Artikelns hjältinna är Anna, som för en tid sedan bestämde sig för att göra grundläggande förändringar i livet och började gå ner i vikt. De första resultaten hon uppnådde var 10 kg förlorade inom 1 månad. Fortsätter det att gå ner i vikt? Hur var det möjligt att uppnå sådana spektakulära effekter? Vi hade ett samtal där han avslöjar sina hemligheter. Hon berättade för oss vad som visade sig vara effektivt, och vad som bara var slöseri med tid. Se hur vardagliga aktiviteter som du kan göra utan problem kan hjälpa dig att uppnå ditt mål.
Dagens artikel är ganska ovanlig, men det kan visa sig vara mycket användbart för personer som planerar att starta viktminskningsprocessen. Det här blir annas erfarenheter, tankar och bantningshistoria, som bestämde sig för att avslöja några hemligheter om hennes framgång.
Jag heter Anna och jag är 39 år gammal. Historien jag ska berätta började för ett halvår sen. Då vägde jag 78 kg med en höjd av 165cm. Jag bestämde mig för att förändra mitt liv och ta hand om mitt utseende. Vilka var effekterna av detta? Under den första månaden lyckades jag förlora ca 10 kg. Jag övergav inte en hälsosam livsstil och jag upprätthåller den till denna dag, men inte lika rigoröst som den var i början. För närvarande väger jag 54 kg, så vikten har sjunkit med ca 24 kg under det senaste halvåret. Bara den första månaden var ganska svår och det fanns stunder av tvivel, men senare var det mycket lättare. Om jag i början av min resa hade den kunskap jag har nu, tror jag att det skulle vara lättare för mig att uppnå mitt mål. Därför kommer jag att försöka dela denna kunskap med er. Jag ska berätta vilka metoder jag använde och vad jag skulle använda vid denna tidpunkt och vad jag skulle ha gjort annorlunda.
Min början – hur började jag gå ner i vikt?
Om du vill gå ner i vikt måste det bara vara ditt beslut. Effekten av din miljö kan vara en stimulans till handling, men det slutliga beslutet är ditt. Om du är osäker kan det visa sig att du kommer att ge upp under den första veckan. Nästa steg jag tog var att erkänna för mig själv att det redan hade gått för långt, att min vikt redan hade nått sin maximala gräns. Tidigare brukade jag börja dieter och införa hälsosamma matvanor, men det slutade snabbt. Därför är det mycket viktigt att säga denna bestämda mening att tiden redan är inne. Då blir det lättare för oss att hålla oss i jakten på målet.
Det första misstaget jag gjorde var att jag ställde mig själv inför alltför radikala utmaningar och tyvärr lyckades jag inte genomföra dem alla fullt ut. Jag var en hemsk gourmet, och jag bestämde mig för att helt avvisa godis. Ibland gillade jag att dricka öl, och jag gav helt upp alkohol. Efter några dagar visade det sig att mitt liv saknar saker som gör mig lycklig. All min uppmärksamhet var bara inriktad på att äta lite, träna och inte äta ohälsosam mat. Varför var det ett misstag? För även i de mest rigorösa dieterna bör det finnas en plats för stunder av nöje. Sedan bestämde jag mig för att införa regeln att 2-3 gånger i veckan njuter jag av en ohälsosam men välsmakande måltid. Jag menar inte att jag åt pizza eller hamburgare tre gånger i veckan. Jag menar mer att jag drack 1 öl eller åt en liten del av mina favoritgodis. Men jag insåg snabbt att jag började belöna mig själv för mycket och till exempel, istället för 1 öl, drack jag 2, etc. Det är därför jag introducerade en annan regel: Jag kan äta ohälsosamma saker, men med kalorier måste jag vara inom en fast gräns. Vad orsakade det här? Det faktum att när jag drack 2 öl, senare kunde jag äta mycket mindre näringsrika måltider. Det kan tyckas att detta är en dålig metod, men som det visade sig fungerar vår hjärna på ett sådant sätt att jag med tiden hade mindre och mindre önskan om godis eller alkohol, och jag föredrog att äta en normal måltid. På detta sätt kunde jag minska ohälsosamma livsmedel till ett minimum. Därför mitt råd: börja inte med stora förändringar, låt kroppen vänja sig vid förändringarna.
