Exercitiile fizice pot ajuta la reducerea celulitei prin intarirea muschilor de sub piele care sustin aceasta zona. Ajută la îmbunătățirea circulației pentru a reduce retenția de lichide și pentru a descompune toxinele din organism. Vedeți ce exerciții merită făcute pentru a combate această afecțiune neplăcută.
Este posibil să scapi de celulită cu ajutorul exercițiilor?
Da, este posibil să scapi de celulită cu ajutorul exercițiilor fizice. Deși nu există un singur „leac” pentru celulită, exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea vizibilității acesteia. Exercitiile fizice ajuta la tonifierea muschilor si la imbunatatirea circulatiei, ceea ce poate ajuta la reducerea aspectului celulitei. De asemenea, ajută la conferirea unui aspect mai ferm pielii și la reducerea susceptibilității la deteriorarea soarelui. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, depozitele lor de grăsime devin mai concentrate în zona coapselor și feselor, apoi creșterea activității fizice poate preveni depunerea excesivă a acesteia.
Exerciții pentru celulită – efectele pe care le putem obține
Există multe exerciții diferite pentru celulita pe coapse și fese care pot ajuta la reducerea acesteia. Aceste exerciții vă pot întări mușchii, ceea ce poate ajuta la reducerea cantității de grăsime care este stocată acolo. În plus, ele pot ajuta la îmbunătățirea circulației și a drenajului limfatic, ceea ce are un efect benefic asupra reducerii celulitei din coapse și fese.
De ce merită să faci exerciții pentru celulită?
Exercițiile pentru celulită sunt concepute pentru a îmbunătăți circulația și a descompune depozitele de grăsime din țesutul conjunctiv de sub piele. Acest lucru crește producția de colagen, ceea ce îmbunătățește elasticitatea și reduce vizibilitatea celulitei. De asemenea, cresc fluxul sanguin către celulele adipoase, ceea ce le ajută să ardă mai multe calorii. În plus, ele ajută la creșterea metabolismului; reducerea retenției de apă; descompun celulele adipoase; strângeți mușchii; și de a îmbunătăți flexibilitatea în zona șoldurilor, coapselor și feselor.
Cât timp durează să-și exercite pentru a scăpa de celulita?
Raspunsul la aceasta intrebare nu este atat de simplu, pentru ca depinde de cat de mult faci miscare si ce tip de exercitiu alegi.
Dacă doriți doar să piardă în greutate și de a îmbunătăți forma corpului, apoi exercitarea timp de 20 de minute pe zi este suficient pentru a obține rezultate. Cu toate acestea, dacă scopul tău este să scapi de celulită, atunci ar trebui să crești timpul petrecut la antrenament de la 20 la 30 de minute sau chiar mai mult.
Cel mai important lucru este consecvența – dacă nu vă antrenați în mod regulat, atunci efectele așteptate vor veni mult mai târziu. Munca asiduă, atitudinea potrivită și alimentația sănătoasă sunt cheia succesului.
Ce exercitii pentru celulita de a alege?
Orice exercitii care reduc celulita pe picioare si fese trebuie efectuate sistematic si foarte precis. Acestea ar trebui făcute fără grabă și, dacă este necesar, să ceară ajutorul cuiva. Exercițiile pot fi efectuate atât cu greutăți, cât și fără sarcini suplimentare. Datorită exercițiilor fizice, putem scăpa de coaja de portocală, dar și să întărim mușchii picioarelor, să reducem greutatea corporală, să îmbunătățim fitness-ul și să întărim pielea.
Exerciții pentru picioare – Cum de a reduce celulita pe picioare?
Genuflexiunile sunt un exercitiu excelent pentru tonifierea picioarelor si feselor. Ele ajută, de asemenea, la reducerea celulitei datorită capacității lor de a crește fluxul de sânge în aceste zone. Pentru a efectua în mod corespunzător genuflexiuni, stai umăr-lățime în afară cu picioarele și coborâți-vă ca și cum ați fost ședinței într-un scaun în spatele tău. Genunchii trebuie poziționați la un unghi de 90 de grade atunci când coboară în această poziție cu spatele drept și capul în sus pe tot parcursul exercițiului. Genuflexiunile pot fi efectuate cu ajutorul greutăților sau fără echipamente suplimentare – totul depinde de gusturile noastre.
Celulita pe coapse – exerciții
Lifting picior – Intinde-te pe spate cu picioarele drepte in fata ta. Îndoiți genunchii spre piept, dar ridicați-i doar cât mai mult posibil, fără a provoca durere sau disconfort în zona spatelui. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi îndreptați-vă din nou picioarele, astfel încât acestea să se confrunte cu tavanul.
Exerciții abdominale
Abdomene – intinde-te pe spate cu picioarele plate pe podea si genunchii indoiti la un unghi de 45 de grade. Așezați-vă mâinile în spatele capului și ascundeți bărbia în piept, astfel încât să vă uitați la tavan. Cu burta stransa si tinand spatele drept, ridica picioarele spre piept pana aproape ca il ating, apoi coboara-le incet inapoi in jos. Atunci când efectuați exercițiul, mușchii abdominali trebuie să fie tensionați.
Exerciții pentru umăr
Celulita pe umeri este cel mai bine redusă cu exerciții aerobice. De asemenea, putem efectua exerciții de forță, de exemplu cu gantere. Înotul poate fi, de asemenea, o soluție bună. Ideea este de a pune muschii in miscare si de a creste arderea grasimilor in acele zone.
Alergarea și celulita
Alergarea este o activitate fizică care poate avea, de asemenea, un efect foarte benefic asupra reducerii celulitei. Ca și în cazul altor exerciții, regularitatea este foarte importantă. Dacă alergăm o dată pe lună, este puțin probabil să observăm efectele. Lungimea alergării este, de asemenea, importantă. Trebuie amintit faptul că în timpul acestei activități, în timpul unui antrenament calm, stratul de grăsime este ars după aproximativ 30 de minute. Anterior, corpul nostru excretă energie. Prin urmare, merită să petreceți puțin mai mult timp, iar efectele vor fi probabil satisfăcătoare.
Exercitii pentru celulita + suplimente alimentare
Datorită exercițiilor pentru celulită, putem obține rezultate satisfăcătoare. Dacă le combinăm cu o dietă și un stil de viață sănătos, efectele vor fi și mai bune. Cu toate acestea, atunci când dorim să accelerăm semnificativ acest proces și să obținem o figură frumoasă prin reducerea celulitei într-un timp mai scurt, vom avea nevoie de suplimente alimentare care să furnizeze în mod corespunzător corpului nostru substanțele nutritive necesare. Proprietățile lor vă permit să ardeți calorii într-un ritm mai rapid, să accelerați metabolismul și, astfel, să creșteți eficacitatea antrenamentelor noastre. Exemple de astfel de suplimente sunt:
