Kuten kaikki tietävät, hormonit ovat perustekijä, joka määrittää minkä tahansa organismin moitteettoman toiminnan. Nykyaikainen ruokavalio johtaa kehomme hormonaalisen tasapainon yleiseen epätasapainoon, ja tämä on aknen muodostumisen syy. Tässä artikkelissa opit, mikä aknen ruokavalio on paras ja mitä etsiä ainesosia valittaessa.
Mikä ruoka aiheuttaa aknea
On olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joiden tiedetään pahentavan aknea ja jopa aiheuttavan.
Mikä on kiellettyä syödä aknen kanssa?
Tuotteet, joilla on korkea glykeeminen indeksi
Elintarvikkeet, joissa on paljon glykemiaa (glykeeminen indeksi), lisäävät insuliinitasoja, mikä voi johtaa miespuolisten androgeenihormonien lisääntyneeseen tuotantoon kehossa, mikä voi pahentaa aknen oireita. Esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on korkea glykemia, ovat pasta, valkoinen leipä ja makeat välipalat, evästeet.
Transrasvoja sisältävät elintarvikkeet
Transrasvat nostavat huonon kolesterolin tasoa, mikä voi johtaa verisuonten tukkeutumiseen.
Maitotuotteet
Maito, juusto ja muut maitotuotteet sisältävät samanlaisia hormoneja kuin ehkäisypillereissä. Nämä hormonit voivat aiheuttaa akneja joillakin ihmisillä.
Sokeri
Sokeri lisää insuliinitasoja kehossa, mikä aiheuttaa tulehdusta ja johtaa näppylöiden muodostumiseen. Kun yrität päästä eroon aknesta, on parasta rajoittaa sokerin saantia mahdollisimman paljon.
Puhdistetut hiilihydraatit
Puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä ja pasta, voivat myös aiheuttaa tulehdusta kehossa. Tämä koskee myös perunoita, riisiä ja muita tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, jotka jalostetaan ennen myyntiä ruokakaupassa.
Mitä kannattaa syödä aknen kanssa?
On parasta noudattaa terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kalaa tai kananrintaa ilman ihoa. Hedelmät ja vihannekset sisältävät antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja kehossa. Vapaat radikaalit ovat epävakaita molekyylejä, jotka vahingoittavat kehon soluja varastamalla niistä elektroneja. Antioksidantit antavat elektroneja vapaille radikaaleille, minkä ansiosta ne muuttuvat jälleen vakaiksi ja poistuvat kehosta virtsassa.
Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka kannattaa syödä:
Mustikoita
Mustikat ovat runsaasti antioksidantteja, jotka taistelevat kehon vapaita radikaaleja vastaan, mikä voi aiheuttaa akneja. Mustikat sisältävät myös C- ja E-vitamiineja, jotka auttavat ylläpitämään terveitä ihosoluja.
Pinaatti
Pinaatti sisältää runsaasti K-vitamiinia ja magnesiumia, jotka auttavat vähentämään tulehdusta kehossa ja samalla lisäämään kasvojen verenkiertoa – mikä on tärkein syy aknen pahenemiseen. Pinaatti sisältää myös luteiinia ja zeaksantiinia – karotenoideja, jotka suojaavat auringonvalon haitallisilta vaikutuksilta suodattamalla haitallisia UV-säteitä, jotta ne eivät vahingoita ihosoluja.
Kaurapuuro
Kaura sisältää luonnollista hormonien tasapainotusyhdistettä, jota kutsutaan avenantraamidiksi. Tämä ainesosa auttaa hallitsemaan talin tuotantoa, luonnossa esiintyvää öljyä, joka voitelee hiuksia ja ihoa. Kaurapuuro sisältää myös antioksidantteja, jotka torjuvat kehon vapaita radikaaleja ja vähentävät tulehdusta – molemmat voivat auttaa estämään puhkeamisia.
Oliiviöljy
Oliiviöljy sisältää antioksidantteja, joita kutsutaan polyfenoleiksi, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja punoitusta.
Valkosipuli
Valkosipuli sisältää rikkiyhdisteitä, jotka voivat auttaa tappamaan bakteereja ja vähentämään tulehdusta kehossa.
Chia-siemenet
Chia-siemenet sisältävät runsaasti kuitua, omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja ja kalsiumia – kaikki nämä ravintoaineet voivat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on akneiho.