Bantning? Vad man ska äta och vad man ska undvika
För att vara ärlig följde jag inte och följer fortfarande inte någon diet. Det betyder inte att jag äter allt jag vill. Jag kollade precis maten jag åt regelbundet. Jag analyserade deras sammansättning, kontrollerade kaloriinnehållet, om kroppen kan klara av matsmältningen av dessa rätter etc. Jag föreslogs också av många bloggar och guider, där jag hittade många värdefulla tips. I början gav jag upp:
- Bröd. Särskilt vitt bröd. Den innehåller en betydande mängd kolhydrater, vilket är exakt vad du vill undvika om du vill gå ner i vikt.
- Socker. Enligt min mening, den värsta produkten när det gäller viktminskning. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på det.
- Godis, kakor och alla andra produkter som innehåller socker eller konstgjorda sötningsmedel.
- Snabbmat (hamburgare, pommes frites, etc.) så mycket som möjligt undvek jag all snabbmat eftersom den innehåller mycket kalorier och tillfredsställer hunger endast tillfälligt.
- Stekt mat (chips, stekt kyckling). Jag vet att det är väldigt gott och svårt att motstå, men om du vill gå ner i vikt måste du ge upp det.
Först kan det tyckas att ovanstående lista utgör majoriteten av vår näringsdiet, men det är inte så illa. Lugnt. Det är vid denna tidpunkt att vi bör ta en bredare titt på aspekten av hälsosam viktminskning. Det finns många ingredienser som du förmodligen inte ens har hört talas om, och de är verkligen väldigt näringsrika och smakar utsökt! Från mitt perspektiv kan jag säga att jag aldrig har varit en anhängare av att äta fisk och skaldjur. Detta berodde på det faktum att jag sällan hade möjlighet att smaka på dem och jag var inte helt övertygad om denna typ av mat. Hur ser det ut nu? Fisk utgör ungefär hälften av mina måltider. Jag säger inte att du ska byta till helt olika smaker, men jag föreslår att annorlunda inte behöver betyda värre. Du kan också upptäcka rätter som definitivt kommer att vara mindre kalori än de som ätits hittills, och i smak blir de ännu bättre! Nedan kommer jag att presentera dig med en lista över produkter som jag har introducerat i min kost. Ta inte detta som ett krav, utan snarare en riktlinje och jag rekommenderar att du själv letar efter smaker som kan intressera dig.
- Färsk frukt och färska grönsaker
- Mejeriprodukter med låg fetthalt
- Bönor, ärtor, linser och andra baljväxter
- Fullkornsbröd och frukostflingor
- Fisk och magert kött
Ändra ditt tankesätt
Jag märkte att i mina tidigare viktminskningsförsök hade jag problem med hur jag uppfattar hela idén med viktminskning. Det hände ofta mig att jag i några dagar närmade mig detta ämne mycket radikalt, jag åt praktiskt taget ingenting, jag övade mycket, och sedan i några dagar uppmärksammade jag det inte. Sedan började perioden där jag tillät mig mer godis etc. Och just nu måste du fråga dig själv om det är värt att göra detta? Varför bry sig så mycket, när nästa dag kommer alla förlorade kilo tillbaka med ett överskott. Därför är det nödvändigt att närma sig frågan på ett mycket ansvarsfullt sätt. Om du vet att du inte helt kan förneka dig själv godis, minska det inte till 0. Ibland måste man ge kroppen vad den kräver. En annan aspekt som bör höjas är för snabb viktminskning. Jag tror att alla vill undvika jojo-effekten. Så här i efterhand verkar det som om de 10 kg på en månad som jag lyckades förlora var lite för mycket. Enligt min mening är det bättre att sprida det på lång sikt. Det är sant att jojo-effekten inte inträffade i mig, men det betyder inte att det inte kommer att inträffa i framtiden. Nu har jag avsevärt minskat radikaliteten i min kost, så jag hoppas att detta inte kommer att hända mig igen. Gör inget som är bortom din styrka.
Fysisk aktivitet – Behöver du träna för att gå ner i vikt?
