Å gå ned i vekt er en prosess som krever tålmodighet og regelmessighet. Det er ikke alltid lett å begynne å gå ned i vekt, så det er verdt å kjenne til noen praktiske tips som vil hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt. Hvor bør du begynne? Hvordan velge kosthold og trening? Vi vil prøve å svare på disse spørsmålene i denne artikkelen
Hvor skal man begynne å gå ned i vekt?
Praktiske slanketips kan være nyttige for alle som vil starte eventyret sitt med slanking. Men hvor skal man begynne? Hva vil være hensiktsmessig i den innledende fasen, og hva bør unngås? Hvordan gå riktig frem for vekttap? La oss starte med å ikke gå til ytterligheter. Det er ingen vits i å sulte deg selv eller følge noen restriktive dietter som du sannsynligvis ikke vil kunne holde deg til uansett. Å gå ned i vekt bør være en gradvis prosess og du vil nå drømmefiguren din i små steg. Derfor er det verdt å unngå menyer som er restriktive og som vil snu opp ned på livet ditt. For det første, prøv å spise 4 måltider om dagen, og spis det siste måltidet ditt senest 18:00 – 19:00. Til å begynne med vil fristelsen til å spise mellom måltidene være stor, og her må du være viljesterk. Husk å spise regelmessig, ikke bare når du er sulten. Måltider bør være varierte og rike på grønnsaker – de vil gi deg den energien du trenger for at kroppen din skal fungere ordentlig.
Hvor skal jeg begynne å gå ned i vekt etter 40?
Mange spør seg selv hvordan man begynner å gå ned i vekt etter fylte 40 år. Dette er alderen da vår fysiske aktivitet ikke bør begrenses. Hvis vi ikke lider av noen skader og vi er i stand til å følge treningene presentert ovenfor, er dette den mest hensiktsmessige måten. Men hvis det er noen kontraindikasjoner, bør antall øvelser reduseres. Å gå ned i vekt etter fylte 40 er ikke vanskelig, men det krever mer besluttsomhet, så hvis du har valgt et mål, vil du definitivt klare det!
Hvilke øvelser skal du begynne å gå ned i vekt med?
Mange stiller seg dette spørsmålet. Svaret er enkelt – alt avhenger av hvilket stadium du er på. Hvis du nettopp har startet opp, må du vite én ting – det er ikke mengden som teller, men kvaliteten på øvelsene.
Den beste måten å begynne å gå ned i vekt på i treningsstudioet er å lære å bruke utstyret og trene riktig for å få mest mulig utbytte av treningen. Du vet ikke nødvendigvis hvordan du skal utføre komplekse øvelser, det vil det bli tid til. I begynnelsen, gjør alt du kan for å trene sakte, men forsiktig.
Cardio er en fin måte å gi energi til hjertet ditt og miste noen få kalorier. Noen nybegynnere cardio-øvelser inkluderer turgåing, jogging, løping, sykling og svømming. Over tid vil kondisjonen din begynne å øke, og da vil det være et godt tidspunkt å intensivere treningen.
Øvelser som bør være med i treningsplanen din helt i starten er: knebøy, crunches, trening med hoppetau. Blir du med på aktivitetene som er beskrevet tidligere, som jogging, svømming eller sykling, vil dette være første skritt til suksess! Kosttilskudd for slanking kan også være en god løsning. De vil støtte vekttapprosessen og i tillegg gi kroppen de nødvendige næringsstoffene. Vi kan bruke kosttilskudd som BurnBooster tabletter eller «Hai Matcha» slankete.
7 praktiske tips – hvordan begynne å gå ned i vekt hjemme
Vekttapsprosessen bør planlegges riktig for å unngå jojo-effekten. For rask fettforbrenning er kanskje ikke effektiv, fordi det å forbrenne unødvendige kilo kommer raskt, men disse kiloene vil komme tilbake til oss like raskt. Derfor bør motivasjonen som vil hjelpe oss å gå ned i vekt ikke være basert på hastigheten på handlinger, men på deres regelmessighet. Start veien til en slank figur med en sunn livsstil, slutt å spise hurtigmat, og målet ditt vil være mye lettere å oppnå. Nedenfor presenterer vi et eksempel på en handlingsplan. Noen praktiske tips om hvordan du kan starte med kostholdet ditt og sunne matvaner.
1. Spis sunn mat
Det første trinnet i ethvert vekttapsprogram er å spise et balansert kosthold med fersk, sunn, ubearbeidet mat. Hold deg til det viktigste: frukt og grønnsaker, magert kjøtt, fullkorn og belgfrukter. Unngå bearbeidet mat så mye som mulig.
2. Drikk mer vann
Å drikke vann er en enkel måte å få fart på stoffskiftet. Forskning viser at folk som drikker vann før de spiser, bruker langt færre kalorier enn de som hopper over det helt. Å drikke vann kan også øke antallet kalorier du forbrenner som en del av kroppens grunnleggende funksjoner.
3. Begrens alkoholforbruket
Alkohol kan drikkes med måte, men den inneholder kalorier som samler seg raskt uten å gi noen næringsverdi. I tillegg kan det forstyrre søvnen og redusere hemningen, noe som gjør at du overspiser dagen etter. Begrens forbruket til en eller to drinker i uken hvis du er kvinne, eller to eller tre drinker hvis du er mann.
4. Start matlagingen
Matlaging hjemme gir deg kontroll over måltidets ingredienser, slik at du kan unngå usunne tilsetningsstoffer som sukker og kunstige søtningsmidler.
5. Mer trening.
Prøv å gå minst 30 minutter om dagen. Takket være dette vil du øke stoffskiftet og forbrenne kalorier raskere. For å bli kvitt fettlaget raskere, legg til mer energisk trening som jogging eller svømming.
6. Mindre karbohydrater
Spis mindre karbohydratrik mat: brød, frokostblandinger, poteter, ris, pasta og søtsaker. Erstatt dem med proteinmat: kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter.
7. Mål og gjennomføring
Det er viktig å forstå at å gå ned i vekt ikke kan skje over natten. Det er en lang prosess som krever tålmodighet, dedikasjon og viljestyrke. Å nå målet ditt vil være mye lettere hvis du har en detaljert plan og holder deg til den uansett. Bestem ditt daglige kaloribehov og reduser det med 10-15 %. Det er ikke bra å gå ned mer enn 2 kg i uken, så det er bedre å redusere kaloriinntaket gradvis.
