Kako izgubiti težo iz obraza? To vprašanje postavlja veliko ljudi, najprej pa se vprašajte, kaj je druga brada, torej tako imenovana debelost obraza? To so težavne maščobe, ki rastejo pod brado proti naši voljo. Lahko je posledica hormonskih neravnovesij ali prenajed. Se je mogoče znebiti tega neprijetnega pojava? Kakšne so metode boja proti tej vrsti debelosti? O vsem tem boste izvedeli v našem članku.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije debelost prizadene več kot milijardo ljudi po vsem svetu in velja za eno glavnih problemov javnega zdravja. Debelost obraza je splošni izraz za odvečno telesno maščobo in razpuščeno kožo v predelu obraza (okoli lic in brade). Vključuje lahko tako kompleks zgibov in posnema gube, ki jih povzroča staranje, genetika in pomanjkanje kože, kot tudi kombinacijo teh dveh dejavnikov. Gre za bolezen, ki lahko skrajša življenje s povečanjem tveganja za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca, težav z dihanjem, depresije, osteoartritisa in številnih drugih motenj.
Od česa se zredi na obrazu?
Obstajajo 4 glavni dejavniki, ki povzročajo debelost obraza, ki je pravzaprav oblika otekline obraza.
- Genetika: Prvi dejavnik je genetika. Niso vsi ljudje, ki trpijo za debelostjo obraza, prekomerno telesno težo ali debelost, nekateri pa imajo preprosto predisponiranje za to. Na primer, če so imeli vaši starši ali stari starši težave z debelostjo obraza, obstaja velika verjetnost, da boste imeli tudi vi.
- Dieta: Drugi dejavnik je prehrana. Če jedo veliko sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov ali predelanih živil, ki vsebujejo sladkor in druge snovi, ki lahko privedejo do vnetja v telesu, potem boste verjetno doživeli otekanje obraza, kot tudi povečanje telesne mase na drugih mestih.
- Spanje: Tretji dejavnik je pomanjkanje spanja – še posebej, če delate dolge ure brez dovolj rednega počitka (6-8 ur na noč). Pridobivanje dovolj spanja pomaga zniževanje ravni stresa in preprečuje nakopičevanje maščob pod kožo – kar pomeni, da lahko pomaga preprečiti tako pridobivanje telesne mase kot otekanje obraza, ki ga povzroča podhranjenost ali pomanjkanje vadbe.
- Stres: Četrti dejavnik je stres. Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja več kortizola, ki povzroča vnetje v telesu (in s tem otekanje). To velja tudi za področje očesa – torej se pred spanjem poskusite sprostiti z masažo obraza, ki jo lahko naredite individualno.
Je mogoče shujšati na obrazu?
Ja, vitek obraza je mogoče. Maščoba, ki jo lahko občutimo okoli bokov in stegen, se imenuje subkutana maščoba in se lahko zmanjša z dieto in vadbo. Vendar pa maščobe, ki jih najdemo na obrazu, ne spadajo v isto kategorijo kot subkutana maščoba. Ta vrsta maščobe se imenuje visceralna maščoba in se nahaja tudi okoli organov v trebuhu. To je globlje plast maščobe, ki je veliko težje zmanjšati, vendar se lahko nadzoruje z zdravo prehrano, redno vadbo, pridobivanje pravo količino spanja, in obvladovanje stresa.
Kako hitro zdrsniti navzdol po obrazu?
Odnehaj sol in sladkor.
Najboljši način za hitro vitek obraza je, da se odrekate soli in sladkorju. Veliko otekline in napihnjenosti na obrazu povzročata ti dve sestavini, ki sta pogosto skriti v predelani hrani. Če ste navajen jesti te izdelke, ga načrtujte vnaprej: zamenjajte dnevno sladko kavo – čaj brez sladkorja ali smoothie. Uporabite spletno zbirko receptov, da najdete zdrave različice vaših najljubših živil. Če vam je všeč nekaj slanega ali sladkega, pojejte namesto tega kos sadja. Presenečeni boste, kako hitro lahko sluzite obraz, ko iz prehrane izločite te nepotrebne sestavine!
Pijte veliko vode
Ko pijete veliko vode, ostanete hidrirani in se počutite polni, kar vam pomaga preprečiti prenajed. Ko je telo dehidrirano, se nagaja, da obdrži vodo v telesu, zaradi česar je videti napihnjeno in plump. Visoka vsebnost vlaknin sadja in zelenjave pomaga tudi pri čiščenju telesa in nas ohranja hidrirano, zato ostanemo polni dlje. Zato je vnos sadja v prehrano dobra rešitev.
Voda ne pomaga le pri hujšanju, ampak tudi pospeši presnovo. Spodbuja prebavo, razstruplja telo, izboljšuje kognitivne funkcije in čisti kožo. Pitje vsaj 8-10 kozarcev vode vsak dan omogoča vzdrževanje zdravega in rednega prebavnega sistema, ki vam lahko pomaga hitro omasti obraz.
Če je navadna voda za vas preveč dolgočasna, ji lahko dodate rezine limone ali limete in jo popijte kot svežo limonado, ali pa ji celo dodate razstrupljajoča zelišča, kot so listje mete ali bazilike, kar ne bo le dodalo okusa, temveč tudi pospešilo proces razstrupljanja.
