Motion kan bidra till att minska celluliter genom att stärka musklerna under huden som stöder detta område. Det hjälper till att förbättra cirkulationen för att minska vätskeretentionen och bryta ner toxiner i kroppen. Se vilka övningar som är värda att göra för att bekämpa denna obehagliga sjukdom.
Är det möjligt att bli av med celluliter med hjälp av övningar?
Ja, det är möjligt att bli av med celluliter med hjälp av träning. Även om det inte finns något enda ”botemedel” mot celluliter, kan regelbunden träning bidra till att minska dess synlighet. Motion hjälper till att tona muskler och förbättra cirkulationen, vilket kan bidra till att minska uppkomsten av celluliter. Det hjälper också till att ge huden ett fastare utseende och minska känsligheten för solskador. När människor åldras blir deras fettavlagringar mer koncentrerade i låren och skinkorna, då kan ökad fysisk aktivitet förhindra överdriven avsättning.
Övningar för celluliter – de effekter vi kan uppnå
Det finns många olika övningar för celluliter på låren och skinkorna som kan hjälpa till att minska det. Dessa övningar kan stärka dina muskler, vilket kan hjälpa till att minska mängden fett som lagras där. Dessutom kan de bidra till att förbättra cirkulationen och lymfatisk dränering, vilket har en positiv effekt på minskningen av celluliter från låren och skinkorna.
Varför är det värt att göra övningar för celluliter?
Övningar för celluliter är utformade för att förbättra cirkulationen och bryta ner fettavlagringar i bindväven under huden. Detta ökar kollagenproduktionen, vilket förbättrar elasticiteten och minskar synligheten av celluliter. De ökar också blodflödet till fettceller, vilket hjälper dem att bränna mer kalorier. Dessutom bidrar de till att öka ämnesomsättningen; minska vätskeretentionen; bryta ner fettceller; dra åt musklerna; och förbättra flexibiliteten i området med höfter, lår och skinkor.
Hur lång tid tar det att träna för att bli av med celluliter?
Svaret på denna fråga är inte så enkelt, eftersom det beror på hur mycket du tränar och vilken typ av träning du väljer.
Om du bara vill gå ner i vikt och förbättra kroppens form, är det tillräckligt att träna i 20 minuter om dagen för att få resultat. Men om ditt mål är att bli av med celluliter, bör du öka tiden för träning från 20 till 30 minuter eller ännu mer.
Det viktigaste är konsistens – om du inte tränar regelbundet kommer dina förväntade effekter att komma mycket senare. Hårt arbete, rätt attityd och hälsosam kost är nyckeln till framgång.
Vilka övningar för celluliter att välja?
Alla övningar som minskar celluliter på benen och skinkorna bör utföras systematiskt och mycket exakt. De bör göras utan brådska, och vid behov be någon om hjälp. Övningar kan utföras både med vikter och utan extra belastningar. Tack vare träning kan vi bli av med apelsinskal, men också stärka benens muskler, minska kroppsvikt, förbättra konditionen och strama upp huden.
Övningar för benen – Hur man minskar celluliter på benen?
Knäböj är en utmärkt övning för att tona benen och skinkorna. De hjälper också till att minska celluliter på grund av deras förmåga att öka blodflödet till dessa områden. För att korrekt utföra knäböj, stå axelbredd isär med fötterna och sänk dig själv som om du satt i en stol bakom dig. Knäna ska placeras i 90 graders vinkel när du går ner till denna position med ryggen rak och huvudet uppåt under hela övningen. Knäböj kan utföras med användning av vikter eller utan extra utrustning alls – allt beror på vår smak.
Celluliter på låren – övningar
Benlyft – Ligg på rygg med benen rakt framför dig. Böj knäna mot bröstet, men höj dem bara så mycket som möjligt utan att orsaka smärta eller obehag i ryggen. Håll denna position i 30 sekunder och räta sedan ut benen igen så att de vetter mot taket.
Magövningar
Crunches – ligga på ryggen med fötterna platta på golvet och knäna böjda i en vinkel på 45 grader. Placera händerna bakom huvudet och stoppa hakan mot bröstet så att du tittar i taket. Med en stram mage och håll ryggen rak, lyft benen mot bröstet tills de nästan rör vid det och sänk dem sedan långsamt ner igen. När du utför övningen måste magmusklerna vara spända.
Axelövningar
Celluliter på axlarna reduceras bäst med aerob träning. Vi kan också utföra styrkeövningar, t.ex. med hantlar. Simning kan också vara en bra lösning. Tanken är att sätta musklerna i rörelse och öka fettförbränningen i dessa områden.
Löpning och celluliter
Löpning är en fysisk aktivitet som också kan ha en mycket gynnsam effekt på minskningen av celluliter. Som med andra övningar är regelbundenhet mycket viktigt. Om vi kör en gång i månaden är det osannolikt att vi märker effekterna. Längden på körningen är också viktig. Man bör komma ihåg att under denna aktivitet, under en lugn träning, bränns fettlagret efter cirka 30 minuter. Tidigare utsöndrar vår kropp energi. Därför är det värt att spendera lite mer tid, och effekterna kommer förmodligen att vara tillfredsställande.
Övningar för celluliter + kosttillskott
Tack vare övningar för celluliter kan vi uppnå tillfredsställande resultat. Om vi kombinerar dem tillsammans med en diet och en hälsosam livsstil blir effekterna ännu bättre. Men när vi vill påskynda denna process avsevärt och uppnå en vacker figur genom att minska celluliter på kortare tid, behöver vi kosttillskott som korrekt kommer att förse vår kropp med nödvändiga näringsämnen. Deras egenskaper gör att du kan bränna kalorier i snabbare takt, påskynda ämnesomsättningen och därmed öka effektiviteten i våra träningspass. Exempel på sådana tillskott är:
