Sari la conținut
Начална страница » Blog » Nutriție și activitate fizică » Cum să pierdeți greutatea din abdomen? Metode și dietă dovedite pentru o burtă plată

Cum să pierdeți greutatea din abdomen? Metode și dietă dovedite pentru o burtă plată

Când vine vorba de pierderea în greutate, probabil ați observat că faza inițială este arderea grăsimilor în brațe și picioare. Deși eliminarea grăsimii din aceste zone este foarte importantă, corpul o depune mai des în partea de mijloc a corpului – în abdomen. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se luptă cu bombarea în talie, în ciuda faptului că au brațe și picioare subțiri. În acest articol vom vorbi despre ce cauzează creșterea în greutate, cum poate fi prevenită și, în cele din urmă, care sunt modalitățile de a pierde grăsimea de pe burtă.

Cum să piardă în greutate din abdomen

Tipuri de obezitate abdominală și cauzele acesteia

Obezitatea abdominală este o afecțiune în care circumferința abdomenului este mai mare decât circumferința șoldurilor. Aceasta poate fi cauzată de factori precum:

  1. Primul factor care cauzează obezitatea abdominală este alimentația necorespunzătoare. Persoanele care urmează o dietă bogată în grăsimi și zahăr și sărace în fibre, fructe și legume, sunt mai susceptibile de a crește cantitatea de grăsime corporală din abdomen.
  2. Al doilea factor este lipsa de mișcare. Persoanele care conduc un stil de viață sedentar tind să aibă mai multă grăsime abdominală decât persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat.
  3. Al treilea factor este stresul și privarea de somn. Persoanele expuse la stres cronic tind să câștige în greutate, în special în jurul taliei. Persoanele care suferă de apnee în somn tind să fie supraponderali și dezvoltă adesea sindromul oboselii cronice și depresia.

Obezitatea abdominală se mai numește și grăsime viscerală, grăsime intra-abdominală sau obezitate centrală. Se caracterizează prin acumularea excesivă de țesut adipos în partea de mijloc a corpului. Poate crește riscul de boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și alte probleme grave de sănătate.

Există mai multe tipuri diferite de obezitate abdominală:

Forma perelor

Acest tip de depunere de grăsime este considerat aparent bun, deoarece constă din grăsime subcutanată. Este localizat în abdomenul inferior și fese, ceea ce face ca probabilitatea de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi ficatul gras, diabetul și bolile de inimă să fie mai mică. Este adesea cauzată de lipsa exercițiilor fizice și de supraalimentare, dar poate fi, de asemenea, rezultatul factorilor genetici.

Tipul obezității abdominale alcoolice

Acest tip este cauzat de consumul excesiv de alcool. Ca urmare, rata de acumulare a grăsimii corporale în organism crește, ceea ce duce la o schimbare a formei corpului. Acest tip este comun pentru bărbați. În cazul obezității alcoolice, depozitele de grăsime sunt situate numai pe abdomen, în timp ce nu se află pe fese și șolduri.

Obezitatea abdominală hormonală

Obezitatea hormonală apare în caz de dezechilibru al hormonilor sexuali sau al hormonilor suprarenali. Ca urmare, există o creștere a greutății corporale și o schimbare a grăsimii subcutanate spre abdomen. Acest tip este mai frecvent la femeile care au trecut prin menopauza.

Obezitatea abdominală de tip gastro-intestinal

Acest tip de exces de greutate apare din cauza bolilor tractului gastro-intestinal (ulcer gastric, colită, gastrită, sarcină ectopică). Adesea apare din cauza alimentației necorespunzătoare. Mai mult decât atât, poate apărea la orice vârstă. După vârsta de 20 de ani, circumferința taliei pacientului crește cu aproximativ 2 cm pe an. O caracteristică caracteristică a acestui tip este acumularea de țesut adipos în principal în abdomenul superior și în zona pieptului (stern).

De ce merită să pierdeți în greutate din burtă?

