Hujšanje je proces, ki zahteva potrpljenje in pravilnost. Ni vedno enostavno začeti izgubljati težo, zato je vredno vedeti nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali učinkovito shujšati. Kje naj začneš? Kako izbrati dieto in vadbo? Na ta vprašanja bomo poskušali odgovoriti v tem članku
Kje začeti izgubljati težo?
Praktični nasveti za hujšanje so lahko koristni za vsakogar, ki želi začeti svojo avanturo z hujšanjem. Ampak kje začeti? Kaj bo primerno v začetni fazi in česa se je precej izogibati? Kako pravilno začeti z zmanjšanjem telesne teže? Začnimo s tem, da ne gremo v skrajnost. Nima smisla stradati ali uporabljati nekaj omejevalnih diet, ki jih verjetno tako ali tako ne boste mogli vzdrževati. Slimming bi moral biti postopen proces in majhni koraki za dosego sanjske figure. Zato se je vredno izogibati menijem, ki so omejevalnih in ki vam bodo obrnili življenje na glavo. Za začetek poskusite pojesti 4 obroke na dan, zadnji obrok pa jejte najkasneje ob 18.00-19.00. Sprva bo skušnjava k prigrizku med obroki ogromna, tukaj pa morate pokazati močno voljo. Ne pozabite redno jesti, ne samo takrat, ko ste lačni. Obroki morajo biti raznoliki in bogati z zelenjavo – zagotovili vam bodo potrebno energijo za pravilno delovanje vašega telesa.
Kje začeti izgubljati težo po 40?
Veliko ljudi se vpraša, kako začeti izgubljati težo po 40. letih. To je starost, v kateri naša telesna aktivnost ne bi smela biti omejena. Če nas poškodbe ne motijo in smo sposobni spremljati zgoraj predstavljene treninge, potem je to najbolj primeren način. Če pa obstajajo nekatere kontraindikacije, je treba zmanjšati število vaj. Hujšanje po 40. letih ni težko, vendar zahteva več odločnosti, tako da če ste si zastavili cilj, ga boste zagotovo lahko dosegli!
Katere vaje za začetek hujšanja?
Veliko ljudi si postavi to vprašanje. Odgovor je preprost – vse je odvisno od tega, na kateri stopnji ste. Če ste ravno začeli, morate vedeti eno stvar – ni količina, ki šteje, ampak kakovost vadbe.
Najboljši način, da začnete izgubljati težo v telovadnici, je, da se naučite, kako uporabljati opremo in narediti vaje pravilno, da bi dobili največ koristi od vaše vadbe. Ni nujno, da veste, kako izvajati kompleksne vaje, še vedno bo čas za to. Sprva se potrudite, da vaje izvajate počasi, a temeljito.
Kardio vadba je odličen način za spodbujanje vašega srca za ukrepanje in izgubo nekaj kalorij. Nekatere kardio vaje za začetnike vključujejo hojo, tek, tek, kolesarjenje in plavanje. S časom se bo vaše stanje začelo večati in potem bo na voljo pravi čas za intenzivne treninge.
Vaje, ki bi morale biti vključene v vaš načrt usposabljanja na samem začetku so: čečbe, crunches, trening z skakalno vrvjo. Če dodate k tem dejavnostim, ki so bile opisane prej, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje, bo to prvi korak do uspeha! Prehranska dopolnila za hujšanje so lahko tudi dobra rešitev. Podprli bodo postopek hujšanja, poleg tega pa telesu zagotovili potrebna hranila. Lahko uporabljamo dodatke, kot so Tablete BurnBooster ali sluzav čaj “Hai Matcha”.
7 praktičnih nasvetov – kako začeti izgubljati težo doma
Postopek hujšanja je treba ustrezno načrtovati, da se izognete učinku yo-yo. Prehitro kurjenje maščob morda ne bo zelo učinkovito, saj bo kurjenje nepotrebnih kilogramov prišlo hitro, a ravno tako hitro se bodo ti kilogrami vrnili k nam. Zato motivacija, ki nam bo pomagala shujšati, ne bi smela temeljiti na hitrosti dejanj, temveč na njihovi pravilnosti. Začnite svojo pot do vitek lik z zdravim načinom življenja, prenehajte jesti hitro hrano, in vaš cilj bo veliko lažje doseči. Spodaj vam predstavljamo vzorčni akcijski načrt. Nekaj praktičnih nasvetov za začetek vaše prehrane in zdrave prehranske navade z.
1. Jejte zdravo hrano
Prvi korak v vsakem programu hujšanja je slediti uravnoteženi prehrani, ki je sestavljena iz svežih, celosežnih, nepredelanih izdelkov. Drži se osnov: sadja in zelenjave, pustega meso, celih zrn in stročnice. Izogibajte se predelani hrani, kolikor je le mogoče.
2. Pijte več vode
Pitna voda je preprost način za pospešitev metabolizma. Študije kažejo, da ljudje, ki pijejo vodo pred jedjo, porabijo veliko manj kalorij kot tisti, ki popolnoma preskočijo aktivnost. Pitna voda lahko poveča tudi število požganih kalorij kot del osnovnih funkcij telesa.
3. Omejevanje uživanja alkohola
Alkohol se lahko pije zmerno, vsebuje pa kalorije, ki se hitro kopičijo, ne da bi zagotovili nobeno hranilno vrednost. Poleg tega lahko moti spanec in zmanjša zaviranje, kar povzroči jedo binge naslednji dan. Omejite vnos na eno ali dve pijači na teden, če ste ženska, ali dve ali tri pijače, če ste moški.
4. Začnite s kuhanjem
Kuhanje doma vam omogoča nadzor nad sestavinami vaših obrokov, zato se lahko izognete neokrnjenim dodatkom, kot so sladkor in umetna sladila.
5. Več telesne vadbe.
Poskusi hoditi vsaj 30 minut na dan. Zahvaljujoč temu, boste povečali vaš metabolizem in kurjenje kalorij hitreje. Da bi se hitreje znebili maščobnega sloja, dodajte intenzivnejšo vadbo, kot je tek ali plavanje.
6. Manj ogljikovih hidratov
Jejte manj živil, bogatih z ogljikovi hidrati: kruh, žita, krompir, riž, testenine in sladkarija. Zamenjajte jih z beljakovinami: meso, ribe, jajca in mlečni izdelki.
7. Cilji in izvajanje
Pomembno je razumeti, da se hujšanje ne more zgoditi čez noč. To je dolgoročni proces, ki zahteva potrpljenje, predanost in voljo. Doseganje vašega cilja bo veliko lažje, če razvijete podroben načrt in se ga držite ne glede na vse. Določite svojo dnevno zahtevo po kalorijah in jo zmanjšajte za 10-15%. Ni dobro izgubiti več kot 2 kg na teden, zato je bolje postopoma zmanjšati vnos kalorij.
