Kot večina ljudi, želite shujšati, vendar ne more najti pravi način za začetek? To je razumljivo. Ko začnete z dieto, imate toliko izbire, da je lahko preobremenjujoča. Izbrati moraš količino kalorij, ki jih boš jedel, hrano, ki bi jo moral jesti, potem pa še telovadba. Kako izbrati vse to, tako da je postopek hujšanja učinkovit in hiter? Oglejte si, katere preproste metode lahko uporabite, kar vas ne bo nič stalo, in bo prineslo precejšnje rezultate!
Kako učinkovito shujšati brez učinka yo-yo?
Da bi shujšali na zdrav način, morate spremeniti svoj življenjski slog. To velja za vse, kar je povezano z vašo dnevno rutino: navade pri jedu, vadba, vzorci spanja in še več. Hujšanje ne gre samo za to, da bi jedli manj (ali sploh ne) ali pa se neustavljali. Dolgoročno in kratkoročno morate biti dosledni v prizadevanjih. Ne pozabite, da je prava prehrana, ki jo lahko nenehno vzdržujte. Pomagalo vam bo učinkovito shujšati in vzdrževati težo. Vsebovati mora različne izdelke iz vsake skupine živil. V procesu hujšanja, je vredno uporabiti ustrezno dopolnilo, ki bo pomagalo, da pravilno neha telo. Dodatki so na voljo v različnih oblikah, kot so tablete, kapljice ali v obliki koktajl. To so na primer:
Kako hitro shujšati? Katere diete slediti?
Dieta Dukan
Ta prehrana vključuje ohranjanje ravnovesja med beljakovinami, zelenjavo in ogljikovi hidrati. Prehrana je sestavljena iz 4 faze:
Faza 1 (faza napada)
Prva faza je najbolj radikalna, v tem je treba zaužit le beljakovine. Jejte lahko pusto meso, ribe, jajca, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, žita in tofu.
Faza 2 (faza križarjenja)
V tej fazi se v prehrano doda zelenjava, zaradi česar je bolj pestra. Lahko jeste solate, zeleno in šparglji.
Faza 3 (faza konsolidacije)
V tej fazi lahko prehrani že dodate druge skupine izdelkov, kot so kruh, sir in sadje. Ob vikendih lahko pijete pijačo in postopoma vnašate ogljikovih hidratov v prehrano.
Faza 4 (faza stabilizacije)
To je zadnja faza diete, v kateri ni omejitev za porabljene obroke, vendar morate upoštevati pravila iz prejšnjih faz, da se ohrani hujšanje.
Københavnska prehrana
Københavnska prehrana je različica ketogene prehrane, ki povzroča, da telo gori maščobe namesto ogljikovih hidratov.
O čem se gre
Prehrana v Københavnu je sestavljena iz mesa, jajc in sira. Prvi teden prehrane je nekakšno čiščenje in post, v katerem je omejeno na prehranjevanje majhne količine mesa ali rib. Nato šest tednov jedo tri obroke na dan, sestavljene iz mesa, jajc ali sira. Zjutraj lahko pijete kavo in popoldanski čaj, ne smete pa piti drugih tekočin razen vode.
Cilj te prehrane je zmanjšati težo z alarmantno hitrostjo, ne da bi se počutili lačne. Ker se osredotoča na živila, bogata z beljakovinami, zmanjšuje lakoto med obroki. Vsebuje tudi več kalorij kot druge diete, ki temeljijo na sadju in zelenjavi, saj so zaužita živila večinoma visokokalorična, kot sta meso in sir.
Norveška prehrana
Norveška prehrana je preprosta in uravnotežena. Za to je značilen visok vnos celih žitnih žit, pustih beljakovin in zdravih maščob, vključno z morskimi sadežmi. Prehrana poudarja tudi mlečne izdelke ter sadje in zelenjavo. Noben izdelek ni prepovedan, vendar prehrana priporoča, da ga porabite zmerno. Ena od njegovih glavnih prednosti je, da ne zahteva drastičnih sprememb v življenjskem slogu ali izbiri hrane. Prav tako je zelo prilagodljiva in se lahko prilagodi različnim okusom in željam.
Kalorični primanjkljaj in uravnotežena prehrana. Kaj jesti in česa se izogniti?
Celotna skrivnost hitrega hujšanja je skrita v pravem izboru količine kalorij, porabljene v uravnoteženi prehrani in količine kalorij, ki jih je požgala vadba in druge fizične aktivnosti, kot sta kolesarjenje ali plavanje.
Kalorije so osnovna enota energije v našem telesu. Ko zaužijemo več kalorij, kot jih potrebujemo, se presežek shrani v obliki maščobe. Za hujšanje morate ustvariti kalorija primanjkljaj 3500 kalorij na teden. To je mogoče doseči z zmanjšanjem količine porabljene kalorije ali povečanjem telesne aktivnosti.
Uravnotežena prehrana zagotavlja, da telo prejme vse hranilne snovi, ki jih potrebuje za optimalno delovanje. Pomembno je, da zaužijemo različna živila iz štirih prehranskih skupin: žit, zelenjave, sadja in živil, bogatih z beljakovinami. Dan lahko na primer začnete z ovsenico z jagodami za zajtrk, piščančjo solato na žaru za kosilo in losos ter parno brokoli za večerjo.
