Skoči na vsebino
Domača stran » Blog » Prehrana in telesna dejavnost » Kako sem shujšal? Moja zgodovina

Kako sem shujšal? Moja zgodovina

Junakinja članka je Anna, ki se je pred časom odločila za temeljne spremembe v življenju in začela izgubljati težo. Prvi rezultati, ki jih je dosegla, so bili v enem mesecu izgubljeni za 10kg. Ali še naprej izgublja težo? Kako je bilo mogoče doseči takšne spektakularne učinke? Imela sva pogovor, v katerem je razkril svoje skrivnosti. Povedala nam je, kaj se je izkazalo za učinkovito in kaj je samo zamujalo čas. Oglejte si, kako lahko brez težav dosežete svoj cilj.

Kako sem shujšal.

Današnji članek je precej neobičajen, vendar se lahko izkaže, da je zelo uporaben za ljudi, ki načrtujejo začetek procesa hujšanja. To bodo izkušnje, misli in omehčajoča zgodba Ane, ki se je odločila razkriti nekaj skrivnosti njenega uspeha.

Kako sem shujšal - moja zgodba - Anna

Ime mi je Anna in stara sem 39 let. Zgodba, ki jo bom povedal, se je začela pred pol leta. V tem času sem tehtal 78 kg z višino 165cm. Odločil sem se spremeniti svoje življenje in skrbeti za svoj videz. Kakšni so bili učinki tega? V prvem mesecu mi je uspelo izgubiti približno 10kg. Nisem zapustil zdravega načina življenja in ga ohranjam do danes, vendar ne tako strogo, kot je bilo na začetku. Trenutno tehtam 54kg, zato se je teža v zadnjih šestih mesecih znižala za približno 24kg. Le prvi mesec je bil precej trd in bili so trenutki dvoma, kasneje pa je bilo veliko lažje. Če bi na začetku svojega potovanja imel znanje, ki ga imam zdaj, mislim, da bi mi bilo lažje doseči cilj. Zato bom poskušal to znanje deliti z vami. Povedal vam bom, katere metode sem uporabil in kaj bi uporabil v tem trenutku in kaj bi naredil drugače.

Moji začetki – kako sem začel izgubljati težo?

Če želite shujšati, to mora biti samo vaša odločitev. Vpliv vašega okolja je lahko spodbuda k ukrepanju, končna odločitev pa je vaša. Če ste neodločen, se lahko izkaže, da boste v prvem tednu obupale. Naslednji korak, ki sem ga naredil, je bil, da priznam, da je že šel predaleč, da je moja teža že dosegla največjo mejo. Prej sem začela z dietami in uvedla zdrave prehranske navade, vendar se je hitro končala. Zato je zelo pomembno povedati ta čvrst stavek, da je že prišel čas. Potem nam bo lažje ostati v zasledoodji cilja.

Prva napaka, ki sem jo naredila, je bila, da sem si zastavili preveč radikalne izzive in žal mi ni uspelo vse izvajati v celoti. Bil sem grozen gurman in odločil sem se, da bom sladkane povsem zavrnil. Včasih sem rada pila pivo in se popolnoma odrekala alkoholu. Po nekaj dneh se je izkazalo, da mojemu življenju primanjkuje stvari, ki me osrečujejo. Vsa moja pozornost je bila osredotočena le na to, da sem jedla malo, vabljivo in ne jedla nehejne hrane. Zakaj je bila to napaka? Kajti tudi v najbolj strogih dietah bi moral biti prostor za trenutke užitka. Potem sem se odločila uvesti pravilo, da se 2-3-krat na teden prepustim ne- a okusnem obroku. Ne mislim, da sem jedel pico ali hamburger trikrat na teden. Mislim bolj, da sem popil 1 pivo ali pojedel majhen del mojih najljubših sladkarija. Vendar sem hitro ugotovila, da sem se začela preveč nagrajeovati in na primer namesto 1 piva sem pila 2 itd. Zato sem uvedla še eno pravilo: lahko jem nevedne stvari, a s kalorijami moram biti znotraj določene meje. Kaj je povzročilo to? Dejstvo, da ko sem pil 2 pivo, kasneje sem lahko jedel veliko manj hranljivih obrokov. Morda se zdi, da je to slaba metoda, a kot se je izkazalo, naši možgani delujejo tako, da sem s časom imel vse manj želje po sladkanih ali alkoholnih pijačah, in raje sem jedel običajen obrok. Na ta način sem lahko zmanjšal nehealen obrok na minimum. Zato, moj nasvet: ne začnite z velikimi spremembami, naj se telo navadi na spremembe.

Dieto? Kaj jesti in kaj se izogniti

Kako sem shujšal - dieta

Če sem iskren, nisem in še vedno ne sledijo nobeni prehrani. To ne pomeni, da jem vse, kar si želim. Pravkar sem redno preverjal hrano, ki sem jo jedel. Analiziral sem njihovo sestavo, preveril vsebnost kalorij, ali telo lahko prenese prebavo teh jedi itd. Predlagali so me tudi številni blogi in vodniki, v katerih sem našel veliko dragocenih nasvetov. Na samem začetku sem obupal:

  1. Kruh. Še posebej bel kruh. Vsebuje pomembno količino ogljikovih hidratov, kar je točno tisto, kar se želite izogniti, če želite shujšati.
  2. Sladkor. Po mojem mnenju je najslabši izdelek, ko gre za hujšanje. Na to je treba biti pozoren.
  3. Sladkarje, piškote in vse ostale izdelke, ki vsebujejo sladkor ali umetna sladla.
  4. Hitra hrana (hamburgerji, krompirček itd.) čim več sem se izognila vsem hitrim živilom, ker vsebuje veliko kalorij in zadovolji lakoto le začasno.
  5. Ocvrta živila (čips, ocvrt piščanec). Vem, da je zelo okusno in težko se upreti, ampak če hočeš shujšati, se moraš odreči.

Sprva se lahko zdi, da zgornji seznam naredi večino naše prehranske prehrane, vendar ni tako slaba. Mirno. Prav na tej točki bi morali širše pogledati vidik zdravega hujšanja. Obstaja veliko sestavin, za ki jih verjetno še niste niti slišali, in so res zelo hranljive in okusne! Z mojega vidika lahko rečem, da nikoli nisem podpiral rib in morskih sadežev. To je bilo zaradi dejstva, da sem redko imel priložnost, da jih okusim in nisem bil povsem prepričan o tej vrsti kulinarike. Kako izgleda zdaj? Riba si izmika približno polovico mojih obrokov. Ne pravim, da bi morali preklopiti na povsem drugačne okuse, ampak predlagam, da drugačni ne pomenijo hujšega. Odkrijte lahko tudi jedi, ki bodo vsekakor manj kalorijske kot doslej pojedene, po okusu pa bodo še boljše! Spodaj vam bom predstavil seznam izdelkov, ki sem jih uvedla v svojo prehrano. Tega ne jemite kot zahtevo, temveč kot smernico in priporočam, da sami poiščite okuse, ki bi vas morda zanimali.

  1. Sveže sadje in zelenjava
  2. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
  3. Fižol, grah, leča in druge stročnje
  4. Cel žitni kruh in žita za zajtrk
  5. Ribe in pusto meso

Spreminjanje miselne nastavitve

Opazil sem, da sem v prejšnjih poskusih hujšanja imel težave s tem, kako dojemam celotno idejo hujšanja. Pogosto se mi je dogajalo, da sem nekaj dni zelo radikalno pristopil k tej temi, praktično nisem nič jedel, veliko sem vadil, nato pa za nekaj dni na to nisem bil pozoren. Potem se je začelo obdobje, kjer sem si dovolila več sladkark itd. In na tej točki se moraš vprašati, ali je vredno tega narediti? Zakaj bi se toliko mucili, ko se bodo naslednji dan vsi izgubljeni kilogrami vrnili s presežkom. Zato je treba temu zelo odgovorno pristopiti. Če veste, da si ne morete popolnoma zanikati sladkav, potem ga ne zmanjšajte na 0. Včasih moraš dati telesu tisto, kar zahteva. Še en vidik, ki ga je treba dvigniti, je prehitro hujšanje. Mislim, da se vsi želijo izogniti jo-jo učinku. Za nazaj se mi zdi, da je bilo 10 kg v mesecu, ki sem ga uspel izgubiti, malce preveč. Po mojem mnenju je bolje, da ga dolgoročno razširimo. Res je, da jo-jo učinek ni prišlo v meni, vendar to ne pomeni, da se ne bo zgodilo v prihodnosti. Zdaj sem bistveno zmanjšala raven radikalnosti moje prehrane, zato upam, da se mi to ne bo več zgodilo. Ne delaj ničesar, kar je nad tvojo močjo.

Telesna aktivnost – Ali morate telovaditi, da izgubite težo?

