Avançar para o conteúdo
Página inicial » Blog » Nutrição e actividade física » Como é que perdi peso? A minha história

Como é que perdi peso? A minha história

A heroína do artigo é Anna, que há algum tempo decidiu fazer mudanças fundamentais na vida e começou a perder peso. Os primeiros resultados que ela alcançou foram 10kg perdidos em 1 mês. Continua a perder peso? Como foi possível alcançar efeitos tão espetaculares? Tivemos uma conversa em que ele revela seus segredos. Ela nos contou o que acabou sendo eficaz, e o que foi apenas uma perda de tempo. Veja como atividades mundanas que você pode fazer sem qualquer dificuldade podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo.

Como eu perdi peso

O artigo de hoje é bastante incomum, mas pode ser muito útil para pessoas que planejam iniciar o processo de perda de peso. Estas serão as experiências, pensamentos e a história de emagrecimento de Anna, que decidiu revelar alguns segredos de seu sucesso.

Como eu perdi peso - minha história - Anna

Meu nome é Anna e tenho 39 anos. A história que vou contar começou há seis meses. Naquela época eu pesava 78 kg com uma altura de 165cm. Decidi mudar minha vida e cuidar da minha aparência. Quais foram os efeitos disso? No primeiro mês eu consegui perder cerca de 10kg. Eu não abandonei um estilo de vida saudável e o mantive até hoje, mas não tão rigorosamente quanto era no início. Atualmente, peso 54kg, então o peso caiu cerca de 24kg nos últimos seis meses. Só que o primeiro mês foi bastante difícil e houve momentos de dúvida, mas depois foi muito mais fácil. Se no início da minha jornada eu tivesse o conhecimento que tenho agora, acho que seria mais fácil para mim alcançar meu objetivo. Portanto, tentarei compartilhar esse conhecimento com vocês. Vou te dizer quais métodos usei e o que eu usaria neste momento e o que eu teria feito de diferente.

Meu começo- como eu comecei a perder peso?

Se você quer perder peso, deve ser apenas sua decisão. O impacto do seu ambiente pode ser um estímulo à ação, mas a decisão final é sua. Se você está indeciso, pode acontecer que você vai desistir na primeira semana. O passo seguinte que dei foi admitir a mim mesmo que já tinha ido longe demais, que meu peso já tinha atingido seu limite máximo. Anteriormente, eu costumava começar dietas e introduzir hábitos alimentares saudáveis, mas terminou rapidamente. Portanto, é muito importante dizer esta frase firme que já chegou a hora. Então será mais fácil para nós ficar em busca do objetivo.

O primeiro erro que cometi foi que me dei desafios muito radicais e, infelizmente, não consegui implementar todos eles na íntegra. Eu era um gourmet terrível, e decidi rejeitar completamente os doces. Às vezes eu gostava de beber cerveja, e eu desisti completamente do álcool. Depois de alguns dias, descobri que minha vida não tem coisas que me fazem feliz. Toda a minha atenção estava focada apenas em comer pouco, se exercitar e não comer alimentos não saudáveis. Por que isso foi um erro? Porque mesmo nas dietas mais rigorosas, deve haver um lugar para momentos de prazer. Então eu decidi introduzir a regra que 2-3 vezes por semana eu me entrego em uma refeição não saudável, mas saborosa. Não quero dizer que comia pizza ou hambúrguer 3 vezes por semana. Quero dizer, mais que eu bebi 1 cerveja ou comi uma pequena porção dos meus doces favoritos. No entanto, eu rapidamente percebi que eu estava começando a me recompensar demais e, por exemplo, em vez de 1 cerveja, eu bebi 2, etc. É por isso que eu introduzi outra regra: eu posso comer coisas não saudáveis, mas com calorias eu tenho que estar dentro de um limite definido. O que causou isso? O fato de que quando eu bebia 2 cervejas, mais tarde eu poderia comer muito menos refeições nutritivas. Pode parecer que este é um método ruim, mas como se viu, nosso cérebro funciona de tal forma que com o tempo eu tinha cada vez menos desejo por doces ou álcool, e eu preferia comer uma refeição normal. Desta forma, consegui reduzir os alimentos não saudáveis ao mínimo. Portanto, meu conselho: não comece com grandes mudanças, deixe o corpo se acostumar com as mudanças.