Najboljša živila za hujšanje so tista, ki vsebujejo veliko vlaknin, beljakovin in vode. Telo je sposobno učinkovito in učinkovito uporabljati ta hranila.
Katere izdelke je treba zaužit?
Dober način za začetek prehrane je jesti sadje in zelenjavo, ki vsebuje vlakna. Vlakna pomagajo telesu odstraniti aterozklerotični plak iz arterij, ki je lahko vzrok za srčni napad. Prav tako pomaga črevesju bolje delovati in podpira prebavo.
Sadje in zelenjava sta nujna tudi za hujšanje. Lahko se zaužijejo sveže ali zamrznjene. Plodovi, ki jih je treba vključiti v prehrano, so pomaranče, limone, jagode, jabolka in banane. To sadje vsebuje vitamine A, C, E in K.
Zelenjava za jesti so zelje, cvetača, brokoli, špinača, paprika, krompir, korenček, grah in fižol. Dodatne informacije: Fižol pomaga zmanjšati holesterol in pomaga zmanjšati dejavnike tveganja za bolezni srca. Izkazalo se je tudi, da zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen.
Nekatere od najboljših živil za hujšanje so pusto meso, kot so ribe in piščančje prsi. Piščančje prsi vsebujejo velike količine beljakovin, ki pomaga pri gradnji mišic in kurjenje maščob. Ribe kot losos vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo pri izgubi maščobe.
Katere izdelke se je treba izogibati?
Imajte v mislih, da obstaja veliko predelanih živil, ki niso dobra za nas. Ti vključujejo izdelke, kot so beli kruh in testenine, pa tudi živila z visoko vsebnostjo maščob in natrija, kot so čips in čips. Vse te stvari lahko veliko obremenijo telo, kar lahko privede do bolezni in patologije. Poleg tega morate biti previdni in omejiti: slane prigrizke, beli sladkor, alkohol, sladka leta.
Redno jejte in lahko bistveno zmanjšate obroke?
Če iščete najhitrejši način za hujšanje, vam bo večina ljudi povedala, da potrebujete zdravo prehrano in redno vadbo. Kaj pa, če bi obstajal način, da bi dobili rezultate še hitreje?
Problem pri jedo manj hrane je, da ko telo postane lačen, začne proizvajati več kortizola. Kortizol je stresni hormon, ki pove telesu, naj obhaja maščobe. Torej, če prenehate jesti za dolgo časa, vaše telo ne samo začne obutev maščobe, ampak tudi začne jesti svoje mišično tkivo za energijo. To povzroči upočasnitev metabolizma, kar pomeni, da ne sežigate kalorij tako hitro kot običajno.
Preveč visoke ravni kortizola lahko vodi do vseh vrst zdravstvenih težav, vključno z depresijo in tesnobo. Zato je jesti manjše obroke pogosteje skozi ves dan boljša ideja, kot pa da se več ur stradaš. Zahvaljujoč temu telo ne proizvaja preveč kortizola, ki mu omogoča kurjenje maščobe in ga ne obdrži.
Hitro hujšanje in njegovi učinki
Hitro hujšanje in njegov učinek na telo – je trajno? Na prvi pogled bi lahko pomislili, da je hitro hujšanje lahko dobra možnost: konec koncev, kdo ni za hitro hujšanje? Na žalost obstaja nekaj pomembnih stranskih učinkov te vrste prehrane. Hitra in učinkovita izguba telesne teže mora biti sestavljena iz sistematične vadbe, uporabe prehranskih dopolnil za pravilno nehajanje telesa in neinavazivne prehrane za telo. Lahko o tem govorimo v primeru hitrega hujšanja? Odvisno od tega. Če bomo postopek hujšanja izvedeli na pravi način, se bomo prepričali, da je naše telo pravilno nehano, ni nam treba skrbeti za stranske učinke takšne prehrane. Če pa v kratkem času izgubimo preveč kilogramov in ne uporabljamo ustreznih prehranskih dopolnil, ki bodo ščitila naše telo s pravimi hranili, je zelo verjetno, da se bomo srečali z yo-yo učinkom.
Želite hitro shujšati? Povečajte telesno aktivnost
Vadba je vedno dobra ideja, ne glede na to, ali želite shujšati, graditi mišice, ali pa se samo počutite bolje.
Vadba opekline kalorij in pomaga graditi mišice. Več mišic imate, več kalorij vaše telo gori v počitku. To je zato, ker mišično tkivo zahteva več energije za vzdrževanje kot adipose tkivo.
Pri vadbo telo uporablja kombinacijo ogljikovih hidratov in maščob kot glavne vire energije – vendar z različnimi rezultati, odvisno od intenzivnosti vadbe. Pri manjši intenzivnosti večina izgorelih kalorij prihaja iz maščob (približno 70 %). Pri višji intenzivnosti pa večino energije zagotavljajo ogljikovi hidrati (približno 80 %).
Kako hitro shujšati? Domači načini
- Pij veliko vode.
- Jejte živila, bogata z vlakni
- Uporabite klimatsko napravo, ki vsebuje beljakovine sirotke
- Ne zamudite obrokov
- Enkrat na teden jejte nekaj okusnega – prehrana ne more biti preveč radikalna
- Jejte več sadja in zelenjave
- Ne jejte pred spanjem
- Narediti aerobno vadbo (kardio)
