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Como perder peso das coxas? Dieta, exercício e métodos eficazes

Se você quer perder peso das coxas, primeiro você precisa descobrir o que realmente causa que uma quantidade significativa de gordura se acumula neste lugar. Graças a essas informações, será mais fácil iniciar o processo de perda de peso e será muito mais rápido, mais eficaz e mais agradável. Veja o que você deve prestar atenção especial, quais exercícios fazer e quais refeições evitar, e você certamente alcançará seu objetivo em um tempo muito menor.

Como perder peso das coxas

Por que o tecido adiposo é depositado nas coxas?

O corpo armazena estoques de gordura nas coxas para vários propósitos. Isso depende da idade, gênero e vícios genéticos. Quais são as diferenças entre pessoas magras e obesas e mulheres? As gorduras desempenham o mesmo papel em todos os lugares? A resposta é não.

Pessoas muito magras podem ter coxas grossas, porque o corpo armazena gordura adicional nesta área – subcutânea. Em alguns lugares, pode tomar a forma de “caroços”.

Pessoas obesas também podem acumular gordura em suas coxas. Neste caso, o excesso de gordura é subcutâneo e visceral na natureza. A gordura visceral se forma em torno de órgãos internos e libera hormônios que aumentam o risco de desenvolver doenças como diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Nas mulheres, quando os níveis de estrogênio começam a diminuir após a menopausa, a tendência de acumular mais gordura corporal nas coxas e outras áreas aumenta. Além disso, traços genéticos também são de grande importância aqui.

Razões para a deposição de tecido adiposo nas coxas

  1. Alterações hormonais
  2. Falta de tônus muscular
  3. Menstruação
  4. Falta de exercício físico
  5. Consumo excessivo de açúcar ou álcool
  6. Resistência à insulina

É difícil perder peso com as coxas?

Perder peso das coxas é difícil, mas não impossível. As dificuldades surgem do fato de que as células de gordura são mais sensíveis à ação dos hormônios do corpo – estrogênio, insulina e cortisol – do que em outras partes do corpo. Isso significa que a gordura nesses lugares é mais difícil de queimar e tende a se acumular com o tempo se o ganho de peso continuar.

Deve-se lembrar também que a perda de peso de ponto, ou seja, apenas em uma parte do corpo é praticamente impossível. Se você decidir se exercitar, apesar do fato de que os músculos individuais estão mais envolvidos, as calorias são queimadas de todo o corpo, não apenas neste lugar. É claro que a área ao redor desses músculos queimará mais gordura e se desenvolverá mais, mas o processo de perda de peso ocorre em todo o corpo. Por essa razão, “perda de peso pontual” é um mito comum. O mesmo se aplica aos guias que têm os títulos “Como perder peso das coxas em 3 dias?”. Conhece alguém que perdeu peso em 3 dias tanto que foi difícil conhecê-lo? Eu não acho. Portanto, este é outro mito que não vale a pena acreditar. A perda de peso é um processo em que a regularidade e a perseverança nas ações são a chave para o sucesso.

como perder peso das coxas - dieta e exercício

Os melhores exercícios para perder peso das coxas

  1. O primeiro exercício é um agachamento, um exercício clássico para as coxas e nádegas. Este exercício é realizado com pernas ligeiramente separadas, dobradas nos joelhos e braços retos. Então você precisa fazer um agachamento até que as coxas estejam paralelas ao chão, depois que você voltar para uma posição de pé.
  2. O segundo exercício são viagens. Fique de pé, coloque as mãos na alça atrás de você e pise com uma perna para a frente para que ela seja dobrada no joelho em um ângulo de 90 graus. Repita o exercício, mudando de pernas.
  3. O terceiro exercício é agachado com um salto, graças ao qual você exercita os quadris, coxas e nádegas. Para realizar este exercício, você precisa ficar em linha reta, dobrar ligeiramente os joelhos e fazer um salto, empurrando-se para longe do chão com os dedos dos pé, indo em frente. Ao aterrissar, você deve ficar em pé inteiro, e depois ir para a posição de agachamento por meio minuto, depois que repetir o exercício, lembrando-se de não descansar entre agachamentos subsequentes.
  4. O quarto exercício consiste em deitar de costas com os pés no chão e as mãos atrás da cabeça; levantar o corpo superior quase completamente do chão, curvando-se na cintura e mantendo os pés lisos no chão; durante esse movimento, aperte os músculos abdominais o mais forte possível.

Como perder peso das coxas – suplementação

Como funcionam os suplementos alimentares?

Os suplementos funcionam ajudando o corpo a se livrar de toxinas e outras substâncias indesejáveis. Eles também complementam com nutrientes essenciais que podem estar faltando em sua dieta regular. Quando essas substâncias são removidas do corpo, é mais fácil perder peso, pois a gordura é queimada muito mais rápido. Tenha em mente que os suplementos alimentares não substituem uma boa dieta e programa de exercícios. Eles devem ser usados como aditivos, então eles podem definitivamente aumentar a eficácia de nossas atividades. A suplementação adequada pode até dobrar os efeitos de nossas atividades.

Suplementos alimentares são eficazes para perder peso na coxa? Qual escolher?

Suplementos alimentares podem ajudar na perda de peso nas coxas se contiverem ingredientes que estimulem a quebra de células de gordura nas coxas e nádegas. Deve-se prestar atenção especial se os ingredientes utilizados são de origem natural.

