Chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a pravidelnosť. Nie je vždy ľahké začať chudnúť, takže stojí za to poznať niektoré praktické tipy, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť. Kde by ste mali začať? Ako si vybrať diétu a cvičenie? Pokúsime sa odpovedať na tieto otázky v tomto článku
Kde začať strácať váhu?
Praktické tipy na chudnutie môžu byť užitočné pre každého, kto chce začať svoje dobrodružstvo s chudnutím. Ale kde začať? Čo bude vhodné v počiatočnej fáze a čomu sa radšej vyhnúť? Ako správne začať znižovať telesnú hmotnosť? Začnime tým, že nepôjdeme do extrémov. Nemá zmysel hladovať sami alebo používať niektoré obmedzujúce diéty, ktoré pravdepodobne nebudete môcť udržiavať tak ako tak. Chudnutie by malo byť postupným procesom a malými krokmi na dosiahnutie postavy snov. To je dôvod, prečo stojí za to vyhnúť sa menu, ktoré sú obmedzujúce a ktoré obrátia váš život hore nohami. Najprv sa pokúste jesť 4 jedlá denne a jedzte posledné jedlo najneskôr o 18.00-19.00 hod. Spočiatku bude pokušenie občerstviť sa medzi jedlami obrovské a tu musíte ukázať silnú vôľu. Jedzte pravidelne, nielen keď máte hlad. Jedlá by mali byť pestré a bohaté na zeleninu – poskytnú vám potrebnú energiu pre správne fungovanie vášho tela.
Kde začať strácať váhu po 40-tke?
Mnoho ľudí sa pýta sami seba, ako začať strácať váhu po dosiahnutí veku 40 rokov. Toto je vek, v ktorom by naša fyzická aktivita nemala byť obmedzená. Ak nás neobťažujú žiadne zranenia a sme schopní sledovať vyššie uvedené tréningy, potom je to najvhodnejší spôsob. Ak však existujú určité kontraindikácie, potom by sa mal znížiť počet cvičení. Chudnutie po dosiahnutí veku 40 rokov nie je ťažké, ale vyžaduje si to viac odhodlania, takže ak ste si stanovili cieľ, určite ho budete môcť dosiahnuť!
Aké cvičenia začať strácať váhu?
Veľa ľudí si kladie túto otázku. Odpoveď je jednoduchá – všetko závisí od toho, v akom štádiu sa nachádzate. Ak práve začínate, musíte vedieť jednu vec – nie je to kvantita, ktorá sa počíta, ale kvalita cvičenia.
Najlepší spôsob, ako začať chudnúť v telocvični, je naučiť sa používať zariadenie a robiť cvičenia správne, aby ste získali čo najväčší úžitok z vášho tréningu. Nemusíte nutne vedieť, ako vykonávať zložité cvičenia, stále na to bude čas. Na začiatku snažte sa robiť cvičenia pomaly, ale dôkladne.
Kardio cvičenie je skvelý spôsob, ako stimulovať vaše srdce konať a stratiť niekoľko kalórií. Niektoré kardio cvičenia pre začiatočníkov zahŕňajú chôdzu, jogging, beh, cyklistiku a plávanie. Postupom času sa váš stav začne zvyšovať a potom bude ten správny čas na zintenzívnenie tréningu.
Cvičenia, ktoré by mali byť zahrnuté do vášho tréningového plánu na samom začiatku, sú: drepy, drviny, drví, tréning s skokovým lanom. Ak pridáte k týmto aktivitám, ktoré boli opísané skôr, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli, bude to prvý krok k úspechu! Doplnky stravy na chudnutie môžu byť tiež dobrým riešením. Budú podporovať proces chudnutia a navyše poskytnú telu potrebné živiny. Môžeme použiť doplnky, ako sú tablety BurnBooster alebo zoštíhľujúci čaj „Hai Matcha“.
7 praktických tipov – ako začať chudnúť doma
Proces chudnutia by mal byť správne naplánovaný, aby sa zabránilo yo-yo efektu. Príliš rýchle spaľovanie tukov nemusí byť veľmi účinné, pretože spaľovanie nepotrebných kilogramov príde rýchlo, ale rovnako rýchlo sa k nám tieto kilogramy vrátia. Preto motivácia, ktorá nám pomôže schudnúť, by nemala byť založená na rýchlosti konania, ale na ich pravidelnosti. Začnite svoju cestu k štíhlej postave so zdravým životným štýlom, prestaňte jesť rýchle občerstvenie a váš cieľ bude oveľa jednoduchšie dosiahnuť. Nižšie vám predstavíme vzorový akčný plán. Niekoľko praktických tipov na začatie vašej stravy a zdravých stravovacích návykov.
1. Jedzte zdravé potraviny
Prvým krokom v akomkoľvek programe chudnutia je dodržiavať vyváženú stravu pozostávajúcu z čerstvých, zdravých, nespracovaných produktov. Držte sa základov: ovocie a zelenina, chudé mäso, celé zrná a strukoviny. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám čo najviac.
2. Pite viac vody
Pitná voda je jednoduchý spôsob, ako urýchliť váš metabolizmus. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pijú vodu pred jedlom, konzumujú oveľa menej kalórií ako tí, ktorí úplne vynechajú aktivitu. Pitná voda môže tiež zvýšiť počet spálených kalórií ako súčasť základných funkcií tela.
3. Obmedziť konzumáciu alkoholu
Alkohol sa môže piť s mierou, ale obsahuje kalórie, ktoré sa rýchlo hromadia bez toho, aby poskytovali akúkoľvek nutričnú hodnotu. Okrem toho môže interferovať so spánkom a znižovať zábrany, čo spôsobuje prejedanie sa na druhý deň. Obmedzte svoj príjem na jeden alebo dva nápoje týždenne, ak ste žena, alebo dva alebo tri nápoje, ak ste muž.
4. Začnite variť
Varenie doma vám umožňuje kontrolovať zložky vašich jedál, takže sa môžete vyhnúť nezdravým prísadám, ako je cukor a umelé sladidlá.
5. Viac fyzického cvičenia.
Snažte sa chodiť aspoň 30 minút denne. Vďaka tomu zvýšite svoj metabolizmus a spálite kalórie rýchlejšie. Ak sa chcete rýchlejšie zbaviť tukovej vrstvy, pridajte intenzívnejšie cvičenia, ako je beh alebo plávanie.
6. Menej uhľohydrátov
Jedzte menej potravín bohatých na sacharidy: chlieb, obilniny, zemiaky, ryžu, cestoviny a sladkosti. Nahraďte ich bielkovinovými potravinami: mäsom, rybami, vajcami a mliečnymi výrobkami.
7. Ciele a vykonávanie
Je dôležité si uvedomiť, že chudnutie sa nemôže stať cez noc. Je to dlhodobý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť, odhodlanie a silu vôle. Dosiahnutie vášho cieľa bude oveľa jednoduchšie, ak vypracujete podrobný plán a budete sa ho držať bez ohľadu na to, čo sa deje. Stanovte si dennú potrebu kalórií a znížte ju o 10-15%. Nie je dobré stratiť viac ako 2 kg týždenne, takže je lepšie postupne znižovať príjem kalórií.