Redno naredite masažo obraza
Masaža obraza pomaga spodbuditi pretok krvi in zategne kožo okoli obraza. To pa zmanjšuje količino nezaželene maščobe na obrazu, ki ji daje vitek in lep videz. Masaža je enostavna za narediti in jo je mogoče opraviti kjerkoli, tudi pri potovanju. Poleg tega, obstajajo tudi druge vaje, ki se lahko naredijo, da se slim obraz.
Kako izgubiti težo iz obraza z vadbo?
Obstaja več vaj, ki lahko pomagajo trdno in okrepiti vaše mišice obraza. Ko so te mišice močnejše, ne dovolijo, da se koža zlože ali sag, zaradi česar je obraz videti vitek. Spodaj so nekatere vaje, ki vam bodo pomagale izgubiti težo iz obraza:
Pogosteje se smeji. Nasmešek pomaga zmanjšati mišično napetost in sprosti mišice obraza, zaradi česar izgledate srečnejši in mlajši. Žvečilni gumi pomaga tudi izboljšati cirkulacijo v mišicah obraza, pa tudi vratu in čeljusti.
Dvig brade. Ta vaja zategne omehčano kožo okoli vratu in brade. Potisnite spodnjo čeljust naprej, da začutite raztezanje pod brado. Počakajte 5 sekund, sprostite se in ponovite 8-10-krat. Za najboljše rezultate je treba vajo opraviti dvakrat na dan.
Opravite rolo vratu. To je lahka vaja, ki jo je mogoče narediti stoje ali sedeti. Najprej nagibajte glavo nazaj, da boste pogledali strop, nato pa jo počasi premaknite naprej, da boste pogledali tla (ves čas odprte oči). Nato premaknite glavo na stran, tako da gledate proti eni roki, nato pa jo počasi premaknite nazaj v sredino, nato pa jo premaknite proti drugi roki.
Kako izgubiti težo iz obraza – dopolnitev
Obraz je tudi eden najbolj občutljivih delov telesa in je zato bolj dovzeten za staranje. Čeprav vsi vemo, da sta zdrava prehrana in prava količina vadbe bistvenega pomena za hujšanje, se teh načrtov ni vedno lahko držti. Zato so prehranska dopolnila, ki podpirajo sluzanje obraza, tako priljubljena. Ti izdelki optično slim vaš obraz in zmanjšanje gub, tako da lahko uživate v mlado izgleda polt, ne da bi bilo treba skrbeti za hujšanje. Primeri prehranskih dopolnil za hujšanje so:
Prehranska dopolnila za sluzanje obraza vsebujejo sestavine, kot je ribje olje, ki je bogato z omega-3 maščobnih kislin, in vitaminom E, ki pomaga zaščititi pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali v okolju. Mnogi ljudje ne dobili dovolj teh hranil kot del svoje redne prehrane, tako da jih jemanje v dopolnilni obliki lahko pomaga povečati svoje ravni v telesu, medtem ko jim preprečujejo razvoj težav v prihodnosti. Druge priljubljene sestavine v teh živilih vključujejo izvleček zelenega čaja (ki lahko zmanjša vnetje), ekstrakt grozdnega seja (ki vsebuje antioksidante) in resveratrol (antioksidant najdemo v rdečem vinu). Te sestavine delujejo skupaj, da koži zagotovijo bistvena hranila, ki jih potrebuje za pravilno delovanje.
Dnevni obraz joga, ali kako izgubiti težo iz obraza z uporabo
Kaj je joga na obrazu?
Face joga je navdihujoča tehnika, ki temelji na načelih Hatha Yoge. Vključuje vaje obraza, ki so namenjene čvrstim in tonom mišic obraza, izboljšanju krvnega obtoka in oksigenacije, zmanjšanju gub in oteklina okoli oči, kot tudi doseganju učinka naravnega dviga obraza.
Je učinkovito? Ali lahko joga obraza res pomaga zmanjšati težo obraza?
Odgovor je da. V bistvu bo tudi pomagal zmanjšati težo drugih delov vašega telesa in vas vitek. Z redno prakso primernih poz se lahko znebite dvojne brade z izgubo maščobe iz vratu, lic in čeljustne linije!
Kako deluje?
Najenostavnejši način za povedati je, da joga obraza pomaga zategniti olahnjeno kožo, s čimer zmanjša odvečno kožo na mestih, kjer je dodatna maščoba. Vaje obraza so izredno koristne pri toningu in čvrsti mehki koži okoli vratu, jowlap in čeljustne linije, kot tudi pri znebitvi dvojne brade. Poleg tega pomagajo poudariti ličnice, dvigniti mlohav kožo pod očmi in zmanjšati vrečke pod očmi zaradi napetosti razrahle mišice obraza.
Kozmetični tretmaji za sluzanje obraza
Kirurški načini za sluzanje obraza vključujejo:
- V-line kirurgija
- Operacija za zmanjšanje ličnice
- operacija zmanjšanja brade
Zdravljenja, ki ne zahtevajo operacije:
- Botox (za maserka mišice)
- Botox za odmor v bradi
- Botulinum toksin za modeliranje oblike obraza
Ne pozabite, da lahko kirurški postopki vključujejo tveganja in potencialne grožnje za vaše zdravje, zato pred odločitvijo o takšnem postopku premislite, ali je to potrebno? Mogoče je vredno poskusiti vadbo ali pravilno dopolnitev najprej?
