Skip to content
Начална страница » Blogg » Ernæring og fysisk aktivitet » De mest effektive typer dietter – hvilken diett å velge?

De mest effektive typer dietter – hvilken diett å velge?

Selv om du kan finne mange typer dietter på Internett, vil ikke alle være egnet for oss. Det er viktig å velge den type diett som passer våre individuelle behov og livsstil. I denne artikkelen presenterer vi de mest populære typene dietter og beskriver hva du bør være oppmerksom på når du velger. Du vil også lære hvilke matvarer som anbefales og bedre unngås.

Najskuteczniejsze rodzaje diet

Typer dietter – hvordan er de forskjellige?

En diett kan defineres som en fast spise- og drikkeplan der type og mengde mat og måltidsdatoer er fastsatt på forhånd. Det finnes mange forskjellige typer dietter som folk bruker til forskjellige formål, for eksempel å gå ned i vekt, bygge muskler eller ganske enkelt forbedre den generelle helsen. Hver diett har sitt eget sett med regler og retningslinjer for hvilken mat du skal spise, i hvilke mengder og hva du bør unngå. Selv om det er noen likheter mellom disse forskjellige diettene, har de også noen viktige forskjeller som gjør dem unike.

Hvilken diett å velge?

Den viktigste delen av enhver vekttapsplan er ikke hvilken diett du velger, men om du holder deg til den eller ikke. Derfor, når du bestemmer deg for valg av diett, bør du være oppmerksom på dine egne preferanser. Generelt er den beste typen diett for langsiktig vekttap en som lar deg spise en rekke matvarer fra hver gruppe. Men å velge en bestemt diett for kortsiktig vekttap kan også ha noen fordeler. Som nevnt tidligere, når du velger, må du først og fremst kunne opprettholde denne dietten. Hvis du vet at du har vanskelig for å spise rødt kjøtt, er det åpenbart at det vil være uklokt å velge et kosthold som helt utelukker rødt kjøtt. Derfor, helt i begynnelsen, spør deg selv hva slags ofre du kan gjøre. Under dietten anbefales det å bruke kosttilskudd som kan gjøre handlingene våre mer effektive. Nylig er veldig populære kosttilskudd BurnBooster og Slimdropico. Meninger om dem og andre kosttilskudd finner du på nettsiden vår i slankedelen.

Jaką dietę wybrać - rodzaje diet

Hva er typene dietter?

DASH-dietten er en diett med lite fett og mye frukt og grønnsaker. DASH-dietten begrenser forbruket av mat med høyt innhold av mettet fett, kolesterol og tilsatt sukker, samt transfett. Disse typer fett er vanligvis vanskelige for kroppen vår å bryte ned, absorbere og bruke til energi. Disse fettene kan også øke blodnivået av triglyserider, en type fett som finnes i blodet som kan føre til hjertesykdom. DASH-dietten legger vekt på å spise rikelig med hel frukt og grønnsaker, og magre proteinkilder som fisk, fjærfe, bønner og erter.

DASH-dietten er utviklet for å hjelpe personer med diagnosen diabetes eller hjertesykdom med å forbedre helsen. Dietten anbefaler at du begrenser saltinntaket i kosten til mindre enn 2 gram per dag (500 mg), som er omtrent halvparten av mengden som anbefales for personer uten diabetes.

En glutenfri diett er en diett som utelukker protein gluten. Gluten finnes i korn som hvete, bygg og rug, og i en krysning mellom hvete og rug kalt triticale. Et glutenfritt kosthold er avgjørende for å kontrollere tegn og symptomer på cøliaki og andre glutenrelaterte tilstander.

Kjennetegn på en glutenfri diett

Et balansert kosthold med mye frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett er viktig for god helse. Hvis du velger å gå glutenfri, sørg for at du erstatter de glutenholdige kornene med andre typer fullkorn med høye næringsstoffer – som brun ris. Andre alternativer inkluderer quinoa, hirse, bokhvete eller amaranth. Eller du kan velge naturlig glutenfri havre som ikke har blitt forurenset med hvete, bygg eller rug under behandlingen.

