Jak každý ví, hormony jsou základním faktorem určujícím správné fungování každého organismu. Moderní strava vede k celkové nerovnováze hormonální rovnováhy v našem těle, což je příčinou vzniku akné. V tomto článku se dozvíte, jaká strava pro akné je nejlepší a co hledat při výběru ingrediencí.
Jaké jídlo způsobuje akné
Existují určité potraviny, o kterých je známo, že akné zhoršují a dokonce způsobují.
Co je zakázáno jíst s akné?
Výrobky s vysokým glykemickým indexem
Potraviny s vysokým obsahem glykémie (glykemický index) zvyšují hladinu inzulínu, což může vést ke zvýšené produkci mužských androgenních hormonů v těle, což může zhoršit příznaky akné. Příklady potravin s vysokou glykémií jsou těstoviny, bílý chléb a sladké občerstvení, sušenky.
Potraviny obsahující trans-tuky
Trans-tuky zvyšují hladinu špatného cholesterolu, což může vést k zablokování krevních cév.
Mléčné výrobky
Mléko, sýr a další mléčné výrobky obsahují hormony podobné těm, které se nacházejí v antikoncepčních pilulkách. Tyto hormony mohou způsobit akné u některých lidí.
Cukr
Cukr zvyšuje hladinu inzulínu v těle, což způsobuje zánět a vede k tvorbě pupínků. Když se snažíte zbavit akné, je nejlepší omezit příjem cukru co nejvíce.
Rafinované sacharidy
Rafinované sacharidy, jako je bílý chléb a těstoviny, mohou také způsobit zánět v těle. To platí i pro brambory, rýži a další škrobové sacharidy, které se zpracovávají před prodejem v obchodě s potravinami.
Co stojí za to jíst s akné?
Nejlepší je dodržovat zdravou výživu bohatou na ovoce, zeleninu a chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby nebo kuřecí prsa bez kůže. Ovoce a zelenina obsahují antioxidanty, které pomáhají v boji proti volným radikálům v těle. Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které poškozují buňky těla tím, že z nich kradou elektrony. Antioxidanty dávají elektrony volným radikálům, díky čemuž se opět stávají stabilními a jsou odstraněny z těla močí.
Příklady potravin, které stojí za to jíst:
Borůvky
Borůvky jsou bohaté na antioxidanty, které bojují proti volným radikálům v těle, které mohou způsobit akné. Borůvky také obsahují vitamíny C a E, které pomáhají udržovat zdravé kožní buňky.
Špenát
Špenát je bohatý na vitamín K a hořčík, které pomáhají snižovat zánět v těle a zároveň zvyšují přívod krve do obličeje – což je hlavní příčina exacerbací akné. Špenát také obsahuje lutein a zeaxantin – karotenoidy, které chrání před škodlivými účinky slunečního záření filtrováním škodlivých UV paprsků tak, aby nepoškozovaly kožní buňky.
Ovesné vločky
Oves obsahuje přírodní hormonální vyrovnávací sloučeninu zvanou avenantramid. Tato složka pomáhá kontrolovat produkci kožního mazu, přirozeně se vyskytujícího oleje, který maže vlasy a pokožku. Ovesné vločky také obsahují antioxidanty, které bojují proti volným radikálům v těle a snižují zánět – oba mohou pomoci zabránit pupínkům.
Olivový olej
Olivový olej obsahuje antioxidanty nazývané polyfenoly, které mohou pomoci snížit zánět a zarudnutí.
Česnek
Česnek obsahuje sloučeniny síry, které mohou pomoci zabít bakterie a snížit zánět v těle.
Chia semínka
Chia semínka jsou bohatá na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vápník – všechny tyto živiny mohou být prospěšné pro lidi s aknózní pokožkou.
Co pít, abyste snížili příznaky akné?
1. Voda
Voda je naprosto nezbytná, pokud jde o zdravou pokožku, takže není překvapením, že je na vrcholu našeho seznamu potravin, které je třeba pít, aby se snížily příznaky akné. Pití velkého množství vody po celý den udrží vaši pokožku hydratovanou, což znamená méně pupínků, méně pórů a méně produkce oleje na obličeji. Kromě toho hydratace pomáhá udržovat imunitní systém silný, takže může účinněji bojovat proti bakteriím.
2. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje silný antioxidant nazývaný epigalokatechin galát (EGCG), který bojuje proti zánětu v těle – hlavní příčině akné. Obsahuje také polyfenoly, které urychlují obrat buněk a zabraňují tomu, aby se ucpané póry změnily na pupínky v plné velikosti.
3. Káva
Bylo prokázáno, že káva má ochranný účinek proti poškození kůže způsobenému UV zářením, může snížit zánět způsobený akné vulgaris a růžovkou, stejně jako zabránit rozvoji rakoviny. Kofein může zvýšit průtok krve do pokožky, zlepšit její celkový vzhled a snížit zarudnutí způsobené zánětem.
Dieta proti akné – pomáhá dieta pro akné?
Hlavním cílem akné stravy je omezit potraviny, které způsobují exacerbaci příznaků. Musíme si uvědomit, že péče o pleť akné je založena na mnohostranném dopadu. Správná strava pro akné tedy ovlivňuje stav naší pokožky, ale sama o sobě není schopna problém vyřešit. Z tohoto důvodu byste se měli také postarat o správnou hygienu pokožky a implementovat doplňky stravy, které tělu poskytnou potřebné živiny a zlepší stav pokožky zevnitř. Takové doplňky jsou například: Royal Skin 500, Zinamax, Nonacne.
Dieta pro akné a vitamíny
Při výběru produktů pro naši stravu věnujme pozornost tomu, že jsou bohaté na následující vitamíny:
Vitamin A může regulovat hladinu nadměrné sekrece kožního mazu, což je hlavní příčina akné. Vitamin A a další karotenoidy beta-karoten, lykopen a lutein se nacházejí v mrkvi, špenátu, paprikách, rajčatech, třešních a pomerančích.
Vitamíny B podporují buněčný metabolismus a snižují výskyt zánětu. Bohaté na vitamíny B jsou vejce, kvasnice, ořechy a fazole, stejně jako další luštěniny, jako je hrášek a čočka.
Vitamíny C a E podporují imunitu a umožňují tělu účinně se bránit proti bakteriím. Vitamin C se nachází hlavně v pomerančích, brokolici a červené papriky. Vitamin E je dodáván ze semen (např. dýňová semínka, sezam) a ořechů (např. mandlí).
Dieta pro akné – menu
Jaká strava pro akné? Který je nejúčinnější? Tuto otázku si klade mnoho lidí. Na tuto otázku bohužel neexistuje jediná univerzální odpověď. Vše záleží na tom, jak naše tělo reaguje na jednotlivé složky a na typu akné, které nás obtěžuje.
Ukázkové menu:
Snídaně: Sendviče z uzeného lososa s červenou paprikou, salátem a kapary
Druhá snídaně: Kaše s broskvemi a přírodním jogurtem
Oběd: Rizoto s cizrnou, rajčaty a bazalkou
Večeře: Ovocný salát
