Skip to content
Начална страница » Blog » Prehrana i tjelesna aktivnost » Kako smršaviti s trbuha? Provjereni načini i dijeta za ravan trbuh

Kako smršaviti s trbuha? Provjereni načini i dijeta za ravan trbuh

Što se tiče mršavljenja, vjerojatno ste primijetili da je početna faza sagorijevanje masti unutar ruku i nogu. Iako je uklanjanje masti iz tih područja vrlo važno, tijelo ga češće taloži u srednjem dijelu tijela – u trbuhu. Zbog toga se mnogi ljudi bore s ispupčenjem u struku, unatoč činjenici da imaju vitke ruke i noge. U ovom članku ćemo govoriti o tome što uzrokuje debljanje, kako se to može spriječiti i, konačno, koji su načini gubitka masnoće na trbuhu.

Kako smršavjeti iz trbuha

Vrste pretilosti u trbuhu i njezini uzroci

Pretilost u trbuhu je stanje u kojem je opseg trbuha veći od opsega kukova. To može biti uzrokovano čimbenicima kao što su:

  1. Prvi čimbenik koji uzrokuje pretilost u trbuhu je nepravilna prehrana. Ljudi koji slijede prehranu bogatu mastima i šećerom, a siromašni vlaknima, voćem i povrćem, imaju veću vjerojatnost da će povećati količinu tjelesne masti u trbuhu.
  2. Drugi čimbenik je nedostatak kretanja. Ljudi koji vode sjedilački način života imaju tendenciju da imaju više trbušne masti od ljudi koji redovito vježbaju.
  3. Treći čimbenik je stres i nedostatak sna. Ljudi izloženi kroničnom stresu imaju tendenciju dobivanja na težini, osobito oko struka. Osobe koje pate od apneje imaju tendenciju prekomjerne težine i često razvijaju sindrom kroničnog umora i depresiju.

Pretilost u trbuhu naziva se i visceralna masnoća, intraabdominalna masnoća ili središnja pretilost. Karakterizira ga prekomjerno nakupljanje masnog tkiva u srednjem dijelu tijela. Može povećati rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.

Postoji nekoliko različitih vrsta pretilosti u trbuhu:

Oblik kruške

Ova vrsta taloženja masti smatra se naizgled dobrom jer se sastoji od potkožnog masnog tkiva. Lokaliziran je u donjem dijelu trbuha i stražnjici, što čini vjerojatnost razvoja zdravstvenih problema kao što su masna jetra, dijabetes i bolesti srca manja. Često je uzrokovan nedostatkom vježbanja i prejedanja, ali može biti i rezultat genetskih čimbenika.

Vrsta alkoholne pretilosti u trbuhu

Ova vrsta je uzrokovana prekomjernom konzumacijom alkohola. Kao rezultat toga, povećava se stopa nakupljanja tjelesne masti u tijelu, što dovodi do promjene oblika tijela. Ovaj tip je uobičajen za muškarce. U slučaju alkoholne pretilosti, masne naslage nalaze se samo na trbuhu, dok nisu na stražnjici i bokovima.

Hormonska pretilost u trbuhu

Hormonska pretilost javlja se u slučaju neravnoteže spolnih hormona ili nadbubrežnih hormona. Kao rezultat toga, dolazi do povećanja tjelesne težine i pomicanja potkožnog masnog tkiva prema trbuhu. Ovaj tip je češći kod žena koje su prošle menopauzu.

Pretilost trbuha gastrointestinalnog tipa

Ova vrsta prekomjerne težine pojavljuje se zbog bolesti probavnog trakta (čir na želucu, kolitis, gastritis, izvanmaterična trudnoća). Često nastaje zbog nepravilne prehrane. Štoviše, može se pojaviti u bilo kojoj dobi. Nakon 20. godine, opseg struka pacijenta povećava se za oko 2 cm godišnje. Karakteristična značajka ovog tipa je nakupljanje masnog tkiva uglavnom u gornjem dijelu trbuha iu području prsnog koša (prsna kost).

Zašto vrijedi izgubiti težinu iz trbuha?

Kako brzo smršavjeti iz trbuha

Budući da se masnoća na ovom području nakuplja oko unutarnjih organa kao što su srce, jetra i bubrezi, što može uzrokovati ozbiljna oštećenja i zdravstvene probleme. Osoba s pretilošću u trbuhu ima veći rizik od srčanog udara, moždanog udara ili čak raka. Osim toga, uzrokuje probleme s disanjem jer pluća imaju manje prostora za dekompresiju. Stoga je važno smršavjeti iz trbuha kako bi se spriječile ove bolesti i poboljšala kvaliteta života.

Zašto je tako teško riješiti se masnoće na trbuhu?

Može se činiti kao da možete smršavjeti vježbanjem i praćenjem dijete, ali istina je da je gubitak masnoće na trbuhu teži nego što se čini. Zašto? U ovoj vrsti masti postoji veći broj alfa-2 receptora koji usporavaju metabolizam. Osim toga, pretilost u trbuhu povećava krvni tlak i razinu kolesterola, povećava rizik od razvoja dijabetesa i dovodi do rezistencije na inzulin.

Što jesti da biste smršavjeli iz trbuha? Koju hranu izbjegavati?

Što jesti za mršavljenje iz trbuha:

  1. Visokoproteinski proizvodi: nemasno meso, jaja, nemasni mliječni proizvodi, riba (po mogućnosti oni s visokim sadržajem omega-3 kiselina), proizvodi od soje i mahunarki
  2. Voćni kokteli i voće
  3. Povrće
  4. Kajenski papar i drugi začinski začini
  5. Crna kava, bez šećera
  6. Nezasićene masti: orašasti plodovi, maslinovo ulje, meso, nemasno meso, srdele
  7. Integralni kruh

Što biste trebali izbjegavati?

  1. Gazirana i zaslađena pića
  2. Sokovi
  3. Tjestenina i riža
  4. Zasićene masti: maslaci, sirevi, masno mlijeko i meso, kolači, tjestenina, slanina, čips, palmino i biljno ulje.
  5. Alkohol
  6. Bijeli kruh
  7. Šećer i slatkiši
  8. Krumpir

Kako smršavjeti iz trbuha – jednostavan i učinkovit savjet

1. Prava duljina sna

Spavanje 7-8 sati dnevno najbolji je način za održavanje pravilnog funkcioniranja tijela, omogućujući vam učinkovito izgradnju mišića i sagorijevanje masti.

2. Vrijeme je za opuštanje

Dobrobit može pomoći u kontroli hormona povezanih s pretilošću, kao što je ghrelin. Stoga je tijekom dana važno pronaći vremena za adekvatno opuštanje i odmor.

3. Pijte pravu količinu vode

Voda značajno ubrzava metabolizam, regulira tjelesnu temperaturu, poboljšava probavu, poboljšava rad crijeva, uklanja vodeni celulit, a također učvršćuje kožu. Minimalna dnevna doza mineralne vode koja se konzumira je 8 čaša.

4. Odustanite od alkohola

Alkohol ima kalorije, ali ne sadrži hranjive tvari. Također uzrokuje dehidraciju i ometa sagorijevanje masti.

5. Hrana iz malih tanjura ispred ogledala

Ovo je još jedna metoda koja ne sagorijeva kalorije izravno, ali utječe na naš mozak. Mali tanjur natjerat će vas da podsvjesno nanesete manju porciju, dok će jelo pred ogledalom poboljšati vašu dobrobit, jer kako pokazuju istraživanja, promatranje sebe ili druge osobe dok jedete obrok pokreće hormon sreće.

6. Žvakati žvakaću gumu

Žvakaća guma neće vas natjerati da izgubite više kalorija – to je samo distrakcija zbog koje možete jesti manje obroka i ne ogladniti.

