Kot vsi vedo, so hormoni osnovni dejavnik, ki določa pravilno delovanje vsakega organizma. Sodobna prehrana vodi v splošno neravnovesje hormonskega ravnovesja v našem telesu, in to je vzrok za nastanek akni. V tem članku boste izvedeli, kaj prehrana za akne je najboljši in kaj iskati pri izbiri sestavin.
Kaj hrana povzroča akne
Obstajajo določena živila, za ki je znano, da akne poslabšajo in celo povzročijo.
Kaj je prepovedano jesti z aknami?
Izdelki z visokim glikemnim indeksom
Živila z visoko koncentracijo glikemije (glikemičnega indeksa) povečujejo raven insulina, kar lahko privede do povečane proizvodnje moških androgenih hormonov v telesu, kar lahko poslabša simptome akni. Primeri živil z visoko glikemijo so testenine, beli kruh in sladki prigrizki, piškoti.
Živila, ki vsebujejo trans maščobe
Trans maščobe dvigujejo raven slabega holesterola, kar lahko privede do blokade krvnih žil.
Mlečni izdelki
Mleko, sir in drugi mlečni izdelki vsebujejo hormone, podobne tistim, ki jih najdemo v kontracepcijskih tabletah. Ti hormoni lahko povzroči akne pri nekaterih ljudi.
Sladkor
Sladkor poveča raven insulina v telesu, ki povzroča vnetje in vodi do nastanek primoščakov. Ko poskušate znebiti akne, je najbolje, da omejite vnos sladkorja, kolikor je mogoče.
Rafinirani ogljikovi hidrati
Rafinirani ogljikovi hidrati, kot sta beli kruh in testenine, lahko povzročijo tudi vnetje v telesu. To velja tudi za krompir, riž in druge škrobne ogljikohidrate, ki se predelajo pred prodajo v trgovini z živili.
Kaj je vredno jesti z aknami?
Najbolje je slediti zdravi prehrani, bogati s sadjem, zelenjavo in pustimi viri beljakovin, kot so ribe ali piščančje prsi brez kože. Sadje in zelenjava vsebuje antioksidante, ki pomagajo pri boju proti prostim radikalom v telesu. Prosti radikali so stabilne molekule, ki poškodujejo celice telesa s krajo elektronov iz njih. Antioksidanti dajejo elektrone prostim radikalom, zahvaljujoč katerim spet postanejo stabilni in se odstranijo iz telesa v urinu.
Primeri živil, ki jih je vredno jesti:
Borovnice
Borovnice so bogate z antioksidanti, ki se borijo proti prostim radikalom v telesu, kar lahko povzroči akne. Borovnice vsebujejo tudi vitamina C in E, ki pomagata ohranjati zdrave kožne celice.
Špinača
Špinača je bogata z vitaminom K in magnezijem, ki pomagata zmanjšati vnetje v telesu in hkrati povečati dotok krvi na obraz – kar je glavni vzrok za poslabšanje akni. Špinača vsebuje tudi lutein in zeaksaantin – karotenoide, ki ščitijo pred škodljivimi učinki sončne svetlobe s filtriranjem škodljivih UV žarkov, da ne poškodujejo kožnih celic.
Ovsene
Ovs vsebuje naravno spojin za uravnoteženje hormonov, imenovano avenantramid. Ta sestavina pomaga nadzorovati proizvodnjo sebuma, naravno pojavlja olje, ki maza lase in kožo. Ovsna ovsna ovsa vsebuje tudi antioksidante, ki se borijo proti prostim radikalom v telesu in zmanjšujejo vnetje – oba lahko pomagata preprečiti zlome.
Oljčno olje
Oljčno olje vsebuje antioksidante, imenovane polifenoli, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in rdečino.
Česen
Česen vsebuje žveplove spojine, ki lahko pomagajo ubiti bakterije in zmanjšati vnetje v telesu.
Chia seme
Chia seja so bogata z vlakni, omega-3 maščobnih kislin, antioksidantov in kalcija – vsa ta hranila so lahko koristna za ljudi z akno kožo.
Kaj piti za zmanjšanje simptomov akne?
1. Voda
Voda je absolutno bistvenega pomena, ko gre za zdravo kožo, zato ne preseneča, da je na vrhu našega seznama živil za pitje za zmanjšanje simptomov akne. Pitje veliko vode skozi ves dan bo vaše kože hidrirano, kar pomeni manj breakouts, manj pore, in manj proizvodnje olja na obrazu. Poleg tega hidratacija pomaga ohraniti imunski sistem močnim, tako da se lahko učinkoviteje bori proti bakterijam.
2. Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje močan antioksidant imenovan epigallokatechin galat (EGCG), ki se bori proti vnetju v telesu – glavni vzrok za akne. Vsebuje tudi polifenole, ki pospešujejo celični promet in preprečujejo, da bi se zamašene pore spremenile v polno velikost ščipcev.
3. Kava
Izkazalo se je, da ima kava zaščitni učinek pred poškodbami kože, ki jih povzroča UV sevanje, lahko zmanjša vnetja, ki jih povzročajo akne vulgaris in rosacea, kot tudi preprečiti razvoj raka. Kofein lahko poveča pretok krvi v kožo, izboljšanje njenega splošnega videza in zmanjšanje rdečine, ki jo povzroča vnetje.
Dieta proti aknam – ali prehrana za akne pomaga?
Glavni cilj akne prehrane je omejiti živila, ki povzročajo poslabšanje simptomov. Ne smemo pozabiti, da nega kože akni temelji na večplastnem vplivu. Tako pravilno prehrana za akne vpliva na stanje naše kože, vendar sama po sebi ni sposobna rešiti problema. Zato morate skrbeti tudi za ustrezno higieno kože, pa tudi izvajati prehranska dopolnila, ki bodo telesu zagotovila potrebna hranila in izboljšala stanje kože od znotraj. Taki dodatki so na primer: Royal Skin 500, Zinamax, Nonacne.
Dieta za akne in vitamine
Pri izbiri izdelkov za našo prehrano bodite pozorni, da so bogati z naslednjimi vitamini:
Vitamin A lahko uravnava raven prekomernega izločanja sebuma, ki je glavni vzrok za akne. Vitamin A in drugi karotenoidi beta-karoten, lycopene in lutein najdemo v korenju, špinači, papriki, krompirju, češnjah in pomarančah.
B vitamini podpirajo presnovo celic in zmanjšujejo incidenco vnetja. Bogati z vitamini B so jajca, kvas, oreški in fižol, pa tudi druge stročnje, kot so grah in leča.
Vitamina C in E podpirata imuniteto, kar telesu omogoča učinkovito obrambo pred bakterijami. Vitamin C najdemo predvsem v pomarančah, brokoliju in rdeči papriki. Vitamin E zagotavljajo seme (npr. bučna seme, sesam) in oreščki (npr. mandlji).
Dieta za akne – meni
Kakšna prehrana za akne? Kateri je najučinkovitejši? To vprašanje se sprašuje veliko ljudi. Na to vprašanje žal ni enotnega, univerzalnega odgovora. Vse je odvisno od tega, kako se naše telo odziva na posamezne sestavine in od vrste akn, ki nas motijo.
Vzorčni meni:
Zajtrk: dimljeni sendviči z lososom z rdečim poperjem, solato in kapra solato
Drugi zajtrk: kaša z breskve in naravnim jogurtom
Kosilo: Risotto s piščančjo moko, krompirjem in baziliko
Večerja: sadna solata
