Sari la conținut
Начална страница » Blog » Nutriție și activitate fizică » De unde să începi să pierzi în greutate – metode și sfaturi practice

De unde să începi să pierzi în greutate – metode și sfaturi practice

Pierderea în greutate este un proces care necesită răbdare și regularitate. Nu este întotdeauna ușor să începeți să pierdeți în greutate, deci merită să cunoașteți câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient. De unde ar trebui să începi? Cum de a alege o dieta si exercitii fizice? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări în acest articol

În cazul în care pentru a începe să piardă în greutate

În cazul în care pentru a începe să piardă în greutate?

Sfaturi practice pentru pierderea în greutate pot fi utile pentru oricine care vrea să înceapă aventura lor cu pierderea în greutate. Dar de unde să încep? Ce va fi potrivit în stadiul inițial și ce este mai degrabă evitat? Cum să începeți în mod corespunzător reducerea greutății corporale? Să începem prin a nu merge la extreme. Nu are rost să te înfometezi sau să folosești niște diete restrictive, pe care probabil nu le vei putea menține oricum. Slăbirea ar trebui să fie un proces treptat și pași mici pentru a ajunge la figura de vis. De aceea, merită să evitați meniurile care sunt restrictive și care vă vor întoarce viața cu susul în jos. Pentru început, încercați să mâncați 4 mese pe zi și să mâncați ultima masă cel târziu la orele 18.00-19.00. La început, tentația de a gusta între mese va fi uriașă, iar aici trebuie să arătați o voință puternică. Amintiți-vă să mănânce în mod regulat, nu doar atunci când ți-e foame. Mesele trebuie să fie variate și bogate în legume – acestea vă vor oferi energia necesară pentru buna funcționare a corpului.

În cazul în care pentru a începe să piardă în greutate după 40?

Mulți oameni se întreabă cum să înceapă să piardă în greutate după vârsta de 40 de ani. Aceasta este vârsta la care activitatea noastră fizică nu ar trebui să fie limitată. Dacă nu suntem deranjați de nicio accidentare și suntem capabili să urmăm antrenamentele prezentate mai sus, atunci acesta este cel mai potrivit mod. Cu toate acestea, dacă există unele contraindicații, atunci numărul de exerciții ar trebui redus. Pierderea în greutate după vârsta de 40 de ani nu este dificilă, dar necesită mai multă determinare, așa că, dacă v-ați stabilit un obiectiv, cu siguranță îl veți putea atinge!

Ce exerciții pentru a începe să piardă în greutate?

Mulți oameni își pun această întrebare. Răspunsul este simplu – totul depinde de stadiul în care vă aflați. Dacă sunteți doar la început, trebuie să știți un lucru – nu cantitatea contează, ci calitatea exercițiilor fizice.

Cel mai bun mod de a începe să piardă în greutate în sala de gimnastică este de a învăța cum să utilizați echipamentul și de a face exercițiile corect pentru a obține cele mai multe beneficii de la antrenament. Nu trebuie neapărat să știți cum să efectuați exerciții complexe, va exista încă timp pentru acest lucru. La început, faceți toate eforturile pentru a face exercițiile încet, dar bine.

Exercitiile cardio sunt o modalitate foarte buna de a-ti stimula inima sa actioneze si sa piarda cateva calorii. Unele exerciții cardio pentru începători includ mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism și înot. În timp, starea ta va începe să crească și apoi va exista momentul potrivit pentru a-ți intensifica antrenamentele.

Exercitiile care ar trebui incluse in planul tau de antrenament inca de la inceput sunt: genuflexiuni, abdomene, antrenamente cu coarda de sarituri. Dacă adăugați la aceste activități care au fost descrise mai devreme, cum ar fi jogging, înot sau ciclism, acesta va fi primul pas spre succes! Suplimentele alimentare pentru pierderea în greutate pot fi, de asemenea, o soluție bună. Acestea vor sprijini procesul de pierdere în greutate și, în plus, vor oferi organismului substanțele nutritive necesare. Putem folosi suplimente precum tablete burnbooster sau ceai de slăbire „Hai Matcha”.

În cazul în care pentru a începe să piardă în greutate - exercitarea

7 sfaturi practice – cum să începeți să pierdeți în greutate acasă

Procesul de pierdere în greutate ar trebui să fie planificate în mod corespunzător pentru a evita efectul yo-yo. Arderea prea rapidă a grăsimilor poate să nu fie foarte eficientă, deoarece arderea kilogramelor inutile va veni rapid, dar la fel de repede aceste kilograme se vor întoarce la noi. Prin urmare, motivația care ne va ajuta să pierdem în greutate nu ar trebui să se bazeze pe viteza acțiunilor, ci pe regularitatea lor. Începe-ți calea către o siluetă subțire cu un stil de viață sănătos, nu mai mânca fast-food, iar obiectivul tău va fi mult mai ușor de atins. Mai jos vă prezentăm un exemplu de plan de acțiune. Câteva sfaturi practice pentru a începe dieta și obiceiurile alimentare sănătoase cu.

1. Mananca alimente sanatoase

Primul pas în orice program de pierdere în greutate este să urmați o dietă echilibrată constând din produse proaspete, sănătoase, neprelucrate. Respectați elementele de bază: fructe și legume, carne slabă, cereale integrale și leguminoase. Evitați pe cât posibil alimentele procesate.

2. Bea mai multă apă

Apa potabilă este o modalitate simplă de a accelera metabolismul. Studiile arată că persoanele care beau apă înainte de a mânca consumă mult mai puține calorii decât cele care sar peste activitate cu totul. Apa potabilă poate crește, de asemenea, numărul de calorii arse ca parte a funcțiilor de bază ale organismului.

3. Limitați consumul de alcool

Alcoolul poate fi băut cu moderație, dar conține calorii care se acumulează rapid fără a oferi nicio valoare nutritivă. În plus, poate interfera cu somnul și poate reduce inhibițiile, ceea ce determină cheful de a mânca a doua zi. Limitați-vă aportul la una sau două băuturi pe săptămână dacă sunteți femeie sau la două sau trei băuturi dacă sunteți bărbat.

4. Începeți să gătiți

Gătitul la domiciliu vă permite să controlați ingredientele meselor, astfel încât să puteți evita aditivii nesănătoși, cum ar fi zahărul și îndulcitorii artificiali.

5. Mai multe exerciții fizice.

Încercați să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi. Datorită acestui fapt, vă veți crește metabolismul și veți arde caloriile mai repede. Pentru a scăpa mai repede de stratul de grăsime, adăugați exerciții mai intense, cum ar fi alergarea sau înotul.

6. Mai puțini carbohidrați

Mananca mai putine alimente bogate in carbohidrati: paine, cereale, cartofi, orez, paste si dulciuri. Înlocuiți-le cu alimente proteice: carne, pește, ouă și produse lactate.

7. Obiective și punere în aplicare

Este important să înțelegeți că pierderea în greutate nu se poate întâmpla peste noapte. Acesta este un proces pe termen lung care necesită răbdare, dăruire și voință. Atingerea obiectivului tau va fi mult mai ușor dacă vă dezvolta un plan detaliat și stick la ea, indiferent de ce. Determinați necesarul zilnic de calorii și reduceți-l cu 10-15%. Nu este bine să pierdeți mai mult de 2 kg pe săptămână, deci este mai bine să reduceți treptat aportul de calorii.


Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.