Preskočiť na obsah
Úvodná stránka » Blog » Výživa a fyzická aktivita » Ako schudnúť zo stehien? Diéta, cvičenie a účinné metódy

Ako schudnúť zo stehien? Diéta, cvičenie a účinné metódy

Ak chcete schudnúť zo stehien, musíte najprv zistiť, čo skutočne spôsobuje, že sa na tomto mieste hromadí značné množstvo tuku. Vďaka týmto informáciám bude jednoduchšie začať proces chudnutia a bude to oveľa rýchlejšie, efektívnejšie a príjemnejšie. Pozrite sa, čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť, aké cvičenia robiť a akým jedlám sa vyhnúť, a určite dosiahnete svoj cieľ v oveľa kratšom čase.

Ako schudnúť zo stehien

Prečo je tukové tkanivo uložené na stehnách?

Telo ukladá tukové zásoby v stehnách na rôzne účely. Závisí to od veku, pohlavia a genetických závislostí. Aký je rozdiel medzi štíhlymi, obéznymi ľuďmi a ženami? Hrajú tuky všade rovnakú úlohu? Odpoveď je nie.

Ľudia, ktorí sú veľmi štíhli, môžu mať hrubé stehná, pretože telo ukladá ďalší tuk v tejto oblasti – subkutánne. Na niektorých miestach môže mať tvar „hrudiek“.

Obézni ľudia môžu tiež hromadiť tuk v stehnách. V tomto prípade je prebytočný tuk subkutánny a viscerálny. Viscerálny tuk sa tvorí okolo vnútorných orgánov a uvoľňuje hormóny, ktoré zvyšujú riziko vzniku ochorení, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina.

U žien, keď hladiny estrogénu začnú klesať po menopauze, sa zvyšuje tendencia hromadiť viac telesného tuku v stehnách a iných oblastiach. Okrem toho sú tu veľmi dôležité aj genetické znaky.

Dôvody ukladania tukového tkaniva na stehnách

  1. Hormonálne zmeny
  2. Nedostatok svalového tonusu
  3. Menštruácia
  4. Nedostatok fyzického cvičenia
  5. Príliš veľa cukru alebo alkoholu
  6. Inzulínová rezistencia

Je ťažké schudnúť zo stehien?

Strata hmotnosti zo stehien je ťažká, ale nie nemožná. Ťažkosti vyplývajú zo skutočnosti, že tukové bunky sú citlivejšie na pôsobenie hormónov tela – estrogénu, inzulínu a kortizolu – ako v iných častiach tela. To znamená, že tuk na týchto miestach je ťažšie spáliť a má tendenciu sa hromadiť v priebehu času, ak prírastok hmotnosti pokračuje.

Treba tiež pamätať na to, že bodové chudnutie, tj len v jednej časti tela je prakticky nemožné. Ak sa rozhodnete cvičiť, napriek tomu, že jednotlivé svaly sú viac zapojené, kalórie sa spaľujú z celého tela, nielen na tomto jednom mieste. Samozrejme, oblasť okolo týchto svalov bude spaľovať viac tuku a bude sa vyvíjať viac, ale proces chudnutia prebieha v celom tele. Z tohto dôvodu je „bodová strata hmotnosti“ bežným mýtom. To isté platí pre sprievodcov, ktorí majú tituly „Ako schudnúť zo stehien za 3 dni?“. Poznáte niekoho, kto schudol za 3 dni natoľko, že bolo ťažké ho spoznať? To nemyslím. Je to mýtus, ktorému sa neoplatí veriť. Chudnutie je proces, v ktorom pravidelnosť a vytrvalosť v akciách je kľúčom k úspechu.

