Ko gre za hujšanje, ste verjetno opazili, da je začetna faza kurjenje maščob v rokah in nogah. Čeprav je izločanje maščob s teh območij zelo pomembno, ga telo pogosteje deponi v srednjem delu telesa – v trebuhu. Zato se mnogi ljudje borijo z izbočenim pasom, kljub dejstvu, da imajo vite roke in noge. V tem članku bomo govorili o tem, kaj povzroča pridobivanje telesne mase, kako ga je mogoče preprečiti in, končno, kakšni so načini za izgubo trebuha maščobe.
Vrste debelosti v trebuhu in njegovi vzroki
Debelost trebuha je stanje, v katerem je obsežnost trebuha večja od obsežnosti bokov. Lahko jo povzročijo dejavniki, kot so:
- Prvi dejavnik, ki povzroča debelost trebuha, je nepravilna prehrana. Ljudje, ki sledijo prehrani, bogati z maščobami in sladkorjem, in revni z vlakni, sadjem in zelenjavo, so bolj mogoče povečati količino telesne maščobe v trebuhu.
- Drugi dejavnik je pomanjkanje gibanja. Ljudje, ki vodijo sedentarni način življenja, imajo običajno več trebušne maščobe kot ljudje, ki redno telovadijo.
- Tretji dejavnik sta stres in pomanjkanje spanja. Ljudje, ki so izpostavljeni kroničnim stresom, se običajno zredijo, še posebej okoli pasu. Ljudje, ki trpijo za apnejo spanja, so običajno prevelika telesna teža in pogosto razvije sindrom kronične utrujenosti in depresije.
Trebušna debelost se imenuje tudi visceralna maščoba, intra-trebušna maščoba ali centralna debelost. Za to je značilno prekomerno kopičenje masnega tkivo v srednjem delu telesa. Lahko poveča tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen, možgansko kap in druge resne zdravstvene težave.
Obstaja več različnih vrst debelosti trebuha:
Hruškarska oblika
Ta vrsta maščobe deponiranje se zdi dobro, ker sestoji iz podkozno maščobo. Lokaliziran je v spodnjem delu trebuha in na hrbtu, zaradi česar je verjetnost razvoja zdravstvenih težav, kot so maščobna jetra, sladkorna bolezen in srčne bolezni manj. Pogosto je posledica pomanjkanja vadbe in prenajemanja, lahko pa je tudi posledica genetskih dejavnikov.
Vrsta alkoholne debelosti trebuha
Ta vrsta je posledica prekomernega uživanja alkohola. Zaradi tega se poveča stopnja kopičenja telesne maščobe v telesu, kar vodi v spremembo oblike telesa. Ta tip je pogost za moške. Pri alkoholni debelosti se naslaga maščob nahajajo le na trebuhu, medtem ko jih ni na ritki in bokih.
Hormonska debelost trebuha
Hormonska debelost se pojavi v primeru neravnovesja spolnih hormonov ali nadležnih hormonov. Zaradi tega je povečana telesna teža in premik podkožne maščobe proti trebuhu. Ta vrsta je pogostejša pri ženskah, ki so prestale menopavzo.
Trebušna debelost prebavil
Ta vrsta presežne teže se pojavi zaradi bolezni prebavil (želodčno razjedo, kolitis, gastritis, ektopično nosečnost). Pogosto nastane zaradi nepravilne prehrane. Poleg tega se lahko pojavi pri kateri koli starosti. Po 20. letu starosti se okrožje pasu bolnika poveča za približno 2 cm na leto. Značilnost tega tipa je kopičenje adiposnega tkivo predvsem v zgornjem delu trebuha in v prsnem predelu (prsni koš).
Zakaj je vredno izgubiti težo iz trebuha?
Ker se maščoba na tem področju kopiči okoli notranjih organov, kot so srce, jetra in ledvice, ki lahko povzročijo resne poškodbe in zdravstvene težave. Oseba z debelostjo trebuha je v večjem tveganju za srčni napad, možgansko kap ali celo raka. Poleg tega povzroča težave z dihanjem, ker imajo pljuča manj prostora za dekompresijo. Zato je pomembno, da izgubite težo iz trebuha, da bi preprečili te bolezni in izboljšali kakovost življenja.
Zakaj se je tako težko znebiti trebuha maščobe?
Morda se zdi, da lahko shujšate z uporabo in sledenjem dieti, vendar je resnica, da je izguba trebuha maščobe težje, kot se zdi. Zakaj? Pri tej vrsti maščob je večje število receptorjev alfa-2, ki upočasnjujejo presnovo. Poleg tega debelost trebuha povečuje krvni tlak in raven holesterola, povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni in vodi do odpornosti na insulin.
Kaj jesti, da izgubijo težo iz trebuha? Kakšne hrane se je treba izogibati?
