Sari la conținut
Pagina de start » Blog » Nutriție și activitate fizică » Cum am slăbit? Istoricul meu

Cum am slăbit? Istoricul meu

Eroina articolului este Anna, care cu ceva timp în urmă a decis să facă schimbări fundamentale în viață și a început să piardă în greutate. Primele rezultate pe care le-a obținut au fost 10 kg pierdute în decurs de 1 lună. Continuă să piardă în greutate? Cum a fost posibil să se obțină astfel de efecte spectaculoase? Am avut o discuție în care și-a dezvăluit secretele. Ne-a spus ce s-a dovedit a fi eficient și ce a fost doar o pierdere de timp. Vedeți cum activitățile banale pe care le puteți face fără nici o dificultate vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.

Cum am pierdut în greutate

Articolul de astăzi este destul de neobișnuit, dar se poate dovedi a fi foarte util pentru persoanele care intenționează să înceapă procesul de pierdere în greutate. Acestea vor fi experiențele, gândurile și povestea de slăbire a Anei, care a decis să dezvăluie câteva secrete ale succesului ei.

Cum am pierdut în greutate - povestea mea - Anna

Mă numesc Ana și am 39 de ani. Povestea pe care o voi spune a început în urmă cu șase luni. În acel moment am cântărit 78 kg cu o înălțime de 165cm. Am decis să-mi schimb viața și să am grijă de aspectul meu. Care au fost efectele acestui lucru? În prima lună am reușit să slăbesc aproximativ 10 kg. Nu am abandonat un stil de viață sănătos și îl mențin până în ziua de azi, dar nu la fel de riguros cum a fost la început. In prezent, cantaresc 54kg, deci greutatea a scazut cu aproximativ 24 kg in ultimele sase luni. Doar prima lună a fost destul de grea și au fost momente de îndoială, dar mai târziu a fost mult mai ușor. Dacă la începutul călătoriei mele aș avea cunoștințele pe care le am acum, cred că mi-ar fi mai ușor să-mi ating obiectivul. Prin urmare, voi încerca să vă împărtășesc aceste cunoștințe. Vă voi spune ce metode am folosit și ce aș folosi în acest moment și ce aș fi făcut diferit.

Începuturile mele – cum am început să slăbesc?

Dacă vrei să slăbești, trebuie să fie doar decizia ta. Impactul mediului poate fi un stimul pentru acțiune, dar decizia finală este a ta. Dacă sunteți indeciși, se poate dovedi că veți renunța în prima săptămână. Următorul pas pe care l-am făcut a fost să-mi recunosc că a mers deja prea departe, că greutatea mea a atins deja limita maximă. Anterior, obișnuiam să încep dietele și să introduc obiceiuri alimentare sănătoase, dar s-a terminat repede. Prin urmare, este foarte important să spunem această propoziție fermă că a venit deja timpul. Atunci ne va fi mai ușor să rămânem în căutarea obiectivului.

Prima greșeală pe care am făcut-o a fost că mi-am propus provocări prea radicale și, din păcate, nu am reușit să le implementez pe toate în întregime. Am fost un gurmand teribil și am decis să resping complet dulciurile. Uneori îmi plăcea să beau bere și renunțam complet la alcool. După câteva zile, s-a dovedit că viața mea nu are lucruri care mă fac fericită. Toata atentia mea s-a concentrat doar pe a manca putin, a face miscare si a nu manca alimente nesanatoase. De ce a fost o greșeală? Pentru că, chiar și în cele mai riguroase diete, ar trebui să existe un loc pentru momente de plăcere. Apoi am decis să introduc regula că de 2-3 ori pe săptămână mă răsfăț cu o masă nesănătoasă, dar gustoasă. Nu vreau sa spun ca am mancat pizza sau hamburger de 3 ori pe saptamana. Adica mai mult ca am baut 1 bere sau am mancat o portie mica din dulciurile mele preferate. Cu toate acestea, mi-am dat seama repede că începusem să mă răsplătesc prea mult și, de exemplu, în loc de 1 bere, am băut 2 etc. De aceea am introdus o altă regulă: pot mânca lucruri nesănătoase, dar cu calorii trebuie să mă încadrez într-o limită stabilită. Ce a cauzat acest lucru? Faptul că atunci când am băut 2 beri, mai târziu am putut mânca mese mult mai puțin hrănitoare. S-ar putea părea că aceasta este o metodă proastă, dar după cum sa dovedit, creierul nostru funcționează în așa fel încât, în timp, am avut din ce în ce mai puțină dorință de dulciuri sau alcool și am preferat să mănânc o masă normală. În acest fel, am reușit să reduc la minimum alimentele nesănătoase. Prin urmare, sfatul meu: nu începeți cu schimbări mari, lăsați corpul să se obișnuiască cu schimbările.

