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Como perder peso do abdómen? Formas comprovadas e dieta para uma barriga lisa

Quando se trata de perda de peso, você provavelmente já notou que a fase inicial é a queima de gordura dentro dos braços e pernas. Embora a eliminação de gordura dessas áreas seja muito importante, o corpo mais frequentemente a deposita na parte média do corpo – no abdômen. É por isso que muitas pessoas lutam com saliência na cintura, apesar de terem braços e pernas magros. Neste artigo vamos falar sobre o que causa ganho de peso, como ele pode ser prevenido e, finalmente, quais são as formas de perder gordura da barriga.

Como perder peso do abdômen

Tipos de obesidade abdominal e suas causas

A obesidade abdominal é uma condição em que a circunferência do abdômen é maior que a circunferência dos quadris. Pode ser causado por fatores como:

  1. O primeiro fator que causa obesidade abdominal é a nutrição inadequada. Pessoas que seguem uma dieta rica em gorduras e açúcar, e pobre em fibras, frutas e vegetais, são mais propensas a aumentar a quantidade de gordura corporal no abdômen.
  2. O segundo fator é a falta de movimento. Pessoas que levam um estilo de vida sedentário tendem a ter mais gordura abdominal do que as pessoas que se exercitam regularmente.
  3. O terceiro fator é o estresse e a privação do sono. Pessoas expostas ao estresse crônico tendem a ganhar peso, especialmente ao redor da cintura. Pessoas que sofrem de apneia do sono tendem a estar acima do peso e muitas vezes desenvolvem síndrome de fadiga crônica e depressão.

A obesidade abdominal também é chamada de gordura visceral, gordura intra-abdominal ou obesidade central. Caracteriza-se pelo acúmulo excessivo de tecido adiposo na parte média do corpo. Pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes, acidente vascular cerebral e outros problemas sérios de saúde.

Existem vários tipos diferentes de obesidade abdominal:

Forma de pera

Este tipo de deposição de gordura é considerado aparentemente bom porque consiste em gordura subcutânea. É localizado no abdômen inferior e nádegas, o que torna menos a probabilidade de desenvolver problemas de saúde, como fígado gorduroso, diabetes e doenças cardíacas. Muitas vezes é causada pela falta de exercício e excesso de alimentação, mas também pode ser o resultado de fatores genéticos.

Tipo de obesidade abdominal alcoólica

Esse tipo é causado pelo consumo excessivo de álcool. Como resultado, a taxa de acúmulo de gordura corporal no corpo aumenta, o que leva a uma mudança na forma do corpo. Este tipo é comum para homens. No caso da obesidade alcoólica, os depósitos de gordura estão localizados apenas no abdômen, enquanto não estão nas nádegas e quadris.

Obesidade abdominal hormonal

A obesidade hormonal ocorre em caso de desequilíbrio de hormônios sexuais ou hormônios adrenais. Como resultado, há um aumento no peso corporal e uma mudança de gordura subcutânea em direção ao abdômen. Esse tipo é mais comum em mulheres que passaram pela menopausa.

Obesidade abdominal do tipo gastrointestinal

Esse tipo de excesso de peso aparece devido a doenças do trato gastrointestinal (úlcera estomacal, colite, gastrite, gravidez ectópica). Muitas vezes surge devido à nutrição inadequada. Além disso, pode ocorrer em qualquer idade. Após os 20 anos, a circunferência da cintura do paciente aumenta cerca de 2 cm por ano. Uma característica característica desse tipo é o acúmulo de tecido adiposo principalmente no abdômen superior e na área do tórax (esterno).

Por que vale a pena perder peso com a barriga?

Como perder peso rapidamente do abdômen

Porque a gordura nessa área se acumula em torno de órgãos internos como o coração, fígado e rins, o que pode causar sérios danos e problemas de saúde. Uma pessoa com obesidade abdominal tem maior risco de ter um ataque cardíaco, derrame ou até câncer. Além disso, causa problemas respiratórios porque os pulmões têm menos espaço para descomprimir. Por isso, é importante perder peso do abdômen para prevenir essas doenças e melhorar a qualidade de vida.

Por que é tão difícil se livrar da gordura da barriga?

Pode parecer que você pode perder peso exercitando-se e seguindo uma dieta, mas a verdade é que perder gordura na barriga é mais difícil do que parece. Porque? Neste tipo de gordura há um maior número de receptores alfa-2 que retardam o metabolismo. Além disso, a obesidade abdominal aumenta a pressão arterial e os níveis de colesterol, aumenta o risco de desenvolver diabetes e leva à resistência à insulina.

O que comer para perder peso da barriga? Que alimentos evitar?

