Sarcina este un timp binecuvântat, care este, de asemenea, asociat cu anumite dificultăți. Pentru majoritatea mamelor, mai ales dacă vorbim despre sarcini ulterioare, cea mai dificilă sarcină va fi să piardă excesul de greutate câștigat în timpul sarcinii. În acest articol vom vorbi despre motivul pentru care este dificil să slăbești după sarcină și ce măsuri ar trebui luate pentru ao realiza!
De ce este atât de dificil să slăbești după sarcină?
Există multe lucruri care fac dificilă pierderea în greutate după sarcină. De cand ai avut un copil, metabolismul tau a incetinit, este posibil sa ai limitari fizice si probabil simti ca nu ai timp pentru tine (sa nu mai vorbim de timp pentru a face miscare)! Să ne uităm la unele dintre cauzele creșterii în greutate după sarcină.
În primul rând, este vorba despre schimbări în metabolism. În timpul sarcinii, metabolismul crește cu aproximativ 10 procente pentru a satisface cerințele dezvoltării copilului. După naștere, este nevoie de ceva timp pentru ca metabolismul să încetinească până la ritmul său normal. Problema este că, dacă mănânci la fel ca în timpul sarcinii, această grăsime suplimentară poate crește rapid.
Există, de asemenea, problema exercițiilor fizice. Exercitiile fizice sunt importante pentru controlul greutatii. Cu toate acestea, există mai multe motive pentru care exercițiile fizice după sarcină sunt deosebit de dificile: alăptarea arde calorii în plus și te face să-ți fie foame, deci trebuie să mănânci mai mult, ceea ce, la rândul său, te promovează din nou să câștigi mai multe kilograme. Nu poți ignora faptul că după naștere ai mult mai puțin timp pentru tine. Dedici acest timp copilului tău, așa că nu e de mirare că este greu să implementezi exerciții fizice în rutina ta zilnică.
Cât timp durează să slăbești după sarcină?
În timpul sarcinii, ar trebui să câștigați 25 până la 35 de kilograme. În primele șase săptămâni după naștere, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ un kilogram pe săptămână, deoarece veți scăpa de fluidele reținute și de sângele suplimentar pe care organismul l-a produs în timpul sarcinii. Veți pierde, de asemenea, unele grăsime și musculare. Această pierdere inițială în greutate este normală, dar asta nu înseamnă că va fi ușor să reveniți la forma de dinainte de sarcină. Timpul necesar pentru a pierde in greutate dupa sarcina este foarte diferit in functie de persoana si predispozitiile individuale.
Cum să slăbești după sarcină, adică o dietă după naștere
Cel mai bun mod de a pierde in greutate dupa sarcina este sa urmezi o dieta bogata in proteine. Motivul pentru aceasta este că proteinele vă ajută să ardeți caloriile mai repede și să vă simțiți plini în același timp. Când mănânci alimente bogate în proteine, corpul tău eliberează mai multă insulină. Insulina este un hormon care spune organismului să ardă grăsimea în loc să o stocheze. În plus, nivelurile de zahăr din sânge sunt mai mici, ceea ce face mai ușor pentru organism să ardă grăsimile în loc să le stocheze.
Ce să mănânci pentru a pierde în greutate după sarcină?
- Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă de pui și curcan, ouăle, fasolea, tofuul și peștele, cum ar fi tonul și somonul, ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor.
- Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fulgii de ovăz, merele, perele, broccoli, orezul brun și morcovii, te fac sătul mai mult.
- Alimentele bogate în fier, cum ar fi carnea roșie slabă, spanacul, lintea, cerealele integrale fortificate ajută la prevenirea oboselii.
- Alimentele bogate în calciu, cum ar fi iaurtul și laptele fără grăsimi, susțin oasele care se micșorează la dimensiunile de dinainte de sarcină.
- Fructele bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, ajută la producerea colagenului pentru o piele sănătoasă
- Alimentele care conțin acizi grași omega 3, cum ar fi somonul, pot ajuta la prevenirea sau reducerea depresiei postpartum
- Alimentele bogate în zinc, cum ar fi stridiile, pot fi utile în promovarea pierderii în greutate
- Alimentele care conțin potasiu, cum ar fi bananele, pot crește metabolismul.
Ce să nu mănânci?
În primul rând, este important să evitați carnea procesată. Acest lucru se aplică la carne, cum ar fi cârnați, slănină, șuncă, hot dog și tot felul de mezeluri. Aceste tipuri de carne conțin o mulțime de grăsimi și nu sunt foarte sănătoase pentru organism.