Cum să piardă rapid în greutate din abdomen

Deoarece grăsimea din această zonă se acumulează în jurul organelor interne, cum ar fi inima, ficatul și rinichii, ceea ce poate provoca daune grave și probleme de sănătate. O persoană cu obezitate abdominală are un risc mai mare de a avea un atac de cord, accident vascular cerebral sau chiar cancer. În plus, provoacă probleme de respirație, deoarece plămânii au mai puțin spațiu pentru a se decomprima. Prin urmare, este important să pierdeți în greutate din abdomen pentru a preveni aceste boli și pentru a îmbunătăți calitatea vieții.

De ce este atât de dificil să scapi de grăsimea de pe burtă?

Se poate părea ca poti pierde in greutate prin exercitarea și în urma unei diete, dar adevărul este că pierderea de grăsime burtă este mai greu decât pare. De ce? În acest tip de grăsime există un număr mai mare de receptori alfa-2 care încetinesc metabolismul. În plus, obezitatea abdominală crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului, crește riscul de a dezvolta diabet și duce la rezistența la insulină.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate din burtă? Ce alimente să eviți?

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate din burtă:

  1. Produse bogate în proteine: carne slabă, ouă, lactate slabe, pește (de preferință cele cu un conținut ridicat de acizi omega-3), produse din soia și leguminoase
  2. Cocktail-uri și fructe de fructe
  3. Legume
  4. Piper cayenne și alte condimente picante
  5. Cafea neagră, fără zahăr
  6. Grăsimi nesaturate: nuci, ulei de măsline, carne, carne slabă, sardine
  7. Pâine integrală

Ce ar trebui să eviți?

  1. Băuturi carbogazoase și îndulcite
  2. Sucuri
  3. Paste și orez
  4. Grăsimi saturate: unt, brânzeturi, lapte și carne grase, prăjituri, paste făinoase, slănină, chipsuri, ulei de palmier și vegetal.
  5. Alcool
  6. Pâine albă
  7. Zahăr și dulciuri
  8. Cartofi

Cum să piardă în greutate din burtă – sfaturi simple și eficiente

1. Durata corectă a somnului

Dormitul timp de 7-8 ore pe zi este cel mai bun mod de a menține buna funcționare a corpului, permițându-vă să construiți mușchi și să ardeți grăsimea în mod eficient.

2. Timp pentru a vă relaxa

Starea de bine poate ajuta la controlul hormonilor asociați cu obezitatea, cum ar fi ghrelin. Prin urmare, este important în timpul zilei să găsiți timp pentru relaxare și odihnă adecvată.

3. Bea cantitatea potrivită de apă

Apa accelerează semnificativ metabolismul, reglează temperatura corpului, îmbunătățește digestia, îmbunătățește funcția intestinului, elimină celulita apei și, de asemenea, întărește pielea. Doza zilnică minimă de apă minerală care trebuie consumată este de 8 pahare.

4. Renunțați la alcool

Alcoolul are calorii, dar nu conține nutrienți. De asemenea, provoacă deshidratare și interferează cu arderea grăsimilor.

5. Alimente din farfurii mici în fața oglinzii

Aceasta este o altă metodă care nu arde caloriile în mod direct, dar ne afectează creierul. O farfurie mică te va face să aplici subconștient o porție mai mică, în timp ce mâncatul în fața oglinzii îți va îmbunătăți starea de bine, pentru că, așa cum arată cercetările, vizionarea ta sau a altei persoane în timp ce mănânci o masă declanșează hormonul fericirii.

6. Mestecat gumă de mestecat

Guma de mestecat nu te va face să pierzi mai multe calorii – este doar o distragere a atenției care te poate face să mănânci mai puține mese și să nu îți fie foame.