Dieta? Ce să mănânci și ce să eviți

Cum am pierdut în greutate - dieta

Ca să fiu sincer, nu am urmat și încă nu am urmat nicio dietă. Asta nu înseamnă că mănânc tot ce îmi doresc. Tocmai am verificat alimentele pe care le-am mâncat în mod regulat. Am analizat compoziția lor, am verificat conținutul caloric, dacă organismul poate face față digestiei acestor feluri de mâncare etc. Am fost, de asemenea, sugerat de numeroase bloguri și ghiduri, în care am găsit multe sfaturi valoroase. La început am renunțat:

  1. Pâine. Mai ales pâinea albă. Conține o cantitate semnificativă de carbohidrați, ceea ce este exact ceea ce doriți să evitați dacă doriți să pierdeți în greutate.
  2. Zahăr. În opinia mea, cel mai rău produs atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Este necesar să-i acordați atenție.
  3. Dulciuri, biscuiți și toate celelalte produse care conțin zahăr sau îndulcitori artificiali.
  4. Fast-food-ul (hamburgeri, cartofi prajiti etc.) pe cat posibil am evitat toate fast-food-urile pentru ca contine foarte multe calorii si satisface foamea doar temporar.
  5. Alimente prăjite (chipsuri, pui prăjit). Stiu ca este foarte gustos si greu de rezistat, dar daca vrei sa slabesti, trebuie sa renunti la el.

La început se poate părea că lista de mai sus reprezintă majoritatea dietei noastre nutriționale, dar nu este atât de rea. Calm. În acest moment ar trebui să aruncăm o privire mai largă asupra aspectului pierderii în greutate sănătoase. Există multe ingrediente de care probabil nici nu ați auzit și sunt într-adevăr foarte hrănitoare și au un gust delicios! Din punctul meu de vedere, pot spune că nu am fost niciodată un susținător al consumului de pește și fructe de mare. Acest lucru s-a datorat faptului că rareori am avut ocazia să le gust și nu am fost pe deplin convinsă de acest tip de bucătărie. Cum arată acum? Peștele reprezintă aproximativ jumătate din mesele mele. Eu nu spun că ar trebui să treacă la arome complet diferite, dar eu sunt sugerând că diferite nu trebuie să însemne mai rău. De asemenea, puteți descoperi feluri de mâncare care vor fi cu siguranță mai puțin calorice decât cele consumate până acum, iar în gust vor fi și mai bune! Mai jos vă voi prezenta o listă de produse pe care le-am introdus în dieta mea. Nu luați acest lucru ca pe o cerință, ci mai degrabă ca pe un ghid și vă recomand să căutați arome care vă pot interesa.

  1. Fructe și legume proaspete
  2. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  3. Fasole, mazăre, linte și alte leguminoase
  4. Pâine integrală și cereale pentru micul dejun
  5. Pește și carne slabă

Schimbarea mentalității

Am observat că în încercările mele anterioare de pierdere în greutate, am avut probleme cu modul în care percep întreaga idee de pierdere în greutate. De multe ori mi s-a întâmplat că timp de câteva zile am abordat acest subiect foarte radical, practic nu am mâncat nimic, am exersat foarte mult și apoi timp de câteva zile nu i-am acordat atenție. Apoi a început perioada în care mi-am permis mai multe dulciuri etc. Și în acest moment trebuie să vă întrebați dacă merită să faceți acest lucru? De ce să deranjezi atât de mult, când a doua zi toate kilogramele pierdute vor reveni cu un surplus. De aceea este necesar să abordăm subiectul foarte responsabil. Dacă știți că nu sunteți în măsură să vă negați complet dulciurile, atunci nu o reduceți la 0. Uneori trebuie să dai corpului ceea ce cere. Un alt aspect care ar trebui să fie ridicat este pierderea în greutate prea repede. Cred că toată lumea vrea să evite efectul yo-yo. În retrospectivă, mi se pare că cele 10 kg într-o lună pe care am reușit să le pierd au fost un pic prea mult. În opinia mea, este mai bine să-l răspândiți pe termen lung. Este adevărat că efectul yo-yo nu a avut loc în mine, dar acest lucru nu înseamnă că nu va avea loc în viitor. Acum am redus semnificativ nivelul de radicalitate al dietei mele, așa că sper că acest lucru nu mi se va mai întâmpla. Linia de fund: Nu face nimic care este dincolo de puterea ta.

Activitatea fizică – Trebuie să faceți exerciții fizice pentru a pierde în greutate?

