Tehotenstvo je požehnaný čas, ktorý je tiež spojený s určitými ťažkosťami. Pre väčšinu matiek, najmä ak hovoríme o následných tehotenstvách, najťažšou úlohou bude stratiť nadváhu získanú počas tehotenstva. V tomto článku budeme hovoriť o tom, prečo je ťažké schudnúť po tehotenstve a aké kroky by sa mali podniknúť na jeho dosiahnutie!
Prečo je také ťažké schudnúť po tehotenstve?
Existuje mnoho vecí, ktoré sťažujú chudnutie po tehotenstve. Odkedy ste mali dieťa, váš metabolizmus sa spomalil, môžete mať fyzické obmedzenia a pravdepodobne máte pocit, že nemáte čas pre seba (nieto ešte čas na cvičenie)! Pozrime sa na niektoré z príčin prírastku hmotnosti po tehotenstve.
V prvom rade ide o zmeny v metabolizme. Počas tehotenstva sa metabolizmus zvyšuje asi o 10 percent, aby splnil požiadavky vývoja dieťaťa. Po pôrode trvá určitý čas, kým sa metabolizmus spomalí na svoje normálne tempo. Problém je v tom, že ak budete jesť rovnakým spôsobom ako počas tehotenstva, tento extra tuk sa môže rýchlo zvýšiť.
Je tu aj otázka fyzického cvičenia. Fyzické cvičenie je dôležité pre kontrolu hmotnosti. Existuje však niekoľko dôvodov, prečo je cvičenie po tehotenstve obzvlášť ťažké: dojčenie spaľuje ďalšie kalórie a spôsobuje, že ste hladní, takže musíte jesť viac, čo zase podporuje, aby ste získali viac libier. Nemôžete ignorovať skutočnosť, že po pôrode máte oveľa menej času pre seba. Tento čas venujete svojmu dieťaťu, takže nie je divu, že je ťažké implementovať cvičenie do vašej každodennej rutiny.
Ako dlho trvá schudnúť po tehotenstve?
Počas tehotenstva by ste mali získať 25 až 35 kilogramov. V prvých šiestich týždňoch po pôrode môžete očakávať, že stratíte asi kilo týždenne, pretože sa zbavíte zadržiavaných tekutín a extra krvi, ktorú telo vyprodukovalo počas tehotenstva. Tiež stratíte tuk a svaly. Táto počiatočná strata hmotnosti je normálna, ale to neznamená, že bude ľahké sa dostať späť do formy pred tehotenstvom. Čas potrebný na chudnutie po tehotenstve je veľmi odlišný v závislosti od osoby a individuálnych predispozícií.
Ako schudnúť po tehotenstve, to znamená diéta po pôrode
Najlepší spôsob, ako schudnúť po tehotenstve, je dodržiavať stravu s vysokým obsahom bielkovín. Dôvodom je, že bielkoviny vám pomôžu spaľovať kalórie rýchlejšie a cítiť sa plný zároveň. Keď budete jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vaše telo uvoľňuje viac inzulínu. Inzulín je hormón, ktorý hovorí telu, aby spaľovalo tuk namiesto toho, aby ho skladovalo. Okrem toho sú hladiny cukru v krvi nižšie, čo uľahčuje telu spaľovať tuk namiesto jeho skladovania.
Čo jesť, aby ste schudli po tehotenstve?
- Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé kuracie mäso a morčacie mäso, vajcia, fazuľa, tofu a ryby, ako je tuniak a losos, pomáhajú budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk.
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovsené vločky, jablká, hrušky, brokolica, hnedá ryža a mrkva, vás uspokojujú dlhšie.
- Potraviny bohaté na železo, ako je chudé červené mäso, špenát, šošovica, obohatené celé zrná, pomáhajú predchádzať únave.
- Potraviny bohaté na vápnik, ako je jogurt a mlieko bez tuku, podporujú kosti, ktoré sa zmenšujú na veľkosti pred tehotenstvom.
- Ovocie bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, pomáha produkovať kolagén pre zdravú pokožku
- Potraviny, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ako je losos, môžu pomôcť predchádzať alebo znižovať popôrodnú depresiu.
- Potraviny bohaté na zinok, ako sú ustrice, môžu byť užitočné pri podpore chudnutia
- Potraviny obsahujúce draslík, ako sú banány, môžu zvýšiť metabolizmus.
Čo nejesť?
Po prvé, je dôležité vyhnúť sa spracovanému mäsu. To platí pre mäso, ako sú klobásy, slanina, šunka, párky v rožku a všetky druhy údenín. Tieto mäso obsahuje veľa tuku a nie je veľmi zdravé pre telo.
