Som de fleste andre ønsker du å gå ned i vekt, men finner ikke den riktige måten å komme i gang på? Det er klart. Det er så mange valg når du starter dietten at det kan være overveldende. Du må velge mengden kalorier du vil spise, maten du bør spise, og det er også trening. Hvordan velge alt dette slik at vekttapprosessen er effektiv og rask? Se hvilke enkle metoder du kan bruke, som ikke vil koste deg noe, og vil gi betydelige resultater!
Hvordan gå ned i vekt effektivt uten jojo-effekten?
For å gå ned i vekt på en sunn måte, må du endre livsstilen din. Dette inkluderer alt relatert til din daglige rutine: matvaner, trening, søvnmønster og mer. Å gå ned i vekt handler ikke bare om å spise mindre (eller ikke i det hele tatt) eller å trene uten stans. Du må være konsekvent i din innsats, både på lang sikt og på kort sikt. Husk at et riktig kosthold er en du kan opprettholde konstant. Det vil hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt og opprettholde vekten. Den bør inneholde en rekke produkter fra hver matvaregruppe. I prosessen med å gå ned i vekt, er det verdt å bruke passende kosttilskudd som vil bidra til å gi næring til kroppen. Kosttilskudd er tilgjengelig i ulike former som tabletter, dråper eller i form av cocktailer. Disse er for eksempel:
Hvordan gå ned i vekt raskt? Hvilke dietter å følge?
Dukans diett
Denne dietten handler om å opprettholde en balanse mellom proteiner, grønnsaker og karbohydrater. Dietten består av 4 faser:
Fase 1 (angrepsfase)
Den første fasen er den mest radikale og du bør kun spise protein. Du kan spise magert kjøtt, fisk, egg, magre meieriprodukter, korn og tofu.
Fase 2 (Cruisefase)
I denne fasen tilsettes grønnsaker til kostholdet for å gjøre det mer variert. Du kan spise salater, selleri og asparges.
Fase 3 (konsolideringsfase)
I denne fasen kan andre matvaregrupper som brød, ost og frukt allerede tilsettes kostholdet. I helgene kan du drikke drinker og gradvis introdusere karbohydrater i kostholdet ditt.
Fase 4 (stabiliseringsfase)
Dette er den siste fasen av dietten hvor det ikke er restriksjoner på hva du spiser, men du bør følge reglene fra de foregående fasene for å holde vekten nede.
København-dietten
Copenhagen Diet er en variant av den ketogene dietten som får kroppen din til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater.
Hva er
København-dietten handler om å spise kjøtt, egg og ost. Den første uken av dietten er en type rensing og faste der du begrenser deg til å spise en liten mengde kjøtt eller fisk. Deretter spises tre måltider om dagen med kjøtt, egg eller ost i seks uker. Du kan drikke kaffe om morgenen og te om ettermiddagen, men ingen andre væsker enn vann er tillatt.
Målet med denne dietten er å gå ned i vekt i en alarmerende hastighet uten å føle seg sulten. Fordi den fokuserer på proteinrik mat, reduserer den suget mellom måltidene. Den inneholder også flere kalorier enn andre frukt- og grønnsaksdietter, da maten du spiser stort sett inneholder mye kalorier, som kjøtt og ost.
Norsk kosthold
Det norske kostholdet er enkelt og balansert. Den er preget av et høyt forbruk av fullkorn, magert protein og sunt fett, inkludert sjømat. Kostholdet legger også vekt på meieriprodukter samt frukt og grønnsaker. Ingen produkter er forbudt, men kostholdet anbefaler å spise det med måte. En av hovedfordelene er at det ikke krever drastiske endringer i livsstil eller matvalg. Den er også veldig fleksibel og kan tilpasses ulike smaker og preferanser.
Kaloriunderskudd og et balansert kosthold. Hva bør man spise og hva bør man unngå?
Hele hemmeligheten bak raskt vekttap er skjult i riktig mengde kalorier inntatt i et balansert kosthold og mengden kalorier som forbrennes gjennom trening og andre fysiske aktiviteter som sykling eller svømming.
Kalorier er den grunnleggende energienheten i kroppen vår. Når vi inntar flere kalorier enn vi trenger, lagres overskuddet som fett. For å gå ned i vekt, skap et kaloriunderskudd på 3500 kalorier per uke. Dette kan oppnås ved å redusere mengden kalorier som forbrukes eller øke fysisk aktivitet.
Et balansert kosthold sørger for at kroppen din får i seg alle de næringsstoffene den trenger for å fungere optimalt. Det er viktig å spise forskjellig mat fra de fire matvaregruppene: korn, grønnsaker, frukt og proteinrik mat. Du kan for eksempel starte dagen med blåbærhavregryn til frokost, grillet kyllingsalat til lunsj og laks, og dampet brokkoli til middag.
De beste matvarene for vekttap er de som inneholder mye fiber, protein og vann. Kroppen er i stand til å bruke disse næringsstoffene effektivt og effektivt.
Hvilke produkter å spise?
En god måte å starte kostholdet på er å spise frukt og grønnsaker som inneholder fiber. Fiber hjelper kroppen din med å fjerne plakk fra arteriene dine som kan forårsake hjerteinfarkt. Det hjelper også tarmene til å fungere bedre og hjelper fordøyelsen.
Frukt og grønnsaker er også avgjørende for vekttap. De kan spises ferske eller frosne. Frukt som bør inkluderes i kostholdet ditt er appelsiner, sitroner, jordbær, epler og bananer. Disse fruktene inneholder vitamin A, C, E og K.
Grønnsakene å spise inkluderer kål, blomkål, brokkoli, spinat, paprika, tomater, gulrøtter, erter og bønner. Bonusinformasjon: Bønner kan bidra til å senke kolesterolet og bidra til å redusere risikofaktorer for hjertesykdom. Det har også vist seg å redusere risikoen for diabetes.
Noen av de beste matvarene for vekttap er magert kjøtt som fisk og kyllingbryst. Kyllingbryst inneholder store mengder protein som bidrar til å bygge muskler og forbrenne fett. Fisk som laks inneholder omega-3 fettsyrer, som kan hjelpe deg å miste fett.
Hvilke produkter bør jeg unngå?
Husk at det er mange bearbeidede matvarer som ikke er bra for oss. Disse inkluderer varer som hvitt brød og pasta, samt matvarer med mye fett og natrium, som potetgull og pommes frites. Alle disse tingene kan gi en stor belastning på kroppen, noe som kan føre til sykdom og helsemessige forhold. I tillegg, vær forsiktig og begrense: salt snacks, hvitt sukker, alkohol, søtsaker.
Spise regelmessig og kanskje redusere måltidene betraktelig?
Hvis du leter etter den raskeste måten å gå ned i vekt på, vil de fleste fortelle deg at du trenger et sunt kosthold og trener regelmessig. Men hva om det var en måte å få resultater enda raskere?
Problemet med å spise mindre mat er at når kroppen din blir sulten, begynner den å produsere mer kortisol. Kortisol er stresshormonet som forteller kroppen din å beholde fett. Så hvis du slutter å spise over en lengre periode, begynner kroppen din ikke bare å beholde fett, men begynner også å spise sitt eget muskelvev for energi. Dette bremser stoffskiftet ditt, og hindrer deg i å forbrenne kalorier så raskt som du normalt ville gjort.
For mye kortisol kan føre til alle slags helseproblemer, inkludert depresjon og angst. Dette er grunnen til at det er en bedre idé å spise mindre måltider oftere i løpet av dagen enn å sulte deg selv i timevis. Som et resultat produserer ikke kroppen for mye kortisol, noe som gjør at den kan forbrenne fett i stedet for å beholde det.
Rask vekttap og dens effekter
Rask vekttap og dets effekter på kroppen – er det permanent? Ved første øyekast tror du kanskje at å gå ned i vekt raskt kan være et godt alternativ: Tross alt, hvem er ikke interessert i å gå ned i vekt raskt? Dessverre er det noen betydelige bivirkninger til denne typen diett. Rask og effektiv slanking bør være avhengig av systematisk trening, bruk av kosttilskudd for å gi næring til kroppen og et ikke-invasivt kosthold for kroppen. Kan vi snakke om det ved raskt vekttap? Det kommer an på. Hvis vi gjennomfører vektreduksjonsprosessen på riktig måte, sørger vi for at kroppen vår får riktig næring, vi trenger ikke bekymre oss for bivirkningene av en slik diett. Men hvis vi går ned for mange kilo på kort tid og ikke bruker passende kosttilskudd som vil gi kroppen vår de riktige næringsstoffene, er det høyst sannsynlig at vi møter jojo-effekten.
Ønsker du å gå ned i vekt raskt? Øk fysisk aktivitet
Å trene er alltid en god idé, enten du ønsker å gå ned i vekt, bygge muskler eller bare føle deg bedre.
Trening forbrenner kalorier og bidrar til å bygge muskler. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner kroppen din i hvile. Dette er fordi muskelvev krever mer energi å vedlikeholde enn fettvev.
Når du trener bruker kroppen en kombinasjon av karbohydrater og fett som primære energikilder – men med varierende grad av suksess avhengig av intensiteten på treningen. Ved et lavere intensitetsnivå kommer de fleste kaloriene du forbrenner fra fett (rundt 70%). Men ved høyere intensitetsnivåer gir karbohydrater mesteparten av energien (rundt 80%).
Hvordan gå ned i vekt raskt? Hjemmelagde måter
- Drikk mye vann.
- Spis fiberrik mat
- Bruk et tilskudd som inneholder myseprotein
- Ikke hopp over måltider
- Spis noe velsmakende en gang i uken – kostholdet kan ikke være for radikalt
- Spis mer frukt og grønnsaker
- Ikke spis før leggetid
- Utfør aerobe (cardio) øvelser