Fysisk aktivitet behöver inte vara ansträngande för att ge fördelar. Alla aktiviteter är bättre än ingen aktivitet. Det viktigaste är att utföra aktiviteter som ger njutning och som kan upprätthållas på lång sikt. I början bestämde jag mig för att börja med löpning, vilket visade sig vara ett mycket stort misstag. Jag var en mycket överviktig person och genom att springa satte jag mycket påfrestning på mina knäleder och tyvärr begränsade det min funktion väldigt mycket. Tack vare samrådet med läkaren bestämde jag mig för att köpa en stationär cykel. Och detta är enligt min mening den bästa lösningen i början. Jag tränade praktiskt taget varje dag och mitt tillstånd förbättrades mycket. Jag lyckades gå ner de första kilona och sedan bestämde jag mig för en vanlig cykel och korta turer runt staden. Det är inte bara mycket fördelaktigt för viktminskning, men också i mycket stor utsträckning ger oss tillräcklig syresättning av kroppen.
Adekvat tillskott
Jag anser att detta är en mycket viktig faktor som inte får förbises. Ursprungligen ignorerade jag det, men efter att ha besökt en dietist började jag använda kosttillskott. Det kan tyckas att motion och användningen av principerna för hälsosam kost är tillräckligt för att gå ner i vikt snabbt och effektivt, men så är inte fallet. Jag märkte att under en tid sjönk min vikt avsevärt, men under de följande dagarna hade hon problem med det. Det visade sig att min kropp inte var tillräckligt närd. Dietisten rådde mig att försöka genomföra tillskott i min kost och jag behövde inte vänta länge på effekterna. Ursprungligen använde jag Slimdropico droppar som stöder viktminskning, men jag bestämde mig för att jag behövde något annat. Jag gillar verkligen att dricka te, varför mitt val föll på Hai Matcha bantningste och burnbooster tabletter. Kosttillskott tillät mig att optimera effekterna av viktminskning, och framför allt förhindrade återkommande onödiga kilo. De accelererade också försiktigt effekterna av viktminskning, men för mig var det viktigaste att de gav näring åt kroppen ordentligt och gav de nödvändiga näringsämnena.
Användbara tips och metoder som ger resultat
Konsumera ett glas mineralvatten på tom mage på morgonen
Detta kommer avsevärt att förbättra matsmältningsprocesserna och tarmarnas funktion, avsevärt påskynda ämnesomsättningsarbetet, återfukta huden, hjälpa till att rengöra kroppen av toxiner, minska känslan av hunger, förbättra urinvägarna
Ät på mindre tallrikar
Det kan verka, men det hjälper verkligen. Med små tallrikar kommer vi att äta mycket mindre portioner av måltider.
Kvällspromenad
Även en kort 20 minuters promenad på kvällen hjälper dig att bränna dina kalorier snabbare
Väga dig själv eller ta bilder framför en spegel?
Båda metoderna är mycket fördelaktiga för viktminskningsprocessen eftersom när vi märker effekterna får vi ytterligare energi att agera. Vår mobilisering växer kraftigt. Kom dock ihåg att inte ta bilder i spegeln eller väga dig oftare än var sjunde dag.
Kontrollera vikten genom att bära snäva kläder
Detta är en annan metod som kan vara mycket motiverande. I början av viktminskningsprocessen kan vi välja kläder som är mycket snäva för oss och med några dagars mellanrum kontrollerar vi hur det ser ut i nästa steg i vår kamp. Med tiden kommer vi att börja märka att kläder i tum inte längre skär oss och detta kommer att vara ett tecken på att vi går i rätt riktning!
Ät utan brådska
Mer fragmenterade livsmedel kroppen smälter mycket snabbare, så långsam ätande är mycket tillrådligt.
Sammanfattning – den slutliga metamorfosen
Som jag nämnde i början under en period av ungefär ett halvt år lyckades jag förlora ca 24 kg. För närvarande leder jag fortfarande en hälsosam livsstil, jag försöker gå mycket och cykla, men jag tillåter mig mycket mer frihet när det gäller måltider. Vid denna tidpunkt har jag uppnått mitt mål när det gäller vikt och jag skulle verkligen inte vilja gå ner i vikt längre. Med en sådan vikt känner jag mig perfekt. Nu är mitt mål helt enkelt att upprätthålla den staten. För min del kan jag bara berätta att viktminskningsprocessen inte är rolig i några dagar. Det här är den tid då uppoffringar väntar dig. Det kommer att finnas värre dagar och stunder av tvivel och det är då du måste visa en enorm vilja att slåss, och då kommer du definitivt att uppnå ditt mål!