O que comer para perder peso da barriga:

  1. Produtos de alta proteína: carne magra, ovos, laticínios magros, peixes (de preferência aqueles com alto teor de ácidos ômega-3), soja e legumes
  2. Coquetéis de frutas e frutas
  3. Verduras
  4. Pimenta caiena e outras especiarias picantes
  5. Café preto, sem açúcar
  6. Gorduras insaturadas: nozes, azeite, carne, carne magra, sardinhas
  7. Pão integral

O que você deve evitar?

  1. Bebidas carbonadas e adoçadas
  2. Sucos
  3. Macarrão e arroz
  4. Gorduras saturadas: manteigas, queijos, leite gorduroso e carne, bolos, massas, bacon, chips, palmito e óleo vegetal.
  5. Álcool
  6. Pão branco
  7. Açúcar e doces
  8. Batata

Como perder peso da barriga – conselhos simples e eficazes

1. O comprimento certo do sono

Dormir de 7 a 8 horas por dia é a melhor maneira de manter o bom funcionamento do corpo, permitindo que você construa músculos e queime gordura efetivamente.

2. Hora de relaxar

O bem-estar pode ajudar a controlar hormônios associados à obesidade, como a grelina. Por isso, é importante durante o dia encontrar tempo para relaxamento e descanso adequados.

3. Beba a quantidade certa de água

A água acelera significativamente o metabolismo, regula a temperatura corporal, melhora a digestão, melhora a função intestinal, elimina a celulite da água, e também firma a pele. A dose diária mínima de água mineral a ser consumida é de 8 copos.

4. Desista do álcool.

O álcool tem calorias, mas não contém nutrientes. Também causa desidratação e interfere na queima de gordura.

5. Alimentos de pequenos pratos em frente ao espelho

Este é outro método que não queima calorias diretamente, mas afeta nosso cérebro. Um prato pequeno fará você aplicar subconscientemente uma porção menor, enquanto comer em frente ao espelho melhorará seu bem-estar, porque como mostra a pesquisa, observar a si mesmo ou a outra pessoa enquanto come uma refeição desencadeia o hormônio da felicidade.

6. Mascar chiclete

Mascar chiclete não vai fazer você perder mais calorias – é apenas uma distração que pode fazer você comer menos refeições e não ficar com fome.

7. Fazer atividades diárias em horários fixos

Atividades diárias como comer, treinar, dormir, etc. deve ser realizado em horários fixos. Isso permitirá que o corpo se acostume e melhore sua estabilização. Graças a isso, evitaremos a situação que, em vez de, por exemplo, Comemos 4 refeições 5, porque naquele dia acordamos mais cedo que o normal. Isso fará com que no dia seguinte vamos para a cama ainda mais cedo e o “círculo vicioso” virá em círculo completo. Portanto, se queremos perder o excesso de gordura corporal, é muito importante seguir bons hábitos alimentares e regularidade da realização de atividades diárias.

8. Cuide do movimento adequado e do treinamento suave

Isso é especialmente importante para as pessoas que levam um estilo de vida sedentário. É muito importante levantar de vez em quando (pelo menos a cada 1-2 horas) e apenas caminhar, esticar. O processo de perda de peso não se trata apenas de introduzir um déficit calórico. Se queremos que a queima de gordura seja eficaz, devemos aplicar todos os princípios mais importantes de um estilo de vida saudável, seguir uma dieta diária e realizar exercícios e atividades físicas devidamente selecionados (por exemplo, ciclismo).

9. Postura corporal correta

A postura adequada do corpo reduz a tensão nos músculos e promove o fluxo sanguíneo adequado, o que restaura a atividade muscular.

10. Foco na respiração adequada

A respiração adequada promove a perda de peso em todas as partes do corpo, incluindo a área abdominal. A respiração profunda ajuda a fortalecer os músculos abdominais e queimar o excesso de gordura nesta área. Além disso, melhora a circulação sanguínea, o que leva a uma melhor digestão e melhor metabolismo.

11. Coma refeições sem pressa

Comer lentamente é uma maneira simples, mas eficaz de perder peso. Graças a ele, você pode se sentir cheio e comer menos calorias. Em muitas pessoas, há um fenômeno de alimentação insícua ou inconsciente, que consiste em comer sem prestar atenção ao quanto ou mesmo ao que é comido. Isso aumenta a probabilidade de comer demais. Comer pensativo pode ajudá-lo a aumentar a consciência de seus sinais de apetite para que você possa comer menos e perder peso.

12. Banho de emagrecimento após o treino

Depois de fazer cada treino de estômago vazio por 20-30 minutos, mergulhe em um banho quente com a adição de sal marinho ou sal de Epsom (1 xícara para cada banho). Isso vai ajudá-lo a queimar calorias extras de forma rápida e eficaz e, ao mesmo tempo, acalmar seus músculos doloridos!

