Nosečnost je blagoslovljen čas, ki je povezan tudi z določenimi težavami. Za večino mater, še posebej, če govorimo o posledične nosečnosti, bo najtežja naloga izgubiti odvečno težo, pridobljeno med nosečnostjo. V tem članku bomo govorili o tem, zakaj je težko shujšati po nosečnosti in katere korake je treba sprejeti za dosego tega!
Zakaj je po nosečnosti tako težko shujšati?
Obstaja veliko stvari, ki otežujejo hujšanje po nosečnosti. Odkar ste imeli otroka, se vam je metabolizem upočasnil, morda imate fizične omejitve, verjetno pa se vam zdi, da nimate časa zase (kaj šele časa za vadbo)! Poglejmo si nekaj vzrokov za pridobivanje telesne mase po nosečnosti.
Najprej gre za spremembe v presnovi. Med nosečnostjo se presnova poveča za približno 10 odstotkov, da bi zadostila zahtevam razvoja otroka. Po porodu traja nekaj časa, da se presnova upočasni do normalnega poteka. Težava je v tem, da če ješ enako kot med nosečnostjo, se lahko ta dodatna maščoba hitro poveča.
Obstaja tudi vprašanje telesne vadbe. Fizična vadba je pomembna za nadzor telesne teže. Obstaja pa več razlogov, zakaj je vadba po nosečnosti še posebej težka: dojenje opekline dodatne kalorije in vas naredi lačne, tako da morate jesti več, ki pa spet spodbuja pridobiti več kilogramov. Ne morete prezreti dejstva, da imate po porodu veliko manj časa zase. Tokrat posvetiš otroku, zato ni čudno, da je težko izvajati vadbo v vsakodnevno rutino.
Koliko časa traja hujšanje po nosečnosti?
Med nosečnostjo morate pridobiti 25 do 35 kilogramov. V prvih šestih tednih po porodu lahko pričakujete, da boste izgubili približno kilo na teden, saj se boste znebili zadrženih tekočin in dodatne krvi, ki jo je telo proizvedlo med nosečnostjo. Prav tako boste izgubili nekaj maščob in mišic. To začetno hujšanje je normalno, vendar to ne pomeni, da bo enostavno, da se vrnete na svojo obliko pred nosečnostjo. Čas, ki je potrebno za hujšanje po nosečnosti, je zelo drugačen, odvisno od osebe in posameznih predisposicij.
Kako shujšati po nosečnosti, to je prehrana po porodu
Najboljši način za hujšanje po nosečnosti je spremljanje visoko beljakovinske prehrane. Razlog za to je, da beljakovine vam pomaga gorijo kalorij hitreje in se počutijo polno hkrati. Ko jete živila z visoko vsebnostjo beljakovin, vaše telo sprošča več insulina. Insulin je hormon, ki pove telesu, da gori maščobe namesto shranjevanje. Poleg tega so ravni sladkorja v krvi nižje, kar telesu olajša kurjenje maščob namesto shranjevanja.
Kaj jesti, da izgubijo težo po nosečnosti?
- Beljakovinsko bogata živila, kot so pust piščanec in puran, jajca, fižol, tofu in ribe, kot so tuna in losos, pomagajo graditi mišice in gorijo maščobe.
- Živila z visokimi vlakni, kot so ovsena kaša, jabolka, hruške, brokoli, rjavi riž in korenček, vas naredijo dlje zadovoljne.
- Železo bogata živila, kot so pusto rdeče meso, špinača, leča, fortificirana cela zrna pomagajo preprečiti utrujenost.
- Živila, bogata z kalcijem, kot sta jogurt in mleko brez maščob, podpirajo kosti, ki se krčijo do velikosti pred nosečnostjo.
- Sadje, bogato z vitaminom C, kot so pomaranče, pomaga proizvajati kolagen za zdravo kožo
- Živila, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline, kot je losos, lahko pomagajo preprečiti ali zmanjšati po porodno depresijo
- Živila, bogata s cinkom, kot so ostrige, so lahko v pomoč pri spodbujanju hujšanja
- Živila, ki vsebujejo kalij, kot so banane, lahko povečajo presnovo.
Kaj ne jesti?
Najprej se je treba izogibati predelanemu mesu. To velja za meso, kot so klobase, slanina, šunka, hrenovke in vse vrste narezkov. Ta meso vsebuje veliko maščob in niso zelo zdrava za telo.