7. Obavljajte dnevne aktivnosti u određeno vrijeme

Svakodnevne aktivnosti poput jela, treninga, spavanja itd. treba izvoditi u fiksno vrijeme. To će omogućiti tijelu da se navikne na to i poboljša njegovu stabilizaciju. Zahvaljujući tome, izbjeći ćemo situaciju da umjesto, na primjer, Jedemo 4 obroka 5, jer smo se tog dana probudili ranije nego inače. To će uzrokovati da sljedeći dan idemo u krevet još ranije i da će “začarani krug” doći do punog kruga. Stoga, ako želimo izgubiti višak tjelesne masti, vrlo je važno slijediti dobre prehrambene navike i pravilnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti.

8. Vodite računa o pravilnom kretanju i nježnom treningu

To je posebno važno za ljude koji vode sjedilački način života. Vrlo je važno s vremena na vrijeme ustati (barem svakih 1-2 sata) i samo hodati, rastezati se. Proces mršavljenja ne odnosi se samo na uvođenje kalorijskog deficita. Ako želimo da sagorijevanje masti bude učinkovito, moramo primijeniti sva najvažnija načela zdravog načina života, slijediti svakodnevnu prehranu i izvoditi pravilno odabrane vježbe i fizičke aktivnosti (npr. biciklizam).

9. Ispravno držanje tijela

Pravilno držanje tijela smanjuje napetost u mišićima i potiče pravilan protok krvi, što vraća mišićnu aktivnost.

10. Usredotočite se na pravilno disanje

Pravilno disanje potiče mršavljenje u svakom dijelu tijela, uključujući područje trbuha. Duboko disanje pomaže jačanju trbušnih mišića i sagorijevanju viška masnoće na ovom području. Osim toga, poboljšava cirkulaciju krvi, što dovodi do bolje probave i poboljšanog rada metabolizma.

11. Jedite obroke bez žurbe

Jesti polako jednostavan je, ali učinkovit način mršavljenja. Zahvaljujući tome, možete se osjećati sito i jesti manje kalorija. Kod mnogih ljudi postoji fenomen bezumnog ili nesvjesnog jedenja, koji se sastoji od jela bez obraćanja pozornosti na to koliko ili čak što se jede. To povećava vjerojatnost prejedanja. Promišljena prehrana može vam pomoći da povećate svijest o signalima apetita kako biste mogli jesti manje i smršavjeti.

12. Kupka za mršavljenje nakon treninga

Nakon svakog treninga na prazan želudac 20-30 minuta, namočite u vrućoj kupki uz dodatak morske soli ili Epsom soli (1 šalica za svaku kupku). To će vam pomoći da brzo i učinkovito sagorite dodatne kalorije i istovremeno umirite bolne mišiće!

13. Magnezij za mršavljenje

Dodatak magnezija pomaže smanjiti razinu gladi povećanjem razine leptina , hormona zbog kojeg se osjećamo sito.

14. U prehranu unesite dijetalna vlakna, nemasne proteine i zdrave masti

Dijetalna vlakna su neophodna za zdravu probavu i redovite pokrete crijeva. Dijeta bogata vlaknima omogućuje vam da se duže osjećate sito nakon jela, što izbjegava nepotrebno grickanje. Osim dijetalnih vlakana, dijeta bi trebala uključivati i proizvode bogate nemasnim proteinima i zdravim mastima. Ove namirnice održavaju sitost duže vrijeme i pomažu u regulaciji razine inzulina. Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača za regulaciju razine glukoze u krvi. Jedenje hrane bogate nemasnim proteinima, zdravim mastima i vlaknima pomaže u održavanju niske razine inzulina

Kako smršavjeti iz trbuha – ogledne vježbe

Kako brzo smršavjeti iz trbuha - vježbe

ČUČNJEVA

Lezite ravno na pod s donjim dijelom leđa pritisnutim uz tlo. Stavite ruke iza glave ili ih ispravite ispred sebe. Držite noge zajedno i podignite ih s poda. Podignite gornji dio tijela s poda izvodeći pokret za manevriranje kralježnice. Podignite koljena prema gore tako da su okomita na pod i telad paralelna s podom. Spuštanje dok sredina leđa ne dotakne tlo.

