Vadba lahko pomaga zmanjšati celulit s krepitvijo mišic pod kožo, ki podpirajo to področje. Pomaga izboljšati cirkulacijo za zmanjšanje zadrževanja tekočine in razčlenitev toksinov v telesu. Oglejte si, kakšne vaje je vredno narediti za boj proti tej neprijetni nevednosti.
Se je mogoče znebiti celulita s pomočjo vaj?
Ja, mogoče se je znebiti celulita s pomočjo vadbe. Čeprav ni enotnega “zdravila” za celulit, lahko redna vadba pomaga zmanjšati njegovo prepoznavnost. Vadba pomaga pri tonih mišicah in izboljša cirkulacijo, kar lahko pomaga zmanjšati videz celulita. Prav tako pomaga koži dati trdnejši videz in zmanjšati dovzetnost za poškodbe sonca. Ko se ljudje starajo, njihove maščobne naslaga postanejo bolj zgoščene na področju stegen in ritnice, potem lahko povečana telesna aktivnost prepreči njeno pretirano nanos.
Vaje za celulit – učinki, ki jih lahko dosežemo
Obstaja veliko različnih vaj za celulit na stegnih in zadosti, ki lahko pomagajo zmanjšati. Te vaje lahko okrepijo vaše mišice, ki lahko pomagajo zmanjšati količino maščobe, ki je tam shranjena. Poleg tega lahko pomagajo izboljšati cirkulacijo in limfno drenažo, kar blagodejno vpliva na zmanjšanje celulita iz stegen in ostrešja.
Zakaj je vredno narediti vaje za celulit?
Vaje za celulit so namenjene izboljšanju cirkulacije in razčlenitvi maščobnih naslaga v veznem tkivu pod kožo. To povečuje proizvodnjo kolagena, kar izboljšuje elastičnost in zmanjšuje vidljivost celulita. Prav tako povečujejo pretok krvi v maščobne celice, kar jim pomaga pri sežiganju več kalorij. Poleg tega pomagajo povečati presnovo; zmanjšati zadrženost vode; razčlenitev maščobnih celic; zategnjene mišice; in izboljšati prožnost na področju bokov, stegen in zadosti.
Koliko časa traja vadba, da se znebite celulita?
Odgovor na to vprašanje ni tako preprost, saj je odvisen od tega, koliko telovadiš in katero vrsto vadbe izbereš.
Če želite le shujšati in izboljšati obliko vašega telesa, potem je 20 minut na dan zadosti, da bi dobili rezultate. Vendar, če je vaš cilj, da se znebite celulita, potem morate povečati čas, porabljen za trening z 20 na 30 minut ali še več.
Najpomembnejša stvar je doslednost – če ne trenirate redno, potem bodo vaši pričakovani učinki prišli veliko kasneje. Trdo delo, pravi odnos in zdravo prehrano so ključ do uspeha.
Katere vaje za celulit izbrati?
Vse vaje, ki zmanjšujejo celulit na nogah in na hlaje, je treba izvajati sistematično in zelo natančno. Opraviti jih je treba brez nagajivega in če je potrebno, prosite nekoga za pomoč. Vaje se lahko izvajajo tako z utežmi, kot tudi brez dodatnih obremenitev. Zahvaljujoč telovadbi se lahko znebimo olupke pomaranče, okrepimo pa tudi mišice nog, zmanjšamo telesno težo, izboljšamo kondicijo in čvrsto kožo.
Vaje za noge – Kako zmanjšati celulit na nogah?
Čečbe so odlična vaja za toning nog in nog. Prav tako pomagajo zmanjšati celulit zaradi svoje sposobnosti za povečanje pretoka krvi na ta območja. Če želite pravilno izvesti čep, s stopali postavite širino ramena narazen in se spustite, kot da bi sedeli na stolu za seboj. Kolena morajo biti pozicionirano pod kotom 90 stopinj, ko se spustite na ta položaj s hrbtom naravnost in glavo navzgor skozi celotno vadbo. Čečbe lahko izvajamo z uporabo uteži ali brez dodatne opreme na vse – vse je odvisno od našega okusa.
Celulit na stegnih – vaje
Nogo dvigalo – leže na hrbtu z nogami naravnost pred vami. Kolena upognite proti prsim, vendar jih dvignite le kolikor je mogoče, ne da bi v predelu hrbta povzročali bolečine ali nelagodje. Držite ta položaj 30 sekund, nato pa spet poravnajte noge, tako da se bodo soočile s stropu.
Trebušne vaje
Crunches – ležijo na hrbtu z nogami ravne na tleh in kolena ugibajo pod kotom 45 stopinj. Roke postavite za glavo in brado pritlačite na prsi, da boste pogledali strop. Z oprijetim trebuhom in držite hrbet naravnost, dvignite noge proti prsim, dokler se ga skoraj ne dotaknejo, nato pa jih počasi spustite nazaj navzdol. Pri izvajanju vaje morajo biti trebušne mišice napete.
Vaje na rami
Celulit na ramenih je najbolje zmanjšan z aerobno vadbo. Izvajamo lahko tudi vaje moči, npr. Plavanje je lahko tudi dobra rešitev. Ideja je, da nastavite mišice v gibanju in povečati kurjenje maščob na teh področjih.
Tek in celulit
Tek je fizična dejavnost, ki lahko zelo blagodejno vpliva tudi na zmanjšanje celulita. Tako kot pri drugih vajah je tudi pravilnost zelo pomembna. Če tečemo enkrat mesečno, verjetno ne bomo opazili učinkov. Pomembna je tudi dolžina teka. Ne smemo pozabiti, da se med to aktivnostjo med mirno vadbo maščobni sloj po približno 30 minutah požge. Prej naše telo izloča energijo. Zato je vredno porabiti malo več časa, učinki pa bodo verjetno zadovoljivi.
Vaje za celulit + prehranska dopolnila
Zahvaljujoč vajam za celulit, lahko dosežemo zadovoljive rezultate. Če jih združimo skupaj z dieto in zdravim načinom življenja, bodo učinki še boljši. Ko pa želimo ta proces bistveno pospešiti in doseči lepo figuro z zmanjšanjem celulita v krajšem času, bomo potrebovali prehranska dopolnila, ki bodo našemu telesu ustrezno dobavljala potrebna hranila. Njihove lastnosti vam omogočajo, da kurite kalorije hitreje, pospešite presnovo in s tem povečate učinkovitost naših treningov. Primeri teh dodatkov so:
