Når det kommer til vægttab, har du sikkert bemærket, at den indledende fase er fedtforbrænding i arme og ben. Selvom det er meget vigtigt at fjerne fedt fra disse områder, deponerer kroppen det oftere i den midterste del af kroppen – i maven. Derfor kæmper mange mennesker med udbulning i taljen, på trods af at de har slanke arme og ben. I denne artikel vil vi tale om, hvad der forårsager vægtøgning, hvordan det kan forhindres, og endelig hvad er måderne at tabe mavefedt på.
Typer af abdominal fedme og dens årsager
Abdominal fedme er en tilstand, hvor omkredsen af maven er større end hofternes omkreds. Det kan skyldes faktorer som:
- Den første faktor, der forårsager abdominal fedme, er forkert ernæring. Folk, der følger en kost rig på fedt og sukker, og fattige i fiber, frugt og grøntsager, er mere tilbøjelige til at øge mængden af kropsfedt i maven.
- Den anden faktor er manglen på bevægelse. Folk, der fører en stillesiddende livsstil, har tendens til at have mere mavefedt end folk, der træner regelmæssigt.
- Den tredje faktor er stress og søvnmangel. Mennesker, der udsættes for kronisk stress, har tendens til at tage på i vægt, især omkring taljen. Mennesker, der lider af søvnapnø, har tendens til at være overvægtige og udvikler ofte kronisk træthedssyndrom og depression.
Abdominal fedme kaldes også visceralt fedt, intra-abdominal fedt eller central fedme. Det er kendetegnet ved overdreven ophobning af fedtvæv i den midterste del af kroppen. Det kan øge risikoen for hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og andre alvorlige helbredsproblemer.
Der er flere forskellige typer af abdominal fedme:
Pæreform
Denne type fedtaflejring betragtes som tilsyneladende god, fordi den består af subkutant fedt. Det er lokaliseret i underlivet og balderne, hvilket gør sandsynligheden for at udvikle sundhedsmæssige problemer som fedtlever, diabetes og hjertesygdomme mindre. Det skyldes ofte manglende motion og overspisning, men det kan også være resultatet af genetiske faktorer.
Type alkoholisk abdominal fedme
Denne type skyldes overdreven alkoholforbrug. Som følge heraf øges akkumuleringshastigheden af kropsfedt i kroppen, hvilket fører til en ændring i kroppens form. Denne type er almindelig for mænd. I tilfælde af alkoholisk fedme er fedtaflejringer kun placeret på maven, mens de ikke er på balder og hofter.
Hormonel abdominal fedme
Hormonel fedme opstår i tilfælde af ubalance mellem kønshormoner eller binyrehormoner. Som følge heraf er der en stigning i kropsvægt og et skift af subkutant fedt mod maven. Denne type er mere almindelig hos kvinder, der har gennemgået overgangsalderen.
Abdominal fedme af gastrointestinal type
Denne type overskydende vægt forekommer på grund af sygdomme i mave-tarmkanalen (mavesår, colitis, gastritis, ektopisk graviditet). Ofte opstår det på grund af forkert ernæring. Desuden kan det forekomme i alle aldre. Efter en alder af 20 år øges patientens taljeomkreds med ca. 2 cm om året. Et karakteristisk træk ved denne type er akkumuleringen af fedtvæv hovedsageligt i den øvre del af maven og i brystområdet (brystbenet).
Hvorfor er det værd at tabe sig fra maven?
Fordi fedtet i dette område akkumuleres omkring indre organer som hjerte, lever og nyrer, hvilket kan forårsage alvorlig skade og sundhedsmæssige problemer. En person med abdominal fedme har større risiko for at få et hjerteanfald, slagtilfælde eller endda kræft. Derudover forårsager det vejrtrækningsproblemer, fordi lungerne har mindre plads til at dekomprimere. Derfor er det vigtigt at tabe sig fra maven for at forhindre disse sygdomme og forbedre livskvaliteten.
Hvorfor er det så svært at slippe af med mavefedt?
Det kan virke som om du kan tabe sig ved at træne og følge en diæt, men sandheden er, at det er sværere at tabe mavefedt, end det ser ud til. Hvorfor? I denne type fedt er der et større antal alfa-2-receptorer, der bremser stofskiftet. Derudover øger abdominal fedme blodtryk og kolesteroltal, øger risikoen for at udvikle diabetes og fører til insulinresistens.
Hvad skal man spise for at tabe sig fra maven? Hvilke fødevarer skal man undgå?
Hvad skal man spise for at tabe sig fra maven:
- Højproteinprodukter: magert kød, æg, magert mejeri, fisk (helst dem med et højt indhold af omega-3 syrer), soja- og bælgfrugtprodukter
- Frugtcocktails og frugt
- Grøntsager
- Cayennepeber og andre krydrede krydderier
- Sort kaffe, sukkerfri
- Umættede fedtstoffer: nødder, olivenolie, kød, magert kød, sardiner
- Fuldkornsbrød
Hvad skal du undgå?
