Přeskočit na obsah
Úvodní stránka » Blog » Výživa a fyzická aktivita » Jak rychle zhubnout? Účinné způsoby a cvičení!

Jak rychle zhubnout? Účinné způsoby a cvičení!

Stejně jako většina lidí, chcete zhubnout, ale nemůžete najít správný způsob, jak začít? To je pochopitelné. Když začínáte dietu, máte tolik možností, že to může být ohromující. Musíte si vybrat množství kalorií, které budete jíst, jídlo, které byste měli jíst, a pak je tu cvičení. Jak si to vše vybrat, aby byl proces hubnutí efektivní a rychlý? Podívejte se, jaké jednoduché metody můžete použít, které vás nebudou nic stát a přinesou značné výsledky!

Jak rychle zhubnout

Jak efektivně zhubnout bez jo-jo efektu?

Chcete-li zhubnout zdravým způsobem, musíte změnit svůj životní styl. To platí pro vše, co souvisí s vaší každodenní rutinou: stravovací návyky, cvičení, spánkové vzorce a další. Ztráta hmotnosti není jen o tom, že jíte méně (nebo vůbec ne) nebo cvičíte nepřetržitě. Musíte být konzistentní ve svém úsilí, a to jak v dlouhodobém, tak v krátkodobém horizontu. Nezapomeňte, že správná strava je ta, kterou můžete neustále udržovat. Pomůže vám efektivně zhubnout a udržet váhu. Měla by obsahovat různé produkty z každé skupiny potravin. V procesu hubnutí stojí za to použít vhodnou suplementaci, která pomůže správně vyživovat tělo. Doplňky jsou k dispozici v různých formách, jako jsou tablety, kapky nebo ve formě koktejlů. Jedná se například o:

Jak rychle zhubnout? Jaké diety dodržovat?

Dukan dieta

Tato strava zahrnuje udržování rovnováhy mezi bílkovinami, zeleninou a sacharidy. Dieta se skládá ze 4 fází:

Fáze 1 (fáze útoku)

První fáze je nejradikálnější, v ní by měly být konzumovány pouze bílkoviny. Můžete jíst libové maso, ryby, vejce, nízkotučné mléčné výrobky, obiloviny a tofu.

Fáze 2 (cestovní fáze)

V této fázi se do stravy přidává zelenina, což ji činí pestřejší. Můžete jíst saláty, celer a chřest.

Fáze 3 (fáze konsolidace)

V této fázi již můžete do stravy přidat další skupiny produktů, jako je chléb, sýr a ovoce. O víkendech můžete pít nápoje a postupně zavádět sacharidy do stravy.

Fáze 4 (stabilizační fáze)

Toto je poslední fáze stravy, ve které neexistují žádná omezení na konzumované pokrmy, ale musíte dodržovat pravidla z předchozích fází, abyste udrželi úbytek hmotnosti.

Kodaňská strava

Kodaňská strava je variací ketogenní stravy, která způsobuje, že tělo spaluje tuky místo sacharidů.

O čem to všechno je

Kodaňská strava se skládá z konzumace masa, vajec a sýra. První týden stravy je druh čištění a půstu, během kterého je omezen na konzumaci malého množství masa nebo ryb. Poté se po dobu šesti týdnů jedí tři jídla denně, která se skládají z masa, vajec nebo sýra. Ráno můžete pít kávu a odpoledne čaj, ale nesmíte pít žádné jiné tekutiny kromě vody.

Cílem této stravy je snížit váhu alarmující rychlostí bez pocitu hladu. Protože se zaměřuje na potraviny bohaté na bílkoviny, snižuje hladové bolesti mezi jídly. Obsahuje také více kalorií než jiné diety založené na ovoci a zelenině, protože konzumované potraviny jsou většinou vysoce kalorické, jako je maso a sýr.

Norská strava

Norská strava je jednoduchá a vyvážená. Vyznačuje se vysokým příjmem celozrnných obilovin, chudých bílkovin a zdravých tuků, včetně mořských plodů. Dieta také zdůrazňuje mléčné výrobky a ovoce a zeleninu. Žádný produkt není zakázán, ale dieta doporučuje konzumovat ho s mírou. Jednou z jeho hlavních výhod je, že nevyžaduje drastické změny v životním stylu nebo výběru potravin. Je také velmi flexibilní a může být přizpůsoben různým chutím a preferencím.

Kalorický deficit a vyvážená strava. Co jíst a čeho se vyvarovat?

Jak rychle zhubnout

Celé tajemství rychlého hubnutí se skrývá ve správném výběru množství kalorií spotřebovaných ve vyvážené stravě a množství kalorií spálených cvičením a dalšími fyzickými aktivitami, jako je jízda na kole nebo plavání.

Kalorie jsou základní jednotkou energie v našem těle. Když konzumujeme více kalorií, než potřebujeme, přebytek je uložen ve formě tuku. Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit kalorický deficit 3500 kalorií týdně. Toho lze dosáhnout snížením množství spotřebovaných kalorií nebo zvýšením fyzické aktivity.

Vyvážená strava zajišťuje, že tělo dostává všechny živiny, které potřebuje pro optimální fungování. Je důležité konzumovat různé potraviny ze čtyř skupin potravin: obiloviny, zelenina, ovoce a potraviny bohaté na bílkoviny. Například můžete začít svůj den s ovesnými vločkami s bobulemi na snídani, grilovaným kuřecím salátem na oběd a lososem a dušenou brokolicí na večeři.