Kaj jesti, da izgubijo težo iz trebuha:
- Visoko beljakovinski izdelki: pusto meso, jajca, pusto mlečno meso, ribe (po možnosti tiste z visoko vsebnostjo omega-3 kislin), izdelki iz soje in stročnic
- Sadni koktajli in sadje
- Zelenjava
- Kajeni poper in druge pikantne začimbe
- Črna kava, brez sladkorja
- Nenasičene maščobe: oreški, oljčno olje, meso, pusto meso, sardine
- Kruh iz celega kruha
Česa se morate izogibati?
- Gazirane in sladkane pijače
- Sokovi
- Testenine in riž
- Nasičene maščobe: maslo, siri, mastno mleko in meso, pecivo, testenine, slanina, čips, palmovo in rastlinje olje.
- Alkohol
- Beli kruh
- Sladkor in sladka.
- Krompir
Kako izgubiti težo iz trebuha – preprost in učinkovit nasvet
1. Prava dolžina spanja
Spanje 7-8 ur na dan je najboljši način za ohranjanje pravilno delovanje telesa, ki vam omogoča, da zgradite mišice in gorijo maščobe učinkovito.
2. Čas za sprostitev
Dobro bitje lahko pomaga nadzor hormonov, povezanih z debelostjo, kot je ghrelin. Zato je čez dan pomembno najti čas za ustrezno sprostitev in počitek.
3. Pijte pravo količino vode
Voda bistveno pospešuje presnovo, uravnava telesno temperaturo, izboljšuje prebavo, izboljšuje delovanje črevesja, odpravlja vodni celulit, kožo pa tudi trdi. Najmanjši dnevni odmerek mineralne vode, ki ga je treba porabiti, je 8 kozarcev.
4. Nehaj z alkoholom.
Alkohol ima kalorije, vendar ne vsebuje hranil. Povzroča tudi dehidracijo in moti kurjenje maščob.
5. Hrana iz majhnih krožnikov pred ogledalom
To je še ena metoda, ki ne kuri kalorij neposredno, vendar vpliva na naše možgane. Majhna plošča vas bo podzavestno nanesti manjši del, medtem ko bo jed pred ogledalom izboljšala vaše dobro voljo, saj kot kažejo raziskave, opazovanje sebe ali druge osebe med jedjo obroka sproži hormon sreče.
6. Žvečilni gumi
Žvečilni gumi ne bo izgubil več kalorij – to je le odvračanje pozornost, da lahko ješ manj obrokov in ne lačen.
7. Delaj dnevne dejavnosti v določenem času
Vsakodnevne aktivnosti, kot so jed, treningi, spanje itd. je treba opraviti ob določenem času. Tako se bo telo lahko navadilo na to in izboljšalo njegovo stabilizacijo. Zaradi tega se bomo izognili položaju, ki se je namesto, na primer, Jemo 4 obroke 5, saj smo se na tisti dan zbudila prej kot ponavadi. To bo povzročilo, da bomo naslednji dan šli v posteljo še prej in “začarni krog” bo prišel poln krog. Zato je, če želimo izgubiti odvečno telesno maščobo, zelo pomembno slediti dobre jedke navade in pravilnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti.
8. Poskrbite za pravilno gibanje in nežno usposabljanje
To je še posebej pomembno za ljudi, ki vodijo sedentarni način življenja. Zelo pomembno je, da vstaneš od časa do časa (vsaj vsakih 1-2 uri) in samo hodiš, raztegneš. Postopek hujšanja ni samo uvedba kalorij primanjkljaja. Če želimo, da je kurjenje maščob učinkovito, moramo uporabiti vsa najpomembnejša načela zdravega življenjskega sloga, slediti vsakodnevni prehrani in izvajati pravilno izbrane vaje in telesne aktivnosti (npr. kolesarjenje).
9. Pravilna telesna drža
Pravilno držo telesa zmanjšuje napetost v mišicah in spodbuja pravilno pretok krvi, ki obnavlja mišično aktivnost.
10. Osredotočite se na pravilno dihanje
Pravilno dihanje spodbuja hujšanje v vsakem delu telesa, vključno z trebušnim predelom. Globoko dihanje pomaga okrepiti trebušne mišice in gori odvečne maščobe na tem področju. Poleg tega izboljšuje krvni obtok, kar vodi do boljše prebave in izboljšanega delovanja presnove.
11. Jejte obroke brez nagajivosti
Jesti počasi je preprost, a učinkovit način za hujšanje. Zahvaljujoč temu se lahko počutite polne in jete manj kalorij. Pri mnogih ljudjeh obstaja pojav brezumnega ali nezavestnega jesti, ki je sestavljen iz jesti, ne da bi bili pozorni na to, koliko ali celo kaj se je pojedlo. To povečuje verjetnost prenajed. Jesti skrbno vam lahko pomaga povečati ozaveščenost o vaših apetit signalov, tako da lahko jedo manj in shujšati.
12. Vitek kopel po treningu
Po vsaki vadi na prazen želodec za 20-30 minut, namočite v vroči kopeli z dodatkom morska sol ali Epsom soli (1 skodelica za vsako kopel). To vam bo pomagalo hitro in učinkovito izgoreti dodatne kalorije in hkrati pomirja vaše vnete mišice!