- Kulsyreholdige og sødede drikkevarer
- Juice
- Pasta og ris
- Mættede fedtstoffer: smør, oste, fed mælk og kød, kager, pasta, bacon, chips, palme og vegetabilsk olie.
- Alkohol
- Hvidt brød
- Sukker og slik
- Kartofler
Hvordan man taber sig fra maven – enkle og effektive råd
1. Den rigtige længde af søvn
At sove i 7-8 timer om dagen er den bedste måde at opretholde kroppens korrekte funktion, så du kan opbygge muskler og forbrænde fedt effektivt.
2. Tid til at slappe af
Trivsel kan hjælpe med at kontrollere hormoner forbundet med fedme, såsom ghrelin. Derfor er det vigtigt i løbet af dagen at finde tid til tilstrækkelig afslapning og hvile.
3. Drik den rigtige mængde vand
Vand fremskynder stofskiftet betydeligt, regulerer kropstemperaturen, forbedrer fordøjelsen, forbedrer tarmfunktionen, eliminerer vandcellulite og opstrammer også huden. Den mindste daglige dosis mineralvand, der skal indtages, er 8 glas.
4. Giv op alkohol
Alkohol har kalorier, men det indeholder ikke næringsstoffer. Det forårsager også dehydrering og forstyrrer fedtforbrændingen.
5. Mad fra små tallerkener foran spejlet
Dette er en anden metode, der ikke forbrænder kalorier direkte, men det påvirker vores hjerne. En lille tallerken får dig ubevidst til at anvende en mindre portion, mens du spiser foran spejlet vil forbedre dit velbefindende, for som forskning viser, udløser det lykkehormonet at se dig selv eller en anden person, mens du spiser et måltid.
6. Tyg tyggegummi
Tyggegummi får dig ikke til at tabe flere kalorier – det er bare en distraktion, der kan få dig til at spise færre måltider og ikke blive sulten.
7. Gør daglige aktiviteter på faste tidspunkter
Daglige aktiviteter som at spise, træne, sove osv. skal udføres på faste tidspunkter. Dette vil gøre det muligt for kroppen at vænne sig til det og forbedre dets stabilisering. Takket være dette undgår vi den situation, der i stedet for for eksempel Vi spiser 4 måltider 5, for den dag vågnede vi tidligere end normalt. Dette vil medføre, at vi næste dag går i seng endnu tidligere, og den “onde cirkel” kommer i fuld cirkel. Derfor, hvis vi ønsker at miste overskydende kropsfedt, er det meget vigtigt at følge gode spisevaner og regelmæssighed ved at udføre daglige aktiviteter.
8. Pas på korrekt bevægelse og skånsom træning
Dette er især vigtigt for folk, der fører en stillesiddende livsstil. Det er meget vigtigt at stå op fra tid til anden (mindst hver 1-2 time) og bare gå, strække. Vægttabsprocessen handler ikke kun om at indføre et kalorieunderskud. Hvis vi ønsker, at fedtforbrænding skal være effektiv, skal vi anvende alle de vigtigste principper for en sund livsstil, følge en daglig kost og udføre korrekt udvalgte øvelser og fysiske aktiviteter (f.eks. Cykling).
9. Korrekt kropsholdning
Korrekt kropsholdning reducerer spændinger i musklerne og fremmer korrekt blodgennemstrømning, hvilket genopretter muskelaktiviteten.
10. Fokus på korrekt vejrtrækning
Korrekt vejrtrækning fremmer vægttab i alle dele af kroppen, herunder abdominalområdet. Dyb vejrtrækning hjælper med at styrke mavemusklerne og forbrænde overskydende fedt i dette område. Derudover forbedrer det blodcirkulationen, hvilket fører til bedre fordøjelse og forbedret stofskiftearbejde.
11. Spis måltider uden hastværk
At spise langsomt er en enkel, men effektiv måde at tabe sig på. Takket være det kan du føle dig mæt og spise færre kalorier. I mange mennesker er der et fænomen med tankeløs eller ubevidst spisning, som består i at spise uden at være opmærksom på, hvor meget eller endda hvad der spises. Dette øger sandsynligheden for overspisning. At spise med omtanke kan hjælpe dig med at øge bevidstheden om dine appetitsignaler, så du kan spise mindre og tabe dig.
12. Slankebad efter træning
Efter at have udført hver træning på tom mave i 20-30 minutter, blød i et varmt bad med tilsætning af havsalt eller Epsom-salt (1 kop til hvert bad). Dette vil hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier hurtigt og effektivt og samtidig berolige dine ømme muskler!
