Ca majoritatea oamenilor, pe care doriți să piardă în greutate, dar nu pot găsi modul corect de a începe? Asta e de înțeles. Când începeți o dietă, aveți atât de multe opțiuni încât poate fi copleșitoare. Trebuie să alegi cantitatea de calorii pe care o vei mânca, mâncarea pe care ar trebui să o mănânci și apoi să faci mișcare. Cum de a alege toate acestea, astfel încât procesul de pierdere în greutate este eficient și rapid? Vedeți ce metode simple puteți utiliza, care nu vă vor costa nimic și vă vor aduce rezultate considerabile!
Cum să slăbești eficient fără efectul yo-yo?
Pentru a pierde in greutate intr-un mod sanatos, trebuie sa iti schimbi stilul de viata. Acest lucru este valabil pentru tot ceea ce ține de rutina zilnică: obiceiuri alimentare, exerciții fizice, modele de somn și multe altele. Pierderea în greutate nu înseamnă doar să mănânci mai puțin (sau deloc) sau să faci exerciții non-stop. Trebuie să fii consecvent în eforturile tale, atât pe termen lung, cât și pe termen scurt. Amintiți-vă că dieta potrivită este una pe care o puteți menține în mod constant. Acesta vă va ajuta să piardă în greutate în mod eficient și să mențină în greutate. Ar trebui să conțină o varietate de produse din fiecare grupă de alimente. În procesul de pierdere în greutate, merită să utilizați suplimentarea corespunzătoare, care va ajuta la hrănirea corectă a corpului. Suplimentele sunt disponibile în diferite forme, cum ar fi tablete, picături sau sub formă de cocktail-uri. Acestea sunt, de exemplu:
Cum să piardă în greutate rapid? Ce diete să urmeze?
Dieta Dukan
Această dietă implică menținerea unui echilibru între proteine, legume și carbohidrați. Dieta constă în 4 faze:
Faza 1 (faza de atac)
Prima fază este cea mai radicală, numai proteinele ar trebui consumate în ea. Puteți mânca carne slabă, pește, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale și tofu.
Faza 2 (Faza de croazieră)
În această fază, legumele sunt adăugate la dietă, făcându-l mai variat. Puteți mânca salate, țelină și sparanghel.
Faza 3 (faza de consolidare)
În această fază, puteți adăuga deja alte grupuri de produse la dietă, cum ar fi pâine, brânză și fructe. La sfârșit de săptămână, puteți bea băuturi și puteți introduce treptat carbohidrații în dietă.
Faza 4 (faza de stabilizare)
Aceasta este ultima etapă a dietei, în care nu există restricții privind mesele consumate, dar trebuie să urmați regulile din fazele anterioare pentru a menține pierderea în greutate.
Dieta Copenhaga
Dieta Copenhaga este o variație a dietei ketogenice care determină organismul să ardă grăsimi în loc de carbohidrați.
Despre ce este vorba
Dieta Copenhaga constă în consumul de carne, ouă și brânză. Prima săptămână de dietă este un fel de curățare și post, timp în care se limitează la consumul unei cantități mici de carne sau pește. Apoi, timp de șase săptămâni, se mănâncă trei mese pe zi constând din carne, ouă sau brânză. Dimineața puteți bea cafea și în ceaiul de după-amiază, dar nu trebuie să beți alte lichide, cu excepția apei.
Scopul acestei diete este de a reduce greutatea într-un ritm alarmant, fără a se simți foame. Deoarece se concentrează pe alimente bogate în proteine, reduce foamea între mese. De asemenea, conține mai multe calorii decât alte diete bazate pe fructe și legume, deoarece alimentele consumate sunt în mare parte bogate în calorii, cum ar fi carnea și brânza.
Dieta norvegiană
Dieta norvegiană este simplă și echilibrată. Se caracterizează printr-un aport ridicat de cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, inclusiv fructe de mare. Dieta subliniază, de asemenea, produsele lactate și fructele și legumele. Niciun produs nu este interzis, dar dieta recomandă consumarea acestuia cu moderație. Unul dintre principalele sale avantaje este că nu necesită schimbări drastice în stilul de viață sau în alegerea alimentelor. De asemenea, este foarte flexibil și poate fi adaptat la diferite gusturi și preferințe.
Deficit caloric și dietă echilibrată. Ce să mănânci și ce să eviți?
Întregul secret al pierderii rapide în greutate este ascuns în selectarea corectă a cantității de calorii consumate într-o dietă echilibrată și a cantității de calorii arse de exerciții fizice și alte activități fizice, cum ar fi ciclismul sau înotul.
Caloriile sunt unitatea de bază a energiei în corpul nostru. Când consumăm mai multe calorii decât avem nevoie, excesul este stocat sub formă de grăsime. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric de 3500 de calorii pe săptămână. Acest lucru poate fi realizat prin reducerea cantității de calorii consumate sau creșterea activității fizice.
O dieta echilibrata asigura ca organismul primeste toti nutrientii de care are nevoie pentru o functionare optima. Este important să consumați alimente diferite din patru grupe de alimente: cereale, legume, fructe și alimente bogate în proteine. De exemplu, vă puteți începe ziua cu fulgi de ovăz cu fructe de pădure pentru micul dejun, salată de pui la grătar pentru prânz și somon și broccoli aburit pentru cină.
Cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate sunt cele care conțin o mulțime de fibre, proteine și apă. Organismul este capabil de a utiliza aceste substante nutritive în mod eficient și eficient.
