Hrdinkou článku je Anna, která se před časem rozhodla provést zásadní změny v životě a začala zhubnout. První výsledky, kterých dosáhla, byly 10 kg ztracené během 1 měsíce. Pokračuje v hubnutí? Jak bylo možné dosáhnout tak velkolepých efektů? Měli jsme rozhovor, ve kterém odhaluje svá tajemství. Řekla nám, co se ukázalo jako účinné a co bylo jen ztrátou času. Podívejte se, jak vám světské činnosti, které můžete dělat bez jakýchkoli obtíží, mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle.
Dnešní článek je poměrně neobvyklý, ale může se ukázat jako velmi užitečný pro lidi, kteří plánují zahájit proces hubnutí. Budou to zkušenosti, myšlenky a zeštíhlující příběh Anny, která se rozhodla odhalit několik tajemství svého úspěchu.
Jmenuji se Anna a je mi 39 let. Příběh, který budu vyprávět, začal před šesti měsíci. V té době jsem vážil 78 kg s výškou 165 cm. Rozhodl jsem se změnit svůj život a postarat se o svůj vzhled. Jaké to mělo důsledky? V prvním měsíci se mi podařilo zhubnout asi 10 kg. Neopustil jsem zdravý životní styl a udržuji ho dodnes, ale ne tak přísně, jako tomu bylo na začátku. V současné době vážím 54 kg, takže váha za posledních šest měsíců klesla asi o 24 kg. Pouze první měsíc byl docela těžký a byly chvíle pochybností, ale později to bylo mnohem jednodušší. Kdybych na začátku své cesty měl znalosti, které mám nyní, myslím, že by pro mě bylo snazší dosáhnout svého cíle. Proto se s vámi pokusím podělit o tyto znalosti. Řeknu vám, jaké metody jsem použil a co bych v tomto okamžiku použil a co bych udělal jinak.
Moje začátky – jak jsem začal zhubnout?
Pokud chcete zhubnout, musí to být jen vaše rozhodnutí. Dopad vašeho prostředí může být podnětem k akci, ale konečné rozhodnutí je na vás. Pokud nejste rozhodnuti, může se ukázat, že se v prvním týdnu vzdáte. Dalším krokem, který jsem udělal, bylo přiznat si, že už to zašlo příliš daleko, že moje váha již dosáhla svého maximálního limitu. Dříve jsem začal diety a zaváděl zdravé stravovací návyky, ale skončilo to rychle. Proto je velmi důležité říci tuto pevnou větu, že čas již nadešel. Pak pro nás bude snazší zůstat v honbě za cílem.
První chybou, kterou jsem udělal, bylo, že jsem si stanovil příliš radikální výzvy a bohužel se mi nepodařilo je všechny plně realizovat. Byl jsem hrozný gurmán a rozhodl jsem se úplně odmítnout sladkosti. Někdy jsem rád pil pivo a úplně jsem se vzdal alkoholu. Po několika dnech se ukázalo, že můj život postrádá věci, které mě dělají šťastným. Veškerá moje pozornost byla zaměřena pouze na jíst málo, cvičit a nejíst nezdravé jídlo. Proč to byla chyba? Protože i v těch nejpřísnějších dietách by mělo být místo pro chvíle potěšení. Pak jsem se rozhodl zavést pravidlo, že 2-3 krát týdně si dopřávám nezdravé, ale chutné jídlo. Nemyslím tím, že jsem jedl pizzu nebo hamburger 3krát týdně. Mám na mysli více, že jsem vypil 1 pivo nebo jedl malou část svých oblíbených sladkostí. Rychle jsem si však uvědomil, že se začínám příliš odměňovat a například místo 1 piva jsem vypil 2 atd. Proto jsem zavedl další pravidlo: Mohu jíst nezdravé věci, ale s kaloriemi musím být ve stanoveném limitu. Co to způsobilo? Skutečnost, že když jsem vypil 2 piva, později jsem mohl jíst mnohem méně výživných jídel. Mohlo by se zdát, že je to špatná metoda, ale jak se ukázalo, náš mozek funguje takovým způsobem, že v průběhu času jsem měl stále menší touhu po sladkostech nebo alkoholu a raději jsem jedl normální jídlo. Tímto způsobem jsem byl schopen snížit nezdravé potraviny na minimum. Proto moje rada: nezačínejte s velkými změnami, nechte tělo zvyknout si na změny.
Diety? Co jíst a čeho se vyvarovat
Abych byl upřímný, nedodržoval jsem a stále nedodržuji žádnou dietu. To neznamená, že jím všechno, co chci. Jen jsem pravidelně kontroloval potraviny, které jsem jedl. Analyzoval jsem jejich složení, zkontroloval obsah kalorií, zda se tělo dokáže vyrovnat s trávením těchto pokrmů atd. Byl jsem také navržen četnými blogy a průvodci, ve kterých jsem našel mnoho cenných tipů. Na samém začátku jsem to vzdal:
- Chléb. Zvláště bílý chléb. Obsahuje značné množství sacharidů, což je přesně to, čemu se chcete vyhnout, pokud chcete zhubnout.
- Cukr. Podle mého názoru je nejhorší produkt, pokud jde o hubnutí. Je třeba tomu věnovat pozornost.
- Sladkosti, sušenky a všechny ostatní produkty, které obsahují cukr nebo umělá sladidla.
- Rychlé občerstvení (hamburgery, hranolky atd.) jsem se co nejvíce vyhýbal veškerému rychlému občerstvení, protože obsahuje spoustu kalorií a uspokojuje hlad jen dočasně.
- Smažené potraviny (hranolky, smažené kuře). Vím, že je to velmi chutné a těžké odolat, ale pokud chcete zhubnout, musíte se toho vzdát.
Zpočátku se může zdát, že výše uvedený seznam tvoří většinu naší nutriční stravy, ale není to tak špatné. Klidně. V tomto okamžiku bychom se měli podívat na aspekt zdravého hubnutí. Existuje mnoho ingrediencí, o kterých jste pravděpodobně ani neslyšeli, a jsou opravdu velmi výživné a chutnají lahodně! Z mého pohledu mohu říci, že jsem nikdy nebyl zastáncem konzumace ryb a mořských plodů. To bylo způsobeno tím, že jsem zřídka měl možnost je ochutnat a nebyl jsem zcela přesvědčen o tomto typu kuchyně. Jak to vypadá teď? Ryby tvoří asi polovinu mých jídel. Neříkám, že byste měli přejít na úplně jiné příchutě, ale navrhuji, že jiné nemusí znamenat horší. Můžete také objevit pokrmy, které budou rozhodně méně kalorické než ty, které se dosud jedly, a v chuti budou ještě lepší! Níže vám představím seznam produktů, které jsem zavedl do své stravy. Neberte to jako požadavek, ale spíše jako vodítko a doporučuji, abyste sami hledali příchutě, které by vás mohly zajímat.
- Čerstvé ovoce a zelenina
- Nízkotučné mléčné výrobky
- Fazole, hrách, čočka a jiné luštěniny
- Celozrnný chléb a snídaňové cereálie
- Ryby a libové maso
Změna myšlení
Všiml jsem si, že v mých předchozích pokusech o hubnutí jsem měl problémy s tím, jak vnímám celou myšlenku hubnutí. Často se mi stávalo, že jsem několik dní přistupoval k tomuto tématu velmi radikálně, prakticky jsem nic nejedl, hodně jsem cvičil a pak jsem tomu několik dní nevěnoval pozornost. Pak začalo období, kdy jsem si dovolil více sladkostí atd. A v tomto okamžiku se musíte zeptat sami sebe, zda to stojí za to? Proč se tolik obtěžovat, když druhý den se všechny ztracené kilogramy vrátí s přebytkem. Proto je nutné přistupovat k tématu velmi zodpovědně. Pokud víte, že nejste schopni zcela popřít sladkosti, pak to nesnižujte na 0. Někdy musíte dát tělu to, co požaduje. Dalším aspektem, který by měl být zvýšen, je příliš rychlé hubnutí. Myslím, že každý se chce vyhnout yo-yo efektu. Při zpětném pohledu se mi zdá, že 10 kg za měsíc, které se mi podařilo ztratit, bylo trochu moc. Podle mého názoru je lepší ji šířit v dlouhodobém horizontu. Je pravda, že jo-jo efekt se ve mně neobjevil, ale to neznamená, že se v budoucnu neobjeví. Nyní jsem výrazně snížil úroveň radikality mé stravy, takže doufám, že se mi to nestane znovu. Sečteno a podtrženo: Nedělejte nic, co je mimo vaše síly.
Fyzická aktivita – Potřebujete cvičit, abyste zhubli?
