Skoči na vsebino
Domača stran » Blog » Prehrana in telesna dejavnost » Kako izgubiti težo iz stegen? Prehrana, vadba in učinkovite metode

Kako izgubiti težo iz stegen? Prehrana, vadba in učinkovite metode

Če želite shujšati od stegen, morate najprej ugotoviti, kaj v resnici povzroča, da se na tem mestu nabira znatna količina maščobe. Zahvaljujoč takšnim informacijam bo lažje začeti postopek hujšanja in bo veliko hitrejši, učinkovitejši in prijetnejši. Oglejte si, na kaj morate biti pozorni, na katere vaje narediti in katere obroke se izogniti, in zagotovo boste dosegli svoj cilj v veliko krajšem času.

Kako izgubiti težo iz stegen

Zakaj se masno tkivo odlaga na stegna?

Telo skladišči maščobe v stegnih za različne namene. To je odvisno od starosti, spola in genetskih odvisnosti. Kakšne so razlike med vitekmi, debelimi ljudmi in ženskami? Imajo maščobe povsod enako vlogo? Odgovor je ne.

Ljudje, ki so zelo vitek lahko imajo debela stegna, saj telo hrani dodatne maščobe na tem področju – subkutano. Ponekad lahko ima obliko “kepe”.

Debeli ljudje se lahko nabirajo tudi maščobe v stegnih. V tem primeru je odvečna maščoba subkutane in visceralne narave. Visceral maščobe tvori okoli notranjih organov in sprošča hormone, ki povečujejo tveganje za razvoj bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in raka.

Pri ženskah, ko estrogen ravni začnejo upadati po menopavzi, se povečuje težnja po kopičenje več telesne maščobe v stegnih in drugih področjih. Poleg tega so tukaj zelo pomembne tudi genetske sledi.

Razlogi za odlaganje masnega tkivo na stegna

  1. Hormonske spremembe
  2. Pomanjkanje mišičnega tona
  3. Menstruacija
  4. Pomanjkanje telesne vadbe
  5. Preveč sladkorja ali alkohola
  6. Odpornost na insulin

Je težko shujšati od stegen?

Izguba teže iz stegen je težka, vendar ne nemogoče. Težave izhajajo iz dejstva, da so maščobne celice bolj občutljive na delovanje telesnih hormonov – estrogena, insulina in kortizola – kot v drugih delih telesa. To pomeni, da maščobe na teh mestih je težje gorijo in teži, da se kopičijo skozi čas, če se telesne mase nadaljuje.

Spomniti se je treba tudi, da je točkovna izguba teže, torej le v enem delu telesa praktično nemogoča. Če se odločite za vadbo, kljub dejstvu, da so posamezne mišice bolj vključene, se kalorije sežigajo iz celotnega telesa, ne samo na tem enem mestu. Seveda, območje okoli teh mišic bo gorijo več maščobe in se bo razvila več, vendar postopek hujšanja poteka po vsem telesu. Iz tega razloga je “point hujšanje” običajen mit. Enako velja za vodnike, ki imajo naslove “Kako izgubiti težo iz stegen v 3 dneh?”. Poznaš nekoga, ki je v 3 dneh toliko shujšal, da ga je bilo težko dobiti? Mislim, da ne. Zato je to še en mit, ki ni vreden verovanja. Hujšanje je proces, v katerem je pravilnost in persevernost v dejanjih ključ do uspeha.