Un alt grup de alimente pentru a evita este toate alimentele prajite. Acestea includ chips-uri, chips-uri de cartofi și orice alt tip de alimente prăjite în ulei. Prăjirea alimentelor este o modalitate sigură de a câștiga în greutate!
Apoi, trebuie să stai departe de dulciuri, deoarece acestea îți vor încetini metabolismul și progresul tău de pierdere în greutate va fi semnificativ împiedicat sau oprit cu totul. În loc să mănânci dulciuri precum biscuiții sau înghețata, alege ceva natural, cum ar fi fructele proaspete.
Ultimul ingredient pe care ar trebui să-l evitați după sarcină pentru a pierde în greutate rapid este orice conține grăsimi trans sau uleiuri parțial hidrogenate. Aceste ingrediente sunt frecvent întâlnite în gustări ambalate, cum ar fi biscuiti si chips-uri de cartofi.
Dieta pentru mamele care alăptează
Alaptarea este o parte importanta a dezvoltarii bebelusului tau, dar este si o parte cheie a recuperarii organismului tau dupa sarcina. Nu numai că îi oferi hrană micuțului tău, dar îți oferi și timp și spațiu pentru a reveni în formă după greutățile fizice ale sarcinii și nașterii. Pentru a realiza acest lucru, este important să urmați o dietă sănătoasă care să susțină nevoile corpului dvs.
Dieta ta trebuie să fie săracă în grăsimi și bogată în proteine, carbohidrați și lichide. Acest lucru poate fi o provocare pentru proaspetele mame ocupate, mai ales dacă în timpul zilei sunteți singura persoană responsabilă pentru îngrijirea copilului. Cu toate acestea, cu o anumită pregătire și planificare, totul este posibil să se pună în aplicare. Dacă doriți să maximizați aprovizionarea și calitatea laptelui, consumați proteine de înaltă calitate, cum ar fi carnea și ouăle, cerealele integrale, fructele și legumele.
Exerciții după naștere – când și ce fel de activitate este indicată după naștere?
Nu există nici o îndoială că exercițiile postpartum sunt bune atât pentru mamă, cât și pentru nou-născut. Dar când poți începe să faci mișcare și ce exerciții sunt recomandate? Răspunsul la aceste întrebări depinde de mai mulți factori. Cel mai important factor este daca ai nascut sau nu prin cezariana. Dacă da, poate dura mai mult pentru a reveni la exerciții fizice. Incizia din abdomen se vindecă de obicei în șase săptămâni, iar antrenamentul poate fi reluat după aproximativ 8-10 săptămâni, cu toate acestea, deciziile în acest sens trebuie consultate cu un medic. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să începeți imediat să practicați sporturi intense, cum ar fi alergarea sau ciclismul. De asemenea, depinde de cât de repede se recuperează corpul tău după naștere și de cât de bine te simți fizic și mental. Dacă nu ați avut o cezariană, antrenamentul poate fi de obicei implementat după aproximativ 6 săptămâni.
Dacă ați fost obișnuiți să faceți sport sau să faceți exerciții fizice înainte de sarcină, cel mai bine este să reveniți treptat la activitatea fizică cât mai curând posibil după naștere. Dacă nu ați fost deosebit de activ înainte de sarcină, dar sarcina și nașterea au mers bine, este o idee bună să începeți cu exerciții simple recomandate de medicul dumneavoastră sau de fizioterapeut.
Mersul pe jos, înotul și ciclismul sunt modalități excelente de a reveni în formă după naștere. Inotul este o modalitate ideala de a-ti intari muschii in primele saptamani dupa nastere, deoarece nu pune presiune pe partea inferioara a spatelui sau a articulatiilor. Cel mai bine este să alegeți o piscină unde proaspetele mame se pot întâlni pentru cursuri de „aqua gym” sau să înoate în anumite momente, ceea ce le va permite să facă mișcare în ritmul potrivit pentru ele și să vorbească cu alte femei care se află în aceeași situație.
Cum să slăbești după sarcină? Sfaturi practice despre care o tânără mamă trebuie să știe
- Bea cantitatea potrivită de apă
- Mananca mese regulate
- Renunțați la alcool și alte stimulente
- Utilizați masaje de fermitate
- Acordă-ți timp să te regenerezi
- Evitați alimentele procesate
- Introduceți suplimentarea corespunzătoare, de exemplu, BurnBooster sau slăbire Hai Matcha ceai