13. Magnésio para perda de peso

A suplementação de magnésio ajuda a reduzir os níveis de fome aumentando os níveis de leptina, um hormônio que nos faz sentir saciados.

14. Introduzir fibras dietéticas, proteínas magras e gorduras saudáveis na dieta

A fibra dietética é essencial para uma digestão saudável e movimentos intestinais regulares. Uma dieta rica em fibras permite que você se sinta cheio mais tempo depois de comer, o que evita lanches desnecessários. Além das fibras alimentares, a dieta também deve incluir produtos ricos em proteínas magras e gorduras saudáveis. Esses alimentos mantêm a saciedade por um período maior de tempo e ajudam a regular os níveis de insulina. Insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas para regular os níveis de glicose no sangue. Comer alimentos ricos em proteína magra, gorduras saudáveis e fibras ajuda a manter os níveis de insulina baixos

Como perder peso da barriga – exercícios de amostra

Como perder peso rapidamente do abdômen - exercícios

SQUATS

Deite-se no chão com a parte de trás pressionada contra o chão. Coloque as mãos atrás da cabeça ou endireitar-as na sua frente. Mantenha os pés juntos e levante-os do chão. Levante a parte superior do corpo do chão realizando um movimento de desvio espinhal. Levante os joelhos para cima para que eles sejam perpendiculares ao chão e suas panturrilhas paralelas ao chão. Abaixando até que o meio da parte de trás toque o chão.

TRITURAÇÕES

Deite-se no chão ou exercite-se com os joelhos dobrados e os pés no chão. Cruzamos as mãos no peito, escondemos o queixo no peito e levantamos as omoplatas a poucos centímetros do chão, sem puxar o pescoço. Pare por um tempo, depois desacelere e repita várias vezes.

HASTES

Comece deitado de bruços no tapete, descansando sobre seus antebraços e dedos dos pés, pernas esticadas diretamente atrás do corpo, pés juntos. Esta é a chamada posição de flexão, mas ainda não levantando em seus dedos ou mãos. Contraa os músculos abdominais e levante o corpo do tapete em linha reta da cabeça aos frente dos dois, mantendo as mãos retos sob os ombros, cotovelos perto do tronco, as mãos viradas umas para as outras. Mantenha esta posição por 10 segundos ou mais, respirando profundamente, relaxe e, em seguida, repita várias vezes.

Como perder peso do abdômen – dieta e atividade física – resumo

Dieta

Esse é um dos fatores mais importantes que nos permitirá “perder a barriga”, livrar-se do “bacon” ou das dobras de gordura e melhorar o trabalho do nosso corpo. Lembre-se que uma dieta saudável não é aquela em que você não pode comer nada. A demanda calórica diária deve ser garantida para que possamos funcionar corretamente, razão pela qual uma dieta equilibrada é a chave para o sucesso.

Aditivos dietéticos

Uma boa solução é usar aditivos para nossa dieta. Isso nos ajudará a diversificar isso, e fornecerá os valores nutricionais necessários, que afetarão positivamente a queima de gordura da barriga. Podemos usar vários tipos de chás ou cafés emagrecidos, por exemplo. Hai Matcha, Easy Black Latte ou Slim Dream Shake.

Actividade física

Devemos lembrar que é necessário realizar exercícios para um estômago plano regularmente, mas não devemos esquecer atividades como uma simples caminhada, corrida ou ciclismo. Essas atividades também têm um efeito muito positivo no aparecimento da nossa figura.

Refeições regulares

Como já mencionado, as refeições regulares permitem o metabolismo adequado e a queima de calorias mais rápida. Se tivermos um problema para cumpri-lo, uma boa solução é um menu escrito para os próximos dias. Isso nos permitirá ter uma espécie de controle. Para isso, podemos pedir ajuda a um nutricionista, que escolherá corretamente a dieta.

Aeróbico

Os músculos abdominais são os mesmos de todos os outros músculos do corpo. Para que eles se desenvolvam, eles devem receber estímulos adequados (neste caso, exercício físico). Entre os exercícios que permitem moldar os músculos abdominais, os mais eficazes são aqueles que combinam vários elementos ao mesmo tempo: treinamento de força, treinamento de resistência e cardio.

Use o efeito lipotrópico dos queimadores de gordura

O efeito lipotrópico é muito importante porque ajuda a quebrar e remover o excesso de gordura do fígado e outros órgãos, ao mesmo tempo em que reduz o colesterol e os triglicérides.

Usados juntamente com um programa de estilo de vida saudável e nutricional, suplementos lipotrópicos podem ajudar na perda de peso, auxiliando a quebra de células de gordura. Para isso, podemos usar suplementos alimentares para perda de peso, tais como: Gotas de emagrecimento BurnBooster ou Slimdropico.