Preskočiť na obsah
Úvodná stránka » Blog » Výživa a fyzická aktivita » Ako som schudol? Moja história

Ako som schudol? Moja história

Hrdinkou článku je Anna, ktorá sa pred nejakým časom rozhodla urobiť zásadné zmeny v živote a začala chudnúť. Prvé výsledky, ktoré dosiahla, boli 10 kg stratené v priebehu jedného mesiaca. Bude aj naďalej strácať váhu? Ako bolo možné dosiahnuť také veľkolepé účinky? Mali sme rozhovor, v ktorom odhalil svoje tajomstvá. Povedala nám, čo sa ukázalo ako účinné a čo bola len strata času. Pozrite sa, ako vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ svetské aktivity, ktoré môžete robiť bez akýchkoľvek ťažkostí.

Ako som stratil váhu

Dnešný článok je dosť neobvyklý, ale môže sa ukázať ako veľmi užitočný pre ľudí, ktorí plánujú začať proces chudnutia. To budú zážitky, myšlienky a zoštíhľujúci príbeh Anny, ktorá sa rozhodla odhaliť niekoľko tajomstiev svojho úspechu.

Ako som schudla - môj príbeh - Anna

Volám sa Anna a mám 39 rokov. Príbeh, ktorý poviem, sa začal pred šiestimi mesiacmi. V tom čase som vážil 78 kg s výškou 165 cm. Rozhodla som sa zmeniť svoj život a postarať sa o svoj vzhľad. Aké boli dôsledky tohto? Za prvý mesiac sa mi podarilo schudnúť asi 10 kg. Neopúšťal som zdravý životný štýl a udržiavam ho dodnes, ale nie tak prísne, ako to bolo na začiatku. V súčasnosti vážim 54 kg, takže hmotnosť klesla o približne 24 kg za posledných šesť mesiacov. Len prvý mesiac bol dosť ťažký a boli chvíle pochybností, ale neskôr to bolo oveľa jednoduchšie. Ak by som na začiatku svojej cesty mal vedomosti, ktoré mám teraz, myslím si, že by bolo pre mňa jednoduchšie dosiahnuť svoj cieľ. Preto sa s vami pokúsim podeliť o tieto poznatky. Poviem vám, aké metódy som použil a čo by som použil v tomto bode a čo by som urobil inak.

Moje začiatky – ako som začal strácať váhu?

Ak chcete schudnúť, musí to byť len vaše rozhodnutie. Vplyv vášho prostredia môže byť podnetom k akcii, ale konečné rozhodnutie je na vás. Ak nie ste rozhodnutý, môže sa ukázať, že sa v prvom týždni vzdáte. Ďalším krokom, ktorý som urobil, bolo priznať si, že už zašiel priďaleko, že moja váha už dosiahla svoj maximálny limit. Predtým som zvykol začať diéty a zaviesť zdravé stravovacie návyky, ale skončilo to rýchlo. Preto je veľmi dôležité povedať túto pevnú vetu, že čas už prišiel. Potom bude pre nás jednoduchšie zostať v snahe dosiahnuť cieľ.

Prvá chyba, ktorú som urobil, bolo, že som si stanovil príliš radikálne výzvy a bohužiaľ sa mi nepodarilo všetky zrealizovať v plnom rozsahu. Bol som hrozný gurmán a rozhodol som sa úplne odmietnuť sladkosti. Niekedy som rád pil pivo a úplne som sa vzdal alkoholu. Po niekoľkých dňoch sa ukázalo, že môjmu životu chýbajú veci, ktoré ma robia šťastným. Všetka moja pozornosť bola zameraná len na to, aby sme jedli málo, cvičili a nejedli nezdravé jedlo. Prečo to bola chyba? Pretože aj v najprísnejších diétach by malo byť miesto pre chvíle potešenia. Potom som sa rozhodol zaviesť pravidlo, že 2-3 krát týždenne si doprajem nezdravé, ale chutné jedlo. Nemám na mysli, že som jedol pizzu alebo hamburger trikrát týždenne. Teda viac, že som vypil 1 pivo alebo jedol malú časť mojich obľúbených sladkostí. Rýchlo som si však uvedomil, že sa začínam príliš odmeňovať a napríklad namiesto 1 piva som vypil 2 atď. Preto som zaviedol iné pravidlo: Môžem jesť nezdravé veci, ale s kalóriami musím byť v rámci stanoveného limitu. Čo to spôsobilo? Skutočnosť, že keď som pil 2 pivá, neskôr som mohol jesť oveľa menej výživné jedlá. Mohlo by sa zdať, že je to zlá metóda, ale ako sa ukázalo, náš mozog funguje tak, že postupom času som mal čoraz menšiu túžbu po sladkostiach alebo alkohole a radšej som jedol normálne jedlo. Týmto spôsobom sa mi podarilo znížiť nezdravé potraviny na minimum. Preto moja rada: nezačínajte s veľkými zmenami, nechajte telo zvyknúť si na zmeny.