Ce produse să consumi?
O modalitate bună de a începe o dietă este de a mânca fructe și legume care conțin fibre. Fibrele ajută organismul să îndepărteze placa aterosclerotică de pe artere, care poate fi cauza unui atac de cord. De asemenea, ajută intestinele să funcționeze mai bine și susține digestia.
Fructele și legumele sunt, de asemenea, esențiale pentru pierderea în greutate. Ele pot fi consumate proaspete sau congelate. Fructele care ar trebui incluse în dietă sunt portocalele, lămâile, căpșunile, merele și bananele. Aceste fructe conțin vitaminele A, C, E și K.
Legumele de mâncat sunt varza, conopida, broccoli, spanacul, ardeii, roșiile, morcovii, mazărea și fasolea. Informații suplimentare: Fasolea ajută la scăderea colesterolului și ajută la reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă. De asemenea, sa dovedit a reduce riscul de diabet zaharat.
Unele dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate sunt carne slabă, cum ar fi pește și piept de pui. Pieptul de pui conține cantități mari de proteine, care ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor. Peștele precum somonul conține acizi grași omega-3, care pot ajuta la pierderea de grăsime.
Ce produse să evitați?
Rețineți că există multe alimente procesate care nu sunt bune pentru noi. Acestea includ produse precum pâinea albă și pastele, precum și alimente bogate în grăsimi și sodiu, cum ar fi chipsurile și chipsurile. Toate aceste lucruri pot pune o mulțime de presiune asupra organismului, ceea ce poate duce la boli și patologii. În plus, ar trebui să fiți atenți și să limitați: gustări sărate, zahăr alb, alcool, dulciuri.
Mâncați în mod regulat și puteți reduce semnificativ mesele?
Dacă sunteți în căutarea pentru cel mai rapid mod de a pierde in greutate, cei mai mulți oameni vă va spune că aveți nevoie de o dieta sanatoasa si exercitii fizice regulate. Dar dacă ar exista o modalitate de a obține rezultate și mai repede?
Problema cu consumul de alimente mai puțin este că, atunci când organismul devine foame, acesta începe să producă mai mult cortizol. Cortizolul este un hormon al stresului care spune organismului să rețină grăsimea. Deci, dacă încetați să mâncați pentru o lungă perioadă de timp, corpul tau nu numai că începe să rețină grăsime, dar, de asemenea, începe să mănânce propriul țesut muscular pentru energie. Acest lucru face ca metabolismul să încetinească, ceea ce înseamnă că nu arde calorii la fel de repede ca de obicei.
Nivelurile prea ridicate de cortizol pot duce la tot felul de probleme de sănătate, inclusiv depresie și anxietate. De aceea, a mânca mese mai mici mai des pe parcursul zilei este o idee mai bună decât să te înfometezi ore în șir. Datorită acestui fapt, organismul nu produce prea mult cortizol, ceea ce îi permite să ardă grăsimea și să nu o rețină.
Pierdere rapidă în greutate și efectele sale
Pierderea rapidă în greutate și efectul său asupra corpului – este permanentă? La prima vedere, ați putea crede că pierderea rapidă în greutate ar putea fi o opțiune bună: la urma urmei, cine nu este în favoarea pierderii rapide în greutate? Din păcate, există unele efecte secundare semnificative ale acestui tip de dieta. Pierderea rapidă și eficientă în greutate ar trebui să constea în exerciții sistematice, utilizarea suplimentelor alimentare pentru a hrăni în mod corespunzător organismul și o dietă non-invazivă pentru organism. Putem vorbi despre acest lucru în cazul pierderii rapide în greutate? Depinde. Dacă efectuăm procesul de pierdere în greutate în mod corect, ne vom asigura că corpul nostru este hrănit corespunzător, nu trebuie să ne facem griji cu privire la efectele secundare ale unei astfel de diete. Cu toate acestea, dacă pierdem prea multe kilograme într-un timp scurt și nu folosim suplimente alimentare adecvate care să ne protejeze corpul cu nutrienții potriviți, este foarte probabil să ne întâlnim cu efectul yo-yo.
Vrei să slăbești rapid? Creșteți activitatea fizică
Exercitarea este întotdeauna o idee bună, dacă doriți să piardă în greutate, construi musculare, sau doar simt mai bine.
Exercitarea arde calorii și ajută la construirea musculare. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât corpul tău arde mai multe calorii în repaus. Acest lucru se datorează faptului că țesutul muscular necesită mai multă energie pentru a menține decât țesutul adipos.
Atunci când își exercită, organismul folosește o combinație de carbohidrați și grăsimi ca principalele surse de energie – dar cu rezultate diferite, în funcție de intensitatea antrenamentului. La o intensitate mai mică, majoritatea caloriilor arse provin din grăsimi (aproximativ 70%). Cu toate acestea, la o intensitate mai mare, cea mai mare parte a energiei este furnizată de carbohidrați (aproximativ 80%).
Cum să piardă în greutate rapid? Căi de casă
- Bea multă apă.
- Mănâncă alimente bogate în fibre
- Utilizați un balsam care conține proteine din zer
- Nu ratați mesele
- O dată pe săptămână, mâncați ceva gustos – dieta nu poate fi prea radicală
- Mănâncă mai multe fructe și legume
- Nu mâncați înainte de culcare
- Faceți exerciții aerobice (cardio)