Ďalšou skupinou potravín, ktorým sa treba vyhnúť, sú všetky vyprážané potraviny. Patria medzi ne hranolky, zemiakové lupienky a akýkoľvek iný druh jedla vyprážaného v oleji. Vyprážanie jedla je istý spôsob, ako priberať na váhe!
Potom sa musíte držať ďalej od sladkostí, pretože spomalia váš metabolizmus a váš pokrok pri chudnutí bude výrazne hatený alebo úplne zastavený. Namiesto toho, aby ste jedli sladkosti, ako sú sušienky alebo zmrzlina, vyberte si niečo prírodné, ako je čerstvé ovocie.
Poslednou zložkou, ktorej by ste sa mali vyhnúť po tehotenstve, aby ste rýchlo schudli, je čokoľvek, čo obsahuje trans tuky alebo čiastočne hydrogenované oleje. Tieto zložky sa bežne nachádzajú v balenom občerstvení, ako sú sušienky a zemiakové lupienky.
Diéta pre dojčiace matky
Dojčenie je dôležitou súčasťou vývoja vášho dieťaťa, ale je tiež kľúčovou súčasťou zotavenia vášho tela z tehotenstva. Nielenže poskytujete jedlo pre svoje dieťa, ale tiež si dávate čas a priestor, aby ste sa dostali späť do formy po fyzických ťažkostiach tehotenstva a pôrodu. Na dosiahnutie tohto cieľa je dôležité, aby ste dodržiavali zdravú stravu, ktorá podporí potreby vášho tela.
Vaša strava by mala mať nízky obsah tukov a bohatú na bielkoviny, sacharidy a tekutiny. To môže byť výzvou pre zaneprázdnené nové matky, najmä ak počas dňa ste jedinou osobou zodpovednou za starostlivosť o dieťa. Avšak s určitou prípravou a plánovaním je všetko možné realizovať. Ak chcete maximalizovať ponuku a kvalitu mlieka, konzumujte vysoko kvalitné bielkoviny, ako je mäso a vajcia, celé zrná, ovocie a zelenina.
Cvičenie po pôrode – kedy a aký druh aktivity je indikovaný po pôrode?
Nie je pochýb o tom, že popôrodné cvičenie je dobré pre matku aj novorodenca. Ale kedy môžete začať cvičiť a aké cvičenia sa odporúčajú? Odpoveď na tieto otázky závisí od viacerých faktorov. Najdôležitejším faktorom je, či ste porodili cisárskym rezom alebo nie. Ak áno, môže trvať dlhšie, kým sa vrátite k cvičeniu. Rez v bruchu sa zvyčajne zahojí do šiestich týždňov a tréning môže byť obnovený asi po 8-10 týždňoch, ale rozhodnutia o tom by sa mali konzultovať s lekárom. To však neznamená, že by ste mali okamžite začať praktizovať intenzívne športy, ako je beh alebo jazda na bicykli. Záleží tiež na tom, ako rýchlo sa vaše telo zotaví z pôrodu a ako dobre sa cítite fyzicky a psychicky. Ak ste nemali cisársky rez, tréning sa zvyčajne môže realizovať asi po 6 týždňoch.
Ak ste boli zvyknutí športovať alebo cvičiť pred tehotenstvom, je najlepšie sa postupne vrátiť k fyzickej aktivite čo najskôr po pôrode. Ak ste neboli obzvlášť aktívni pred tehotenstvom, ale tehotenstvo a pôrod prebehli dobre, je dobré začať s jednoduchými cvičeniami odporúčanými lekárom alebo fyzioterapeutom.
Chôdza, plávanie a jazda na bicykli sú vynikajúce spôsoby, ako sa dostať späť do formy po pôrode. Plávanie je ideálny spôsob, ako posilniť svaly v prvých týždňoch po pôrode, pretože nezaťažuje dolnú časť chrbta alebo kĺbov. Najlepšie je vybrať si bazén, kde sa nové matky môžu stretnúť na hodinách „aqua telocvične“ alebo plávať v určitých časoch, čo im umožní cvičiť správnym tempom pre nich a hovoriť s inými ženami, ktoré sú v rovnakej situácii.
Ako schudnúť po tehotenstve? Praktické rady, o ktorých by mala mladá matka vedieť
- Pite správne množstvo vody
- Jedzte pravidelné jedlá
- Vzdajte sa alkoholu a iných stimulantov
- Používajte spevňujúce masáže
- Doprajte si čas na regeneráciu
- Vyhnite sa spracovaným potravinám
- Zaviesť vhodné doplnenie, napr. BurnBooster alebo zoštíhľujúci čaj Hai Matcha
