Meteen naar de inhoud
Homepage » Blog » Voeding en lichaamsbeweging » Hoe gewicht te verliezen van de buik? Bewezen manieren en dieet voor een platte buik

Hoe gewicht te verliezen van de buik? Bewezen manieren en dieet voor een platte buik

Als het gaat om gewichtsverlies, heb je waarschijnlijk gemerkt dat de beginfase vetverbranding in de armen en benen is. Hoewel het elimineren van vet uit deze gebieden erg belangrijk is, zet het lichaam het vaker af in het middelste deel van het lichaam – in de buik. Dit is de reden waarom veel mensen worstelen met uitpuiling in de taille, ondanks het feit dat ze slanke armen en benen hebben. In dit artikel zullen we het hebben over wat gewichtstoename veroorzaakt, hoe het kan worden voorkomen en, ten slotte, wat de manieren zijn om buikvet te verliezen.

Hoe gewicht te verliezen van de buik

Soorten abdominale obesitas en de oorzaken ervan

Abdominale obesitas is een aandoening waarbij de omtrek van de buik groter is dan de omtrek van de heupen. Het kan worden veroorzaakt door factoren zoals:

  1. De eerste factor die abdominale obesitas veroorzaakt, is onjuiste voeding. Mensen die een dieet volgen dat rijk is aan vetten en suiker, en arm is aan vezels, fruit en groenten, hebben meer kans om de hoeveelheid lichaamsvet in de buik te verhogen.
  2. De tweede factor is het gebrek aan beweging. Mensen die een sedentaire levensstijl leiden, hebben de neiging om meer buikvet te hebben dan mensen die regelmatig sporten.
  3. De derde factor is stress en slaaptekort. Mensen die worden blootgesteld aan chronische stress hebben de neiging om aan te komen, vooral rond de taille. Mensen die lijden aan slaapapneu hebben de neiging om overgewicht te hebben en ontwikkelen vaak chronisch vermoeidheidssyndroom en depressie.

Abdominale obesitas wordt ook wel visceraal vet, intra-abdominaal vet of centrale obesitas genoemd. Het wordt gekenmerkt door overmatige ophoping van vetweefsel in het middelste deel van het lichaam. Het kan het risico op hartaandoeningen, diabetes, beroertes en andere ernstige gezondheidsproblemen verhogen.

Er zijn verschillende soorten abdominale obesitas:

Peervorm

Dit type vetafzetting wordt als schijnbaar goed beschouwd omdat het bestaat uit onderhuids vet. Het is gelokaliseerd in de onderbuik en billen, waardoor de kans op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals leververvetting, diabetes en hartaandoeningen kleiner is. Het wordt vaak veroorzaakt door gebrek aan lichaamsbeweging en te veel eten, maar het kan ook het gevolg zijn van genetische factoren.

Type alcoholische abdominale obesitas

Dit type wordt veroorzaakt door overmatig alcoholgebruik. Als gevolg hiervan neemt de snelheid van ophoping van lichaamsvet in het lichaam toe, wat leidt tot een verandering in de vorm van het lichaam. Dit type komt vaak voor bij mannen. In het geval van alcoholische obesitas bevinden vetafzettingen zich alleen op de buik, terwijl ze zich niet op de billen en heupen bevinden.

Hormonale abdominale obesitas

Hormonale obesitas treedt op in geval van onbalans van geslachtshormonen of bijnierhormonen. Als gevolg hiervan is er een toename van het lichaamsgewicht en een verschuiving van onderhuids vet naar de buik. Dit type komt vaker voor bij vrouwen die door de menopauze zijn gegaan.

Abdominale obesitas van het gastro-intestinale type

Dit type overgewicht verschijnt als gevolg van ziekten van het maagdarmkanaal (maagzweer, colitis, gastritis, buitenbaarmoederlijke zwangerschap). Vaak ontstaat het als gevolg van onjuiste voeding. Bovendien kan het op elke leeftijd voorkomen. Na de leeftijd van 20 jaar neemt de tailleomtrek van de patiënt met ongeveer 2 cm per jaar toe. Een kenmerkend kenmerk van dit type is de ophoping van vetweefsel voornamelijk in de bovenbuik en in het borstgebied (borstbeen).