Mitä juoda aknen oireiden vähentämiseksi?
1. Vesi
Vesi on ehdottoman välttämätöntä terveen ihon suhteen, joten ei ole yllätys, että se on juotavien elintarvikkeiden luettelon kärjessä akneoireiden vähentämiseksi. Runsaan veden juominen koko päivän ajan pitää ihosi kosteutettuna, mikä tarkoittaa vähemmän puhkeamisia, vähemmän huokosia ja vähemmän öljyntuotantoa kasvoillasi. Lisäksi nesteytys auttaa pitämään immuunijärjestelmän vahvana, jotta se voi torjua bakteereja tehokkaammin.
2. Vihreä tee
Vihreä tee sisältää voimakasta antioksidanttia nimeltä epigallokatekiinigallaatti (EGCG), joka taistelee kehon tulehdusta vastaan – aknen pääasiallisena syynä. Se sisältää myös polyfenoleja, jotka nopeuttavat solujen vaihtuvuutta ja estävät tukkeutuneita huokosia muuttumasta täysikokoisiksi näppyliksi.
3. kahvi
Kahvilla on osoitettu olevan suojaava vaikutus UV-säteilyn aiheuttamia ihovaurioita vastaan, se voi vähentää akne vulgariksen ja ruusufinni aiheuttamaa tulehdusta sekä estää syövän kehittymistä. Kofeiini voi lisätä verenkiertoa iholle, parantaa sen yleistä ulkonäköä ja vähentää tulehduksen aiheuttamaa punoitusta.
Aknen vastainen ruokavalio – auttaako aknen ruokavalio?
Akne-ruokavalion päätavoitteena on rajoittaa ruokia, jotka aiheuttavat oireiden pahenemista. Meidän on muistettava, että aknen ihonhoito perustuu monipuoliseen vaikutukseen. Siten aknen oikea ruokavalio vaikuttaa ihomme tilaan, mutta yksinään se ei pysty ratkaisemaan ongelmaa. Tästä syystä sinun tulee myös huolehtia asianmukaisesta ihohygieniasta sekä toteuttaa ravintolisiä, jotka tarjoavat keholle tarvittavat ravintoaineet ja parantavat ihon tilaa sisäpuolelta. Tällaisia lisäravinteita ovat esimerkiksi: Royal Skin 500, Zinamax, Nonacne.
Ruokavalio akneille ja vitamiineille
Kun valitset tuotteita ruokavalioon, kiinnitetään huomiota siihen, että ne sisältävät runsaasti seuraavia vitamiineja:
A-vitamiini voi säädellä liiallisen talin erityksen tasoa, joka on aknen pääasiallinen syy. A-vitamiinia ja muita karotenoideja beetakaroteenia, lykopeenia ja luteiinia löytyy porkkanoista, pinaatista, paprikoista, tomaateista, kirsikoista ja appelsiineista.
B-vitamiinit tukevat solujen aineenvaihduntaa ja vähentävät tulehduksen esiintyvyyttä. Runsaasti B-vitamiineja ovat munat, hiiva, pähkinät ja pavut sekä muut palkokasvit, kuten herneet ja linssit.
C- ja E-vitamiinit tukevat immuniteettia, jolloin keho voi tehokkaasti puolustautua bakteereja vastaan. C-vitamiinia löytyy pääasiassa appelsiineista, parsakaalista ja punaisista paprikoista. E-vitamiinia tarjoavat siemenet (esim. kurpitsansiemenet, seesami) ja pähkinät (esim. mantelit).
Ruokavalio akneille – valikko
Mikä ruokavalio akneille? Mikä on tehokkain? Tätä kysymystä kysyvät monet ihmiset. Valitettavasti tähän kysymykseen ei ole olemassa yhtä, yleistä vastausta. Kaikki riippuu siitä, miten kehomme reagoi yksittäisiin ainesosiin ja aknen tyypistä, joka häiritsee meitä.
Esimerkkivalikosta:
Aamiainen: Savustettuja lohivoileipiä pippurilla, salaattia ja kaprissalaattia
Toinen aamiainen: Puuroa persikoilla ja luonnollisella jogurtilla
Lounas: Risotto kikherneillä, tomaateilla ja basilikalla
Illallinen: Hedelmäsalaatti