Nejlepší potraviny pro hubnutí jsou ty, které obsahují hodně vlákniny, bílkovin a vody. Tělo je schopno tyto živiny efektivně a efektivně využívat.

Jaké produkty konzumovat?

Dobrým způsobem, jak začít dietu, je jíst ovoce a zeleninu obsahující vlákninu. Vláknina pomáhá tělu odstranit aterosklerotický plak z tepen, což může být příčinou srdečního záchvatu. Pomáhá také lépe fungovat střeva a podporuje trávení.

Ovoce a zelenina jsou také nezbytné pro hubnutí. Mohou být konzumovány čerstvé nebo zmrazené. Ovoce, které by mělo být zahrnuto do stravy, jsou pomeranče, citrony, jahody, jablka a banány. Tyto plody obsahují vitamíny A, C, E a K.

Zelenina k jídlu jsou zelí, květák, brokolice, špenát, paprika, rajčata, mrkev, hrášek a fazole. Další informace: Fazole pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a pomáhají snižovat rizikové faktory pro srdeční onemocnění. Bylo také prokázáno, že snižuje riziko vzniku cukrovky.

Některé z nejlepších potravin pro hubnutí jsou libové maso, jako jsou ryby a kuřecí prsa. Kuřecí prsa obsahují velké množství bílkovin, které pomáhají při budování svalů a spalování tuků. Ryby jako losos obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci při ztrátě tuku.

Jakým produktům se vyhnout?

Mějte na paměti, že existuje mnoho zpracovaných potravin, které pro nás nejsou dobré. Patří mezi ně produkty, jako je bílý chléb a těstoviny, stejně jako potraviny s vysokým obsahem tuku a sodíku, jako jsou čipy a hranolky. Všechny tyto věci mohou hodně zatěžovat tělo, což může vést k onemocněním a patologiím. Kromě toho byste měli být opatrní a omezit: slané občerstvení, bílý cukr, alkohol, sladkosti.

Jíst pravidelně a může výrazně snížit jídlo?

Pokud hledáte nejrychlejší způsob, jak zhubnout, většina lidí vám řekne, že potřebujete zdravou výživu a pravidelné cvičení. Ale co kdyby existoval způsob, jak dosáhnout výsledků ještě rychleji?

Problém s konzumací méně jídla spočívá v tom, že když tělo dostane hlad, začne produkovat více kortizolu. Kortizol je stresový hormon, který říká tělu, aby si udrželo tuk. Takže pokud přestanete jíst na dlouhou dobu, vaše tělo nejen začne zadržovat tuk, ale také začne jíst svou vlastní svalovou tkáň pro energii. To způsobuje, že se váš metabolismus zpomaluje, což znamená, že nespalujete kalorie tak rychle jako obvykle.

Příliš vysoké hladiny kortizolu mohou vést ke všem druhům zdravotních problémů, včetně deprese a úzkosti. To je důvod, proč jíst menší jídla častěji po celý den je lepší nápad, než hladovět celé hodiny. Díky tomu tělo neprodukuje příliš mnoho kortizolu, což mu umožňuje spalovat tuk a nezadržovat ho.

Rychlé hubnutí a jeho účinky

Rychlá ztráta hmotnosti a její účinek na tělo – je to trvalé? Na první pohled byste si mohli myslet, že rychlá ztráta hmotnosti by mohla být dobrou volbou: koneckonců, kdo není pro rychlé hubnutí? Bohužel existují některé významné vedlejší účinky tohoto typu stravy. Rychlá a účinná ztráta hmotnosti by měla spočívat v systematickém cvičení, používání doplňků stravy pro správnou výživu těla a neinvazivní stravě pro tělo. Můžeme o tom mluvit v případě rychlého úbytku hmotnosti? To záleží. Pokud provedeme proces hubnutí správným způsobem, ujistíme se, že naše tělo je správně vyživováno, nemusíme se starat o vedlejší účinky takové stravy. Pokud však v krátké době ztratíme příliš mnoho kilogramů a nepoužíváme vhodné doplňky stravy, které ochrání naše tělo správnými živinami, je vysoce pravděpodobné, že se setkáme s jo-jo efektem.

Chcete rychle zhubnout? Zvyšte fyzickou aktivitu

Cvičení je vždy dobrý nápad, ať už chcete zhubnout, budovat svaly, nebo se jen cítit lépe.

Cvičení spaluje kalorie a pomáhá budovat svaly. Čím více svalů máte, tím více kalorií vaše tělo spaluje v klidu. Je to proto, že svalová tkáň vyžaduje více energie k udržení než tuková tkáň.

Při cvičení tělo používá kombinaci sacharidů a tuků jako hlavní zdroje energie – ale s různými výsledky, v závislosti na intenzitě tréninku. Při nižší intenzitě pochází většina spálených kalorií z tuku (asi 70%). Při vyšší intenzitě je však většina energie poskytována sacharidy (asi 80%).

Jak rychle zhubnout? Domácí způsoby

  • Pijte hodně vody.
  • Jezte potraviny bohaté na vlákninu
  • Použijte kondicionér obsahující syrovátkový protein
  • Nenechte si ujít jídlo
  • Jednou týdně jíst něco chutného – strava nemůže být příliš radikální
  • Jezte více ovoce a zeleniny
  • Nejezte před spaním
  • Proveďte aerobní cvičení (kardio)