Waarom is het de moeite waard om gewicht te verliezen van de buik?

Hoe snel gewicht te verliezen vanuit de buik

Omdat het vet in dit gebied zich ophoopt rond inwendige organen zoals het hart, de lever en de nieren, wat ernstige schade en gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Een persoon met abdominale obesitas loopt een hoger risico op een hartaanval, beroerte of zelfs kanker. Daarnaast veroorzaakt het ademhalingsproblemen omdat de longen minder ruimte hebben om te decomprimeren. Daarom is het belangrijk om gewicht te verliezen vanuit de buik om deze ziekten te voorkomen en de kwaliteit van leven te verbeteren.

Waarom is het zo moeilijk om van buikvet af te komen?

Het lijkt misschien alsof je gewicht kunt verliezen door te sporten en een dieet te volgen, maar de waarheid is dat het verliezen van buikvet moeilijker is dan het lijkt. Waarom? In dit type vet is er een groter aantal alfa-2-receptoren die het metabolisme vertragen. Bovendien verhoogt abdominale obesitas de bloeddruk en het cholesterolgehalte, verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes en leidt tot insulineresistentie.

Wat te eten om af te vallen van de buik? Welke voedingsmiddelen te vermijden?

Wat te eten om gewicht te verliezen van de buik:

  1. Eiwitrijke producten: mager vlees, eieren, magere zuivel, vis (bij voorkeur die met een hoog gehalte aan omega-3-zuren), soja- en peulvruchtenproducten
  2. Fruitcocktails en fruit
  3. Groente
  4. Cayennepeper en andere pittige kruiden
  5. Zwarte koffie, suikervrij
  6. Onverzadigde vetten: noten, olijfolie, vlees, mager vlees, sardines
  7. Volkorenbrood

Wat moet je vermijden?

  1. Koolzuurhoudende en gezoete dranken
  2. Sappen
  3. Pasta en rijst
  4. Verzadigde vetten: boters, kazen, vette melk en vlees, gebak, pasta, spek, chips, palm- en plantaardige olie.
  5. Alcohol
  6. Wittebrood
  7. Suiker en snoep
  8. Aardappels

Hoe gewicht te verliezen van de buik – eenvoudig en effectief advies

1. De juiste lengte van de slaap

7-8 uur per dag slapen is de beste manier om de goede werking van het lichaam te behouden, zodat u spieren kunt opbouwen en effectief vet kunt verbranden.

2. Tijd om te ontspannen

Welzijn kan helpen bij het beheersen van hormonen die verband houden met obesitas, zoals ghreline. Daarom is het belangrijk om overdag tijd te vinden voor voldoende ontspanning en rust.

3. Drink de juiste hoeveelheid water

Water versnelt het metabolisme aanzienlijk, reguleert de lichaamstemperatuur, verbetert de spijsvertering, verbetert de darmfunctie, elimineert watercellulitis en verstevigt ook de huid. De minimale dagelijkse dosis mineraalwater die moet worden geconsumeerd, is 8 glazen.

4. Alcohol opgeven

Alcohol bevat calorieën, maar het bevat geen voedingsstoffen. Het veroorzaakt ook uitdroging en interfereert met vetverbranding.

5. Eten van kleine borden voor de spiegel

Dit is een andere methode die niet direct calorieën verbrandt, maar het beïnvloedt onze hersenen. Een klein bord zorgt ervoor dat je onbewust een kleinere portie aanbrengt, terwijl eten voor de spiegel je welzijn zal verbeteren, omdat, zoals onderzoek aantoont, het kijken naar jezelf of een andere persoon tijdens het eten van een maaltijd het hormoon van geluk activeert.

6. Kauwgom kauwen

Kauwgom zorgt er niet voor dat je meer calorieën verliest – het is gewoon een afleiding die ervoor kan zorgen dat je minder maaltijden eet en geen honger krijgt.

7. Doe dagelijkse activiteiten op vaste tijden

Dagelijkse activiteiten zoals eten, trainen, slapen, etc. moet op vaste tijden worden uitgevoerd. Hierdoor kan het lichaam eraan wennen en de stabilisatie verbeteren. Dankzij dit zullen we de situatie vermijden dat in plaats van bijvoorbeeld, We eten 4 maaltijden 5, want op die dag werden we eerder wakker dan normaal. Dit zal ervoor zorgen dat we de volgende dag nog eerder naar bed gaan en de “vicieuze cirkel” rond is. Daarom, als we overtollig lichaamsvet willen verliezen, is het erg belangrijk om goede eetgewoonten en regelmaat van het uitvoeren van dagelijkse activiteiten te volgen.

8. Zorg voor de juiste beweging en zachte training

Dit is vooral belangrijk voor mensen die een sedentaire levensstijl leiden. Het is erg belangrijk om van tijd tot tijd op te staan (minstens om de 1-2 uur) en gewoon te lopen, uit te rekken. Het gewichtsverliesproces gaat niet alleen over het introduceren van een calorietekort. Als we willen dat vetverbranding effectief is, moeten we alle belangrijke principes van een gezonde levensstijl toepassen, een dagelijks dieet volgen en goed geselecteerde oefeningen en fysieke activiteiten uitvoeren (bijvoorbeeld fietsen).

9. Juiste lichaamshouding

Een goede lichaamshouding vermindert de spanning in de spieren en bevordert een goede bloedstroom, die de spieractiviteit herstelt.

10. Focus op een goede ademhaling

Een goede ademhaling bevordert gewichtsverlies in elk deel van het lichaam, inclusief de buikstreek. Diepe ademhaling helpt de buikspieren te versterken en overtollig vet in dit gebied te verbranden. Bovendien verbetert het de bloedcirculatie, wat leidt tot een betere spijsvertering en een verbeterd metabolisme.

11. Eet maaltijden zonder haast

Langzaam eten is een eenvoudige maar effectieve manier om af te vallen. Dankzij het kunt u zich vol voelen en minder calorieën eten. Bij veel mensen is er een fenomeen van hersenloos of onbewust eten, dat bestaat uit eten zonder aandacht te besteden aan hoeveel of zelfs wat er wordt gegeten. Dit verhoogt de kans op overeten. Zorgvuldig eten kan u helpen het bewustzijn van uw eetlustsignalen te vergroten, zodat u minder kunt eten en gewicht kunt verliezen.

12. Afslankbad na de training

Na het doen van elke training op een lege maag gedurende 20-30 minuten, weken in een warm bad met de toevoeging van zeezout of Epsom-zout (1 kopje voor elk bad). Dit zal je helpen om snel en effectief extra calorieën te verbranden en tegelijkertijd je pijnlijke spieren te kalmeren!

13. Magnesium voor gewichtsverlies

Magnesiumsuppletie helpt het hongerniveau te verminderen door het leptinegehalte te verhogen, een hormoon dat ons verzadigd laat voelen.

14. Introduceer voedingsvezels, magere eiwitten en gezonde vetten in het dieet

Voedingsvezels zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering en regelmatige stoelgang. Een vezelrijk dieet zorgt ervoor dat je je langer vol voelt na het eten, wat onnodig snacken voorkomt. Naast voedingsvezels moet het dieet ook producten bevatten die rijk zijn aan magere eiwitten en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen behouden de verzadiging voor een langere periode en helpen bij het reguleren van insulineniveaus. Insuline is een hormoon dat door de alvleesklier wordt geproduceerd om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magere eiwitten, gezonde vetten en vezels helpt het insulinegehalte laag te houden

Hoe gewicht te verliezen van de buik – voorbeeldoefeningen

Hoe snel gewicht te verliezen uit de buik - oefeningen

SQUATS

Ga plat op de grond liggen met je onderrug tegen de grond gedrukt. Plaats je handen achter je hoofd of strek ze voor je. Houd je voeten bij elkaar en til ze van de vloer. Til het bovenlichaam van de vloer door een spinale rangeerbeweging uit te voeren. Til je knieën omhoog zodat ze loodrecht op de vloer staan en je kuiten evenwijdig aan de vloer. Zakken totdat het midden van de rug de grond raakt.

CRUNCHES

Ga plat op de grond liggen of oefen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond. We kruisen onze handen op de borst, verbergen de kin naar de borst en tillen de schouderbladen een paar centimeter van de grond op, zonder aan de nek te trekken. Stop een tijdje, vertraag dan en herhaal meerdere keren.

STAVEN

Begin met je gezicht naar beneden op de mat te liggen, rustend op je onderarmen en tenen, benen gestrekt recht achter je lichaam, voeten tegen elkaar. Dit is de zogenaamde push-up positie, maar nog niet optillen op je vingers of handen. Trek de buikspieren samen en til het lichaam in een rechte lijn van top tot teen van de mat, houd je handen recht onder je schouders, ellebogen dicht bij je romp, je handen naar elkaar toe. Houd deze positie 10 seconden of langer vast, adem diep in, ontspan en herhaal dit vervolgens meerdere keren.

Hoe gewicht te verliezen uit de buik – dieet en fysieke activiteit – samenvatting

Dieet

Dit is een van de belangrijkste factoren die ons in staat stellen om “onze buik te verliezen”, zich te ontdoen van “spek” of vetplooien en het werk van ons lichaam te verbeteren. Vergeet niet dat een gezond dieet er niet een is waarop je helemaal niets kunt eten. De dagelijkse caloriebehoefte moet worden gewaarborgd, zodat we goed kunnen functioneren, daarom is een uitgebalanceerd dieet de sleutel tot succes.

Voedingsadditieven

Een goede oplossing is om additieven in onze voeding te gebruiken. Dit zal ons helpen het te diversifiëren en het zal de nodige voedingswaarden bieden, die de verbranding van buikvet positief zullen beïnvloeden. We kunnen verschillende soorten thee of afslankkoffies gebruiken, bijvoorbeeld. Hai Matcha, Easy Black Latte of Slim Dream Shake.

Lichaamsbeweging

We moeten niet vergeten dat het noodzakelijk is om regelmatig oefeningen voor een platte buik uit te voeren, maar we mogen activiteiten zoals een eenvoudige wandeling, hardlopen of fietsen niet vergeten. Deze activiteiten hebben ook een zeer positief effect op het uiterlijk van onze figuur.

Reguliere maaltijden

Zoals reeds vermeld, zorgen regelmatige maaltijden voor een goed metabolisme en een snellere calorieverbranding. Als we een probleem hebben om eraan te voldoen, is een goede oplossing een geschreven menu voor de komende dagen. Zo kunnen we een soort controle hebben. Voor dit doel kunnen we een diëtist om hulp vragen, die het dieet goed zal kiezen.

Aëroob

De buikspieren zijn hetzelfde als alle andere spieren van het lichaam. Om zich te ontwikkelen, moeten ze de juiste stimuli ontvangen (in dit geval lichaamsbeweging). Onder de oefeningen waarmee je de buikspieren kunt vormen, zijn de meest effectieve die oefeningen die verschillende elementen tegelijk combineren: krachttraining, duurtraining en cardio.

Gebruik het lipotrope effect van vetverbranders

Het lipotrope effect is erg belangrijk omdat het helpt bij het afbreken en verwijderen van overtollig vet uit de lever en andere organen, terwijl het cholesterol en triglyceriden verlaagt.

Gebruikt samen met een gezonde levensstijl en voedingsprogramma, lipotrope supplementen kunnen helpen met gewichtsverlies door de afbraak van vetcellen te helpen. Voor dit doel kunnen we voedingssupplementen gebruiken voor gewichtsverlies zoals: BurnBooster of Slimdropico afslankdruppels.