Kako sem shujšal - vadba

Ni treba, da je telesna aktivnost naporna, da prinaša koristi. Vsaka količina dejavnosti je boljša od nobene dejavnosti. Najpomembnejše je opravljanje dejavnosti, ki dajejo užitek in ki jih je mogoče dolgoročno vzdrževati. Na samem začetku sem se odločil, da začnem s tekom, kar se je izkazalo za zelo veliko napako. Bila sem zelo debela oseba in s tekom sem veliko obremenila kolenske sklepe in žal mi je zelo omejilo delovanje. Zahvaljujoč posvetu z zdravnikom, sem se odločil kupiti stacionarno kolo. In to je po mojem mnenju najboljša rešitev na samem začetku. Treniral sem praktično vsak dan in moje stanje se je veliko izboljšalo. Uspelo mi je izgubiti prve kilograme in potem sem se odločil za običajno kolo in kratke vožnje po mestu. Ne samo, da je zelo koristno za hujšanje, ampak tudi v zelo veliki meri nam zagotavlja ustrezno oksigenacijo telesa.

Ustrezno dopolnjevanje

Menim, da je to zelo pomemben element, ki ga ne smemo spregledati. Sprva sem ga ignorirala, vendar sem po obisku dietiča začela uporabljati prehranska dopolnila. Morda se zdi, da je vadba in uporaba načel zdrave prehranjenosti dovolj, da hitro in učinkovito izgubijo težo, vendar to ne drži. Opazila sem, da mi je nekaj časa znatno padla teža, v naslednjih dneh pa je imela težave s tem. Izkazalo se je, da moje telo ni bilo dovolj hranjena. Dietitik mi je svetoval, naj poskusim izvajati dodatek v mojo prehrano in ni mi bilo treba dolgo čakati na učinke. Sprva sem uporabila Slimdropico kapljice, ki podpirajo hujšanje, vendar sem se odločila, da potrebujem nekaj drugega. Res rad pijem čaj, zato je moja izbira padla na Hai Matcha slimming čaj in burnbooster tablete. Dodatki so mi omogočili optimizacijo učinkov hujšanja, predvsem pa preprečili ponovitev nepotrebnih kilogramov. Nežno so pospešili tudi učinke hujšanja, zame pa je bilo najpomembnejše, da so pravilno hranili telo in zagotovili potrebna hranila.

Koristni nasveti in metode, ki bodo prinesle rezultate

Zaužijte kozarec mineralne vode na prazen želodec zjutraj

To bo bistveno izboljšalo prebavne procese in delovanje črevesja, bistveno pospešilo delo metabolizma, vlažilo kožo, pomagalo očistiti telo toksinov, zmanjšati občutek lakote, izboljšati sečilni sistem

Jejte na manjših krožnikih

Mogoče se zdi, ampak res pomaga. Z majhnimi krožniki bomo jedli veliko manjše dele obrokov.

Večerni sprehod

Tudi kratek 20-minutni sprehod zvečer vam bo pomagal hitreje sežgati kalorije

Stehtaš sebe ali fotografiraš pred ogledalom?

Obe metodi sta zelo koristni za postopek hujšanja, ker ko opazimo učinke, dobimo dodatno energijo za ukrepanje. Naša mobilizacija se znatno povečuje. Ne pozabite pa, da se ne fotografirate v ogledalu ali se pogosteje tehtate kot vsakih 7 dni.

Preverjanje teže z oprijetimi oblačili

To je še ena metoda, ki je lahko zelo motivirana. Na samem začetku procesa hujšanja lahko izberemo oblačila, ki so za nas zelo tesna in vsakih nekaj dni preverimo, kako izgleda v naslednjih fazah našega boja. S časom bomo začeli opaziti, da nas oblačila v centimetrih ne bodo več rezala in to bo znak, da gremo v pravo smer!

Jejte brez naglega

Bolj razdrobljena živila telo prebavi veliko hitreje, zato je počasno jed zelo priporočljivo.

Povzetek – končna metamorfoza

Kako sem shujšal - končna metamorfoza

Kot sem že omenil na samem začetku za približno pol leta, mi je uspelo izgubiti približno 24kg. Trenutno še vedno vodim zdrav življenjski slog, veliko se trudim hoditi in voziti kolo, vendar si dovoljujem veliko več svobode, ko gre za obroke. Na tej točki sem dosegla svoj cilj v smislu teže in res ne bi več želela shujšati. Ob taki teži se počutim popolno. Zdaj je moj cilj samo ohraniti to stanje. Z moje strani vam lahko samo povem, da postopek hujšanja ni zabaven za nekaj dni. To je čas, ko te čakajo žrtve. Bili bodo hujši dnevi in trenutki dvoma in takrat boste morali pokazati ogromno voljo za boj, in potem boste zagotovo dosegli svoj cilj!