Както всеки знае, хормоните са основният фактор, определящ правилното функциониране на всеки организъм. Съвременната диета води до общ дисбаланс на хормоналния баланс в тялото ни и това е причината за образуването на акне. В тази статия ще научите каква диета за акне е най-доброто и какво да търсите при избора на съставки.
Каква храна причинява акне
Има определени храни, за които е известно, че влошават акнето и дори причиняват.
Какво е забранено да се яде с акне?
Продукти с висок гликемичен индекс
Храни с високо ниво на гликемия (гликемичен индекс) повишават нивата на инсулина, което може да доведе до повишено производство на мъжки андрогенни хормони в организма, което може да изостри симптомите на акне. Примери за храни с висока гликемия са тестени изделия, бял хляб и сладки закуски, сладки.
Храни, съдържащи транс мазнини
Транс мазнините повишават нивото на лошия холестерол, което може да доведе до запушване на кръвоносните съдове.
Млечни продукти
Мляко, сирене и други млечни продукти съдържат хормони, подобни на тези, намерени в хапчета за контрол на раждания. Тези хормони могат да причинят акне при някои хора.
Захар
Захарта увеличава нивата на инсулина в тялото, което причинява възпаление и води до образуването на пъпки. Когато се опитвате да се отървете от акне, най-добре е да ограничите приема на захар, колкото е възможно.
Рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати, като бял хляб и макаронени изделия, също могат да причинят възпаление в тялото. Това важи и за картофи, ориз и други нишестени въглехидрати, които се преработват преди да бъдат продадени в магазина за хранителни стоки.
Какво си струва да се яде с акне?
Най-добре е да следвате здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци и постно източници на протеини, като риба или пилешки гърди без кожа. Плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали в тялото. Свободните радикали са нестабилни молекули, които увреждат клетките на тялото, като крадат електрони от тях. Антиоксидантите дават електрони на свободните радикали, благодарение на които отново стават стабилни и се отстраняват от тялото в урината.
Примери за храни, които си струва да се ядат:
Боровинки
Боровинките са богати на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали в тялото, което може да причини акне. Боровинките съдържат също витамини С и Е, които спомагат за поддържането на здрави кожни клетки.
Спанак
Спанакът е богат на витамин К и магнезий, които спомагат за намаляване на възпалението в организма, като същевременно увеличават кръвоснабдяването на лицето – което е основната причина за екзацербации на акнето. Спанакът съдържа също лутеин и зеаксантин – каротеноиди, които предпазват от вредното въздействие на слънчевата светлина чрез филтриране на вредните UV лъчи, така че да не увреждат клетките на кожата.
Овесена каша
Овесът съдържа естествено хормон балансиращо съединение, наречено авенантрамид. Тази съставка помага за контролиране на производството на себум, естествено срещащо се масло, което смазва косата и кожата. Овесената каша съдържа и антиоксиданти, които се борят със свободните радикали в тялото и намаляват възпалението – и двете от които могат да помогнат за предотвратяване на пробиви.
Зехтин
Зехтинът съдържа антиоксиданти, наречени полифеноли, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и зачервяването.
Чесън
Чесънът съдържа серни съединения, които могат да помогнат да се убият бактериите и да се намали възпалението в тялото.
Семена от чиа
Семената от чиа са богати на фибри, омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и калций – всички тези хранителни вещества могат да бъдат полезни за хора с акне кожа.
Какво да пиете, за да намалите симптомите на акне?
1. Вода
Водата е абсолютно съществена, когато става въпрос за здрава кожа, така че не е изненада, че тя е в горната част на нашия списък с храни за пиене за намаляване на симптомите на акне. Пиенето на много вода през целия ден ще поддържа кожата ви хидратирана, което означава по-малко пробиви, по-малко пори, и по-малко производство на масло на лицето ви. Освен това, хидратацията помага да се поддържа имунната система силна, така че да може да се бори с бактериите по-ефективно.
2. Зелен чай
Зеленият чай съдържа мощен антиоксидант, наречен epigallocatechin галат (EGCG), който се бори с възпалението в тялото – основната причина за акне. Той също така съдържа полифеноли, които ускоряват клетъчния оборот и предотвратяват превръщането на запушените пори в пъпки в пълен размер.
3. Кафе
Доказано е, че кафето има защитен ефект срещу увреждане на кожата, причинено от UV радиация, може да намали възпалението, причинено от акне вулгарис и розацея, както и да предотврати развитието на рак. Кофеинът може да увеличи притока на кръв към кожата, подобряване на цялостния й вид и намаляване на зачервяването, причинено от възпаление.
Диета против акне – помага ли диетата за акне?
Основната цел на акне диета е да се ограничат храни, които причиняват обостряне на симптомите. Трябва да помним, че грижата за кожата на акне се основава на многостранно въздействие. По този начин правилната диета за акне засяга състоянието на кожата ни, но сама по себе си не е в състояние да реши проблема. Поради тази причина трябва да се грижите и за правилната хигиена на кожата, както и да внедрите хранителни добавки, които ще осигурят на организма необходимите хранителни вещества и ще подобрят състоянието на кожата отвътре. Такива добавки са, например: Derminax, Nonacne, Premium Collagen 5000.
Диета за акне и витамини
При избора на продукти за нашата диета, нека обърнем внимание, че те са богати на следните витамини:
Витамин А може да регулира нивото на прекомерна секреция на себум, което е основната причина за акне. Витамин А и други каротеноиди бета-каротин, ликопен и лутеин се намират в моркови, спанак, чушки, домати, череши и портокали.
Витамините b поддържат клетъчния метаболизъм и намаляват честотата на възпаление. Богати на витамини От в са яйца, дрожди, ядки и боб, както и други бобови растения като грах и леща.
ВитаминиТе С и Е поддържат имунитета, което позволява на организма ефективно да се защитава от бактерии. Витамин С се среща главно в портокали, броколи и червени чушки. Витамин Е се осигурява от семена (напр. тиквени семки, сусам) и ядки (напр. бадеми).
Диета за акне – меню
Каква диета за акне? Кое е най-ефективно? Този въпрос е зададен от много хора. За съжаление няма единичен, универсален отговор на този въпрос. Всичко зависи от това как тялото ни реагира на отделните съставки и от вида на акнето, което ни притеснява.
Примерно меню:
Закуска: Сандвичи с пушена сьомга с червен пипер, маруля и салата капер
Втора закуска: Каша с праскови и натурално кисело мляко
Обяд: Ризото с нахут, домати и босилек
Вечеря: Плодова салата