kako shujšati od stegen - dieta in vadba

Najboljše vaje za hujšanje iz stegen

  1. Prva vaja je čečen, klasična vaja za stegna in ritnico. Ta vaja se izvaja z rahlo ločenimi nogami, ugasnjenim ob kolenih in ravnimi rokami. Potem morate narediti čepič, dokler stegna vzporedno z tla, po katerem se vrnete v stoječ položaj.
  2. Druga vaja so izleti. Stojte pokončno, položite roke na trak za seboj in stopite z eno nogo naprej, tako da je ugibana pod kolenom pod kotom 90 stopinj. Ponovite vajo, spreminjanje nog.
  3. Tretja vaja so čečnje s skokom, zahvaljujoč kateri vadite boke, stegna in zadosti. Če želite izvesti to vajo, morate stati naravnost, rahlo upognite kolena in naredite skok, potiskanje stran od tal s palci, namenjen naravnost naprej. Pri pristanku morate stati na celotni nogi, nato pa pojdite pol minute v položaj čečnjev, po katerem ponovite vajo, pri tem pa ne pozabite, da med naslednjimi čepmi ne počivate.
  4. Četrta vaja je sestavljena iz leči na hrbtu z nogami na tleh in rokami za glavo; dvig zgornjega dela telesa skoraj popolnoma iz tal, upogibanje na pasu in drži noge ravno na tleh; med tem gibanjem, zategnite trebušne mišice čim bolj tesno.

Kako izgubiti težo iz stegen – dopolnitev

Kako delujejo prehranska dopolnila?

Dodatki delujejo tako, da pomaga telesu, da se znebi toksinov in drugih nezaželenih snovi. Dopolnjujejo tudi z esencialnimi hranili, ki morda manjkajo iz vaše redne prehrane. Ko se te snovi odstranijo iz telesa, je lažje shujšati, saj se maščoba sežiga veliko hitreje. Ne pozabi, da prehranska dopolnila niso nadomestek za dober program prehrane in vadbe. Uporabiti jih je treba kot dodatek, potem pa lahko zagotovo povečajo učinkovitost naših dejavnosti. Pravilno dopolnitev lahko celo podvoji učinke naših dejavnosti.

So prehranska dopolnila učinkovita za izgubo stegenske teže? Katero izbrati?

Prehranska dopolnila lahko pomagajo pri hujšanju v stegnih, če vsebujejo sestavine, ki spodbujajo razčlenitev maščobnih celic v stegnih in ritnicah. Posebno pozornost je treba posvetiti tem, ali so uporabljene sestavine naravnega izvora.

Imamo zelo široko paleto dodatkov, ki jih lahko izbirate. Izbira je odvisna od naših predisponcij in preprosto v kateri obliki želimo uporabiti dodatek. Nekateri ljudje raje sluzanje čaji, drugi raje tablete ali kapljice, in še vedno drugi raje pijejo sluzavo kavo ali drug koktajl. Spodaj so predlogi posameznih dodatkov:

Kako hitro zmanjšati obsežnost stegen? Zdravljenja

Klinična zdravljenja so učinkovita metoda hujšanja, vendar včasih lahko povezane z zdravstvenimi posledicami. Tudi cene tretmajev so razmeroma visoke, zato je treba razmisliti, ali je ta vrsta zdravljenja potrebna. Morda se splača uporabiti drugo metodo, npr. vaja + ustrezno dopolnitev? To je naša individualna odločitev. Spodaj vam predstavljamo najbolj priljubljena klinična zdravljenja:

CoolSculpting

CoolSculpting je neinvazivno zdravljenje zmanjšanja telesne maščobe z uporabo tehnologije, imenovane cryolipolysis. Zdravnik bo z napravo zamrznil in ubil maščobne celice v stegnih, tako da bo vaša koža in mišice neokužena. CoolSculpting je FDA odobren za odstranjevanje trebuha, stranske in stegenske maščobe.

Liposukcija

Liposuction je invazivni kirurški postopek, ki odstrani maščobe iz določenih predelov telesa. Med liposukcijo bo zdravnik naredil majhne ščiščine na stegnu in vstavil tanko cev, imenovano cannula v maščobni sloj pod kožo. S pomočjo te cevi bo odvečna maščoba izsušna in bo dana obleka stegen.

EMSCULPT

EMSCULPT – ne-invazivna metoda z uporabo elektromagnetne tehnologije visoke intenzivnosti, ki pomaga utrditi in okrepiti stegna in zadosti. Kako deluje? Med poleganjem na postelji za zdravljenje bolniku dajemo dve lopati, ki spodbujata mišične krče, kar lahko pomaga trdno in okrepiti mišice zgornjih nog.