ako schudnúť zo stehien - diéta a cvičenie

Najlepšie cvičenia na chudnutie zo stehien

  1. Prvým cvičením je drep, klasické cvičenie pre stehná a zadok. Toto cvičenie sa vykonáva s mierne oddelenými nohami, ohnutými na kolenách a rovnými rukami. Potom musíte urobiť drep, kým stehná nie sú rovnobežné s podlahou, po ktorej sa vrátite do stojacej polohy.
  2. Druhým cvičením sú výlety. Postavte sa vzpriamene, položte ruky na popruh za sebou a vykročte jednou nohou dopredu tak, aby bola ohnutá v kolene pod uhlom 90 stupňov. Opakujte cvičenie, zmeňte nohy.
  3. Tretím cvičením sú drepy so skokom, vďaka ktorému cvičíte boky, stehná a zadok. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte stáť rovno, mierne ohnúť kolená a urobiť skok, tlačiť sa od podlahy prstami na nohách a mieriť rovno dopredu. Pri pristátí by ste mali stáť na celej nohe a potom ísť do pozície drepu na pol minúty, po ktorej opakujte cvičenie, pamätajte, aby ste medzi nasledujúcimi drepmi neodpočívali.
  4. Štvrté cvičenie pozostáva z ležania na chrbte s nohami na podlahe a rukami za hlavou; zdvihnite hornú časť tela takmer úplne z podlahy, ohýbajte sa v páse a udržujte nohy ploché na podlahe; počas tohto pohybu utiahnite brušné svaly čo najtesnejšie.

Ako schudnúť zo stehien – suplementácia

Ako fungujú doplnky stravy?

Doplnky fungujú tak, že pomáhajú telu zbaviť sa toxínov a iných nežiaducich látok. Tiež dopĺňajú základné živiny, ktoré môžu chýbať vo vašej pravidelnej strave. Keď sú tieto látky odstránené z tela, je ľahšie schudnúť, pretože tuk sa spaľuje oveľa rýchlejšie. Majte na pamäti, že doplnky stravy nie sú náhradou za dobrú stravu a cvičebný program. Mali by byť použité ako prísada, potom môžu určite zvýšiť účinnosť našich aktivít. Správna suplementácia môže dokonca zdvojnásobiť účinky našich aktivít.

Sú doplnky stravy účinné pri chudnutí stehna? Ktorý z nich si vybrať?

Doplnky stravy môžu pomôcť pri chudnutí v stehnách, ak obsahujú zložky, ktoré stimulujú rozpad tukových buniek v stehnách a zadku. Osobitná pozornosť by sa mala venovať tomu, či použité zložky sú prírodného pôvodu.

Máme veľmi širokú škálu doplnkov na výber. Voľba závisí od našich predispozícií a jednoducho v akej forme chceme použiť doplnok. Niektorí ľudia dávajú prednosť chudnutiu čajov, iní dávajú prednosť tabletám alebo kvapkám a iní dávajú prednosť pitiu kávy alebo iného koktailu. Nižšie sú uvedené návrhy jednotlivých doplnkov:

Ako rýchlo znížiť obvod stehien? Liečby

Klinická liečba je účinnou metódou chudnutia, ale niekedy môžu byť spojené so zdravotnými následkami. Ceny liečby sú tiež relatívne vysoké, takže stojí za zváženie, či je tento typ liečby potrebný. Možno stojí za to použiť inú metódu, napr. cvičenie + vhodnú suplementáciu? Je to naše individuálne rozhodnutie. Nižšie uvádzame najpopulárnejšie klinické liečby:

CoolSculpting

CoolSculpting je neinvazívna liečba na zníženie telesného tuku pomocou technológie nazývanej kryolipolysis. Lekár použije zariadenie na zmrazenie a zabitie tukových buniek v stehnách, takže vaša pokožka a svaly zostávajú neporušené. CoolSculpting je FDA schválený na odstránenie brušného, bočného a stehenného tuku.

Liposukcia

Liposukcia je invazívny chirurgický zákrok, ktorý odstraňuje tuk zo špecifických oblastí tela. Počas liposukcie lekár urobí malé rezy na stehne a vloží tenkú trubicu nazývanú kanyla do tukovej vrstvy pod kožou. Pomocou tejto trubice sa prebytočný tuk vysaje a bude daný obrys stehien.

EMSCULPT

EMSCULPT – neinvazívna metóda využívajúca vysoko intenzívnu elektromagnetickú technológiu, ktorá pomáha spevniť a posilňovať stehná a zadok. Ako to funguje? Pri ležaní na liečebnom lôžku sa pacientovi podávajú dve lopatky, ktoré stimulujú svalové kontrakcie, ktoré môžu pomôcť spevniť a posilniť svaly horných končatín.