13. Magnesium til vægttab
Magnesiumtilskud hjælper med at reducere sultniveauet ved at øge leptinniveauet , et hormon, der får os til at føle os mætte.
14. Indfør kostfibre, magert protein og sunde fedtstoffer i kosten
Kostfibre er afgørende for en sund fordøjelse og regelmæssig afføring. En kost rig på fiber giver dig mulighed for at føle dig mæt længere efter at have spist, hvilket undgår unødvendig snacking. Ud over kostfibre bør kosten også omfatte produkter, der er rige på magert protein og sunde fedtstoffer. Disse fødevarer opretholder mæthed i længere tid og hjælper med at regulere insulinniveauet. Insulin er et hormon produceret af bugspytkirtlen for at regulere blodsukkerniveauet. At spise mad rig på magert protein, sunde fedtstoffer og fibre hjælper med at holde insulinniveauet lavt
Sådan taber du dig fra maven – prøveøvelser
SQUATS
Lig fladt på gulvet med lænden presset mod jorden. Placer dine hænder bag dit hoved eller ret dem foran dig. Hold dine fødder sammen og løft dem fra gulvet. Løft overkroppen fra gulvet ved at udføre en spinal shunting bevægelse. Løft dine knæ opad, så de er vinkelret på gulvet og dine kalve parallelt med gulvet. Sænkning, indtil midten af ryggen berører jorden.
CRUNCHES
Lig fladt på gulvet eller træn du har med bøjede knæ og fødderne flade på gulvet. Vi krydser vores hænder på brystet, skjuler hagen til brystet og løfter skulderbladene et par centimeter fra jorden uden at trække nakken. Stop et stykke tid, sænk derefter farten og gentag flere gange.
STÆNGER
Start med at ligge med forsiden nedad på måtten, hvile på dine underarme og tæer, benene strakt lige bag din krop, fødderne sammen. Dette er den såkaldte push-up position, men endnu ikke løftet på fingrene eller hænderne. Kontrakt mavemusklerne og løft kroppen fra måtten i en lige linje fra top til tå, hold dine hænder lige under dine skuldre, albuer tæt på din torso, dine hænder mod hinanden. Hold denne position i 10 sekunder eller mere, træk vejret dybt, slap af, og gentag derefter flere gange.
Hvordan man taber sig fra maven – kost og fysisk aktivitet – resumé
Diæt
Dette er en af de vigtigste faktorer, der giver os mulighed for at “miste vores mave”, slippe af med “bacon” eller fede folder og forbedre vores krops arbejde. Husk, at en sund kost ikke er en, hvor du slet ikke kan spise noget. Det daglige kaloriebehov skal sikres, så vi kan fungere ordentligt, hvorfor en afbalanceret kost er nøglen til succes.
Tilsætningsstoffer til kosten
En god løsning er at bruge tilsætningsstoffer til vores kost. Dette vil hjælpe os med at diversificere det, og det vil give de nødvendige næringsværdier, hvilket vil påvirke forbrændingen af mavefedt positivt. Vi kan bruge forskellige typer te eller slankende kaffe, f.eks. Hai Matcha, Easy Black Latte eller Slim Dream Shake.
Fysisk aktivitet
Vi skal huske, at det er nødvendigt at udføre øvelser for en flad mave regelmæssigt, men vi må ikke glemme aktiviteter som en simpel gåtur, løb eller cykling. Disse aktiviteter har også en meget positiv effekt på udseendet af vores figur.
Regelmæssige måltider
Som allerede nævnt giver regelmæssige måltider mulighed for korrekt stofskifte og hurtigere kalorieforbrænding. Hvis vi har et problem med at overholde det, er en god løsning en skriftlig menu for de næste par dage. Dette giver os mulighed for at have en slags kontrol. Til dette formål kan vi bede en diætist om hjælp, som korrekt vælger kosten.
Aerob
Mavemusklerne er de samme som alle andre muskler i kroppen. For at de skal udvikle sig, skal de modtage passende stimuli (i dette tilfælde motion). Blandt de øvelser, der giver dig mulighed for at forme mavemusklerne, er de mest effektive dem, der kombinerer flere elementer på én gang: styrketræning, udholdenhedstræning og cardio.
Brug den lipotrope virkning af fedtforbrændere
Den lipotrope effekt er meget vigtig, fordi den hjælper med at nedbryde og fjerne overskydende fedt fra leveren og andre organer, samtidig med at kolesterol og triglycerider sænkes.
Anvendes sammen med en sund livsstil og ernæringsprogram, lipotrope kosttilskud kan hjælpe med vægttab ved at hjælpe nedbrydning af fedtceller. Til dette formål kan vi bruge kosttilskud til vægttab såsom: BurnBooster eller Slimdropico slankende dråber.