Dieta? O que comer e o que evitar

Como eu perdi peso - dieta

Para ser honesto, eu não segui e ainda não segui nenhuma dieta. Isso não significa que eu coma tudo o que quero. Eu só verifiquei os alimentos que eu comia regularmente. Analisei sua composição, verifiquei o conteúdo calórico, se o corpo pode lidar com a digestão desses pratos, etc. Também fui sugerido por inúmeros blogs e guias, nos quais encontrei muitas dicas valiosas. No começo eu desisti:

  1. Pão. Especialmente pão branco. Ele contém uma quantidade significativa de carboidratos, que é exatamente o que você quer evitar se você quiser perder peso.
  2. Açúcar. Na minha opinião, o pior produto quando se trata de perda de peso. É necessário prestar atenção a ele.
  3. Doces, biscoitos e todos os outros produtos que contenham açúcar ou adoçantes artificiais.
  4. Fast food (hambúrgueres, batatas fritas, etc.) tanto quanto possível eu evitei todo o fast food porque contém um monte de calorias e satisfaz a fome apenas temporariamente.
  5. Frituras (batatas fritas, frango frito). Eu sei que é muito saboroso e difícil de resistir, mas se você quer perder peso, você tem que desistir.

A princípio pode parecer que a lista acima compõe a maioria da nossa dieta nutricional, mas não é tão ruim. Calmamente. É neste ponto que devemos dar uma olhada mais ampla no aspecto da perda de peso saudável. Há muitos ingredientes que você provavelmente nem ouviu falar, e eles são realmente muito nutritivos e têm um sabor delicioso! Do meu ponto de vista, posso dizer que nunca fui um defensor de comer peixes e frutos do mar. Isso foi devido ao fato de que eu raramente tive a oportunidade de prová-los e eu não estava totalmente convencido desse tipo de culinária. Como é agora? Peixe compõe metade das minhas refeições. Eu não estou dizendo que você deve mudar para sabores completamente diferentes, mas eu estou sugerindo que diferente não tem que significar pior. Você também pode descobrir pratos que serão definitivamente menos calóricos do que aqueles comidos até agora, e com bom gosto eles serão ainda melhores! Abaixo vou presenteá-lo com uma lista de produtos que eu introduzi na minha dieta. Não tome isso como um requisito, mas sim uma diretriz e eu recomendo que você mesmo procure por sabores que possam lhe interessar.

  1. Frutas e legumes frescos
  2. Produtos lácteos com baixo teor de gordura
  3. Feijão, ervilhas, lentilhas e outras leguminosas
  4. Pães integrais e cereais de café da manhã
  5. Peixe e carne magra

Mudando sua mentalidade

Notei que nas minhas tentativas anteriores de perda de peso, tive problemas com a forma como percebo toda a ideia de perda de peso. Muitas vezes me aconteceu que por alguns dias eu me aproximei desse tema muito radicalmente, eu praticamente não comi nada, pratiquei muito, e então por alguns dias eu não prestei atenção a ele. Então começou o período em que eu me permiti mais doces, etc. E neste ponto você tem que se perguntar se vale a pena fazer isso? Por que se preocupar tanto, quando no dia seguinte todos os quilogramas perdidos voltarão com um excedente. É por isso que é necessário abordar o assunto de forma muito responsável. Se você sabe que não é capaz de negar completamente a si mesmo doces, então não reduza para 0. Às vezes você tem que dar ao corpo o que ele exige. Outro aspecto que deve ser levantado é a perda de peso muito rápida. Acho que todos querem evitar o efeito ioiô. Em retrospectiva, me parece que os 10 kg em um mês que eu consegui perder foi um pouco demais. Na minha opinião, é melhor espalhá-lo a longo prazo. É verdade que o efeito ioiô não ocorreu em mim, mas isso não significa que não ocorrerá no futuro. Agora eu reduzi significativamente o nível de radicalidade da minha dieta, então espero que isso não aconteça comigo novamente. Resumindo: não faça nada que esteja além da sua força.

Atividade física – Você precisa se exercitar para perder peso?

