O exercício pode ajudar a reduzir a celulite fortalecendo os músculos sob a pele que suportam esta área. Ajuda a melhorar a circulação para reduzir a retenção de fluidos e quebrar toxinas no corpo. Veja o que vale a pena fazer exercícios para combater essa doença desagradável.
É possível se livrar da celulite com a ajuda de exercícios?
Sim, é possível se livrar da celulite com a ajuda do exercício. Embora não haja uma única “cura” para a celulite, o exercício regular pode ajudar a reduzir sua visibilidade. O exercício ajuda a tonificar os músculos e melhorar a circulação, o que pode ajudar a reduzir a aparência da celulite. Também ajuda a dar à pele um olhar mais firme e reduzir a suscetibilidade aos danos solares. À medida que as pessoas envelhecem, seus depósitos de gordura se tornam mais concentrados na área das coxas e nádegas, então o aumento da atividade física pode evitar seu excesso de deposição.
Exercícios para celulite – os efeitos que podemos alcançar
Existem muitos exercícios diferentes para celulite nas coxas e nádegas que podem ajudar a reduzi-la. Esses exercícios podem fortalecer seus músculos, o que pode ajudar a reduzir a quantidade de gordura que é armazenada lá. Além disso, podem ajudar a melhorar a circulação e a drenagem linfática, que tem um efeito benéfico na redução da celulite das coxas e nádegas.
Por que vale a pena fazer exercícios para celulite?
Os exercícios para celulite são projetados para melhorar a circulação e quebrar depósitos de gordura no tecido conjuntivo sob a pele. Isso aumenta a produção de colágeno, o que melhora a elasticidade e reduz a visibilidade da celulite. Eles também aumentam o fluxo sanguíneo para células de gordura, o que os ajuda a queimar mais calorias. Além disso, ajudam a aumentar o metabolismo; reduzir a retenção de água; quebrar células de gordura; apertar os músculos; e melhorar a flexibilidade na área dos quadris, coxas e nádegas.
Quanto tempo leva para se exercitar para se livrar da celulite?
A resposta para esta pergunta não é tão simples, pois depende do quanto você se exercita e que tipo de exercício você escolhe.
Se você só quer perder peso e melhorar a forma do seu corpo, então se exercitar por 20 minutos por dia é suficiente para obter resultados. No entanto, se o seu objetivo é se livrar da celulite, então você deve aumentar o tempo gasto no treinamento de 20 para 30 minutos ou até mais.
O mais importante é a consistência – se você não treinar regularmente, então seus efeitos esperados virão muito mais tarde. Trabalho duro, a atitude certa e a alimentação saudável são a chave para o sucesso.
Que exercícios para celulite escolher?
Quaisquer exercícios que reduzam a celulite nas pernas e nádegas devem ser realizados de forma sistemática e com muita precisão. Eles devem ser feitos sem pressa, e se necessário, pedir ajuda a alguém. Exercícios podem ser realizados tanto com pesos, quanto sem cargas adicionais. Graças ao exercício, podemos nos livrar da casca de laranja, mas também fortalecer os músculos das pernas, reduzir o peso corporal, melhorar o condicionamento físico e firmar a pele.
Exercícios para as pernas – Como reduzir a celulite nas pernas?
Agachamentos são um excelente exercício para tonificar as pernas e nádegas. Eles também ajudam a reduzir a celulite devido à sua capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo para essas áreas. Para realizar adequadamente agachamentos, fique afastado da largura do ombro com os pés e abaixe-se como se estivesse sentado em uma cadeira atrás de você. Os joelhos devem ser posicionados em um ângulo de 90 graus ao descer para esta posição com as costas retas e subir durante todo o exercício. Agachamentos podem ser realizados com o uso de pesos ou sem equipamento adicional em tudo – tudo depende de nossos gostos.
Celulite nas coxas – exercícios
Leg Lift – Deite-se de costas com as pernas bem na sua frente. Dobre os joelhos em direção ao peito, mas levante-os o máximo possível sem causar dor ou desconforto na região das costas. Segure esta posição por 30 segundos, em seguida, endireitar suas pernas novamente para que eles enfrentem o teto.
Exercícios abdominais
Crunches – deite-se de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça e coloque o queixo no peito para olhar para o teto. Com a barriga apertada e mantendo as costas retas, levante as pernas em direção ao peito até que elas quase toquem nela, em seguida, lentamente abaixe-as para baixo. Ao realizar o exercício, os músculos abdominais devem estar tensos.
Exercícios de ombro
A celulite nos ombros é melhor reduzida com exercício aeróbico. Também podemos realizar exercícios de força, por exemplo, com halteres. Nadar também pode ser uma boa solução. A ideia é colocar os músculos em movimento e aumentar a queima de gordura nessas áreas.
Corrida e celulite
Correr é uma atividade física que também pode ter um efeito muito benéfico na redução da celulite. Assim como em outros exercícios, a regularidade é muito importante. Se corrermos uma vez por mês, é improvável que notemos os efeitos. A duração da corrida também é importante. Deve-se lembrar que durante esta atividade, durante um treino calmo, a camada de gordura é queimada após cerca de 30 minutos. Anteriormente, nosso corpo excreta energia. Portanto, vale a pena gastar um pouco mais de tempo, e os efeitos provavelmente serão satisfatórios.
Exercícios para celulite + suplementos alimentares
Graças aos exercícios de celulite, podemos alcançar resultados satisfatórios. Se os combinarmos com uma dieta e um estilo de vida saudável, os efeitos serão ainda melhores. No entanto, quando queremos acelerar significativamente esse processo e alcançar uma bela figura reduzindo a celulite em um tempo menor, precisaremos de suplementos alimentares que fornecerão adequadamente ao nosso corpo os nutrientes necessários. Suas propriedades permitem que você queime calorias em um ritmo mais rápido, acelere o metabolismo e, assim, aumente a eficácia de nossos exercícios. Exemplos desses suplementos são:
