Graviditet är en välsignad tid, som också är förknippad med vissa svårigheter. För de flesta mödrar, särskilt om vi pratar om efterföljande graviditeter, kommer den svåraste uppgiften att vara att förlora övervikten som erhållits under graviditeten. I den här artikeln kommer vi att prata om varför det är svårt att gå ner i vikt efter graviditeten och vilka åtgärder som bör vidtas för att uppnå det!
Varför är det så svårt att gå ner i vikt efter graviditeten?
Det finns många saker som gör det svårt att gå ner i vikt efter graviditeten. Sedan du fick barn har din ämnesomsättning saktat ner, du kan ha fysiska begränsningar, och du känner förmodligen att du inte har tid för dig själv (än mindre tid att träna)! Låt oss titta på några av orsakerna till viktökning efter graviditeten.
Först och främst handlar det om förändringar i ämnesomsättningen. Under graviditeten ökar ämnesomsättningen med cirka 10 procent för att möta kraven på barnets utveckling. Efter att ha fött barn tar det lite tid för ämnesomsättningen att sakta ner till sin normala takt. Problemet är att om du äter på samma sätt som du gör under graviditeten kan detta extra fett öka snabbt.
Vi har också frågan om fysisk träning. Fysisk träning är viktigt för viktkontroll. Det finns dock flera skäl till varför träning efter graviditeten är särskilt svårt: amning bränner extra kalorier och gör dig hungrig, så du måste äta mer, vilket i sin tur återigen främjar dig att få mer pounds. Du kan inte ignorera det faktum att du efter födseln har mycket mindre tid för dig själv. Du ägnar den här tiden åt ditt barn, så det är inte konstigt att det är svårt att implementera träning i din dagliga rutin.
Hur lång tid tar det att gå ner i vikt efter graviditeten?
Under graviditeten bör du få 25 till 35 kg. Under de första sex veckorna efter födseln kan du förvänta dig att förlora ungefär ett kilo i veckan, eftersom du kommer att bli av med balanserade vätskor och extra blod som kroppen har producerat under graviditeten. Du kommer också att förlora lite fett och muskler. Denna initiala viktminskning är normal, men det betyder inte att det blir lätt att komma tillbaka till din före graviditeten form. Den tid som behövs för att gå ner i vikt efter graviditeten är mycket olika beroende på personen och enskilda anlag.
Hur man går ner i vikt efter graviditeten, det vill säga en diet efter födseln
Det bästa sättet att gå ner i vikt efter graviditeten är att följa en proteinrik diet. Anledningen till detta är att protein hjälper dig att bränna kalorier snabbare och känna dig full på samma gång. När du äter mat med hög proteinhalt släpper din kropp ut mer insulin. Insulin är ett hormon som talar om för kroppen att bränna fett istället för att lagra det. Dessutom är blodsockernivåerna lägre, vilket gör det lättare för kroppen att bränna fett istället för att lagra det.
Vad ska man äta för att gå ner i vikt efter graviditeten?
- Proteinrika livsmedel som mager kyckling och kalkon, ägg, bönor, tofu och fisk, såsom tonfisk och lax, hjälper till att bygga muskler och bränna fett.
- Livsmedel med hög fiberhalt, såsom havregryn, äpplen, päron, broccoli, brunt ris och morötter, gör att du mättar längre.
- Järnrika livsmedel som magert rött kött, spenat, linser, berikade fullkorn hjälper till att förhindra trötthet.
- Mat rik på kalcium, såsom yoghurt och fettfri mjölk, stöder ben som krymper till storlekar före graviditeten.
- C-vitaminrika frukter, såsom apelsiner, hjälper till att producera kollagen för frisk hud
- Livsmedel som innehåller omega 3-fettsyror, såsom lax, kan bidra till att förebygga eller minska postpartumdepression
- Zinkrika livsmedel, såsom ostron, kan vara till hjälp för att främja viktminskning
- Kaliumhaltiga livsmedel, såsom bananer, kan öka ämnesomsättningen.
Vad ska man inte äta?
