Sari la conținut
Pagina de start » Blog » Nutriție și activitate fizică » Cum de a pierde în greutate din coapse? Dietă, exerciții fizice și metode eficiente

Cum de a pierde în greutate din coapse? Dietă, exerciții fizice și metode eficiente

Dacă doriți să pierdeți în greutate din coapse, trebuie mai întâi să aflați ce cauzează cu adevărat că se acumulează o cantitate semnificativă de grăsime în acest loc. Datorită acestor informații, va fi mai ușor să începeți procesul de pierdere în greutate și va fi mult mai rapid, mai eficient și mai plăcut. Vezi la ce ar trebui să acorzi o atenție deosebită, ce exerciții să faci și ce mese să eviți și cu siguranță îți vei atinge obiectivul într-un timp mult mai scurt.

Cum să piardă în greutate de la coapse

De ce se depune tesutul adipos pe coapse?

Organismul stochează magazine de grăsime în coapse pentru diverse scopuri. Acest lucru depinde de vârstă, sex și dependențe genetice. Care sunt diferențele dintre persoanele subțiri, obeze și femei? Grăsimile joacă același rol peste tot? Răspunsul este nu.

Persoanele care sunt foarte subțiri pot avea coapse groase, deoarece corpul stochează grăsime suplimentară în acest domeniu – subcutanat. În unele locuri, poate lua forma unor „bulgări”.

Persoanele obeze pot acumula, de asemenea, grăsime în coapsele lor. În acest caz, excesul de grăsime este subcutanat și visceral în natură. Grăsimea viscerală se formează în jurul organelor interne și eliberează hormoni care cresc riscul de a dezvolta boli precum diabetul, bolile de inimă și cancerul.

La femei, când nivelul de estrogen începe să scadă după menopauză, tendința de a acumula mai multă grăsime corporală în coapse și în alte zone crește. În plus, trăsăturile genetice sunt, de asemenea, de mare importanță aici.

Motive pentru depunerea țesutului adipos pe coapse

  1. Modificări hormonale
  2. Lipsa tonusului muscular
  3. Menstruaţie
  4. Lipsa exercițiilor fizice
  5. Consumul prea mare de zahăr sau alcool
  6. Rezistența la insulină

Este dificil să piardă în greutate de la coapse?

Pierderea în greutate de pe coapse este dificilă, dar nu imposibilă. Dificultățile apar din faptul că celulele adipoase sunt mai sensibile la acțiunea hormonilor organismului – estrogen, insulină și cortizol – decât în alte părți ale corpului. Acest lucru înseamnă că grăsimea din aceste locuri este mai dificil de ars și tinde să se acumuleze în timp dacă creșterea în greutate continuă.

De asemenea, trebuie amintit faptul că pierderea în greutate punct, adică numai într-o parte a corpului este practic imposibilă. Dacă decideți să faceți exerciții fizice, în ciuda faptului că mușchii individuali sunt mai implicați, caloriile sunt arse din întregul corp, nu numai în acest loc. Desigur, zona din jurul acestor mușchi va arde mai multă grăsime și se va dezvolta mai mult, dar procesul de pierdere în greutate are loc pe tot corpul. Din acest motiv, „pierderea în greutate punct” este un mit comun. Același lucru este valabil și pentru ghidurile care au titlurile „Cum să slăbești de pe coapse în 3 zile?”. Cunosti pe cineva care a slabit in 3 zile atat de mult incat a fost greu sa-l cunosti? Nu cred. Prin urmare, acesta este un alt mit care nu merită crezut. Pierderea în greutate este un proces în care regularitatea și perseverența în acțiuni este cheia succesului.

