Toată lumea ar dori să piardă kilograme inutile, mai ales dacă au depășit deja patruzeci. Nu e ușor, dar este posibil. Trebuie doar să știți cum să meargă despre asta. Unii oameni cu vârsta de peste patruzeci de ani încep să observe primele schimbări asociate cu îmbătrânirea. Pielea își pierde strălucirea, apar primele picioare de cioară, iar greutatea nu vrea să scadă în ciuda unei diete adecvate și a exercițiilor fizice. În articolul nostru, vă sugerăm ce să căutați atunci când începeți pierderea în greutate după vârsta de 40 de ani.
Pierderea în greutate după 40 de ani – cum să piardă în greutate după vârsta de 40 de ani?
Când vine vorba de arderea grăsimilor, toată lumea vrea să știe cheia secretă a succesului. Este restricție de carbohidrați? Mananca mai multe proteine? Mai multe legume? Mai puțin zahăr? Deși sa dovedit că unele alimente vă ajută să pierdeți kilograme, adevărata cheie pentru a pierde în greutate este să găsiți un stil de viață care vi se potrivește.
Uneori este ușor de spus – un stil de viață sănătos, dar este adesea combinat cu multe sacrificii. Activitățile noastre în atingerea obiectivului unei figuri ideale pot fi susținute de suplimente alimentare eficiente, cum ar fi: BurnBooster sau Slimdropico. De asemenea, putem folosi piureuri sau ceaiuri de slăbire. Aceasta este o metodă plăcută și poate aduce multe beneficii. Când vine vorba de produse care merită atenție, în opinia noastră: Hai Matcha și Slim Dream Shake.
Cum să începeți să pierdeți în greutate după vârsta de 40 de ani?
Este important să stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate. Dacă îți stabilești obiective prea mari, poți renunța rapid atunci când rezultatele tale nu sunt satisfăcătoare. Amintiți-vă că scopul tău este să slăbești într-un mod sănătos, ceea ce înseamnă să pierzi aproximativ 1 până la 2 kg pe săptămână. Daca introduci antrenamente prea intense si diete restrictive, s-ar putea sa se dovedeasca ca efortul tau va fi in zadar, pentru ca va exista un efect yo-yo, adica kilogramele pe care ai reusit sa le pierzi, se vor intoarce la tine la o scara si mai mare.
Atunci când încercați să pierdeți în greutate după vârsta de 40 de ani, rețineți că prea mult exercițiu poate sabota procesul de pierdere în greutate. Corpul tau are nevoie de cateva zile de odihna pentru a se putea repara si intari astfel incat sa poata arde mai multa grasime in zilele in care vei face miscare.
Nu ratați mesele: Încercați să nu pierdeți mesele, deoarece acest lucru nu face decât să vă încetinească metabolismul, ceea ce face dificilă pierderea în greutate. În schimb, încercați să mâncați cinci sau șase mese mici în fiecare zi! Acest lucru vă va accelera metabolismul și vă va ajuta să ardeți caloriile mai repede.
Iata cateva sfaturi care te pot ajuta sa iti atingi scopul, care este silueta perfecta!
Cum să începeți să pierdeți în greutate după vârsta de 40 de ani?
- Reduceți cantitatea de calorii consumate.
Incearca sa controlezi portiile planificand din timp mesele si gustarile, in loc sa mananci la inima ta sau gustari intre mese.
- Mai mult trafic
Nu trebuie să-și exercite ca un culturist sau a alerga un maraton în fiecare zi, dar exercitii fizice regulate vă va ajuta să piardă în greutate și să mențină greutatea pentru o lungă perioadă de timp. Mai important decât lungimea distanțelor parcurse este regularitatea și să acorde o atenție deosebită la acest lucru.
- Găsiți un partener în drum spre destinație.
Încercarea de a pierde in greutate poate fi o muncă grea. A avea pe cineva care știe prin ce treci poate face o diferență uriașă. Luați în considerare aderarea la un grup de sprijin sau de a ajunge la oameni de pe social media care trec prin același lucru ca și tine – acestea pot fi în măsură să vă ofere sfaturi și sfaturi care vor funcționa cu adevărat! Poate cineva din mediul apropiat a vrut să se alăture antrenamentele tale? Acest lucru poate fi foarte util!
- Obțineți cantitatea potrivită de somn
Privarea de somn poate avea un impact negativ asupra metabolismului și sănătății generale, așa că asigură-te că organismul tău este odihnit și într-o formă optimă!
Dieta eficientă de scădere în greutate după 40 de ani
Când vine vorba de a pierde în greutate după vârsta de 40 de ani, cel mai bun mod este de a combina o dietă echilibrată cu exerciții fizice. O dieta sanatoasa si exercitiile fizice sunt singurele doua metode care sunt eficiente pentru pierderea in greutate dupa varsta de 40 de ani si nu provoaca efecte secundare.
Mai jos sunt câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a pierde în greutate în mod eficient după vârsta de 40 de ani:
Dezvoltați-vă propriul plan de masă: Uitați de dietele moft și, cu ajutorul unui nutriționist sau al unui medic, dezvoltați-vă propriul plan pentru mese sănătoase. Include cantitatea potrivită de nutrienți în dieta ta, astfel încât să poți rămâne energizat pe tot parcursul zilei.
Faceți exerciții fizice în mod regulat: Asigurați-vă că faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Puteți alege diferite tipuri de exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, înotul, joggingul, yoga sau aerobicul.
Nu săriți niciodată peste micul dejun: Când oamenii încearcă să piardă în greutate după vârsta de 40 de ani, adesea evită să mănânce micul dejun, crezând că îi va ajuta să piardă mai multe calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, deoarece sărind peste mese duce la gustări, ceea ce poate duce la o creștere în greutate, nu la pierderea acesteia. Este întotdeauna mai bine să mănânci 5 mese mici decât 3 mari în timpul zilei.
Slăbire după 40 – meniu
Pentru a pierde în greutate după vârsta de 40 de ani, ar trebui să urmați o dietă echilibrată cu mai puține grăsimi și zahăr. Alimentele ar trebui să conțină cantități adecvate de proteine și carbohidrați. Este necesar să mănânci mai multe legume și fructe proaspete în fiecare zi. Principalul lucru este că felurile de mâncare sunt nutritive și suficient de sănătoase pentru a menține o stare fizică bună în timpul antrenamentului.