Temos uma ampla gama de suplementos para escolher. A escolha depende de nossas predisposições e simplesmente de que forma queremos usar o suplemento. Algumas pessoas preferem tomar chás de emagrecimento, outras preferem comprimidos ou gotas, e outras ainda preferem beber café emagrecido ou outro coquetel. Abaixo estão as sugestões de suplementos individuais:

Como reduzir rapidamente a circunferência das coxas? Tratamentos

Os tratamentos clínicos são um método eficaz de perda de peso, porém, às vezes podem estar associados a consequências para a saúde. Os preços dos tratamentos também são relativamente altos, por isso vale a pena considerar se esse tipo de tratamento é necessário. Talvez valha a pena usar outro método, por exemplo, exercício + suplementação adequada? Essa é nossa decisão individual. Abaixo apresentamos os tratamentos clínicos mais populares:

CoolSculpting

CoolSculpting é um tratamento não invasivo de redução de gordura corporal usando uma tecnologia chamada criolipólise. O médico usará o dispositivo para congelar e matar as células de gordura em suas coxas, deixando sua pele e músculos intactos. CoolSculpting é aprovado pela FDA para a remoção de gordura da barriga, lateral e coxa.

Lipoaspiração

A lipoaspiração é um procedimento cirúrgico invasivo que remove gordura de áreas específicas do corpo. Durante a lipoaspiração, o médico fará pequenas incisões na coxa e inserirá um tubo fino chamado cânula na camada de gordura sob a pele. Com a ajuda deste tubo, o excesso de gordura será sugado e o contorno das coxas será dado.

EMSCULPT

EMSCULPT – um método não invasivo que utiliza tecnologia eletromagnética de alta intensidade que ajuda a firmar e fortalecer as coxas e nádegas. Como funciona? Enquanto está deitado na cama de tratamento, o paciente recebe duas omoplatas que estimulam contrações musculares, que podem ajudar a firmar e fortalecer os músculos das pernas superiores.

Onda de choque

A terapia shockwave é um método eficaz e seguro de eliminar celulite, estrias e depósitos de gordura locais. É um procedimento não invasivo que não requer anestesia. Ondas de choque são ondas sonoras de alta frequência. Eles são introduzidos no corpo usando um aplicador especial colocado na pele. Isso causa regeneração e fibrose de tecidos. Como resultado, a pele se torna mais elástica e firme, e sua superfície – lisa. A técnica de ondas de choque é usada para tratar a celulite e restaurar a firmeza da pele. Não requer internação ou um longo tempo de recuperação.

Como perder peso das coxas — o que não comer?

Existem muitos alimentos que você pode evitar se quiser perder peso com suas coxas. Se você está falando sério sobre perder peso desta parte do seu corpo, recomendo seguir estas dicas:

  1. Evite todas as refeições de fast food. Eles são um dos piores culpados quando se trata de consumir muita gordura e calorias. É por isso que é tão importante que você fique longe deles o máximo possível.
  2. Evite consumir alimentos que contenham gorduras trans. É um tipo de gordura que tem sido ligada a doenças cardíacas e obesidade. Ao escolher um alimento, certifique-se de que ele contém apenas gordura natural, como azeite ou manteiga.
  3. Evite alimentos processados e lanches açucarados. Esses tipos de alimentos contêm muitas calorias vazias, que não ajudam em nada na queima de gordura! Em vez disso, escolha carboidratos complexos, como grãos integrais ou arroz integral.

Resumindo quais ingredientes e produtos evitar: pão leve, arroz branco, macarrão, bebidas alcoólicas e carbonadas, açúcar e doces, sal, aditivos e conservantes alimentares, gorduras trans, óleos hidrogenados e margarina, pesticidas e herbicidas, alérgenos como trigo e glúten.

Como perder peso com as coxas? 6 dicas práticas

  1. Cuide da hidratação adequada do corpo – Não sugira informações que recomendem o consumo de 2 litros de água por dia. Lembre-se que esta é a dose mínima. A quantidade certa de água depende do seu peso corporal, por isso vale a pena usar calculadoras que vão ajudá-lo a escolher a dose certa para você.
  2. Introduza vegetais e frutas em sua dieta. Uma dieta equilibrada é aquela que contém a quantidade certa de calorias, mas também fornece nutrição adequada para o corpo. Caso contrário, ele não será capaz de funcionar corretamente
  3. Certifique-se de que as refeições estão em horários fixos. As refeições regulares são um elemento essencial para perder peso de forma rápida e eficaz da coxa e de outras partes do corpo. Graças a isso, o metabolismo funcionará mais rápido, e a queima de gordura será muito mais eficiente.
  4. Evite alimentos gordurosos e fritos. Muitos nutricionistas recomendam a redução da gordura corporal das coxas para começar por aqui. A alimentação saudável é essencial, por isso escolha alimentos cozidos ou cozidos.
  5. Elimine estimulantes, doces e bebidas carbonadas.
  6. Actividade física. Exercícios regulares de força ou treinamento intervalado, o cardio só pode trazer os melhores resultados se for feito sistematicamente. Se você é um iniciante, você pode iniciar o processo de perda de peso fazendo exercícios como: agachamentos, ciclismo, natação, caminhada rápida. Tal atividade física não só permitirá que você queime gordura das coxas, remova a celulite e modele os músculos das nádegas, mas também melhorará a aparência geral das pernas emagrecendo a pele. Certifique-se de não exagerar com treinos muito frequentes. No início, 3 vezes por semana é a quantidade certa.