7. Faceți activități zilnice la ore fixe

Activități zilnice, cum ar fi mâncarea, antrenamentul, somnul etc. ar trebui să fie efectuate la ore fixe. Acest lucru va permite organismului să se obișnuiască cu el și să-și îmbunătățească stabilizarea. Datorită acestui fapt, vom evita situația în loc de, de exemplu, Mâncăm 4 mese 5, pentru că în acea zi ne-am trezit mai devreme decât de obicei. Acest lucru va face ca a doua zi să mergem la culcare chiar mai devreme și „cercul vicios” va veni în cerc complet. Prin urmare, dacă dorim să pierdem excesul de grăsime corporală, este foarte important să urmăm obiceiurile alimentare bune și regularitatea efectuării activităților zilnice.

8. Aveți grijă de mișcarea adecvată și de formarea blândă

Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Este foarte important să te trezești din când în când (cel puțin la fiecare 1-2 ore) și să mergi, să te întinzi. Procesul de pierdere în greutate nu se referă doar la introducerea unui deficit caloric. Dacă dorim ca arderea grăsimilor să fie eficientă, trebuie să aplicăm toate cele mai importante principii ale unui stil de viață sănătos, să urmăm o dietă zilnică și să efectuăm exerciții și activități fizice selectate în mod corespunzător (de exemplu, ciclism).

9. Postura corectă a corpului

Postura corectă a corpului reduce tensiunea în mușchi și promovează fluxul sanguin adecvat, ceea ce restabilește activitatea musculară.

10. Concentrați-vă pe respirația corectă

Respirația corectă promovează pierderea în greutate în fiecare parte a corpului, inclusiv în zona abdominală. Respirația profundă ajută la întărirea mușchilor abdominali și la arderea excesului de grăsime în această zonă. În plus, îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce duce la o digestie mai bună și la îmbunătățirea metabolismului.

11. Mănâncă mese fără grabă

Alimentatia lenta este o modalitate simpla, dar eficienta de a slabi. Datorită acestuia, vă puteți simți plin și puteți mânca mai puține calorii. La mulți oameni, există un fenomen de alimentație fără minte sau inconștientă, care constă în a mânca fără a acorda atenție cât de mult sau chiar ceea ce se mănâncă. Acest lucru crește probabilitatea de supraalimentare. Alimentatia atenta te poate ajuta sa cresti constientizarea semnalelor poftei de mancare, astfel incat sa poti manca mai putin si sa slabesti.

12. Baie de slăbire după antrenament

După ce ați făcut fiecare antrenament pe stomacul gol timp de 20-30 de minute, înmuiați într-o baie fierbinte cu adaos de sare de mare sau sare Epsom (1 ceașcă pentru fiecare baie). Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii suplimentare rapid și eficient și, în același timp, să vă calmați mușchii răniți!

13. Magneziu pentru pierderea în greutate

Suplimentarea cu magneziu ajută la reducerea nivelului de foame prin creșterea nivelului de leptina , un hormon care ne face să ne simțim sătui.

14. Introduceți fibrele dietetice, proteinele slabe și grăsimile sănătoase în dietă

Fibrele dietetice sunt esențiale pentru digestia sănătoasă și mișcările regulate ale intestinului. O dietă bogată în fibre vă permite să vă simțiți plini mai mult după masă, ceea ce evită gustările inutile. În plus față de fibrele dietetice, dieta ar trebui să includă, de asemenea, produse bogate în proteine slabe și grăsimi sănătoase. Aceste alimente mențin sațietatea pentru o perioadă mai lungă de timp și ajută la reglarea nivelului de insulină. Insulina este un hormon produs de pancreas pentru a regla nivelul glicemiei. Consumul de alimente bogate în proteine slabe, grăsimi sănătoase și fibre ajută la menținerea nivelului scăzut de insulină

Cum să slăbești din burtă – exerciții de probă

Cum să piardă rapid în greutate din abdomen - exerciții

GENUFLEXIUNI

Intinde-te plat pe podea, cu partea inferioara a spatelui presat de sol. Așezați-vă mâinile în spatele capului sau îndreptați-le în fața voastră. Păstrați picioarele împreună și ridicați-le de pe podea. Ridicați partea superioară a corpului de pe podea efectuând o mișcare de manevră a coloanei vertebrale. Ridica genunchii în sus, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe podea și vițeii paralel cu podeaua. Coborârea până când mijlocul spatelui atinge solul.