Cum am pierdut in greutate - exercitii fizice

Activitatea fizică nu trebuie să fie obositoare pentru a aduce beneficii. Orice cantitate de activitate este mai bună decât nici o activitate. Cel mai important lucru este să efectuați activități care dau plăcere și care pot fi menținute pe termen lung. La început am decis să încep cu alergarea, ceea ce s-a dovedit a fi o greșeală foarte mare. Am fost o persoana foarte obeza si alergand am pus foarte multa presiune pe articulatiile genunchiului si din pacate mi-a limitat foarte mult functionarea. Datorită consultării cu medicul, am decis să cumpăr o bicicletă staționară. Și aceasta este, după părerea mea, cea mai bună soluție de la bun început. M-am antrenat practic în fiecare zi și starea mea s-a îmbunătățit foarte mult. Am reușit să pierd primele kilograme și apoi m-am decis asupra unei biciclete obișnuite și a unor scurte plimbări prin oraș. Nu numai că este foarte benefic pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, într-o foarte mare măsură ne oferă o oxigenare adecvată a corpului.

Suplimentarea adecvată

După părerea mea, acesta este un element foarte important care nu trebuie trecut cu vederea. Inițial, am ignorat-o, dar după ce am vizitat un dietetician, am început să folosesc suplimente alimentare. S-ar putea părea că exercițiile fizice și utilizarea principiilor unei alimentații sănătoase sunt suficiente pentru a pierde în greutate rapid și eficient, dar acest lucru nu este cazul. Am observat că de ceva timp greutatea mea a scăzut semnificativ, dar în zilele următoare a avut probleme cu ea. Sa dovedit că corpul meu nu a fost suficient de hrănit. Dieteticianul m-a sfătuit să încerc să implementez suplimentarea în dieta mea și nu a trebuit să aștept mult timp pentru efecte. Inițial, am folosit picături Slimdropico care susțin pierderea în greutate, dar am decis că am nevoie de altceva. Îmi place foarte mult să beau ceai, motiv pentru care alegerea mea a căzut pe ceaiul de slăbire Hai Matcha și tabletele burnbooster. Suplimentele mi-au permis să optimizez efectele pierderii în greutate și, mai presus de toate, au împiedicat reapariția kilogramelor inutile. De asemenea, au accelerat ușor efectele pierderii în greutate, dar pentru mine cel mai important lucru a fost că au hrănit în mod corespunzător corpul și au furnizat substanțele nutritive necesare.

Sfaturi și metode utile care vor aduce rezultate

Consuma un pahar de apa minerala pe stomacul gol dimineata

Acest lucru va îmbunătăți semnificativ procesele digestive și funcționarea intestinelor, va accelera semnificativ activitatea metabolismului, va hidrata pielea, va ajuta la curățarea corpului de toxine, va reduce senzația de foame, va îmbunătăți sistemul urinar

Mănâncă în farfurii mai mici

Poate părea, dar chiar ajută. Folosind farfurii mici, vom mânca porții mult mai mici de mese.

Plimbare de seară

Chiar și o scurtă plimbare de 20 de minute seara vă va ajuta să vă ardeți caloriile mai repede

Cântărindu-te sau făcând fotografii în fața unei oglinzi?

Ambele metode sunt foarte benefice pentru procesul de pierdere în greutate, deoarece atunci când observăm efectele, obținem energie suplimentară pentru a acționa. Mobilizarea noastră crește semnificativ. Cu toate acestea, amintiți-vă să nu faceți fotografii la oglindă sau să vă cântăriți mai des decât la fiecare 7 zile.

Verificarea greutății prin purtarea de îmbrăcăminte strânsă

Aceasta este o altă metodă care poate fi foarte motivantă. La începutul procesului de pierdere în greutate, putem alege haine care sunt foarte strânse pentru noi și la fiecare câteva zile verificăm cum arată în următoarele etape ale luptei noastre. În timp, vom începe să observăm că hainele în centimetri nu ne mai taie și acesta va fi un semn că mergem în direcția cea bună!

Mănâncă fără grabă

Mai multe alimente fragmentate pe care organismul le digeră mult mai repede, astfel încât mâncarea lentă este foarte recomandabilă.

Rezumat – metamorfoza finală

Cum am pierdut în greutate - metamorfoza finală

Așa cum am menționat la început pentru o perioadă de aproximativ jumătate de an, am reușit să slăbesc aproximativ 24 kg. În prezent, încă duc un stil de viață sănătos, încerc să merg mult și să merg pe bicicletă, dar îmi permit mult mai multă libertate atunci când vine vorba de mese. În acest moment, mi-am atins obiectivul în ceea ce privește greutatea și chiar nu aș mai vrea să slăbesc. La o astfel de greutate mă simt perfect. Acum, scopul meu este pur și simplu de a menține această stare. În ceea ce mă privește, vă pot spune doar că procesul de pierdere în greutate nu este distractiv pentru câteva zile. Acesta este momentul în care vă așteaptă sacrificii. Vor fi zile și momente mai rele de îndoială și atunci va trebui să dai dovadă de o voință uriașă de a lupta, iar atunci cu siguranță îți vei atinge obiectivul!