För det första är det viktigt att undvika bearbetat kött. Detta gäller kött som korv, bacon, skinka, varmkorv och alla typer av kallskuret. Dessa kött innehåller mycket fett och är inte särskilt hälsosamt för kroppen.
En annan grupp livsmedel att undvika är alla stekta livsmedel. Dessa inkluderar chips, potatischips och alla andra typer av mat som steks i olja. Stekning av mat är ett säkert sätt att gå upp i vikt!
Då måste du hålla dig borta från godis, eftersom de kommer att sakta ner din ämnesomsättning och din viktminskning framsteg kommer att avsevärt hindras eller stoppas helt. Istället för att äta godis som kakor eller glass, välj något naturligt, till exempel färsk frukt.
Den sista ingrediensen du bör undvika efter graviditeten för att gå ner i vikt snabbt är allt som innehåller transfetter eller delvis hydrerade oljor. Dessa ingredienser finns ofta i förpackade snacks som kex och potatischips.
Diet för ammande mödrar
Amning är en viktig del av ditt barns utveckling, men det är också en viktig del av kroppens återhämtning från graviditeten. Inte bara ger du mat till din lilla, utan du ger dig också tid och utrymme att komma tillbaka i form efter de fysiska svårigheterna med graviditet och förlossning. För att uppnå detta är det viktigt att du följer en hälsosam kost som stöder din kropps behov.
Din kost bör vara låg i fetter och rik på protein, kolhydrater och vätskor. Detta kan vara en utmaning för upptagna nya mödrar, särskilt om du under dagen är den enda personen som ansvarar för att ta hand om barnet. Men med viss förberedelse och planering är allt möjligt att genomföra. Om du vill maximera tillgången och kvaliteten på mjölk, konsumera högkvalitativt protein som kött och ägg, fullkorn, frukt och grönsaker.
Övningar efter födseln – när och vilken typ av aktivitet anges efter födseln?
Det råder ingen tvekan om att postpartumträning är bra för både mamman och den nyfödda. Men när kan du börja träna och vilka övningar rekommenderas? Svaret på dessa frågor beror på flera faktorer. Den viktigaste faktorn är om du födde med kejsarsnitt eller inte. I så fall kan det ta längre tid att komma tillbaka till träningen. Snittet i buken läker vanligtvis inom sex veckor, och träningen kan återupptas efter ca 8-10 veckor, men beslut om detta bör konsulteras med en läkare. Detta betyder dock inte att du omedelbart bör börja träna intensiva sporter som löpning eller cykling. Det beror också på hur snabbt din kropp återhämtar sig från förlossningen och hur bra du mår fysiskt och mentalt. Om du inte har fått kejsarsnitt kan träning vanligtvis genomföras efter ca 6 veckor.
Om du var van vid att spela sport eller träna före graviditeten är det bäst att gradvis återgå till fysisk aktivitet så snart som möjligt efter förlossningen. Om du inte var särskilt aktiv före graviditeten, men graviditeten och förlossningen gick bra, är det en bra idé att börja med enkla övningar som rekommenderas av din läkare eller sjukgymnast.
Promenader, simning och cykling är utmärkta sätt att komma tillbaka i form efter att ha fött barn. Simning är ett idealiskt sätt att stärka dina muskler under de första veckorna efter förlossningen eftersom det inte sätter en påfrestning på nedre delen av ryggen eller lederna. Det är bäst att välja en pool där nya mödrar kan träffas för ”aqua gym” klasser eller simma vid vissa tider, vilket gör att de kan träna i rätt takt för dem och prata med andra kvinnor som är i samma situation.
Hur man går ner i vikt efter graviditeten? Praktiska råd som en ung mamma behöver veta om
- Drick rätt mängd vatten
- Ät regelbundna måltider
- Ge upp alkohol och andra stimulantia
- Använd uppstra digmassage
- Ge dig själv tid att regenerera
- Undvik bearbetade livsmedel
- Införa lämplig tillskott, t.ex. BurnBooster eller bantning Hai Matcha te
