A perda de peso é um processo que requer paciência e regularidade. Nem sempre é fácil começar a perder peso, por isso vale a pena conhecer algumas dicas práticas que vão te ajudar a perder peso de forma eficaz. Por onde você deve começar? Como escolher uma dieta e exercícios? Vamos tentar responder a essas perguntas neste artigo
Por onde começar a perder peso?
Dicas práticas para perda de peso podem ser úteis para quem quer começar sua aventura com perda de peso. Mas por onde começar? O que será apropriado na fase inicial, e o que é bastante evitado? Como começar a reduzir adequadamente o peso corporal? Vamos começar por não ir ao extremo. Não adianta passar fome ou usar algumas dietas restritivas, que você provavelmente não será capaz de manter de qualquer maneira. O emagrecimento deve ser um processo gradual e pequenos passos para alcançar a figura dos sonhos. É por isso que vale a pena evitar menus que são restritivos e que vão virar sua vida de cabeça para baixo. Para começar, tente comer 4 refeições por dia, e coma a última refeição no máximo às 18:00-19:00. No início, a tentação de lanchar entre as refeições será enorme, e aqui você precisa mostrar uma forte vontade. Lembre-se de comer regularmente, não só quando estiver com fome. As refeições devem ser variadas e ricas em vegetais – elas lhe fornecerão a energia necessária para o bom funcionamento do seu corpo.
Por onde começar a perder peso depois dos 40?
Muitas pessoas se perguntam como começar a perder peso depois dos 40 anos. Esta é a idade em que nossa atividade física não deve ser limitada. Se não nos incomodamos com nenhuma lesão e somos capazes de acompanhar os treinamentos apresentados acima, então esta é a maneira mais apropriada. No entanto, se houver algumas contraindicações, então o número de exercícios deve ser reduzido. Perder peso depois dos 40 anos não é difícil, mas requer mais determinação, então se você estabeleceu uma meta, você definitivamente será capaz de alcançá-la!
Que exercícios começar a perder peso?
Muitas pessoas se fazem essa pergunta. A resposta é simples – tudo depende de que estágio você está. Se você está apenas começando, você precisa saber uma coisa – não é a quantidade que conta, mas a qualidade do exercício.
A melhor maneira de começar a perder peso na academia é aprender a usar o equipamento e fazer os exercícios corretamente para obter o maior benefício do seu treino. Você não precisa necessariamente saber como realizar exercícios complexos, ainda haverá tempo para isso. No início, faça todos os esforços para fazer os exercícios lentamente, mas minuciosamente.
O exercício cardiológico é uma ótima maneira de estimular seu coração a agir e perder algumas calorias. Alguns exercícios cardio para iniciantes incluem caminhada, corrida, corrida, ciclismo e natação. Com o tempo, sua condição começará a aumentar e, em seguida, haverá o momento certo para intensificar seus treinos.
Exercícios que devem ser incluídos em seu plano de treinamento no início são: agachamentos, abdominais, treinamento com uma corda de salto. Se você adicionar a essas atividades que foram descritas anteriormente, como corrida, natação ou ciclismo, será o primeiro passo para o sucesso! Suplementos alimentares para perda de peso também podem ser uma boa solução. Eles apoiarão o processo de perda de peso e, além disso, fornecerão ao corpo os nutrientes necessários. Podemos usar suplementos como comprimidos BurnBooster ou chá de emagrecimento “Hai Matcha”.
7 dicas práticas – como começar a perder peso em casa
O processo de perda de peso deve ser devidamente planejado para evitar o efeito ioiô. Queima de gordura muito rápida pode não ser muito eficaz, porque queimar quilogramas desnecessários virá rapidamente, mas tão rapidamente esses quilogramas voltarão para nós. Portanto, a motivação que nos ajudará a perder peso não deve ser baseada na velocidade das ações, mas em sua regularidade. Comece seu caminho para uma figura magra com um estilo de vida saudável, pare de comer fast food, e seu objetivo será muito mais fácil de alcançar. Abaixo apresentamos um plano de ação amostra. Algumas dicas práticas para começar sua dieta e hábitos alimentares saudáveis com.
1. Coma alimentos saudáveis
O primeiro passo em qualquer programa de perda de peso é seguir uma dieta equilibrada que consiste em produtos frescos, saudáveis e não processados. Siga o básico: frutas e legumes, carnes magras, grãos integrais e leguminosas. Evite alimentos processados o máximo possível.
2. Beba mais água
Beber água é uma maneira simples de acelerar seu metabolismo. Estudos mostram que as pessoas que bebem água antes de comer consomem muito menos calorias do que aquelas que pulam a atividade completamente. Beber água também pode aumentar o número de calorias queimadas como parte das funções básicas do corpo.
3. Limitar o consumo de álcool
O álcool pode ser bebido com moderação, mas contém calorias que se acumulam rapidamente sem fornecer qualquer valor nutricional. Além disso, pode interferir no sono e reduzir as inibições, o que causa compulsão alimentar no dia seguinte. Limite sua ingestão a uma ou duas bebidas por semana se você for uma mulher, ou duas ou três bebidas se você for um homem.
4. Comece a cozinhar
Cozinhar em casa permite controlar os ingredientes de suas refeições, para que você possa evitar aditivos não saudáveis, como açúcar e adoçantes artificiais.
5. Mais exercíciofísico.
Tente andar pelo menos 30 minutos por dia. Graças a isso, você aumentará seu metabolismo e queimará calorias mais rápido. Para se livrar da camada de gordura mais rapidamente, adicione exercícios mais intensos, como corrida ou natação.
6. Menos carboidratos
Coma menos alimentos ricos em carboidratos: pão, cereais, batatas, arroz, macarrão e doces. Substitua-os por alimentos proteicos: carne, peixe, ovos e laticínios.
7. Objetivos e implementação
É importante entender que a perda de peso não pode acontecer da noite para o dia. Este é um processo de longo prazo que requer paciência, dedicação e força de vontade. Alcançar seu objetivo será muito mais fácil se você desenvolver um plano detalhado e se ater a ele, não importa o que aconteça. Determine sua exigência diária de calorias e reduza-a em 10-15%. Não é bom perder mais de 2 kg por semana, por isso é melhor reduzir a ingestão calórica gradualmente.
