A gravidez é um momento abençoado, que também está associado a certas dificuldades. Para a maioria das mães, especialmente se estamos falando de gestações subsequentes, a tarefa mais difícil será perder o excesso de peso ganho durante a gravidez. Neste artigo vamos falar sobre por que é difícil perder peso após a gravidez e quais medidas devem ser tomadas para alcançá-lo!
Por que é tão difícil perder peso depois da gravidez?
Há muitas coisas que dificultam a perda de peso após a gravidez. Desde que você teve um bebê, seu metabolismo diminuiu, você pode ter limitações físicas, e você provavelmente sente que não tem tempo para si mesmo (muito menos tempo para se exercitar)! Vamos ver algumas das causas do ganho de peso após a gravidez.
Em primeiro lugar, trata-se de mudanças no metabolismo. Durante a gravidez, o metabolismo aumenta cerca de 10% para atender às demandas do desenvolvimento do bebê. Após o parto, leva algum tempo para o metabolismo desacelerar ao seu ritmo normal. O problema é que se você comer da mesma maneira que come durante a gravidez, essa gordura extra pode aumentar rapidamente.
Há também a questão do exercício físico. O exercício físico é importante para o controle de peso. No entanto, existem várias razões pelas quais o exercício após a gravidez é particularmente difícil: a amamentação queima calorias extras e te deixa com fome, então você tem que comer mais, o que por sua vez promove mais você ganhar mais quilos. Você não pode ignorar o fato de que depois do parto você tem muito menos tempo para si mesmo. Você dedica esse tempo ao seu filho, então não é de admirar que seja difícil implementar exercícios em sua rotina diária.
Quanto tempo leva para perder peso depois da gravidez?
Durante a gravidez, você deve ganhar de 25 a 35 quilos. Nas primeiras seis semanas após o parto, você pode esperar perder cerca de um quilo por semana, pois você vai se livrar de fluidos retidos e sangue extra que o corpo produziu durante a gravidez. Você também vai perder um pouco de gordura e músculo. Esta perda de peso inicial é normal, mas isso não significa que será fácil voltar ao seu formulário pré-gravidez. O tempo necessário para perder peso após a gravidez é muito diferente dependendo da pessoa e das predisposições individuais.
Como perder peso após a gravidez, ou seja, uma dieta após o parto
A melhor maneira de perder peso após a gravidez é seguir uma dieta rica em proteínas. A razão para isso é que a proteína ajuda você a queimar calorias mais rapidamente e se sentir cheio ao mesmo tempo. Quando você come alimentos ricos em proteínas, seu corpo libera mais insulina. Insulina é um hormônio que diz ao corpo para queimar gordura em vez de armazená-la. Além disso, os níveis de açúcar no sangue são mais baixos, o que torna mais fácil para o corpo queimar gordura em vez de armazená-la.
O que comer para perder peso depois da gravidez?
- Alimentos ricos em proteínas, como frango magro e peru, ovos, feijão, tofu e peixe, como atum e salmão, ajudam a construir músculos e queimar gordura.
- Alimentos ricos em fibras, como mingau de aveia, maçãs, peras, brócolis, arroz integral e cenoura, fazem você saciar por mais tempo.
- Alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas magras, espinafre, lentilhas, grãos integrais fortificados ajudam a prevenir a fadiga.
- Alimentos ricos em cálcio, como iogurte e leite sem gordura, suportam ossos que encolhem para tamanhos pré-gravidez.
- Frutas ricas em vitamina C, como laranjas, ajudam a produzir colágeno para pele saudável
- Alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3, como salmão, podem ajudar a prevenir ou reduzir a depressão pós-parto
- Alimentos ricos em zinco, como ostras, podem ser úteis na promoção da perda de peso
- Alimentos que contêm potássio, como bananas, podem aumentar o metabolismo.
O que não comer?
Primeiro, é importante evitar carne processada. Isso se aplica a carnes como salsichas, bacon, presunto, cachorro-quente e todos os tipos de frios. Essas carnes contêm muita gordura e não são muito saudáveis para o corpo.
Outro grupo de alimentos a evitar são todos os alimentos fritos. Estes incluem batatas fritas, batatas fritas e qualquer outro tipo de alimento frito em óleo. Fritar comida é uma maneira infalível de ganhar peso!
Então, você precisa ficar longe dos doces, pois eles vão desacelerar seu metabolismo e seu progresso de perda de peso será significativamente impedido ou parado completamente. Em vez de comer doces como biscoitos ou sorvete, escolha algo natural, como frutas frescas.
O último ingrediente que você deve evitar após a gravidez para perder peso rapidamente é qualquer coisa que contenha gorduras trans ou óleos parcialmente hidrogenados. Esses ingredientes são comumente encontrados em lanches embalados, como biscoitos e batatas fritas.
Dieta para mães amamentando
A amamentação é uma parte importante do desenvolvimento do seu bebê, mas também é uma parte fundamental da recuperação do seu corpo da gravidez. Você não só fornece comida para o seu pequeno, mas também dá a si mesmo tempo e espaço para voltar à forma após as dificuldades físicas da gravidez e do parto. Para isso, é importante que você siga uma dieta saudável que apoie as necessidades do seu corpo.
Sua dieta deve ser baixa em gorduras e rica em proteínas, carboidratos e fluidos. Isso pode ser um desafio para novas mães ocupadas, especialmente se durante o dia você é a única pessoa responsável por cuidar do bebê. No entanto, com alguma preparação e planejamento, tudo é possível de implementar. Se você quiser maximizar a oferta e a qualidade do leite, consuma proteínas de alta qualidade, como carnes e ovos, grãos integrais, frutas e legumes.
Exercícios após o parto – quando e que tipo de atividade é indicada após o parto?
Não há dúvida de que o exercício pós-parto é bom tanto para a mãe quanto para o recém-nascido. Mas quando você pode começar a se exercitar e quais exercícios são recomendados? A resposta a essas perguntas depende de vários fatores. O fator mais importante é se você deu à luz por cesariana ou não. Se assim for, pode levar mais tempo para voltar a se exercitar. A incisão no abdômen geralmente cicatriza dentro de seis semanas, e o treinamento pode ser retomado após cerca de 8-10 semanas, no entanto, as decisões sobre isso devem ser consultadas com um médico. No entanto, isso não significa que você deve começar imediatamente a praticar esportes intensos, como corrida ou ciclismo. Também depende da rapidez com que seu corpo se recupera do parto e do quão bem você se sente física e mentalmente. Se você não fez uma cesariana, o treinamento geralmente pode ser implementado após cerca de 6 semanas.
Se você estava acostumado a praticar esportes ou se exercitar antes da gravidez, é melhor retornar gradualmente à atividade física o mais rápido possível após o parto. Se você não era particularmente ativo antes da gravidez, mas a gravidez e o parto foram bem, é uma boa ideia começar com exercícios simples recomendados pelo seu médico ou fisioterapeuta.
Caminhar, nadar e pedalar são excelentes maneiras de voltar à forma após o parto. Nadar é uma maneira ideal de fortalecer seus músculos nas primeiras semanas após o parto, porque não coloca uma pressão na parte inferior das costas ou articulações. É melhor escolher uma piscina onde novas mães possam se encontrar para aulas de “academia aquática” ou nadar em determinados horários, o que lhes permitirá se exercitar no ritmo certo para elas e conversar com outras mulheres que estão na mesma situação.
Como perder peso após a gravidez? Conselhos práticos que uma jovem mãe precisa saber
- Beba a quantidade certa de água
- Coma refeições regulares
- Desista do álcool e de outros estimulantes
- Use massagens firmes
- Dê a si mesmo tempo para se regenerar
- Evite alimentos processados
- Introduzir suplementação adequada, por exemplo. BurnBooster ou chá hai matcha emagrecendo
