskilda kosttillskott:

Hur man snabbt minskar omkretsen av låren? Behandlingar

Kliniska behandlingar är en effektiv metod för viktminskning, men ibland kan de associeras med hälsokonsekvenser. Priserna på behandlingar är också relativt höga, så det är värt att överväga om denna typ av behandling är nödvändig. Kanske är det värt att använda en annan metod, t.ex. motion + lämplig tillskott? Detta är vårt individuella beslut. Nedan presenterar vi de mest populära kliniska behandlingarna:

CoolSculpting

CoolSculpting är en icke-invasiv behandling för att minska kroppsfettet med hjälp av en teknik som kallas cryolipolysis. Läkaren kommer att använda enheten för att frysa och döda fettcellerna i låren och lämna din hud och muskler intakta. CoolSculpting är FDA-godkänt för avlägsnande av mage, sida och lårfett.

Fettsugning

Fettsugning är ett invasivt kirurgiskt ingrepp som tar bort fett från specifika delar av kroppen. Under fettsugning kommer läkaren att göra små snitt på låret och sätta in ett tunt rör som kallas en kanyl i fettskiktet under huden. Med hjälp av detta rör kommer överflödigt fett att sugas ut och lårens kontur kommer att ges.

EMSCULPT

EMSCULPT – en icke-invasiv metod med högintensiv elektromagnetisk teknik som hjälper till att fasta och stärka låren och skinkorna. Hur fungerar det? Medan du ligger på behandlingsbädden får patienten två axelblad som stimulerar muskelkontraktioner, vilket kan hjälpa till att fasta och stärka musklerna i de övre benen.

Chockvåg

Shockwave terapi är en effektiv och säker metod för att eliminera celluliter, bristningar och lokala fettdepåer. Det är ett icke-invasivt förfarande som inte kräver anestesi. Chockvågor är mycket högfrekventa ljudvågor. De introduceras i kroppen med hjälp av en speciell applikator placerad på huden. Detta orsakar regenerering och fibros av vävnader. Som ett resultat blir huden mer elastisk och fast, och dess yta – slät. Chockvågstekniken används för att behandla celluliter och återställa hudens fasthet. Det kräver inte sjukhusvistelse eller en lång återhämtningstid.

Hur man går ner i vikt från låren – vad ska man inte äta?

Det finns många livsmedel du kan undvika om du vill gå ner i vikt från låren. Om du menar allvar med att gå ner i vikt från denna del av kroppen rekommenderar jag att du följer dessa tips:

  1. Undvik alla snabbmatsmåltider. De är en av de värsta syndarna när det gäller att konsumera för mycket fett och kalorier. Det är därför det är så viktigt att du håller dig borta från dem så mycket som möjligt.
  2. Undvik att konsumera livsmedel som innehåller transfetter. Det är en typ av fett som har kopplats till hjärtsjukdomar och fetma. När du väljer en mat, se till att den endast innehåller naturligt fett, såsom olivolja eller smör.
  3. Undvik bearbetade livsmedel och söta snacks. Dessa typer av livsmedel innehåller många tomma kalorier, som inte hjälper alls att bränna fett! Välj istället komplexa kolhydrater, som fullkorn eller brunt ris.

Sammanfatta vilka ingredienser och produkter som ska undvikas: lätt bröd, vitt ris, pasta, alkoholhaltiga och kolsyrade drycker, socker och godis, salt, livsmedelstillsatser och konserveringsmedel, transfetter, hydrerade oljor och margarin, bekämpningsmedel och herbicider, allergener som vete och gluten.

Hur man går ner i vikt från låren? 6 praktiska tips

  1. Ta hand om korrekt hydrering av kroppen – Föreslå inte information som rekommenderar att du konsumerar 2 liter vatten per dag. Kom ihåg att detta är den minsta dosen. Rätt mängd vatten beror på din kroppsvikt, så det är värt att använda kalkylatorer som hjälper dig att välja rätt dos för dig.
  2. Introducera grönsaker och frukter i din kost. En balanserad kost är en som innehåller rätt mängd kalorier, men ger också tillräcklig näring för kroppen. Annars kommer den inte att kunna fungera korrekt
  3. Se till att måltiderna är på fasta tider. Regelbundna måltider är ett viktigt element för att snabbt och effektivt gå ner i vikt från låret och från andra delar av kroppen. Tack vare detta kommer ämnesomsättningen att fungera snabbare, och fettförbränning kommer att vara mycket effektivare.
  4. Undvik fet och stekt mat. Många nutritionists rekommenderar att minska kroppsfett från låren för att börja här. Hälsosam kost är viktigt, så välj kokt eller bakad mat.
  5. Eliminera stimulantia, godis och kolsyrade drycker.
  6. Fysisk aktivitet. Regelbundna styrkeövningar eller intervallträning, cardio kan ge bästa resultat endast om det görs systematiskt. Om du är nybörjare kan du starta viktminskningsprocessen genom att göra övningar som: knäböj, cykling, simning, rask promenad. Sådan fysisk aktivitet tillåter dig inte bara att bränna fett från låren, ta bort celluliter och modellera musklerna i skinkorna, men kommer dessutom att förbättra benens övergripande utseende genom att banta huden. Var noga med att inte överdriva det med för frekventa träningspass. Först är 3 gånger i veckan rätt mängd.