Som alla vet är hormoner den grundläggande faktorn som bestämmer att någon organism fungerar korrekt. Den moderna kosten leder till en allmän obalans i hormonbalansen i vår kropp, och detta är orsaken till bildandet av akne. I den här artikeln kommer du att lära dig vilken diet för akne som är bäst och vad du ska leta efter när du väljer ingredienser.
Vilken mat orsakar akne
Det finns vissa livsmedel som är kända för att göra akne värre och till och med orsaka.
Vad är förbjudet att äta med akne?
Produkter med högt glykemiskt index
Livsmedel med hög glykemi (glykemiskt index) ökar insulinnivåerna, vilket kan leda till ökad produktion av manliga androgenhormoner i kroppen, vilket kan förvärra aknesymtom. Exempel på livsmedel med hög glykemi är pasta, vitt bröd och söta snacks, kakor.
Livsmedel som innehåller transfetter
Transfetter höjer nivån av dåligt kolesterol, vilket kan leda till blockering av blodkärl.
Mejeriprodukter
Mjölk, ost och andra mejeriprodukter innehåller hormoner som liknar dem som finns i p-piller. Dessa hormoner kan orsaka akne hos vissa människor.
Socker
Socker ökar insulinnivåerna i kroppen, vilket orsakar inflammation och leder till bildandet av finnar. När du försöker bli av med akne är det bäst att begränsa ditt sockerintag så mycket som möjligt.
Raffinerade kolhydrater
Raffinerade kolhydrater, som vitt bröd och pasta, kan också orsaka inflammation i kroppen. Detta gäller även potatis, ris och andra stärkelsehaltiga kolhydrater, som bearbetas innan de säljs i mataffären.
Vad är värt att äta med akne?
Det är bäst att följa en hälsosam kost, rik på frukt, grönsaker och magert proteinkällor, såsom fisk eller kycklingbröst utan hud. Frukt och grönsaker innehåller antioxidanter som hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen. Fria radikaler är instabila molekyler som skadar kroppens celler genom att stjäla elektroner från dem. Antioxidanter ger elektroner till fria radikaler, tack vare vilka de blir stabila igen och avlägsnas från kroppen i urinen.
Exempel på livsmedel som är värda att äta:
Blåbär
Blåbär är rika på antioxidanter som bekämpar fria radikaler i kroppen, vilket kan orsaka akne. Blåbär innehåller också vitamin C och E, som hjälper till att upprätthålla friska hudceller.
Spenat
Spenat är rik på vitamin K och magnesium, vilket hjälper till att minska inflammation i kroppen samtidigt som blodtillförseln till ansiktet ökar – vilket är den främsta orsaken till akne exacerbationer. Spenat innehåller också lutein och zeaxantin – karotenoider som skyddar mot de skadliga effekterna av solljus genom att filtrera skadliga UV-strålar så att de inte skadar hudceller.
Havregrynsgröt
Havre innehåller en naturlig hormonbalanserande förening som kallas avenanthramid. Denna ingrediens hjälper till att kontrollera produktionen av talg, en naturligt förekommande olja som smörjer hår och hud. Havregryn innehåller också antioxidanter som bekämpar fria radikaler i kroppen och minskar inflammation – som båda kan hjälpa till att förhindra utbrott.
Olivolja
Olivolja innehåller antioxidanter som kallas polyfenoler, vilket kan bidra till att minska inflammation och rodnad.
Vitlök
Vitlök innehåller svavelföreningar som kan hjälpa till att döda bakterier och minska inflammation i kroppen.
Chia frön
Chiafrön är rika på fiber, omega-3-fettsyror, antioxidanter och kalcium – alla dessa näringsämnen kan vara fördelaktiga för personer med aknehud.
Vad ska man dricka för att minska symtomen på akne?
1. Vatten
Vatten är absolut nödvändigt när det gäller frisk hud, så det är ingen överraskning att det är högst upp på vår lista över livsmedel att dricka för att minska akne symtom. Att dricka mycket vatten hela dagen kommer att hålla din hud hydratiserad, vilket innebär färre utbrott, färre porer och mindre oljeproduktion i ansiktet. Dessutom hjälper hydrering att hålla immunsystemet starkt så att det kan bekämpa bakterier mer effektivt.
2. Grönt te
Grönt te innehåller en kraftfull antioxidant som kallas epigallocatechin gallate (EGCG), som bekämpar inflammation i kroppen – den främsta orsaken till akne. Den innehåller också polyfenoler, som påskyndar cellomsättningen och förhindrar att tilltäppta porer förvandlas till finnar i full storlek.
3. Kaffe
Kaffe har visat sig ha en skyddande effekt mot hudskador orsakade av UV-strålning, kan minska inflammation orsakad av akne vulgaris och rosacea, samt förhindra utveckling av cancer. Koffein kan öka blodflödet till huden, förbättra dess övergripande utseende och minska rodnad orsakad av inflammation.
Anti-akne diet – hjälper kosten för akne?
Huvudmålet med en aknediet är att begränsa livsmedel som orsakar förvärring av symtomen. Vi måste komma ihåg att akne hudvård är baserad på en mångfacetterad inverkan. Således påverkar en riktig diet för akne hudens tillstånd, men på egen hand kan den inte lösa problemet. Av denna anledning bör du också ta hand om korrekt hudhygien, samt implementera kosttillskott som ger kroppen nödvändiga näringsämnen och förbättrar hudens tillstånd från insidan. Sådana tillskott är till exempel: Royal Skin 500, Zinamax, Nonacne.
Diet för akne och vitaminer
När vi väljer produkter för vår kost, låt oss vara uppmärksamma på att de är rika på följande vitaminer:
Vitamin A kan reglera nivån av överdriven tallsekretion, vilket är den främsta orsaken till akne. Vitamin A och andra karotenoider betakaroten, lykopen och lutein finns i morötter, spenat, paprika, tomater, körsbär och apelsiner.
B-vitaminer stöder cellmetabolism och minskar förekomsten av inflammation. Rik på B-vitaminer är ägg, jäst, nötter och bönor, liksom andra baljväxter som ärtor och linser.
Vitamin C och E stöder immunitet, vilket gör att kroppen effektivt kan försvara sig mot bakterier. C-vitamin finns främst i apelsiner, broccoli och paprika. E-vitamin tillhandahålls av frön (t.ex. pumpafrön, sesam) och nötter (t.ex. mandel).
Diet för akne – meny
Vilken diet för akne? Vilket är det mest effektiva? Denna fråga ställs av många människor. Tyvärr finns det inget enda, universellt svar på denna fråga. Allt beror på hur vår kropp reagerar på enskilda ingredienser och på vilken typ av akne som stör oss.
Exempel på meny:
Frukost: Rökta laxsmörgåsar med rödpeppar, sallad och kaprissallad
Andra frukosten: Gröt med persikor och naturlig yoghurt
Lunch: Risotto med kikärter, tomater och basilika
Middag: Fruktsallad