Rázová vlna

Shockwave terapia je účinná a bezpečná metóda na odstránenie celulitídy, strie a miestnych tukových usadenín. Je to neinvazívny postup, ktorý nevyžaduje anestéziu. Rázové vlny sú veľmi vysokofrekvenčné zvukové vlny. Zavádzajú sa do tela pomocou špeciálneho aplikátora umiestneného na koži. To spôsobuje regeneráciu a fibrózu tkanív. V dôsledku toho sa koža stáva pružnejšou a pevnejšou a jej povrch – hladký. Technika nárazovej vlny sa používa na liečbu celulitídy a obnovenie pevnosti pokožky. Nevyžaduje hospitalizáciu ani dlhú dobu zotavenia.

Ako schudnúť zo stehien – čo nejesť?

Existuje mnoho potravín, ktorým sa môžete vyhnúť, ak chcete schudnúť zo stehien. Ak to myslíte vážne s chudnutím z tejto časti tela, odporúčam vám dodržiavať tieto tipy:

  1. Vyhnite sa všetkým jedlám rýchleho občerstvenia. Sú jedným z najhorších vinníkov, pokiaľ ide o konzumáciu príliš veľkého množstva tuku a kalórií. Preto je také dôležité, aby ste sa od nich držali čo najďalej.
  2. Vyhnite sa konzumácii potravín obsahujúcich trans-tuky. Je to druh tuku, ktorý je spojený so srdcovými chorobami a obezitou. Pri výbere jedla sa uistite, že obsahuje iba prírodný tuk, ako je olivový olej alebo maslo.
  3. Vyhnite sa spracovaným potravinám a sladkým občerstvením. Tieto typy potravín obsahujú veľa prázdnych kalórií, ktoré vôbec nepomáhajú pri spaľovaní tukov! Namiesto toho si vyberte komplexné sacharidy, ako sú celé zrná alebo hnedá ryža.

Zhrnutie, ktorým zložkám a výrobkom sa treba vyhnúť: ľahký chlieb, biela ryža, cestoviny, alkoholické a sýtené nápoje, cukor a sladkosti, soľ, prídavné látky v potravinách a konzervačné látky, trans tuky, hydrogenované oleje a margarín, pesticídy a herbicídy, alergény, ako je pšenica a lepok.

Ako schudnúť zo stehien? 6 praktických tipov

  1. Starajte sa o správnu hydratáciu tela – Nenavrhujte informácie, ktoré odporúčajú konzumovať 2 litre vody denne. Pamätajte, že je to minimálna dávka. Správne množstvo vody závisí od vašej telesnej hmotnosti, takže stojí za to použiť kalkulačky, ktoré vám pomôžu vybrať správnu dávku pre vás.
  2. Zaveďte zeleninu a ovocie do svojho jedálnička. Vyvážená strava je taká, ktorá obsahuje správne množstvo kalórií, ale tiež poskytuje primeranú výživu pre telo. V opačnom prípade nebude schopný správne fungovať.
  3. Uistite sa, že jedlá sú v stanovenom čase. Pravidelné jedlá sú základným prvkom rýchleho a efektívneho chudnutia zo stehna a z iných častí tela. Vďaka tomu bude metabolizmus pracovať rýchlejšie a spaľovanie tukov bude oveľa efektívnejšie.
  4. Vyhnite sa mastným a vyprážaným jedlám. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú znížiť telesný tuk zo stehien, aby ste mohli začať tu. Zdravé stravovanie je nevyhnutné, preto si vyberte varené alebo pečené potraviny.
  5. Eliminujte stimulanty, sladkosti a sýtené nápoje.
  6. Fyzická aktivita. Pravidelné silové cvičenia alebo intervalový tréning, kardio môže priniesť najlepšie výsledky len vtedy, ak sa vykonáva systematicky. Ak ste začiatočník, môžete začať proces chudnutia cvičením, ako sú: drepy, jazda na bicykli, plávanie, rýchla chôdza. Takáto fyzická aktivita vám umožní nielen spaľovať tuk zo stehien, odstraňovať celulitídu a modelovať svaly zadku, ale navyše zlepší celkový vzhľad nôh zoštíhľovaním pokožky. Uistite sa, že to nepreháňajte s príliš častými tréningmi. Spočiatku, 3 krát týždenne je tá správna suma.