Como todos sabem, os hormônios são o fator básico determinando o bom funcionamento de qualquer organismo. A dieta moderna leva a um desequilíbrio geral do equilíbrio hormonal em nosso corpo, e esta é a causa da formação da acne. Neste artigo você aprenderá qual dieta para acne é a melhor e o que procurar na hora de escolher ingredientes.
O que a comida causa acne
Existem certos alimentos que são conhecidos por piorar a acne e até mesmo causar.
O que é proibido comer com acne?
Produtos com alto índice glicêmico
Alimentos ricos em glicemia (índice glicêmico) aumentam os níveis de insulina, o que pode levar ao aumento da produção de hormônios androgênio masculinos no corpo, o que pode exacerbar sintomas de acne. Exemplos de alimentos com alta glicemia são massas, pão branco e doces, biscoitos.
Alimentos que contêm gorduras trans
Gorduras trans elevam o nível de colesterol ruim, o que pode levar ao bloqueio dos vasos sanguíneos.
Produtos lácteos
Leite, queijo e outros produtos lácteos contêm hormônios semelhantes aos encontrados em pílulas anticoncepcionais. Esses hormônios podem causar acne em algumas pessoas.
Açúcar
O açúcar aumenta os níveis de insulina no corpo, o que causa inflamação e leva à formação de espinhas. Ao tentar se livrar da acne, é melhor limitar o seu consumo de açúcar o máximo possível.
Carboidratos refinados
Carboidratos refinados, como pão branco e macarrão, também podem causar inflamação no corpo. Isso também se aplica a batatas, arroz e outros carboidratos com amido, que são processados antes de serem vendidos no supermercado.
O que vale a pena comer com acne?
É melhor seguir uma dieta saudável, rica em frutas, legumes e fontes magras de proteína, como peixes ou peitos de frango sem pele. Frutas e vegetais contêm antioxidantes que ajudam a combater radicais livres no corpo. Radicais livres são moléculas instáveis que danificam as células do corpo roubando elétrons deles. Antioxidantes dão elétrons aos radicais livres, graças aos quais eles se tornam estáveis novamente e são removidos do corpo na urina.
Exemplos de alimentos que valem a pena comer:
Mirtilos
Mirtilos são ricos em antioxidantes que combatem radicais livres no corpo, o que pode causar acne. As amoras também contêm vitaminas C e E, que ajudam a manter células saudáveis da pele.
Espinafre
O espinafre é rico em vitamina K e magnésio, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo e, ao mesmo tempo, aumentam o suprimento de sangue para o rosto – que é a principal causa de exacerbações de acne. O espinafre também contém luteína e zeaxantina – carotenoides que protegem contra os efeitos nocivos da luz solar filtrando raios UV prejudiciais para que não danifiquem as células da pele.
Farinha de aveia
A aveia contém um composto de equilíbrio hormonal natural chamado avenanthramida. Este ingrediente ajuda a controlar a produção de sebo, um óleo natural que lubrifica cabelo e pele. O farinha de aveia também contém antioxidantes que combatem radicais livres no corpo e reduzem a inflamação – ambos podem ajudar a prevenir fugas.
Azeite
O azeite contém antioxidantes chamados polifenóis, que podem ajudar a reduzir a inflamação e a vermelhidão.
Alho
O alho contém compostos de enxofre que podem ajudar a matar bactérias e reduzir a inflamação no corpo.
Sementes de chia
As sementes de chia são ricas em fibras, ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e cálcio – todos esses nutrientes podem ser benéficos para pessoas com pele de acne.
O que beber para reduzir os sintomas da acne?
1. Água
A água é absolutamente essencial quando se trata de pele saudável, por isso não é surpresa que esteja no topo da nossa lista de alimentos para beber para reduzir os sintomas de acne. Beber muita água ao longo do dia manterá sua pele hidratada, o que significa menos fugas, menos poros e menos produção de óleo no rosto. Além disso, a hidratação ajuda a manter o sistema imunológico forte para que ele possa combater as bactérias de forma mais eficaz.
2. Chá verde
O chá verde contém um poderoso antioxidante chamado gallato epigallocatechin (EGCG), que combate a inflamação no corpo – a principal causa da acne. Também contém polifenóis, que aceleram a rotatividade celular e impedem que os poros entupidos se transformem em espinhas em tamanho real.
3. Café
O café tem se mostrado com efeito protetor contra danos na pele causados pela radiação UV, pode reduzir a inflamação causada pela acne vulgar e rosacea, bem como impedir o desenvolvimento do câncer. A cafeína pode aumentar o fluxo sanguíneo para a pele, melhorando sua aparência geral e reduzindo a vermelhidão causada pela inflamação.
Dieta anti-acne – a dieta para acne ajuda?
O principal objetivo de uma dieta de acne é limitar alimentos que causam exacerbação dos sintomas. Devemos lembrar que os cuidados com a pele da acne são baseados em um impacto multifacetado. Assim, uma dieta adequada para acne afeta a condição da nossa pele, mas por si só não é capaz de resolver o problema. Por essa razão, você também deve cuidar da higiene adequada da pele, bem como implementar suplementos alimentares que fornecerão ao corpo os nutrientes necessários e melhorarão a condição da pele por dentro. Esses suplementos são, por exemplo: Royal Skin 500, Zinamax, Nonacne.
Dieta para acne e vitaminas
Ao escolher produtos para nossa dieta, vamos prestar atenção que eles são ricos nas seguintes vitaminas:
A vitamina A pode regular o nível de secreção excessiva de sebo, que é a principal causa da acne. Vitamina A e outros carotenoides betacaroteno, licopeno e luteína são encontrados em cenouras, espinafre, pimentas, tomates, cerejas e laranjas.
Vitaminas B apoiam o metabolismo celular e reduzem a incidência de inflamação. Ricos em vitaminas B são ovos, leveduras, nozes e feijões, além de outras leguminosas, como ervilhas e lentilhas.
As vitaminas C e E suportam imunidade, permitindo que o corpo se defenda efetivamente contra bactérias. A vitamina C é encontrada principalmente em laranjas, brócolis e pimentas vermelhas. A vitamina E é fornecida por sementes (por exemplo, sementes de abóbora, gergelim) e nozes (por exemplo, amêndoas).
Dieta para acne – menu
Que dieta para acne? Qual é o mais eficaz? Esta pergunta é feita por muitas pessoas. Infelizmente, não há uma resposta única e universal para esta pergunta. Tudo depende de como nosso corpo reage aos ingredientes individuais e ao tipo de acne que nos incomoda.
Menu de amostra:
Café da manhã: Sanduíches de salmão defumado com pimenta vermelha, alface e salada de alcaparras
Segundo café da manhã: Mingau com pêssegos e iogurte natural
Almoço: Risoto com grão-de-bico, tomate e manjericão
Jantar: Salada de frutas