ABDOMENE

Intinde-te pe podea sau exercitiul pe care il ai cu genunchii indoiti si picioarele plate pe podea. Ne traversăm mâinile pe piept, ascundem bărbia în piept și ridicăm lamele umărului la câțiva centimetri de pământ, fără a trage gâtul. Opriți-vă pentru o vreme, apoi încetiniți și repetați de mai multe ori.

TIJE

Începeți prin a vă culca cu fața în jos pe saltea, sprijinindu-vă pe antebrațe și degetele de la picioare, picioarele întinse direct în spatele corpului, picioarele împreună. Aceasta este așa-numita poziție push-up, dar care nu se ridică încă pe degete sau pe mâini. Contractați mușchii abdominali și ridicați corpul de pe saltea în linie dreaptă din cap până în picioare, ținând mâinile drepte sub umeri, coatele aproape de trunchi, mâinile îndreptate unul spre celălalt. Țineți această poziție timp de 10 secunde sau mai mult, respirați profund, relaxați-vă și apoi repetați de mai multe ori.

Cum să slăbești din abdomen – dietă și activitate fizică – rezumat

Dietă

Acesta este unul dintre cei mai importanți factori care ne vor permite să ne „pierdem burta”, să scăpăm de „slănină” sau pliuri de grăsime și să îmbunătățim activitatea corpului nostru. Amintiți-vă că o dietă sănătoasă nu este una pe care nu puteți mânca nimic. Cererea calorică zilnică trebuie asigurată astfel încât să putem funcționa corect, motiv pentru care o dietă echilibrată este cheia succesului.

Aditivi dietetici

O soluție bună este să folosim aditivi în dieta noastră. Acest lucru ne va ajuta să o diversificăm și va oferi valorile nutriționale necesare, ceea ce va afecta pozitiv arderea grăsimii de pe burtă. Putem folosi diferite tipuri de ceaiuri sau cafele de slăbire, de exemplu. Hai Matcha, Easy Black Latte sau Slim Dream Shake.

Activitatea fizică

Trebuie să ne amintim că este necesar să efectuăm exerciții pentru un stomac plat în mod regulat, dar nu trebuie să uităm de activități precum o simplă plimbare, alergare sau ciclism. Aceste activități au, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra aspectului figurii noastre.

Mese regulate

După cum sa menționat deja, mesele regulate permit un metabolism adecvat și arderea mai rapidă a caloriilor. Dacă avem o problemă să o respectăm, o soluție bună este un meniu scris pentru următoarele câteva zile. Acest lucru ne va permite să avem un fel de control. În acest scop, putem cere ajutorul unui dietetician, care va alege în mod corespunzător dieta.

Aerobic

Mușchii abdominali sunt aceiași ca toți ceilalți mușchi ai corpului. Pentru ca acestea să se dezvolte, trebuie să primească stimuli adecvați (în acest caz, exerciții fizice). Printre exercițiile care vă permit să modelați mușchii abdominali, cele mai eficiente sunt cele care combină mai multe elemente simultan: antrenamentul de forță, antrenamentul de anduranță și cardio.

Utilizați efectul lipotropic al arzătoarelor de grăsimi

Efectul lipotropic este foarte important deoarece ajută la descompunerea și eliminarea excesului de grăsime din ficat și din alte organe, scăzând în același timp colesterolul și trigliceridele.

Utilizate împreună cu un stil de viață sănătos și programul nutrițional, Suplimente lipotrope poate ajuta cu pierderea în greutate prin sprijinirea defalcarea celulelor adipoase. În acest scop, putem folosi suplimente alimentare pentru pierderea în greutate, cum ar fi: BurnBooster sau slimdropico picături de slăbire.


Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.