Preskočiť na obsah
Úvodná stránka » Blog » Výživa a fyzická aktivita » Ako rýchlo schudnúť? Účinné spôsoby a cvičenia!

Ako rýchlo schudnúť? Účinné spôsoby a cvičenia!

Rovnako ako väčšina ľudí, chcete schudnúť, ale nemôžete nájsť správny spôsob, ako začať? To je pochopiteľné. Keď začnete diétu, máte toľko možností, že to môže byť ohromujúce. Musíte si vybrať množstvo kalórií, ktoré budete jesť, jedlo, ktoré by ste mali jesť, a potom je tu cvičenie. Ako si vybrať to všetko tak, aby proces chudnutia bol účinný a rýchly? Pozrite sa, aké jednoduché metódy môžete použiť, ktoré vás nebudú stáť nič a prinesú značné výsledky!

Ako rýchlo schudnúť

Ako efektívne schudnúť bez yo-yo efektu?

Ak chcete schudnúť zdravým spôsobom, musíte zmeniť svoj životný štýl. To platí pre všetko, čo súvisí s vašou každodennou rutinou: stravovacie návyky, cvičenie, spánkové vzorce a ďalšie. Chudnutie nie je len o jedle menej (alebo vôbec) alebo o nepretržitom cvičení. Musíte byť dôslední vo svojom úsilí, a to ako z dlhodobého hľadiska, tak aj z krátkodobého hľadiska. Pamätajte, že správna strava je tá, ktorú môžete neustále udržiavať. To vám pomôže schudnúť efektívne a udržať váhu. Mal by obsahovať rôzne výrobky z každej skupiny potravín. V procese chudnutia stojí za to použiť vhodné doplnenie, ktoré pomôže správne vyživovať telo. Doplnky sú k dispozícii v rôznych formách, ako sú tablety, kvapky alebo vo forme koktailov. Sú to napríklad:

Ako rýchlo schudnúť? Aké diéty treba dodržiavať?

Dukan diéta

Táto strava zahŕňa udržiavanie rovnováhy medzi bielkovinami, zeleninou a sacharidmi. Diéta pozostáva zo 4 fáz:

Fáza 1 (útočná fáza)

Prvá fáza je najradikálnejšia, mali by sa v nej konzumovať iba bielkoviny. Môžete jesť chudé mäso, ryby, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, obilniny a tofu.

Fáza 2 (fáza plavby)

V tejto fáze sa do stravy pridáva zelenina, čo ju robí rozmanitejšou. Môžete jesť šaláty, zeler a špargľu.

Fáza 3 (Konsolidačná fáza)

V tejto fáze už môžete do stravy pridať ďalšie skupiny výrobkov, ako je chlieb, syr a ovocie. Cez víkendy môžete piť nápoje a postupne zavádzať sacharidy do stravy.

Fáza 4 (stabilizačná fáza)

Toto je posledná fáza diéty, v ktorej neexistujú žiadne obmedzenia na konzumované jedlá, ale musíte dodržiavať pravidlá z predchádzajúcich fáz, aby ste udržali chudnutie.

Kodanská diéta

Kodanská diéta je variácia ketogénnej stravy, ktorá spôsobuje, že telo spaľuje tuk namiesto sacharidov.

O čom to všetko je

Kodanská strava pozostáva z konzumácie mäsa, vajec a syra. Prvý týždeň diéty je druh čistenia a pôstu, počas ktorého je obmedzený na konzumáciu malého množstva mäsa alebo rýb. Potom sa počas šiestich týždňov zjedia tri jedlá denne pozostávajúce z mäsa, vajec alebo syra. Ráno môžete piť kávu a popoludňajší čaj, ale nesmiete piť žiadne iné tekutiny okrem vody.

Cieľom tejto diéty je znížiť hmotnosť alarmujúcou rýchlosťou bez pocitu hladu. Pretože sa zameriava na potraviny bohaté na bielkoviny, znižuje bolesti hladu medzi jedlami. Obsahuje tiež viac kalórií ako iné diéty založené na ovocí a zelenine, pretože konzumované potraviny sú väčšinou vysoko kalorické, ako je mäso a syr.

Nórska diéta

Nórska strava je jednoduchá a vyvážená. Vyznačuje sa vysokým príjmom celozrnných obilnín, chudých bielkovín a zdravých tukov vrátane morských plodov. Diéta tiež kladie dôraz na mliečne výrobky a ovocie a zeleninu. Žiadny produkt nie je zakázaný, ale diéta odporúča konzumovať ho s mierou. Jednou z jeho hlavných výhod je, že nevyžaduje drastické zmeny v životnom štýle alebo výbere potravín. Je tiež veľmi flexibilný a môže byť prispôsobený rôznym vkusom a preferenciám.

Kalorický deficit a vyvážená strava. Čo jesť a čomu sa naopak vyhnúť?

Ako rýchlo schudnúť

Celé tajomstvo rýchleho chudnutia je skryté v správnom výbere množstva kalórií spotrebovaných vo vyváženej strave a množstva kalórií spálených cvičením a inými fyzickými aktivitami, ako je jazda na bicykli alebo plávanie.

Kalórie sú základnou jednotkou energie v našom tele. Keď konzumujeme viac kalórií, ako potrebujeme, prebytok je uložený vo forme tuku. Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť kalorický deficit 3500 kalórií týždenne. To možno dosiahnuť znížením množstva spotrebovaných kalórií alebo zvýšením fyzickej aktivity.

Vyvážená strava zaisťuje, že telo dostane všetky živiny, ktoré potrebuje pre optimálne fungovanie. Je dôležité konzumovať rôzne potraviny zo štyroch skupín potravín: obilniny, zelenina, ovocie a potraviny bohaté na bielkoviny. Napríklad môžete začať svoj deň s ovsenými vločkami s bobuľami na raňajky, grilovaným kuracím šalátom na obed a lososom a dusenou brokolicou na večeru.