13. Magnezij za hujšanje
Dodatek magnezij pomaga zmanjšati raven lakote s povečanjem ravni leptina, hormon, ki nas počutijo zadovoljne.
14. V prehrano vpeljite prehranska vlakna, puste beljakovine in zdrave maščobe
Prehranska vlakna so nujna za zdravo prebavo in redna gibanja črevesja. Prehrana, bogata z vlakni, vam omogoča, da se po jedu počutite polno dlje, kar se izogiba nepotrebnemu zagrizevanju. Prehrana mora poleg prehranskih vlaken vključevati tudi izdelke, bogate z pustimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Ta živila ohranjajo satitnost dalj časa in pomagajo uravnavati ravni insulina. Insulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka za uravnavanje ravni glukoze v krvi. Jedo živila, bogata z pustimi beljakovinami, zdravimi maščobami in vlakninami pomaga ohranjati nizko raven insulina
Kako shujšati iz trebuha – vzorčne vaje
SQUATS
Ležete ravno na tla s spodnjim hrbtom, pritisnjenim ob tla. Postavite roke za glavo ali jih poravnajte pred seboj. Držite noge skupaj in jih dvignite s tal. Zgornji del telesa dvignite s tal tako, da izvajate gib hrbtenjače. Kolena dvignite navzgor, tako da so pravokotna na tla in vaša teleta vzporedno s podom. Spustimo, dokler se sredina hrbta ne dotakne tal.
ŠKRTANJE
Ležite ravno na tleh ali telovadbo imate s koleni ugasnjene in noge ravno na tleh. Prekrižamo roke na prsih, brado skrijemo v prsi in dvignemo lopatice nekaj centimetrov od tal, ne da bi potegnili vrat. Nekaj časa se ustavite, nato pa upočasnite in ponovite večkrat.
PALICE
Začnite tako, da ležete z obrazom navzdol na predpražniku, počivajte na podlahti in nogah na nogah, noge raztegnjene naravnost za telesom, noge skupaj. To je tako imenovani push-up položaj, vendar še ne dviganje na prste ali roke. Pritegnite trebušne mišice in dvignite telo iz predpražnika v ravni črti od glave do prsta na rokah, držite roke naravnost pod rameni, komolce blizu trupa, roke obrnjene drug proti drugemu. Držite ta položaj 10 sekund ali več, globoko dihajte, sprostite se in nato ponovite večkrat.
Kako shujšati iz trebuha – prehrana in telesna aktivnost – povzetek
Prehrana
To je eden najpomembnejših dejavnikov, ki nam bo omogočil, da “izgubimo trebuh”, se znebimo “slanine” ali maščobnih zgibov in izboljšamo delo našega telesa. Ne pozabite, da zdrava prehrana ni taka, na kateri ne morete jesti ničesar. Dnevno kalorijsko povpraševanje je treba zagotoviti, da bomo lahko pravilno delovali, zato je uravnotežena prehrana ključ do uspeha.
Dodatki za prehrano
Dobra rešitev je uporaba dodatkov k naši prehrani. To nam bo pomagalo pri diverzifikaciji, zagotovilo pa bo potrebne hranilne vrednosti, kar bo pozitivno vplivalo na kurjenje trebuha. Uporabljamo lahko različne vrste čaja ali sluzaste kave, npr. Hai Matcha, Easy Black Latte ali Slim Dream Shake.
Telesna aktivnost
Ne smemo pozabiti, da je potrebno redno izvajati vaje za ravni želodec, ne smemo pa pozabiti na aktivnosti, kot so preprost sprehod, tek ali kolesarjenje. Te dejavnosti imajo tudi zelo pozitiven učinek na videz naše osebnosti.
Običajni obroki
Kot že omenjeno, redni obroki omogočajo pravilno presnovo in hitrejše kurjenje kalorij. Če imamo težavo, da jo ujemamo, je dobra rešitev pisni meni za naslednjih nekaj dni. To nam bo omogočilo, da imamo nekakšno kontrolo. V ta namen lahko za pomoč zaprosimo dietiča, ki bo pravilno izbral prehrano.
Aerobno
Trebušne mišice so enake kot vse druge mišice telesa. Da bi se lahko razvili, morajo prejemati ustrezne dražljaje (v tem primeru telesno vadbo). Med vajami, ki vam omogočajo oblikovanje trebušnih mišic, so najučinkoviteje tiste, ki združujejo več elementov hkrati: trening moči, vzdržljivostni trening in kardio.
Uporabite lipotropni učinek gorilnikov maščob
Lipotropni učinek je zelo pomemben, ker pomaga razčleniti in odstraniti odvečno maščobo iz jeter in drugih organov, hkrati pa znižuje holesterol in trigliceride.
Uporablja se skupaj z zdravim življenjskim slogom in prehranskim programom, lahko lipotropni dodatki pomagajo pri hujšanju s pomočjo razčlenitve maščobnih celic. V ta namen lahko uporabljamo prehranska dopolnila za hujšanje, kot so: BurnBooster ali Slimdropico slimming kapljice.