cum să piardă în greutate de la coapse - dieta si exercitii fizice

Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate din coapse

  1. Primul exercitiu este o genuflexiune, un exercitiu clasic pentru coapse si fese. Acest exercițiu se efectuează cu picioare ușor separate, îndoite la genunchi și brațe drepte. Apoi, trebuie să faceți o genuflexiune până când coapsele sunt paralele cu podeaua, după care vă întoarceți într-o poziție în picioare.
  2. Al doilea exercițiu este călătoriile. Stați în poziție verticală, puneți-vă mâinile pe cureaua din spatele vostru și pășiți cu un picior înainte, astfel încât să fie îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade. Repetați exercițiul, schimbând picioarele.
  3. Al treilea exercițiu este genuflexiunile cu un salt, datorită cărora vă exercitați șoldurile, coapsele și fesele. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați drept, să vă îndoiți ușor genunchii și să faceți un salt, împingându-vă departe de podea cu degetele de la picioare, îndreptându-vă drept înainte. Când aterizați, ar trebui să stați pe întregul picior și apoi să mergeți la poziția ghemuit timp de o jumătate de minut, după care repetați exercițiul, amintindu-vă să nu vă odihniți între genuflexiunile ulterioare.
  4. Al patrulea exercitiu consta in a sta pe spate cu picioarele pe podea si mainile in spatele capului; ridicați partea superioară a corpului aproape complet de pe podea, îndoindu-vă la talie și menținând picioarele plate pe podea; în timpul acestei mișcări, strângeți mușchii abdominali cât mai strâns posibil.

Cum să piardă în greutate din coapse – suplimentarea

Cum funcționează suplimentele alimentare?

Suplimentele funcționează ajutând organismul să scape de toxine și alte substanțe nedorite. De asemenea, acestea se completează cu substanțe nutritive esențiale care pot lipsi din dieta ta obișnuită. Când aceste substanțe sunt îndepărtate din organism, este mai ușor să pierdeți în greutate, deoarece grăsimea este arsă mult mai repede. Rețineți că suplimentele alimentare nu sunt un substitut pentru o dietă bună și un program de exerciții fizice. Acestea ar trebui să fie utilizate ca aditiv, atunci ele pot crește cu siguranță eficacitatea activităților noastre. Suplimentarea corectă poate chiar dubla efectele activităților noastre.

Suplimentele alimentare sunt eficiente pentru a pierde in greutate coapsa? Care dintre ele să aleagă?

Suplimentele alimentare pot ajuta la pierderea în greutate în coapse dacă conțin ingrediente care stimulează defalcarea celulelor adipoase din coapse și fese. Ar trebui să se acorde o atenție deosebită dacă ingredientele utilizate sunt de origine naturală.

Avem o gamă foarte largă de suplimente din care să alegem. Alegerea depinde de predispozițiile noastre și pur și simplu în ce formă dorim să folosim suplimentul. Unii oameni preferă ceaiurile de slăbire, alții preferă tabletele sau picăturile, iar alții preferă să bea cafea de slăbire sau un alt cocktail. Mai jos sunt sugestiile de suplimente individuale:

Cum de a reduce rapid circumferința coapselor? Tratamente

Tratamentele clinice sunt o metodă eficientă de pierdere în greutate, cu toate acestea, uneori, ele pot fi asociate cu consecințe asupra sănătății. Prețurile tratamentelor sunt, de asemenea, relativ ridicate, deci merită să luați în considerare dacă acest tip de tratament este necesar. Poate că merită să utilizați o altă metodă, de exemplu, exerciții fizice + suplimentarea corespunzătoare? Aceasta este decizia noastră individuală. Mai jos vă prezentăm cele mai populare tratamente clinice:

CoolSculpting

CoolSculpting este un tratament non-invaziv de reducere a grăsimii corporale folosind o tehnologie numită criolipoliză. Medicul va folosi dispozitivul pentru a îngheța și ucide celulele adipoase din coapse, lăsând pielea și mușchii intacte. CoolSculpting este aprobat de FDA pentru îndepărtarea de burtă, partea și coapsă grăsime.

Liposuctie

Liposuctia este o procedura chirurgicala invaziva care indeparteaza grasimea din anumite zone ale corpului. În timpul liposucției, medicul va face mici incizii pe coapsă și va introduce un tub subțire numit canulă în stratul de grăsime de sub piele. Cu ajutorul acestui tub, excesul de grăsime va fi aspirat și conturul coapselor va fi dat.

EMSCULPT

EMSCULPT – o metodă non-invazivă care utilizează tehnologia electromagnetică de mare intensitate care ajută la fermitatea și întărirea coapselor și feselor. Cum funcționează? În timp ce se află pe patul de tratament, pacientului i se administrează două lame de umăr care stimulează contracțiile musculare, care pot ajuta la fermitatea și întărirea mușchilor picioarelor superioare.

Undă de șoc

Terapia cu unde de soc este o metoda eficienta si sigura de eliminare a celulitei, vergeturilor si depozitelor locale de grasime. Este o procedură non-invazivă care nu necesită anestezie. Undele de șoc sunt unde sonore de foarte înaltă frecvență. Acestea sunt introduse în organism folosind un aplicator special plasat pe piele. Acest lucru determină regenerarea și fibroza țesuturilor. Ca urmare, pielea devine mai elastică și mai fermă, iar suprafața sa – netedă. Tehnica undelor de șoc este utilizată pentru a trata celulita și pentru a restabili fermitatea pielii. Nu necesită spitalizare sau un timp lung de recuperare.

Cum să slăbești din coapse – ce să nu mănânci?

Există multe alimente pe care le puteți evita dacă doriți să pierdeți în greutate de pe coapse. Dacă sunteți serios despre a pierde in greutate din această parte a corpului, vă recomandăm să urmați aceste sfaturi:

  1. Evitați toate mesele fast-food. Ei sunt unul dintre cei mai răi vinovați atunci când vine vorba de consumul de prea multe grăsimi și calorii. De aceea este atât de important să stai departe de ei cât mai mult posibil.
  2. Evitați consumul de alimente care conțin grăsimi trans. Este un tip de grăsime care a fost legată de boli de inimă și obezitate. Atunci când alegeți un aliment, asigurați-vă că acesta conține numai grăsimi naturale, cum ar fi uleiul de măsline sau untul.
  3. Evitați alimentele procesate și gustările zaharoase. Aceste tipuri de alimente conțin o mulțime de calorii goale, care nu ajută deloc la arderea grăsimilor! În schimb, alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi cereale integrale sau orez brun.

Rezumând ce ingrediente și produse să evitați: pâine ușoară, orez alb, paste făinoase, băuturi alcoolice și carbogazoase, zahăr și dulciuri, sare, aditivi alimentari și conservanți, grăsimi trans, uleiuri hidrogenate și margarină, pesticide și erbicide, alergeni precum grâul și glutenul.

Cum de a pierde în greutate de la coapse? 6 sfaturi practice

  1. Aveți grijă de hidratarea adecvată a corpului – Nu sugerați informații care recomandă consumul a 2 litri de apă pe zi. Amintiți-vă că aceasta este doza minimă. Cantitatea potrivită de apă depinde de greutatea corporală, așa că merită să folosiți calculatoare care vă vor ajuta să alegeți doza potrivită pentru dvs.
  2. Introduceți legumele și fructele în dieta dvs. O dietă echilibrată este una care conține cantitatea potrivită de calorii, dar oferă, de asemenea, o nutriție adecvată pentru organism. În caz contrar, nu va putea funcționa corect
  3. Asigurați-vă că mesele sunt la ore fixe. Mesele regulate sunt un element esențial pentru a pierde rapid și eficient în greutate din coapsă și din alte părți ale corpului. Datorită acestui fapt, metabolismul va funcționa mai repede, iar arderea grăsimilor va fi mult mai eficientă.
  4. Evitați alimentele grase și prăjite. Mulți nutriționiști recomandă reducerea grăsimii corporale din coapse pentru a începe aici. Alimentatia sanatoasa este esentiala, asa ca alege alimente gatite sau coapte.
  5. Eliminați stimulentele, dulciurile și băuturile carbogazoase.
  6. Activitatea fizică. Exercitiile regulate de forta sau antrenamentul pe intervale, cardio-ul poate aduce cele mai bune rezultate doar daca se face sistematic. Dacă sunteți începător, puteți începe procesul de pierdere în greutate făcând exerciții cum ar fi: genuflexiuni, ciclism, înot, mers pe jos vioi. O astfel de activitate fizică nu numai că vă va permite să ardeți grăsimea de pe coapse, să îndepărtați celulita și să modelați mușchii feselor, dar va îmbunătăți în plus aspectul general al picioarelor prin slăbirea pielii. Asigurați-vă că nu exagerați cu antrenamente prea frecvente. La început, de 3 ori pe săptămână este suma potrivită.