Najlepšie potraviny na chudnutie sú tie, ktoré obsahujú veľa vlákniny, bielkovín a vody. Telo je schopné efektívne a efektívne využívať tieto živiny.

Aké produkty konzumovať?

Dobrým spôsobom, ako začať diétu, je jesť ovocie a zeleninu obsahujúce vlákninu. Vláknina pomáha telu odstrániť aterosklerotický plak z tepien, čo môže byť príčinou srdcového infarktu. To tiež pomáha črevám lepšie fungovať a podporuje trávenie.

Ovocie a zelenina sú tiež nevyhnutné pre chudnutie. Môžu byť konzumované čerstvé alebo mrazené. Ovocie, ktoré by malo byť zahrnuté do stravy, sú pomaranče, citróny, jahody, jablká a banány. Tieto plody obsahujú vitamíny A, C, E a K.

Zelenina na jedenie je kapusta, karfiol, brokolica, špenát, paprika, paradajky, mrkva, hrášok a fazuľa. Ďalšie informácie: Fazuľa pomáha znižovať hladinu cholesterolu a pomáha znižovať rizikové faktory srdcových ochorení. Ukázalo sa tiež, že znižuje riziko cukrovky.

Niektoré z najlepších potravín na chudnutie sú chudé mäso, ako sú ryby a kuracie prsia. Kuracie prsia obsahujú veľké množstvo bielkovín, ktoré pomáhajú pri budovaní svalov a spaľovaní tukov. Ryby ako losos obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí.

Akým produktom sa vyhnúť?

Majte na pamäti, že existuje veľa spracovaných potravín, ktoré pre nás nie sú dobré. Patria medzi ne výrobky, ako je biely chlieb a cestoviny, ako aj potraviny s vysokým obsahom tuku a sodíka, ako sú čipy a čipy. Všetky tieto veci môžu spôsobiť veľký tlak na telo, čo môže viesť k chorobám a patológiám. Okrem toho by ste mali byť opatrní a obmedziť: slané občerstvenie, biely cukor, alkohol, sladkosti.

Jedzte pravidelne a môžete výrazne znížiť jedlo?

Ak hľadáte najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, väčšina ľudí vám povie, že potrebujete zdravú výživu a pravidelné cvičenie. Ale čo ak existuje spôsob, ako dosiahnuť výsledky ešte rýchlejšie?

Problém s konzumáciou menšieho množstva jedla spočíva v tom, že keď telo dostane hlad, začne produkovať viac kortizolu. Kortizol je stresový hormón, ktorý hovorí telu, aby si udržalo tuk. Takže ak prestanete jesť na dlhú dobu, vaše telo nielen začne zadržiavať tuk, ale tiež začne jesť svoje vlastné svalové tkanivo pre energiu. To spôsobuje, že váš metabolizmus sa spomaľuje, čo znamená, že nespaľujete kalórie tak rýchlo ako zvyčajne.

Príliš vysoké hladiny kortizolu môžu viesť k všetkým druhom zdravotných problémov, vrátane depresie a úzkosti. To je dôvod, prečo jesť menšie jedlá častejšie po celý deň je lepší nápad ako hladovať sa celé hodiny. Vďaka tomu telo neprodukuje príliš veľa kortizolu, čo mu umožňuje spaľovať tuk a nezachovať ho.

Rýchle chudnutie a jeho účinky

Rýchle chudnutie a jeho vplyv na telo – je to trvalé? Na prvý pohľad by ste si mohli myslieť, že rýchle chudnutie môže byť dobrou voľbou: koniec koncov, kto nie je v prospech rýchleho chudnutia? Bohužiaľ, existujú niektoré významné vedľajšie účinky tohto typu stravy. Rýchle a účinné chudnutie by malo spočívať v systematickom cvičení, používaní doplnkov stravy na správnu výživu tela a neinvazívnej strave pre telo. Môžeme o tom hovoriť v prípade rýchleho úbytku hmotnosti? Záleží na tom. Ak vykonávame proces chudnutia správnym spôsobom, zabezpečíme, aby naše telo bolo správne vyživované, nemusíme sa obávať vedľajších účinkov takejto stravy. Ak však stratíme príliš veľa kilogramov v krátkom čase a nepoužívame vhodné doplnky stravy, ktoré ochránia naše telo správnymi živinami, je veľmi pravdepodobné, že sa stretneme s yo-yo efektom.

Chcete rýchlo schudnúť? Zvýšenie fyzickej aktivity

Cvičenie je vždy dobrý nápad, či už chcete schudnúť, budovať svalovú hmotu, alebo sa len cítiť lepšie.

Cvičenie spaľuje kalórie a pomáha budovať svalovú hmotu. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo spaľuje v pokoji. Je to preto, že svalové tkanivo potrebuje viac energie na udržanie tukového tkaniva.

Pri cvičení telo používa kombináciu sacharidov a tukov ako hlavné zdroje energie – ale s rôznymi výsledkami, v závislosti od intenzity tréningu. Pri nižšej intenzite väčšina spálených kalórií pochádza z tuku (asi 70%). Pri vyššej intenzite je však väčšina energie poskytovaná sacharidmi (asi 80%).

Ako rýchlo schudnúť? Domáce spôsoby

  • Pite veľa vody.
  • Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
  • Používajte kondicionér obsahujúci srvátkový proteín
  • Nenechajte si ujsť jedlo
  • Raz týždenne jedzte niečo chutné – strava nemôže byť príliš radikálna
  • Jedzte viac ovocia a zeleniny
  • Nejedzte pred spaním
  • Aeróbne cvičenie (kardio)