Den ketogene dietten (keto-dietten) er en diett med lite karbohydrater og mye fett. Det senker blodsukker- og insulinnivået og flytter kroppens stoffskifte fra karbohydrater til fett og ketoner.

Hvordan fungerer det?

Når du spiser svært få karbohydrater eller svært få kalorier, lager leveren din ketoner fra fett. Disse ketonene blir den viktigste energikilden for kroppen. Når dette skjer, øker fettforbrenningen dramatisk. Det er lettere for kroppen å få tilgang til fettlagre for å forbrenne dem. Derfor merker folk som starter den ketogene dietten ofte veldig raskt vekttap.

Hva kan du spise?

Ketogene matvarer inkluderer kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, smør og oljer, samt grønnsaker med lite karbohydrater. Mens du følger en ketogen diett, unngå korn, belgfrukter, rotgrønnsaker og frukt.

Middelhavsdietten kommer fra land som grenser til Middelhavet, spesielt Hellas, Spania og Italia. Det er lagt vekt på å spise hjertesunn mat som grønnsaker, frukt, belgfrukter og nøtter. Denne dietten inkluderer også fisk og fjærfe (magert protein), hele korn, olivenolje og til og med et glass rødvin. Middelhavsdietten er mindre høy i rødt kjøtt, sukker og mettet fett enn det typiske amerikanske kostholdet.

Hva er dens egenskaper?

Middelhavsdietten ligner på mange måter andre velbalanserte dietter. Den legger vekt på:

  • Frukt, grønnsaker, fullkorn og sunt fett (som olivenolje).
  • Spise mindre rødt kjøtt (f.eks. biff eller lam) og raffinert korn (f.eks. hvitt melprodukter som brød).
  • Drikkevann i stedet for søtet drikke.
  • Fisk og sjømat minst to ganger i uken.
  • Fjærkre, egg, ost og yoghurt i moderate mengder.
  • Moderat inntak av rødvin (valgfritt).

Hovedmålet med en diett med lavt fettinnhold er å redusere risikoen for hjertesykdom eller hjerneslag. En diett med lavt fettinnhold kan også brukes til å hjelpe til med vekttap.

Et sunt kosthold inkluderer å spise en rekke matvarer, inkludert frukt og grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt og fisk. Imidlertid inneholder noen matvarer, som fullfete meieriprodukter, rødt kjøtt og sukkersøte drikker (også kjent som brus) flere kalorier enn næringsrik mat. Å spise for mye kaloririk mat kan føre til overvekt og fedme, noe som øker risikoen for hjertesykdom og andre helseproblemer.

Dietter med lavt fettinnhold: Hva du bør spise og hva du bør unngå

En diett med lavt fettinnhold begrenser vanligvis fettinntaket til 30 % eller mindre av det daglige kaloriinntaket. Matvarer som inneholder karbohydrater bør foretrekkes fremfor matvarer som inneholder fett og proteiner. Dette betyr at stivelsesholdige grønnsaker som:

  • poteter, mais og erter foretrekkes fremfor grønnsaker med høyere fettinnhold som avokado og oliven;
  • hele hvetebrød i forhold til bearbeidet kjøtt;
  • pasta i forhold til proteinprodukter

Dukan-dietten er en diett med mye protein, lavt fett og lite karbohydrater. Den er delt inn i fire faser – to faser med vekttap og to faser av vedlikehold. Du kan spise magert protein og ikke-stivelsesholdige grønnsaker uten begrensninger i løpet av de tre første dagene av gassfasen. Det er også lov å innta 1,5 ss havrekli og 1-2 liter vann per dag.

I sluttfasen av Dukan-dietten må en streng diett med kun protein følges fem dager i uken for å opprettholde vekttap. I tillegg til å følge denne kuren, spis minst 3 ss havrekli daglig og ta et multivitamin-/mineraltilskudd daglig. På de to andre dagene, kalt «feiring» eller «belønning»-dager, kan du spise hva du vil uten begrensninger.

Kosthold delt inn i faser:

  1. Første fase (angrep) er å følge en streng proteindiett i 3-10 dager, avhengig av hvor mye vekt du ønsker å gå ned.
  2. I den andre fasen kombineres proteiner med grønnsaker. Dette er den lengste fasen og kan vare i opptil 100 dager.
  3. Den tredje fasen kalles konsolideringsfasen. Det varer i 5 til 10 dager for hvert kilo du ønsker å gå ned. I løpet av denne perioden kan du spise mer mat, som brød, ost, frukt og stivelsesholdig mat. En dag i uken bør imidlertid vies til kun å spise proteinmat.
  4. Det fjerde trinnet i Dukan-dietten er stabilisering. I denne fasen er reglene lik de i fase 3, og det er ingen tidsbegrensning. Alltid en dag i uken for å følge reglene for første trinn (angrep).

Paleo-dietten er en diett som fokuserer på kun å spise mat tilgjengelig i paleolittisk alder, også kjent som steinalderen. Dette betyr at alle korn, meieriprodukter, belgfrukter og sukker bør unngås. Denne dietten fokuserer på sunn mat og eliminerer bearbeidet mat. Dette er en svært restriktiv spiseplan, men har positive resultater for de som ønsker å gå ned i vekt. På grunn av dens begrensninger kan denne dietten forårsake noen ernæringsmangler hvis den ikke er riktig planlagt.

Det vegetariske kostholdet er basert på korn og matvarer av vegetabilsk opprinnelse. Det er et kosthold som av mange anses som sunt og balansert da det ikke anbefales å spise rødt og bearbeidet kjøtt. Tenk imidlertid på at vegetarianere og veganere som følger denne typen diett må innta plantebasert mat som gir dem de nødvendige næringsstoffene. Ellers kan det føre til underernæring.

For å gi kroppen alle de nødvendige næringsstoffene, er det verdt å konsultere en kostholdsekspert som vil gi deg råd om hvilken mat du skal spise, i hvilke mengder og i hvilke kombinasjoner.

Hovedkarakteristikken ved København-dietten er matkombinasjonen og de anbefalte måltidene. Dietten er lav i kalorier, og det meste av maten på denne dietten består av frukt, grønnsaker og kjøtt. Mest vekttap med denne dietten skyldes vanntap, ikke fetttap.

Copenhagen Diet består av tre faser som hver varer en uke. I løpet av disse fasene reduseres mengden kalorier som forbrukes gradvis, og gir over tid et mer variert måltid. Hver fase bør følges i nøyaktig én uke før du går videre til neste. Etter den tredje uken kan du starte med fase én eller legge til flere kalorier fra matvarer som er tillatt i de tidligere fasene, men dette er ikke nødvendig for å holde vekten nede.

Et lavkarbokosthold er en spiseplan som begrenser karbohydrater, slik som de som finnes i korn, søtsaker og stivelsesholdige grønnsaker. Den reduserte mengden karbohydrater fører til et fall i blodsukkeret og en økning i ketoner (et biprodukt av fettmetabolismen). Det brukes til å kontrollere kroppsvekt og til å behandle diabetes og metabolsk syndrom.

Listen over matvarer du kan spise som en del av denne dietten inkluderer: kjøtt, fisk, egg, grønnsaker (unntatt poteter), nøtter, frø, oljer (som olivenolje), smør eller fløte (i moderate mengder) og ost. Det anbefales å spise frukt av og til da den inneholder sukker.

En diett med lav glykemisk indeks har vist seg å reversere symptomene på metabolsk syndrom, en kombinasjon av risikofaktorer som øker risikoen for hjertesykdom og diabetes. Opprinnelig utviklet for diabetikere, fokuserer denne dietten på matvarer som holder blodsukkernivået konstant og ikke forårsaker insulintopper. Den er basert på antakelsen om at mat med høy GI fører til at blodsukker og insulinsekresjon øker, noe som fører til fettlagring, insulinresistens og til slutt diabetes.

Denne dietten hjelper deg å gå ned i vekt, redusere risikoen for hjertesykdom, forbedre kolesterolet og senke blodtrykket. Det støtter også generell helse ved å redusere betennelse og forbedre tarmhelsen.


Legg att eit svar

Epostadressa di blir ikkje synleg.