DROBITI

Lezite ravno na pod ili vježbajte sa savijenim koljenima i nogama ravnim na podu. Prekrižimo ruke na prsima, sakrijemo bradu na prsa i podignemo lopatice nekoliko centimetara od tla, bez povlačenja vrata. Zaustavite se neko vrijeme, a zatim usporite i ponovite nekoliko puta.

ŠIPKE

Započnite ležanjem licem prema dolje na prostirci, odmarajući se na podlakticama i nožnim prstima, noge ispružene ravno iza tijela, noge zajedno. To je takozvani push-up položaj, ali još se ne podiže na prste ili ruke. Stegnite trbušne mišiće i podignite tijelo s prostirke u ravnoj liniji od glave do pete, držeći ruke ravno ispod ramena, laktove blizu torza, ruke okrenute jedna prema drugoj. Držite ovaj položaj 10 sekundi ili više, duboko dišite, opustite se, a zatim ponovite nekoliko puta.

Kako smršavjeti iz trbuha – dijeta i tjelesna aktivnost – sažetak

Dijeta

To je jedan od najvažnijih čimbenika koji će nam omogućiti da “izgubimo trbuh”, riješimo se “slanine” ili masnih nabora i poboljšamo rad našeg tijela. Zapamtite da zdrava prehrana nije ona na kojoj uopće ne možete jesti ništa. Dnevna kalorična potražnja mora biti osigurana kako bismo mogli pravilno funkcionirati, zbog čega je uravnotežena prehrana ključ uspjeha.

Prehrambeni aditivi

Dobro rješenje je korištenje aditiva u našoj prehrani. To će nam pomoći da ga diverzificiramo i osigurat će potrebne nutritivne vrijednosti, što će pozitivno utjecati na sagorijevanje trbušne masti. Možemo koristiti razne vrste čajeva ili kave za mršavljenje, npr. Hai Matcha, Easy Black Latte ili Slim Dream Shake.

Tjelesna aktivnost

Moramo zapamtiti da je potrebno redovito izvoditi vježbe za ravan trbuh, ali ne smijemo zaboraviti na aktivnosti poput jednostavne šetnje, trčanja ili vožnje biciklom. Ove aktivnosti također imaju vrlo pozitivan učinak na izgled naše figure.

Redoviti obroci

Kao što je već spomenuto, redoviti obroci omogućuju pravilan metabolizam i brže sagorijevanje kalorija. Ako imamo problem da ga se pridržavamo, dobro rješenje je pisani izbornik za sljedećih nekoliko dana. To će nam omogućiti da imamo neku vrstu kontrole. U tu svrhu možemo zatražiti pomoć dijetetičara koji će pravilno odabrati prehranu.

Aerobna

Trbušni mišići su isti kao i svi drugi mišići tijela. Da bi se razvili, moraju dobiti odgovarajuće podražaje (u ovom slučaju tjelovježbu). Među vježbama koje vam omogućuju oblikovanje trbušnih mišića, najučinkovitije su one koje kombiniraju nekoliko elemenata odjednom: trening snage, trening izdržljivosti i kardio vježbe.

Koristite lipotropni učinak sagorijevača masti

Lipotropni učinak je vrlo važan jer pomaže u razgradnji i uklanjanju viška masnoće iz jetre i drugih organa, uz snižavanje kolesterola i triglicerida.

Koriste se zajedno sa zdravim načinom života i prehrambenim programom, lipotropni dodaci mogu pomoći u mršavljenju pomažući u razgradnji masnih stanica. U tu svrhu možemo koristiti dodatke prehrani za mršavljenje kao što su: BurnBooster ili Slimdropico kapi za mršavljenje.


Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.