Siirry suoraan sisältöön
Kotisivu » Blogi » Ravitsemus ja liikunta » Miten laihtua reidet? Ruokavalio, liikunta ja tehokkaat menetelmät

Miten laihtua reidet? Ruokavalio, liikunta ja tehokkaat menetelmät

Jos haluat laihtua reisistä, sinun on ensin selvitettävä, mikä todella aiheuttaa, että merkittävä määrä rasvaa kerääntyy tähän paikkaan. Tällaisten tietojen ansiosta painonpudotusprosessin aloittaminen on helpompaa ja se on paljon nopeampi, tehokkaampi ja miellyttävämpi. Katso, mitä sinun pitäisi kiinnittää erityistä huomiota, mitä harjoituksia tehdä ja mitä aterioita välttää, ja saavutat varmasti tavoitteesi paljon lyhyemmässä ajassa.

Miten laihtua reisistä

Miksi rasvakudos kerrostuu reisiin?

Keho varastoi rasvavarastoja reisiin eri tarkoituksiin. Tämä riippuu iästä, sukupuolesta ja geneettisistä riippuvuuksista. Mitkä ovat erot ohuiden, lihavien ihmisten ja naisten välillä? Onko rasvoilla sama rooli kaikkialla? Vastaus on ei.

Ihmisillä, jotka ovat hyvin ohuita, voi olla paksut reidet, koska keho varastoi lisää rasvaa tällä alueella – ihonalainen. Joissakin paikoissa se voi olla ”kokkareiden” muotoinen.

Lihavat ihmiset voivat myös kerätä rasvaa reisiinsä. Tässä tapauksessa ylimääräinen rasva on luonteeltaan ihonalainen ja sisäelinten. Sisäelinten rasva muodostuu sisäelinten ympärille ja vapauttaa hormoneja, jotka lisäävät riskiä sairastua sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin ja syöpään.

Naisilla, kun estrogeenitasot alkavat laskea vaihdevuosien jälkeen, taipumus kerätä enemmän kehon rasvaa reisiin ja muihin alueisiin kasvaa. Lisäksi geneettiset piirteet ovat myös erittäin tärkeitä täällä.

Syyt rasvakudoksen laskeutumiseen reisiin

  1. Hormonaaliset muutokset
  2. Lihasten sävyn puute
  3. Kuukautiset
  4. Liikunnan puute
  5. Liikaa sokerin tai alkoholin kulutusta
  6. Insuliiniresistenssiä

Onko vaikea laihtua reisistä?

Laihdutus reisistä on vaikeaa, mutta ei mahdotonta. Vaikeudet johtuvat siitä, että rasvasolut ovat herkempiä kehon hormonien – estrogeenin, insuliinin ja kortisolin – vaikutukselle kuin muissa kehon osissa. Tämä tarkoittaa, että rasvaa näissä paikoissa on vaikeampi polttaa ja pyrkii kerääntymään ajan myötä, jos painonnousu jatkuu.

On myös muistettava, että pistepainon lasku, eli vain yhdessä kehon osassa, on käytännössä mahdotonta. Jos päätät käyttää, huolimatta siitä, että yksittäiset lihakset ovat enemmän mukana, kaloreita poltetaan koko kehosta, ei vain tässä yhdessä paikassa. Tietenkin näiden lihasten ympärillä oleva alue polttaa enemmän rasvaa ja kehittyy enemmän, mutta laihtuminen tapahtuu koko kehossa. Tästä syystä ”piste painonpudotus” on yleinen myytti. Sama koskee oppaita, joiden otsikot ovat ”Miten laihtua reisistä 3 päivässä?”. Tunnetko jonkun, joka laihtui kolmessa päivässä niin paljon, että häneen oli vaikea tutustua? En usko sitä. Siksi tämä on toinen myytti, jota ei kannata uskoa. Painonpudotus on prosessi, jossa toimien säännöllisyys ja sitkeys ovat avain menestykseen.