Fyzická aktivita nemusí být namáhavá, aby přinesla výhody. Jakékoli množství aktivity je lepší než žádná aktivita. Nejdůležitější je provádět činnosti, které dávají radost a které lze dlouhodobě udržovat. Na samém začátku jsem se rozhodl začít s běháním, což se ukázalo jako velmi velká chyba. Byl jsem velmi obézní člověk a běháním jsem hodně zatěžoval kolenní klouby a bohužel to velmi omezilo mé fungování. Díky konzultaci s lékařem jsem se rozhodl koupit stacionární kolo. A to je podle mého názoru nejlepší řešení na samém začátku. Trénoval jsem prakticky každý den a můj stav se hodně zlepšil. Podařilo se mi zhubnout první kilo a pak jsem se rozhodl pro obyčejné kolo a krátké jízdy po městě. Nejen, že je velmi prospěšný pro hubnutí, ale také nám do značné míry poskytuje dostatečné okysličení těla.
Adekvátní suplementace
Podle mého názoru je to velmi důležitý prvek, který by neměl být přehlížen. Zpočátku jsem to ignoroval, ale po návštěvě dietologa jsem začal používat doplňky stravy. Mohlo by se zdát, že cvičení a používání zásad zdravé výživy stačí k rychlému a efektivnímu zhubnutí, ale není tomu tak. Všiml jsem si, že na nějakou dobu moje váha výrazně klesla, ale v následujících dnech s tím měla problémy. Ukázalo se, že moje tělo nebylo dostatečně vyživováno. Dietolog mi poradil, abych se pokusil implementovat suplementaci do mé stravy a nemusel jsem dlouho čekat na účinky. Zpočátku jsem používal kapky Slimdropico, které podporují hubnutí, ale rozhodl jsem se, že potřebuji něco jiného. Opravdu rád piji čaj, což je důvod, proč moje volba padla na hai Matcha hubnutí čaj a burnbooster tablety. Doplňky mi umožnily optimalizovat účinky hubnutí a především zabránily opakování zbytečných kilogramů. Také jemně urychlily účinky hubnutí, ale pro mě bylo nejdůležitější, že správně vyživovaly tělo a poskytovaly potřebné živiny.
Užitečné tipy a metody, které přinesou výsledky
Konzumujte sklenici minerální vody na prázdný žaludek ráno
To výrazně zlepší trávicí procesy a fungování střev, výrazně urychlí práci metabolismu, zvlhčí pokožku, pomůže očistit tělo toxinů, sníží pocit hladu, zlepší močový systém
Jezte na menších talířích
Může se to zdát, ale opravdu to pomáhá. Pomocí malých talířů budeme jíst mnohem menší porce jídel.
Večerní procházka
Dokonce i krátká 20minutová procházka ve večerních hodinách vám pomůže spálit kalorie rychleji
Vážíte se nebo fotografujete před zrcadlem?
Obě metody jsou velmi prospěšné pro proces hubnutí, protože když si všimneme účinků, získáme další energii k jednání. Naše mobilizace výrazně roste. Nezapomeňte však fotografovat u zrcadla nebo se vážit častěji než každých 7 dní.
Kontrola hmotnosti nošením těsného oblečení
To je další metoda, která může být velmi motivující. Na samém začátku procesu hubnutí si můžeme vybrat oblečení, které je pro nás velmi těsné a každých pár dní kontrolujeme, jak to vypadá v dalších fázích našeho boje. Postupem času si začneme všímat, že oblečení v palcích nás již neřeže a to bude znamením, že jdeme správným směrem!
Jezte bez spěchu
Více fragmentovaných potravin tělo tráví mnohem rychleji, takže pomalé stravování je velmi vhodné.
Shrnutí – konečná metamorfóza
Jak jsem zmínil na samém začátku po dobu asi půl roku, podařilo se mi zhubnout asi 24 kg. V současné době stále vedu zdravý životní styl, snažím se hodně chodit a jezdit na kole, ale dovoluji si mnohem větší svobodu, pokud jde o jídlo. V tomto okamžiku jsem dosáhl svého cíle, pokud jde o váhu, a opravdu bych už nechtěl zhubnout. Při takové váze se cítím perfektně. Nyní je mým cílem jednoduše udržet tento stav. Pokud jde o mě, mohu vám jen říci, že proces hubnutí není na několik dní zábavný. Toto je čas, kdy na vás čekají oběti. Budou horší dny a okamžiky pochybností a to je, když musíte ukázat obrovskou vůli bojovat, a pak určitě dosáhnete svého cíle!