Como eu perdi peso - exercício

A atividade física não precisa ser extenuante para trazer benefícios. Qualquer quantidade de atividade é melhor do que nenhuma atividade. O mais importante é realizar atividades que dêem prazer e que possam ser mantidas a longo prazo. No início eu decidi começar com a corrida, o que acabou sendo um erro muito grande. Eu era uma pessoa muito obesa e correndo eu coloquei muita pressão nas articulações do joelho e infelizmente limitou muito o meu funcionamento. Graças à consulta com o médico, decidi comprar uma bicicleta estacionária. E esta é, na minha opinião, a melhor solução no início. Treinei praticamente todos os dias e minha condição melhorou muito. Consegui perder os primeiros quilos e depois decidi em uma bicicleta comum e passeios curtos pela cidade. Não só é muito benéfico para a perda de peso, mas também em grande parte nos proporciona uma oxigenação adequada do corpo.

Suplementação adequada

Na minha opinião, este é um elemento muito importante que não deve ser negligenciado. Inicialmente, ignorei, mas depois de visitar um nutricionista, comecei a usar suplementos alimentares. Pode parecer que o exercício e o uso dos princípios da alimentação saudável são suficientes para perder peso de forma rápida e eficaz, mas este não é o caso. Notei que por algum tempo meu peso caiu significativamente, mas nos dias seguintes ela teve problemas com isso. Acontece que meu corpo não estava suficientemente nutrido. O nutricionista me aconselhou a tentar implementar a suplementação na minha dieta e eu não tive que esperar muito pelos efeitos. Inicialmente, usei gotas de Slimdropico que suportam a perda de peso, mas decidi que precisava de outra coisa. Eu realmente gosto de beber chá, e é por isso que minha escolha caiu em Hai Matcha emagrecer chá e comprimidos burnbooster. Suplementos me permitiram otimizar os efeitos da perda de peso e, acima de tudo, impediu a recorrência de quilogramas desnecessários. Eles também aceleraram suavemente os efeitos da perda de peso, mas para mim a coisa mais importante foi que eles nutriram adequadamente o corpo e forneceram os nutrientes necessários.

Dicas e métodos úteis que trarão resultados

Consuma um copo de água mineral de estômago vazio pela manhã

Isso melhorará significativamente os processos digestivos e o funcionamento dos intestinos, acelerará significativamente o trabalho do metabolismo, hidratará a pele, ajudará a limpar o corpo de toxinas, reduzirá a sensação de fome, melhorará o sistema urinário

Coma em pratos menores

Pode parecer, mas realmente ajuda. Usando pratos pequenos, vamos comer porções muito menores de refeições.

Caminhada noturna

Mesmo uma curta caminhada de 20 minutos à noite vai ajudá-lo a queimar suas calorias mais rápido

Pesando a si mesmo ou tirando fotos em frente a um espelho?

Ambos os métodos são muito benéficos para o processo de perda de peso porque quando notamos os efeitos, temos energia adicional para agir. Nossa mobilização está crescendo significativamente. No entanto, lembre-se de não tirar fotos no espelho ou se pesar mais vezes do que a cada 7 dias.

Verificando o peso usando roupas apertadas

Este é outro método que pode ser muito motivador. No início do processo de perda de peso, podemos escolher roupas que são muito apertadas para nós e a cada poucos dias verificamos como fica nas próximas etapas da nossa luta. Com o tempo, começaremos a notar que as roupas em centímetros não nos cortam mais e isso será um sinal de que estamos indo na direção certa!

Coma sem pressa

Alimentos mais fragmentados que o corpo digere muito mais rápido, por isso comer lentamente é muito aconselhável.

Resumo – a metamorfose final

Como eu perdi peso - a metamorfose final

Como mencionei no início por um período de cerca de meio ano, consegui perder cerca de 24kg. Atualmente, ainda levo um estilo de vida saudável, tento andar muito e andar de bicicleta, mas me permito muito mais liberdade quando se trata de refeições. Neste ponto, eu alcancei meu objetivo em termos de peso e eu realmente não gostaria de perder peso mais. Com tanto peso que me sinto perfeita. Agora meu objetivo é simplesmente manter esse estado. De minha parte, só posso dizer que o processo de perda de peso não é divertido por alguns dias. Este é o momento em que sacrifícios esperam por você. Haverá dias e momentos piores de dúvida e é aí que você tem que mostrar uma enorme vontade de lutar, e então você definitivamente alcançará seu objetivo!