Hoppa till innehåll
Hemsidan » Blogg » Näring och fysisk aktivitet » Hur går man ner i vikt snabbt? Effektiva sätt och övningar!

Hur går man ner i vikt snabbt? Effektiva sätt och övningar!

Som de flesta människor, du vill gå ner i vikt men kan inte hitta rätt sätt att komma igång? Det är förståeligt. När du börjar en diet har du så många val att det kan vara överväldigande. Du måste välja hur mycket kalorier du ska äta, maten du ska äta, och sedan finns det motion. Hur man väljer allt detta så att viktminskningsprocessen är effektiv och snabb? Se vilka enkla metoder du kan använda, vilket inte kommer att kosta dig någonting, och kommer att ge betydande resultat!

Hur man går ner i vikt snabbt

Hur man går ner i vikt effektivt utan jojo-effekten?

För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt måste du ändra din livsstil. Detta gäller allt relaterat till din dagliga rutin: matvanor, motion, sömnmönster och mer. Att gå ner i vikt handlar inte bara om att äta mindre (eller inte alls) eller träna non-stop. Du måste vara konsekvent i dina ansträngningar, både på lång och kort sikt. Kom ihåg att rätt kost är en som du ständigt kan upprätthålla. Det hjälper dig att gå ner i vikt effektivt och bibehålla vikten. Den bör innehålla en mängd olika produkter från varje livsmedelsgrupp. I processen med viktminskning, Det är värt att använda lämpliga tillskott, som hjälper till att ordentligt ge näring kroppen. Kosttillskott finns i olika former såsom tabletter, droppar eller i form av cocktails. Dessa är till exempel:

Hur man går ner i vikt snabbt? Vilka dieter att följa?

Dukan Diet

Denna diet innebär att upprätthålla en balans mellan proteiner, grönsaker och kolhydrater. Kosten består av 4 faser:

Fas 1 (attackfas)

Den första fasen är den mest radikala, endast protein bör konsumeras i den. Du kan äta magert kött, fisk, ägg, fettsnåla mejeriprodukter, spannmål och tofu.

Fas 2 (kryssningsfas)

I denna fas läggs grönsaker till kosten, vilket gör den mer varierad. Du kan äta sallader, selleri och sparris.

Fas 3 (Konsolideringsfas)

I denna fas kan du redan lägga till andra grupper av produkter till kosten, till exempel bröd, ost och frukt. På helgerna kan du dricka drycker och gradvis introducera kolhydrater i kosten.

Fas 4 (stabiliseringsfas)

Detta är det sista steget i kosten, där det inte finns några begränsningar för de måltider som konsumeras, men du måste följa reglerna från de tidigare faserna för att upprätthålla viktminskning.

Köpenhamnsdiet

Köpenhamnsdieten är en variant av den ketogena dieten som får kroppen att bränna fett istället för kolhydrater.

Vad det handlar om

Köpenhamnsdieten består av att äta kött, ägg och ost. Den första veckan av kosten är en slags rengöring och fasta, under vilken det är begränsat till att äta en liten mängd kött eller fisk. Sedan, i sex veckor, äts tre måltider om dagen bestående av kött, ägg eller ost. På morgonen kan du dricka kaffe och på eftermiddagen te, men du får inte dricka några andra vätskor förutom vatten.

Målet med denna diet är att minska vikten i en alarmerande takt utan att känna sig hungrig. Eftersom det fokuserar på proteinrika livsmedel, det minskar hunger pangs mellan måltider. Det innehåller också fler kalorier än andra dieter baserade på frukt och grönsaker, eftersom de livsmedel som konsumeras mestadels är kaloririka, såsom kött och ost.

Norsk kost

Den norska kosten är enkel och balanserad. Det kännetecknas av ett högt intag av fullkornsflingor, magert protein och hälsosamma fetter, inklusive skaldjur. Dieten betonar också mejeriprodukter och frukt och grönsaker. Ingen produkt är förbjuden, men kosten rekommenderar att konsumera den med måtta. En av dess främsta fördelar är att det inte kräver drastiska förändringar i livsstil eller matval. Det är också mycket flexibelt och kan anpassas till olika smaker och preferenser.

Kaloriunderskott och balanserad kost. Vad ska man äta och vad ska man undvika?

Hur man går ner i vikt snabbt

Hela hemligheten med snabb viktminskning är dold i rätt val av mängden kalorier som konsumeras i en balanserad kost och mängden kalorier som förbränns av träning och andra fysiska aktiviteter som cykling eller simning.

Kalorier är den grundläggande energienheten i vår kropp. När vi konsumerar fler kalorier än vi behöver lagras överskottet i form av fett. För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott på 3500 kalorier per vecka. Detta kan uppnås genom att minska mängden kalorier som konsumeras eller öka fysisk aktivitet.

En balanserad kost säkerställer att kroppen får alla näringsämnen den behöver för optimal funktion. Det är viktigt att konsumera olika livsmedel från fyra livsmedelsgrupper: spannmål, grönsaker, frukter och livsmedel rik på protein. Du kan till exempel börja dagen med havregryn med bär till frukost, grillad kycklingsallad till lunch och lax och ångad broccoli till middag.