miten laihtua reisistä - ruokavalio ja liikunta

Parhaat harjoitukset laihduttamiseen reisistä

  1. Ensimmäinen harjoitus on kyykky, klassinen harjoitus reisille ja pakaroille. Tämä harjoitus suoritetaan hieman erillisillä jaloilla, taivutettu polviin ja suoriin käsivarsiin. Sitten sinun täytyy tehdä kyykky, kunnes reidet ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa, minkä jälkeen palaat seisovaan asentoon.
  2. Toinen harjoitus on matkat. Seiso pystyasennossa, aseta kädet takanasi olevalle hihnalle ja astu yhdellä jalalla eteenpäin niin, että se on taivutettu polveen 90 asteen kulmassa. Toista harjoitus, vaihda jalat.
  3. Kolmas harjoitus on kyykky hyppäämällä, jonka ansiosta harjoittelet lantiota, reisiä ja pakaroita. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy seisoa suorassa, taivuttaa polviasi hieman ja tehdä hyppy, työntämällä itsesi pois lattialta varpaillasi, menossa suoraan eteenpäin. Kun laskeudut, sinun pitäisi seistä koko jalallasi ja mennä sitten kyykkyasentoon puoli minuuttia, minkä jälkeen toista harjoitus, muistaen, ettet lepää myöhempien kyykkyjen välillä.
  4. Neljäs harjoitus koostuu makaamisesta selällä jalat lattialla ja kädet pään takana; nosta ylävartalo lähes kokonaan lattiasta, taivuttamalla vyötäröllä ja pitämällä jalat tasaisena lattialla; tämän liikkeen aikana kiristä vatsalihakset mahdollisimman tiukasti.

Miten laihtua reisistä – täydentää

Miten ravintolisät toimivat?

Lisäravinteet toimivat auttamalla kehoa pääsemään eroon toksiineista ja muista haitallisista aineista. Ne täydentävät myös välttämättömiä ravintoaineita, jotka saattavat puuttua säännöllisestä ruokavaliostasi. Kun nämä aineet poistetaan kehosta, on helpompi laihtua, koska rasva poltetaan paljon nopeammin. Muista, että ravintolisät eivät korvaa hyvää ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa. Niitä tulisi käyttää lisäaineena, niin ne voivat varmasti lisätä toimintamme tehokkuutta. Asianmukainen täydentäminen voi jopa kaksinkertaistaa toimintamme vaikutukset.

Ovatko ravintolisät tehokkaita reisipainon menettämiseen? Kumpi valita?

Ravintolisät voivat auttaa painonpudotuksessa reisissä, jos ne sisältävät ainesosia, jotka stimuloivat rasvasolujen hajoamista reisissä ja pakaroissa. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä siihen, ovatko käytetyt ainesosat luonnollista alkuperää.

Meillä on erittäin laaja valikoima lisäravinteita, joista valita. Valinta riippuu alttiudestamme ja yksinkertaisesti siitä, missä muodossa haluamme käyttää täydennystä. Jotkut ihmiset suosivat laihtumiseen liittyviä teetä, toiset mieluummin tabletteja tai tippoja, ja toiset haluavat juoda laihtuvaa kahvia tai muuta cocktailia. Alla on yksittäisten lisäravinteiden ehdotuksia:

Miten nopeasti vähentää reisien ympärysmittaa? Hoitoja

Kliiniset hoidot ovat tehokas painonpudotusmenetelmä, mutta joskus ne voivat liittyä terveysvaikutuksiin. Hoitojen hinnat ovat myös suhteellisen korkeat, joten on syytä harkita, onko tällainen hoito tarpeen. Ehkä kannattaa käyttää toista menetelmää, kuten liikuntaa + asianmukaista täydennystä? Tämä on henkilökohtainen päätöksemme. Alla esitellään suosituimmat kliiniset hoidot:

CoolSculpting

CoolSculpting on ei-invasiivinen kehon rasvan vähentäminen hoito käyttäen tekniikkaa nimeltä kryopolilyysi. Lääkäri käyttää laitetta jäädyttämään ja tappamaan reisien rasvasolut, jättäen ihon ja lihakset ehjiksi. CoolSculpting on FDA: n hyväksymä vatsan, sivu- ja reisirasvan poistamiseen.

Rasvaimu

Rasvaimu on invasiivinen kirurginen toimenpide, joka poistaa rasvaa tietyistä kehon alueista. Rasvaimun aikana lääkäri tekee pieniä viiltoja reiteen ja lisää ohuen putken, jota kutsutaan kanyyliksi, ihon alla olevaan rasvakerrokseen. Tämän putken avulla ylimääräinen rasva imetään ulos ja annetaan reisien ääriviivat.

EMSCULPT

EMSCULPT – ei-invasiivinen menetelmä, jossa käytetään korkean intensiteetin sähkömagneettista tekniikkaa, joka auttaa kiinteyttämään ja vahvistamaan reisiä ja pakaroita. Miten se toimii? Kun potilas makaa hoitokerroksessa, potilaalle annetaan kaksi olkapäätä, jotka stimuloivat lihasten supistuksia, mikä voi auttaa kiinteyttämään ja vahvistamaan jalkojen lihaksia.

Iskuaalto

Shockwave-hoito on tehokas ja turvallinen menetelmä selluliittien, venytysmerkkien ja paikallisten rasvakertymien poistamiseksi. Se on ei-invasiivinen menettely, joka ei vaadi anestesiaa. Iskuaallot ovat erittäin korkeataajuisia ääniaaltoja. Ne tuodaan kehoon iholle sijoitetulla erityisellä applikaattorilla. Tämä aiheuttaa kudosten uudistumista ja fibroosia. Tämän seurauksena iho muuttuu joustavammaksi ja kiinteämmäksi, ja sen pinta – sileä. Shockwave-tekniikkaa käytetään selluliittien hoitoon ja ihon kiinteyden palauttamiseen. Se ei vaadi sairaalahoitoa tai pitkää toipumisaikaa.

Miten laihtua reisistä – mitä ei syödä?

On monia elintarvikkeita, joita voit välttää, jos haluat laihtua reisistäsi. Jos olet tosissasi laihduttamisesta tästä kehon osasta, suosittelen noudattamaan näitä vinkkejä:

  1. Vältä kaikkia pikaruoka-aterioita. Ne ovat yksi pahimmista syyllisistä, kun on kyse liiallisen rasvan ja kalorien kuluttamisesta. Siksi on niin tärkeää, että pysyt erossa heistä mahdollisimman paljon.
  2. Vältä transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Se on eräänlainen rasva, joka on yhdistetty sydänsairauksiin ja lihavuuteen. Kun valitset ruokaa, varmista, että se sisältää vain luonnollista rasvaa, kuten oliiviöljyä tai voita.
  3. Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja sokerisia välipaloja. Tämäntyyppiset elintarvikkeet sisältävät paljon tyhjiä kaloreita, jotka eivät auta lainkaan rasvan polttamisessa! Valitse sen sijaan monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita tai ruskeaa riisiä.

Yhteenveto siitä, mitä ainesosia ja tuotteita on vältettävä: kevyt leipä, valkoinen riisi, pasta, alkoholipitoiset ja hiilihapotetut juomat, sokeri ja makeiset, suola, elintarvikelisäaineet ja säilöntäaineet, transrasvat, hydratut öljyt ja margariini, torjunta-aineet ja rikkakasvien torjunta-aineet, allergeenit, kuten vehnä ja gluteeni.

Miten laihtua reisistä? 6 käytännön vinkkiä

  1. Huolehdi kehon asianmukaisesta nesteytyksestä – Älä ehdota tietoja, jotka suosittelevat 2 litran veden kulutusta päivässä. Muista, että tämä on pienin annos. Oikea määrä vettä riippuu painostasi, joten kannattaa käyttää laskimia, joiden avulla voit valita sinulle sopivan annoksen.
  2. Tuo ruokavalioon vihanneksia ja hedelmiä. Tasapainoinen ruokavalio on sellainen, joka sisältää oikean määrän kaloreita, mutta tarjoaa myös riittävän ravinnon keholle. Muussa tapauksessa se ei pysty toimimaan oikein
  3. Varmista, että ateriat ovat kiinteinä aikoina. Säännölliset ateriat ovat olennainen elementti laihtua nopeasti ja tehokkaasti reidestä ja muista kehon osista. Tämän ansiosta aineenvaihdunta toimii nopeammin, ja rasvanpoltto on paljon tehokkaampaa.
  4. Vältä rasvaisia ja paistettuja ruokia. Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat kehon rasvan vähentämistä reisistä aloittaaksesi täältä. Terveellinen syöminen on välttämätöntä, joten valitse keitetyt tai paistetut elintarvikkeet.
  5. Poista stimulantit, makeiset ja hiilihapotetut juomat.
  6. Liikuntaa. Säännölliset voimaharjoitukset tai intervalliharjoittelu, kardio voi tuoda parhaat tulokset vain, jos se tehdään järjestelmällisesti. Jos olet aloittelija, voit aloittaa painonpudotusprosessin tekemällä harjoituksia, kuten: kyykky, pyöräily, uinti, reipas kävely. Tällainen fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan anna sinun polttaa rasvaa reisistä, poistaa selluliittia ja mallintaa pakaroiden lihaksia, vaan parantaa lisäksi jalkojen yleistä ulkonäköä laihduttamalla ihoa. Varmista, ettet liioittele sitä liian usein harjoituksissa. Aluksi 3 kertaa viikossa on oikea määrä.