Diéty? Čo jesť a čomu sa naopak vyhnúť

Ako som schudla - diéta

Aby som bol úprimný, nesledoval som a stále nesledujem žiadnu diétu. To však neznamená, že jem všetko, čo chcem. Pravidelne som kontrolovala potraviny, ktoré som jedla. Analyzoval som ich zloženie, skontroloval kalorický obsah, či sa telo dokáže vyrovnať s trávením týchto jedál atď. Bol som tiež navrhnutý mnohými blogmi a sprievodcami, v ktorých som našiel veľa cenných tipov. Hneď na začiatku som to vzdala:

  1. Chlieb. Najmä biely chlieb. Obsahuje značné množstvo sacharidov, čo je presne to, čomu sa chcete vyhnúť, ak chcete schudnúť.
  2. Cukor. Podľa môjho názoru, najhorší produkt, pokiaľ ide o chudnutie. Je potrebné tomu venovať pozornosť.
  3. Sladkosti, sušienky a všetky ostatné výrobky, ktoré obsahujú cukor alebo umelé sladidlá.
  4. Rýchle občerstvenie (hamburgery, hranolky atď.) Čo najviac som sa vyhýbal všetkému rýchlemu občerstveniu, pretože obsahuje veľa kalórií a uspokojuje hlad len dočasne.
  5. Vyprážané jedlá (hranolky, vyprážané kurča). Viem, že je to veľmi chutné a ťažké odolať, ale ak chcete schudnúť, musíte sa toho vzdať.

Spočiatku sa môže zdať, že vyššie uvedený zoznam tvorí väčšinu našej výživovej stravy, ale nie je to také zlé. Pokojne. Práve v tomto bode by sme sa mali širšie pozrieť na aspekt zdravého chudnutia. Existuje veľa zložiek, o ktorých ste pravdepodobne ani nepočuli, a sú naozaj veľmi výživné a chutia lahodne! Z môjho pohľadu môžem povedať, že som nikdy nebol zástancom konzumácie rýb a morských plodov. Bolo to spôsobené tým, že som len zriedka mal možnosť ochutnať ich a nebol som úplne presvedčený o tomto druhu kuchyne. Ako to vyzerá teraz? Ryby tvoria asi polovicu môjho jedla. Nehovorím, že by ste mali prejsť na úplne iné príchute, ale navrhujem, že iné nemusia znamenať horšie. Môžete tiež objaviť jedlá, ktoré budú určite menej kalorické ako tie, ktoré sa doteraz jedli, a v chuti budú ešte lepšie! Nižšie vám predstavím zoznam produktov, ktoré som zaviedol do svojej stravy. Neberte to ako požiadavku, ale skôr ako usmernenie a odporúčam, aby ste sami hľadali príchute, ktoré by vás mohli zaujímať.

  1. Čerstvé ovocie a zelenina
  2. Nízkotučné mliečne výrobky
  3. Fazuľa, hrach, šošovica a ostatné strukoviny
  4. Celozrnný chlieb a raňajkové cereálie
  5. Ryby a chudé mäso

Zmena myslenia

Všimol som si, že v mojich predchádzajúcich pokusoch o chudnutie som mal problémy s tým, ako vnímam celú myšlienku chudnutia. Často sa mi stávalo, že niekoľko dní som k tejto téme pristupoval veľmi radikálne, prakticky som nič nejedol, veľa som cvičil a potom som tomu niekoľko dní nevenoval pozornosť. Potom začalo obdobie, keď som si dovolila viac sladkostí atď. A v tomto bode sa musíte pýtať sami seba, či to stojí za to urobiť? Prečo sa toľko obťažovať, keď sa na druhý deň všetky stratené kilogramy vrátia s prebytkom. Preto je potrebné pristupovať k tejto téme veľmi zodpovedne. Ak viete, že nie ste schopní úplne poprieť sami sladké, potom ich neznižujte na 0. Niekedy musíte dať telu to, čo vyžaduje. Ďalším aspektom, ktorý by sa mal zvýšiť, je príliš rýchle chudnutie. Myslím, že každý sa chce vyhnúť yo-yo efektu. Pri spätnom pohľade sa mi zdá, že 10 kg za mesiac, ktoré sa mi podarilo stratiť, bolo trochu príliš veľa. Podľa môjho názoru je lepšie ho šíriť z dlhodobého hľadiska. Je pravda, že yo-yo efekt sa vo mne nevyskytuje, ale to neznamená, že sa v budúcnosti nestane. Teraz som výrazne znížil úroveň radikálnosti mojej stravy, takže dúfam, že sa mi to už nestane. Zrátané a podčiarknuté: Nerobte nič, čo je nad vaše sily.

Fyzická aktivita – Potrebujete cvičiť, aby ste schudli?

Ako som stratil váhu - cvičenie

Fyzická aktivita nemusí byť namáhavá, aby priniesla výhody. Akákoľvek aktivita je lepšia ako žiadna aktivita. Najdôležitejšou vecou je vykonávať činnosti, ktoré prinášajú potešenie a ktoré sa dajú dlhodobo udržiavať. Hneď na začiatku som sa rozhodol začať s behom, čo sa ukázalo ako veľmi veľká chyba. Bol som veľmi obézny človek a behaním som veľa zaťažoval kolenné kĺby a bohužiaľ to veľmi obmedzilo moje fungovanie. Vďaka konzultácii s lekárom som sa rozhodol kúpiť stacionárny bicykel. A to je podľa môjho názoru najlepšie riešenie na samom začiatku. Trénoval som prakticky každý deň a môj stav sa veľmi zlepšil. Podarilo sa mi stratiť prvé kilogramy a potom som sa rozhodol pre obyčajný bicykel a krátke jazdy po meste. Nielen, že je to veľmi prospešné pre chudnutie, ale tiež vo veľmi veľkej miere nám poskytuje primerané okysličenie tela.

Adekvátna suplementácia

Podľa môjho názoru je to veľmi dôležitý prvok, ktorý by sa nemal prehliadať. Spočiatku som to ignoroval, ale po návšteve dietológa som začal používať doplnky stravy. Mohlo by sa zdať, že cvičenie a používanie zásad zdravého stravovania sú dostatočné na to, aby rýchlo a efektívne schudli, ale nie je to tak. Všimol som si, že po určitú dobu moja váha výrazne klesla, ale v nasledujúcich dňoch s ňou mala problémy. Ukázalo sa, že moje telo nebolo dostatočne vyživované. Dietológ mi poradil, aby som sa pokúsil zaviesť suplementáciu do mojej stravy a nemusel som dlho čakať na účinky. Spočiatku som používal Slimdropico kvapky, ktoré podporujú chudnutie, ale rozhodol som sa, že potrebujem niečo iné. Naozaj rád pijem čaj, a preto moja voľba padla na Hai Matcha chudnutie čaju a burnbooster tablety. Doplnky mi umožnili optimalizovať účinky chudnutia a predovšetkým zabránili opakovaniu zbytočných kilogramov. Tiež jemne urýchlili účinky chudnutia, ale pre mňa bolo najdôležitejšie, že správne vyživovali telo a poskytovali potrebné živiny.

Užitočné tipy a metódy, ktoré prinesú výsledky

Konzumovať pohár minerálnej vody na prázdny žalúdok ráno

To výrazne zlepší tráviace procesy a fungovanie čriev, výrazne urýchli prácu metabolizmu, zvlhčí pokožku, pomôže očistiť telo toxínov, znížiť pocit hladu, zlepšiť močový systém.

Jedzte na menších tanieroch

Môže sa to zdať, ale naozaj to pomôže. Pomocou malých tanierov budeme jesť oveľa menšie porcie jedál.

Večerná prechádzka

Dokonca aj krátka 20-minútová prechádzka vo večerných hodinách vám pomôže spáliť kalórie rýchlejšie.

Vážiť sa alebo fotografovať pred zrkadlom?

Obe metódy sú veľmi prospešné pre proces chudnutia, pretože keď si všimneme účinky, získame dodatočnú energiu konať. Naša mobilizácia výrazne rastie. Nezabudnite však fotografovať pri zrkadle alebo sa vážiť častejšie ako každých 7 dní.

Kontrola hmotnosti nosením tesného oblečenia

Je to ďalšia metóda, ktorá môže byť veľmi motivujúca. Na samom začiatku procesu chudnutia si môžeme vybrať oblečenie, ktoré je pre nás veľmi tesné a každých pár dní kontrolujeme, ako to vyzerá v ďalších fázach nášho boja. Postupom času si začneme všímať, že oblečenie v palcoch nás už nestrihá a to bude znamenie, že ideme správnym smerom!

Jedzte bez zhonu

Viac fragmentovaných potravín telo trávi oveľa rýchlejšie, takže pomalé jedenie je veľmi vhodné.

Zhrnutie – konečná metamorfóza

Ako som schudol - konečná metamorfóza

Ako som už spomínal na začiatku asi pol roka, podarilo sa mi stratiť asi 24 kg. V súčasnosti stále vediem zdravý životný štýl, snažím sa veľa chodiť a jazdiť na bicykli, ale dovolím si oveľa väčšiu slobodu, pokiaľ ide o jedlo. V tomto bode som dosiahol svoj cieľ, pokiaľ ide o váhu a naozaj by som už nechcel schudnúť. Pri takej váhe sa cítim perfektne. Teraz je mojím cieľom jednoducho udržať tento stav. Z mojej strany vám môžem len povedať, že proces chudnutia nie je zábavný niekoľko dní. Toto je čas, kedy vás čakajú obete. Budú aj horšie dni a chvíle pochybností a vtedy musíte ukázať obrovskú vôľu bojovať a potom určite dosiahnete svoj cieľ!