Hubnutí je proces, který vyžaduje trpělivost a pravidelnost. Není vždy snadné začít zhubnout, takže stojí za to znát některé praktické tipy, které vám pomohou efektivně zhubnout. Kde byste měli začít? Jak si vybrat dietu a cvičení? Na tyto otázky se pokusíme odpovědět v tomto článku
Kde začít zhubnout?
Praktické tipy pro hubnutí mohou být užitečné pro každého, kdo chce začít své dobrodružství s hubnutím. Ale kde začít? Co bude vhodné v počáteční fázi a čemu se spíše vyhneme? Jak správně začít snižovat tělesnou hmotnost? Začněme tím, že nepůjdeme do extrémů. Nemá smysl hladovět nebo používat nějaké restriktivní diety, které pravděpodobně stejně nebudete schopni udržet. Hubnutí by mělo být postupným procesem a malými kroky k dosažení vysněné postavy. Proto stojí za to vyhnout se nabídkám, které jsou omezující a které obrátí váš život vzhůru nohama. Nejprve se pokuste jíst 4 jídla denně a poslední jídlo jíst nejpozději v 18:00-19:00. Zpočátku bude pokušení svačit mezi jídly obrovské a zde musíte ukázat silnou vůli. Nezapomeňte jíst pravidelně, nejen když máte hlad. Jídla by měla být pestrá a bohatá na zeleninu – dodají vám potřebnou energii pro správné fungování vašeho těla.
Kde začít zhubnout po 40 letech?
Mnoho lidí se ptá, jak začít zhubnout po dosažení věku 40 let. To je věk, ve kterém by naše fyzická aktivita neměla být omezena. Pokud nás neobtěžují žádná zranění a jsme schopni sledovat výše uvedené tréninky, pak je to nejvhodnější způsob. Pokud však existují nějaké kontraindikace, měl by být počet cvičení snížen. Ztráta hmotnosti po dosažení věku 40 let není obtížná, ale vyžaduje větší odhodlání, takže pokud jste si stanovili cíl, určitě ho budete moci dosáhnout!
Jaké cvičení začít zhubnout?
Mnoho lidí si tuto otázku klade. Odpověď je jednoduchá – vše záleží na tom, v jaké fázi se nacházíte. Pokud právě začínáte, musíte vědět jednu věc – není to množství, které se počítá, ale kvalita cvičení.
Nejlepší způsob, jak začít zhubnout v tělocvičně, je naučit se používat vybavení a dělat cvičení správně, abyste získali co největší užitek z vašeho tréninku. Nemusíte nutně vědět, jak provádět složité cvičení, na to bude ještě čas. Nejprve vynaložte veškeré úsilí, abyste cvičení prováděli pomalu, ale důkladně.
Kardio cvičení je skvělý způsob, jak stimulovat vaše srdce, aby jednalo a ztratilo několik kalorií. Některé kardio cvičení pro začátečníky zahrnují chůzi, jogging, běh, jízdu na kole a plavání. Postupem času se váš stav začne zvyšovat a pak bude ten správný čas na zintenzivnění tréninku.
Cvičení, která by měla být zahrnuta do vašeho tréninkového plánu na samém začátku, jsou: dřepy, drtí, trénink se švihadlem. Pokud k těmto aktivitám přidáte dříve popsané aktivity, jako je jogging, plavání nebo jízda na kole, bude to první krok k úspěchu! Doplňky stravy pro hubnutí mohou být také dobrým řešením. Budou podporovat proces hubnutí a navíc poskytují tělu potřebné živiny. Můžeme použít doplňky, jako jsou tablety BurnBooster nebo čaj na hubnutí „Hai Matcha“.
7 praktických tipů – jak začít zhubnout doma
Proces hubnutí by měl být správně naplánován, aby se zabránilo jo-jo efektu. Příliš rychlé spalování tuků nemusí být příliš účinné, protože spalování zbytečných kilogramů přijde rychle, ale stejně rychle se tyto kilogramy vrátí k nám. Motivace, která nám pomůže zhubnout, by proto neměla být založena na rychlosti akcí, ale na jejich pravidelnosti. Začněte svou cestu ke štíhlé postavě se zdravým životním stylem, přestaňte jíst rychlé občerstvení a váš cíl bude mnohem snazší dosáhnout. Níže vám představujeme vzorový akční plán. Několik praktických tipů, jak začít svou stravu a zdravé stravovací návyky.
1. Jezte zdravé potraviny
Prvním krokem v každém programu hubnutí je dodržovat vyváženou stravu skládající se z čerstvých, zdravých, nezpracovaných produktů. Držte se základů: ovoce a zelenina, libové maso, celá zrna a luštěniny. Vyhněte se zpracovaným potravinám co nejvíce.
2. Pijte více vody
Pitná voda je jednoduchý způsob, jak urychlit váš metabolismus. Studie ukazují, že lidé, kteří pijí vodu před jídlem, konzumují mnohem méně kalorií než ti, kteří tuto aktivitu úplně vynechávají. Pitná voda může také zvýšit počet spálených kalorií jako součást základních funkcí těla.
3. Omezte konzumaci alkoholu
Alkohol může být opilý s mírou, ale obsahuje kalorie, které se rychle hromadí, aniž by poskytovaly jakoukoli nutriční hodnotu. Kromě toho může zasahovat do spánku a snižovat zábrany, což způsobuje záchvatovité přejídání následující den. Omezte svůj příjem na jeden nebo dva nápoje týdně, pokud jste žena, nebo dva nebo tři nápoje, pokud jste muž.
4. Začněte vařit
Vaření doma vám umožní kontrolovat složky vašich jídel, takže se můžete vyhnout nezdravým přísadám, jako je cukr a umělá sladidla.
5. Více fyzického cvičení.
Snažte se chodit alespoň 30 minut denně. Díky tomu zvýšíte svůj metabolismus a spálíte kalorie rychleji. Chcete-li se zbavit tukové vrstvy rychleji, přidejte intenzivnější cvičení, jako je běh nebo plavání.
6. Méně sacharidů
Jezte méně potravin bohatých na sacharidy: chléb, obiloviny, brambory, rýži, těstoviny a sladkosti. Nahraďte je bílkovinnými potravinami: masem, rybami, vejci a mléčnými výrobky.
7. Cíle a provádění
Je důležité si uvědomit, že úbytek hmotnosti se nemůže stát přes noc. Jedná se o dlouhodobý proces, který vyžaduje trpělivost, odhodlání a vůli. Dosažení vašeho cíle bude mnohem jednodušší, pokud vypracujete podrobný plán a budete se ho držet bez ohledu na to, co se děje. Určete denní potřebu kalorií a snižte ji o 10-15%. Není dobré ztrácet více než 2 kg týdně, takže je lepší snižovat příjem kalorií postupně.