Druga skupina živil, ki se jim je treba izogniti, so vsa ocvrta živila. Mednje sodijo čips, krompirjev čips in vse druge vrste hrane, ocvrte v olju. Cvrtenje hrane je prepričan način za pridobivanje teže!
Potem se morate izogibati sladkam, saj bodo upočasnile vaš metabolizem in vaš napredek hujšanja bo bistveno oviran ali popolnoma ustavljen. Namesto da bi jedli sladkanice, kot so piškoti ali sladoled, izberite nekaj naravnega, kot je sveže sadje.
Zadnja sestavina, ki se jo morate izogibati po nosečnosti, da bi hitro shujšali, je vse, kar vsebuje trans maščobe ali delno hidrogenirana olja. Te sestavine se običajno najdejo v pakiranih prigrizkih, kot so krekerji in krompirjev čips.
Dieta za doječe matere
Dojenje je pomemben del razvoja vašega otroka, vendar je tudi ključni del okrevanja vašega telesa od nosečnosti. Ne samo, da zagotavljate hrano za vašega malčka, temveč si dajete tudi čas in prostor, da se po fizičnih naporih nosečnosti in poroda vrnete v formo. Da bi to dosegli, je pomembno, da sledite zdravi prehrani, ki bo podpirala potrebe vašega telesa.
Prehrana mora biti nizka z maščobami in bogata z beljakovinami, ogljikovi hidrati in tekočinami. To je lahko izziv za zaposlene nove matere, še posebej, če si čez dan edina oseba, odgovorna za nega otroka. Vendar pa je z nekaj pripravami in načrtovanjem mogoče vse izvesti. Če želite čim bolj povečati ponudbo in kakovost mleka, zaužijte visokokakovostne beljakovine, kot so meso in jajca, cela zrna, sadje in zelenjava.
Vaje po porodu – kdaj in kakšna dejavnost je indicirano po porodu?
Ni dvoma, da je vaja po porodu dobra tako za mamo kot za novorojenčka. Toda kdaj lahko začnete izvajati in katere vaje se priporočajo? Odgovor na ta vprašanja je odvisen od več dejavnikov. Najpomembnejši dejavnik je, ali ste rodili s rezom na rezu ali ne. Če je tako, bo morda trajalo dlje, da se vrnete na vadbo. Sežig v trebuhu se običajno zacliče v šestih tednih, usposabljanje pa se lahko nadaljuje po približno 8-10 tednih, vendar je treba odločitve o tem posvetovati z zdravnikom. Vendar to ne pomeni, da bi morali takoj začeti z intenzivnimi športi, kot so tek ali kolesarjenje. Odvisno je tudi od tega, kako hitro si vaše telo opomore od poroda in kako dobro se počutite fizično in psihično. Če niste imeli rez za rez, se lahko usposabljanje običajno izvaja po približno 6 tednih.
Če ste bili vajeni igranja športa ali vaje pred nosečnostjo, je najbolje, da se po porodu čim prej vrnete k fizični aktivnosti. Če pred nosečnostjo niste bili še posebej aktivni, vendar sta nosečnost in porod dobro opravila, je dobro, da začnete s preprostimi vajami, ki jih priporoča zdravnik ali fizioterapevt.
Hoja, plavanje in kolesarjenje so odlični načini, da se po porodu vrnete v formo. Plavanje je idealen način za krepitev mišic v prvih nekaj tednih po porodu, ker ne obremeni spodnjega dela hrbta ali sklepov. Najbolje je izbrati bazen, kjer se lahko nove matere sestanejo za “aqua gym” tečaje ali plavanje v določenih časih, kar jim bo omogočilo, da zanje vadijo v pravem trenutku in se pogovarjajo z drugimi ženskami, ki so v enakem položaju.
Kako shujšati po nosečnosti? Praktični nasveti, ki jih mora mlada mati vedeti o
- Pijte pravo količino vode
- Jejte običajne obroke
- Odrecite se alkoholu in drugim stimulansom
- Uporabite čvrste masaže
- Dajte si čas za regeneracijo.
- Izogibajte se predelani hrani
- Uvesti ustrezno dopolnitev, npr. BurnBooster ali slimming Hai Matcha čaj