De bästa livsmedel för viktminskning är de som innehåller mycket fiber, protein och vatten. Kroppen kan använda dessa näringsämnen effektivt och effektivt.

Vilka produkter ska konsumeras?

Ett bra sätt att starta en diet är att äta fiberhaltiga frukter och grönsaker. Fiber hjälper kroppen att ta bort aterosklerotisk plack från artärerna, vilket kan vara orsaken till en hjärtattack. Det hjälper också tarmarna att fungera bättre och stöder matsmältningen.

Frukt och grönsaker är också viktiga för viktminskning. De kan konsumeras färska eller frysta. Frukt som bör ingå i kosten är apelsiner, citroner, jordgubbar, äpplen och bananer. Dessa frukter innehåller vitaminerna A, C, E och K.

Grönsaker att äta är kål, blomkål, broccoli, spenat, paprika, tomater, morötter, ärter och bönor. Ytterligare information: Bönor hjälper till att sänka kolesterolet och bidra till att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Det har också visat sig minska risken för diabetes.

Några av de bästa livsmedel för viktminskning är magert kött som fisk och kycklingbröst. Kycklingbröst innehåller stora mängder protein, vilket hjälper till att bygga muskler och bränna fett. Fisk som lax innehåller omega-3 fettsyror, vilket kan hjälpa till med fettförbränning.

Vilka produkter ska man undvika?

Tänk på att det finns många bearbetade livsmedel som inte är bra för oss. Dessa inkluderar produkter som vitt bröd och pasta, liksom livsmedel med hög fetthalt och natrium, såsom chips och chips. Alla dessa saker kan sätta mycket belastning på kroppen, vilket kan leda till sjukdomar och patologier. Dessutom bör du vara försiktig och begränsa: salta snacks, vitt socker, alkohol, godis.

Äta regelbundet och kan avsevärt minska måltiderna?

Om du letar efter det snabbaste sättet att gå ner i vikt, de flesta människor kommer att berätta att du behöver en hälsosam kost och regelbunden motion. Men tänk om det fanns ett sätt att få resultat ännu snabbare?

Problemet med att äta mindre mat är att när kroppen blir hungrig börjar den producera mer kortisol. Kortisol är ett stresshormon som säger till kroppen att behålla fett. Så om du slutar äta länge börjar din kropp inte bara behålla fett, men börjar också äta sin egen muskelvävnad för energi. Detta gör att din ämnesomsättning saktar ner, vilket innebär att du inte bränner kalorier så snabbt som vanligt.

För höga kortisolnivåer kan leda till alla typer av hälsoproblem, inklusive depression och ångest. Det är därför att äta mindre måltider oftare under dagen är en bättre idé än att svälta dig själv i timmar. Tack vare detta producerar kroppen inte för mycket kortisol, vilket gör att den kan bränna fett och inte behålla det.

Snabb viktminskning och dess effekter

Snabb viktminskning och dess effekt på kroppen – är det permanent? Vid första anblicken kanske du tror att snabb viktminskning kan vara ett bra alternativ: när allt kommer omkring, vem är inte för snabb viktminskning? Tyvärr finns det några betydande biverkningar av denna typ av kost. Snabb och effektiv viktminskning bör bestå i systematisk träning, användning av kosttillskott för att ge näring åt kroppen och en icke-invasiv diet för kroppen. Kan vi prata om detta vid snabb viktminskning? Det beror på. Om vi utför viktminskningsprocessen på rätt sätt kommer vi att se till att vår kropp är ordentligt näring, vi behöver inte oroa oss för biverkningarna av en sådan diet. Men om vi förlorar för många kilo på kort tid och inte använder lämpliga kosttillskott som skyddar vår kropp med rätt näringsämnen, är det mycket troligt att vi kommer att möta jojo-effekten.

Vill du gå ner i vikt snabbt? Öka fysisk aktivitet

Motion är alltid en bra idé, oavsett om du vill gå ner i vikt, bygga muskler eller bara må bättre.

Motion förbränner kalorier och hjälper till att bygga muskler. Ju mer muskler du har, desto fler kalorier bränner din kropp i vila. Detta beror på att muskelvävnad kräver mer energi att upprätthålla än fettvävnad.

När du tränar använder kroppen en kombination av kolhydrater och fetter som de viktigaste energikällorna – men med olika resultat, beroende på träningens intensitet. Vid en lägre intensitet kommer de flesta kalorier som förbränns från fett (ca 70%). Men vid en högre intensitet tillhandahålls det mesta av energin av kolhydrater (ca 80%).

Hur man går ner i vikt snabbt? Hemlagade sätt

  • Drick mycket vatten.
  • Ät mat rik på fiber
  • Använd ett balsam som innehåller vassleprotein
  • Missa inte måltider
  • En gång i veckan, ät något gott – kosten kan inte vara för radikal
  • Ät mer frukt och grönsaker
  • Ät inte före sänggåendet
  • Gör aerob träning (cardio)