Udarni val

Shockwave terapija je učinkovita in varna metoda odprave celulita, strij in lokalnih maščobnih naslag. To je ne-invazivni postopek, ki ne zahteva anestezije. Udarni valovi so zelo visoko frekvenčni zvočni valovi. V telo se vnašajo s posebnim alikatorjem, ki ga postavimo na kožo. To povzroča regeneracijo in fibrozo tkiv. Zaradi tega koža postane bolj elastična in čvrsta, njena površina pa – gladka. Tehnika udarnega valu se uporablja za zdravljenje celulita in obnovitev čvrstosti kože. To ne zahteva hospitalizacijo ali dolgo časa okrevanja.

Kako shujšati od stegen – kaj ne jesti?

Obstaja veliko živil, ki se jih lahko izognete, če želite shujšati iz stegen. Če resno misliš izgubiti težo iz tega dela telesa, priporočam sledenje tem nasvetom:

  1. Izogibajte se vsem obrokom hitre hrane. So eden najhujših krivcev, ko gre za zaužit preveč maščob in kalorij. Zato je tako pomembno, da se jih čim bolj izogibaš.
  2. Izogibajte se jemanju živil, ki vsebujejo trans maščobe. Gre za vrsto maščobe, ki je bila povezana s srčno boleznijo in debelostjo. Pri izbiri hrane se prepričajte, da vsebuje le naravno maščobo, kot je olivno olje ali maslo.
  3. Izogibajte se predelani hrani in sladkornih prigrizkih. Te vrste živil vsebujejo veliko praznih kalorij, ki pri kurjenju maščob ne pomagajo prav nič! Namesto tega izberite kompleksne ogljikovih hidratov, kot so cela zrna ali rjavi riž.

Povzetek sestavin in izdelkov, da bi se izognili: lahki kruh, beli riž, testenine, alkoholne in gazirane pijače, sladkor in sladkarije, sol, prehranski dodatki in konzervansi, trans maščobe, hidrogenirana olja in margarin, pesticidi in herbicidi, alergeni, kot so pšenica in gluten.

Kako shujšati od stegen? 6 praktičnih nasvetov

  1. Poskrbite za pravilno hidracijo telesa – Ne predlagajte informacij, ki priporočajo porabiti 2 litra vode na dan. Ne pozabite, da je to najmanjši odmerek. Prava količina vode je odvisna od vaše telesne teže, zato je vredno uporabiti kalkulatorje, ki vam bodo pomagali izbrati pravi odmerek za vas.
  2. V prehrano vpeljite zelenjavo in sadje. Uravnotežena prehrana je ta, ki vsebuje pravo količino kalorij, vendar zagotavlja tudi ustrezno prehrano za telo. V nasprotnem primeru ne bo mogel pravilno delovati
  3. Prepričajte se, da so obroki v fiksnih časih. Redni obroki so bistven element za hitro in učinkovito hujšanje iz stegna in iz drugih delov telesa. Zahvaljujoč temu bo presnova delovala hitreje, kurjenje maščob pa bo veliko učinkovitejše.
  4. Izogibajte se mastni in ocvrti hrani. Veliko nutricionistov priporoča zmanjšanje telesne maščobe iz stegen, da začnejo tukaj. Zdrava prehrana je bistvenega pomena, zato izberite kuhano ali pečeno hrano.
  5. Odpraviti stimulanse, sladka sredstva in gazirane pijače.
  6. Telesna aktivnost. Redne vaje moči ali intervalni trening, kardio lahko prinese najboljše rezultate le, če se to izvaja sistematično. Če ste začetnik, lahko začnete postopek hujšanja z izvajanjem vaj, kot so: čepe, kolesarjenje, plavanje, brisk hoja. Taka telesna aktivnost vam ne bo omogočila samo kurjenje maščob iz stegen, odstranjevanje celulita in modeliranje mišic ritnice, temveč bo dodatno izboljšal celoten videz nog z omehčanjem kože. Ne pretiravajte s preveč pogostimi treningi. Sprva je 3-krat na teden pravi znesek.