Come tutti sanno, gli ormoni sono il fattore di base che determina il corretto funzionamento di qualsiasi organismo. La dieta moderna porta ad uno squilibrio generale dell’equilibrio ormonale nel nostro corpo, e questa è la causa della formazione dell’acne. In questo articolo imparerai quale dieta per l’acne è la migliore e cosa cercare quando si scelgono gli ingredienti.
Quale cibo causa l’acne
Ci sono alcuni alimenti che sono noti per peggiorare l’acne e persino causare.
Cosa è vietato mangiare con l’acne?
Prodotti ad alto indice glicemico
Gli alimenti ricchi di glicemia (indice glicemico) aumentano i livelli di insulina, che possono portare ad un aumento della produzione di ormoni androgeni maschili nel corpo, che possono esacerbare i sintomi dell’acne. Esempi di alimenti con alta glicemia sono pasta, pane bianco e snack dolci, biscotti.
Alimenti contenenti grassi trans
I grassi trans aumentano il livello di colesterolo cattivo, che può portare al blocco dei vasi sanguigni.
Latticini
Latte, formaggio e altri prodotti lattiero-caseari contengono ormoni simili a quelli che si trovano nelle pillole anticoncezionali. Questi ormoni possono causare l’acne in alcune persone.
Zucchero
Lo zucchero aumenta i livelli di insulina nel corpo, che provoca infiammazione e porta alla formazione di brufoli. Quando si cerca di sbarazzarsi di acne, è meglio limitare l’assunzione di zucchero il più possibile.
Carboidrati raffinati
I carboidrati raffinati, come il pane bianco e la pasta, possono anche causare infiammazione nel corpo. Questo vale anche per patate, riso e altri carboidrati amidacei, che vengono lavorati prima di essere venduti al supermercato.
Cosa vale la pena mangiare con l’acne?
È meglio seguire una dieta sana, ricca di frutta, verdura e fonti magre di proteine, come pesce o petti di pollo senza pelle. Frutta e verdura contengono antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi nel corpo. I radicali liberi sono molecole instabili che danneggiano le cellule del corpo rubando loro elettroni. Gli antiossidanti danno elettroni ai radicali liberi, grazie ai quali diventano di nuovo stabili e vengono rimossi dal corpo nelle urine.
Esempi di alimenti che vale la pena mangiare:
Mirtilli
I mirtilli sono ricchi di antiossidanti che combattono i radicali liberi nel corpo, che possono causare l’acne. I mirtilli contengono anche vitamine C ed E, che aiutano a mantenere sane le cellule della pelle.
Spinacio
Gli spinaci sono ricchi di vitamina K e magnesio, che aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo e allo stesso tempo aumentano l’afflusso di sangue al viso, che è la causa principale delle esacerbazioni dell’acne. Gli spinaci contengono anche luteina e zeaxantina – carotenoidi che proteggono dagli effetti nocivi della luce solare filtrando i raggi UV nocivi in modo che non danneggino le cellule della pelle.
Farina d’ avena
L’avena contiene un composto naturale di bilanciamento ormonale chiamato avenanthramide. Questo ingrediente aiuta a controllare la produzione di sebo, un olio naturale che lubrifica i capelli e la pelle. La farina d’avena contiene anche antiossidanti che combattono i radicali liberi nel corpo e riducono l’infiammazione, entrambi i quali possono aiutare a prevenire gli sblocchi.
Olio d’oliva
L’olio d’oliva contiene antiossidanti chiamati polifenoli, che possono aiutare a ridurre l’infiammazione e il rossore.
Aglio
L’aglio contiene composti di zolfo che possono aiutare a uccidere i batteri e ridurre l’infiammazione nel corpo.
Semi di Chia
I semi di Chia sono ricchi di fibre, acidi grassi omega-3, antiossidanti e calcio : tutti questi nutrienti possono essere utili per le persone con pelle acneica.
Cosa bere per ridurre i sintomi dell’acne?
1. Acqua
L’acqua è assolutamente essenziale quando si tratta di pelle sana, quindi non sorprende che sia in cima alla nostra lista di alimenti da bere per ridurre i sintomi dell’acne. Bere molta acqua durante il giorno manterrà la pelle idratata, il che significa meno sblocchi, meno pori e meno produzione di olio sul viso. Inoltre, l’idratazione aiuta a mantenere forte il sistema immunitario in modo che possa combattere i batteri in modo più efficace.
2 . Tè verde
Il tè verde contiene un potente antiossidante chiamato epigallocatechina gallato (EGCG), che combatte l’infiammazione nel corpo – la causa principale dell’acne. Contiene anche polifenoli, che accelerano il turnover cellulare e impediscono ai pori ostruiti di trasformarsi in brufoli a grandezza naturale.
3. Caffè
Il caffè ha dimostrato di avere un effetto protettivo contro i danni alla pelle causati dalle radiazioni UV, può ridurre l’infiammazione causata da acne vulgaris e rosacea, oltre a prevenire lo sviluppo del cancro. La caffeina può aumentare il flusso di sangue alla pelle, migliorando il suo aspetto generale e riducendo il rossore causato dall’infiammazione.
Dieta anti-acne – la dieta per l’acne aiuta?
L’obiettivo principale di una dieta acneica è quello di limitare gli alimenti che causano esacerbazione dei sintomi. Dobbiamo ricordare che la cura della pelle dell’acne si basa su un impatto sfaccettato. Pertanto, una dieta corretta per l’acne influisce sulla condizione della nostra pelle, ma da sola non è in grado di risolvere il problema. Per questo motivo, dovresti anche prenderti cura di una corretta igiene della pelle, oltre a implementare integratori alimentari che forniranno al corpo i nutrienti necessari e miglioreranno le condizioni della pelle dall’interno. Tali integratori sono, ad esempio: Royal Skin 500, Zinamax, Nonacne.
Dieta per acne e vitamine
Quando scegliamo i prodotti per la nostra dieta, prestiamo attenzione che sono ricchi delle seguenti vitamine:
La vitamina A può regolare il livello di eccessiva secrezione di sebo, che è la causa principale dell’acne. La vitamina A e altri carotenoidi beta-carotene, licopene e luteina si trovano in carote, spinaci, peperoni, pomodori, ciliegie e arance.
Le vitamine del gruppo B supportano il metabolismo cellulare e riducono l’incidenza dell’infiammazione. Ricchi di vitamine del gruppo B sono uova, lievito, noci e fagioli, così come altri legumi come piselli e lenticchie.
Le vitamine C ed E supportano l’immunità, consentendo al corpo di difendersi efficacemente dai batteri. La vitamina C si trova principalmente in arance, broccoli e peperoni rossi. La vitamina E è fornita da semi (ad es. semi di zucca, sesamo) e noci (ad es. mandorle).
Dieta per l’acne – menu
Quale dieta per l’acne? Qual è il più efficace? Questa domanda è posta da molte persone. Sfortunatamente, non esiste una risposta unica e universale a questa domanda. Tutto dipende da come il nostro corpo reagisce ai singoli ingredienti e dal tipo di acne che ci infastidisce.
Menu di esempio:
Colazione: Panini al salmone affumicato con peperoncino, lattuga e insalata di capperi
Seconda colazione: Porridge con pesche e yogurt naturale
Pranzo: Risotto con ceci, pomodori e basilico
Cena: Macedonia di frutta
